សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ភេទ ២ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ៖ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ដែលធ្លាប់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងវេជ្ជសាស្រ្តឥឡូវនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអនុវត្តការងាររបស់ពួកគេតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ខ្ញុំបានជួបនាងលើកដំបូងនៅពេលដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងផ្សេងទៀតជាច្រើនរបស់ខ្ញុំកំពុងរត់នៅក្នុងស្រោមជើងពហុពណ៌។ ដំបូងខ្ញុំយកវាសម្រាប់និន្នាការម៉ូដ។

ការប្រើប្រាស់ស្រោមជើងបង្ហាប់សម្រាប់ការរត់ត្រីទ្រីយ៉ាត្លុងនិងជិះកង់គឺជាអ្វីដែលជានិន្នាការផងដែរប៉ុន្តែតើមានវិទ្យាសាស្ត្រអ្វីនៅពីក្រោយ - តើផលិតផលទាំងនេះពិតជាដំណើរការហើយគួរប្រើវាមុនឬក្រោយពេលជិះឬរត់?

តើសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ពិតជាធ្វើអ្វី?

យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនស្រោមជើងជង្គង់ដែលត្រូវបានពាក់អំឡុងពេលកីឡាសកម្មអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសរសៃឈាមនិងជួយយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញ។

ឈាមរត់មានពីរប្រភេទគឺឈាមហូរចេញពីបេះដូងដឹកអុកស៊ីសែន (ហៅថាឈាមសរសៃឈាម) និងឈាមដែលកំពុងហូរតាមសាច់ដុំរួចវិលមករកបេះដូងវិញសម្រាប់អុកស៊ីសែនឡើងវិញហៅថាឈាមសរសៃឈាម។

ឈាមវ៉ែនតាមានសម្ពាធទាបជាងអ្នកដទៃហើយចាប់តាំងពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជួយឱ្យវាត្រលប់ទៅបេះដូងវិញសម្ពាធលើសាច់ដុំត្រូវបានគេជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើសម្ពាធលើអវយវៈរបស់អ្នកអាចជំរុញលំហូរឈាមនោះសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់គួរតែបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលហើយដូច្នេះគួរតែជួយឱ្យពួកគេធ្វើការបានល្អ។

សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ដែលពាក់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏អាចការពារការញ័រសាច់ដុំហួសហេតុដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំច្រើន (និយាយលេងទេមនុស្សមានបរិមាណសាច់ដុំដូចគ្នា!) គិតអំពីចំនួនរញ្ជួយរបស់អ្នកចុះខ្សោយនៅពេលអ្នករត់?

ស្រមៃមើលស្នាដៃជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ឬមើលវីដេអូក្នុងចលនាយឺតនៃការងាររបស់សាច់ដុំអ្នក - អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងពីចំនួនដងនិងចំនួនដងដែលពួកគេយោល។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នករត់ប្រណាំងញ័រខ្លាំងជាងអ្នកជិះកង់ធម្មតាដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃលំនាំចលនា។

តើមានអ្វីអំពីការបង្រួមសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ?

ជារឿយៗអត្តពលិកអាជីពពាក់ជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់ការជាសះស្បើយភ្លាមៗនៅពេលថ្ងៃប្រណាំងបញ្ចប់។ ផលប៉ះពាល់គឺថាការច្របាច់ច្របាច់បង្កើនចរាចរឈាមដែលគួរតែជួយដល់ការស្តារឡើងវិញ។

អ្វីដែលបង្កើនអត្រាដែលឈាមរបស់អ្នកអាចបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកអាចល្អ។

ខិត្តប័ណ្ណបង្ហាប់ 2xu សម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ

មានមតិផ្ទុយគ្នាជាច្រើននិងព័ត៌មានអំពីសម្លៀកបំពាក់បង្រួមជិះកង់។ ខ្ញុំចង់សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសយីហោ 2 ភេទពីពីរផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យខ្ញុំ។

2 ផ្លូវភេទបានសហការជាមួយវិទ្យាស្ថានកីឡាអូស្រ្តាលី (AIS) ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់កីឡា។

អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជាក់នៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេ 2xu-russia.ru/compression/:

1. ការកែលម្អថាមពល ២ ភាគរយបន្ទាប់ពីការស្តារឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ
2. ការជំរុញថាមពល ៥ ភាគរយនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតការកើនឡើង ១៨ ភាគរយនៃលំហូរឈាមក្នុងត្រីមាសទីបួន
3. បង្កើនថាមពលដល់ទៅ ១,៤% ក្នុងឈុតហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៣០ នាទី
4. ជាតិ Lactate ត្រូវបានយកចេញពីឈាមលឿនជាងមុន ៤,៨% ។ ៦០ នាទី ការងើបឡើងវិញ
5. ការថយចុះទំហំ ១,១ ស។ មនៃភ្លៅនិង ០.៦ ស។ មនៃជើងដោយផ្អែកលើការវាស់វែងនៃទំហំបន្ទាប់ពីពាក់សម្លៀកបំពាក់លេចធ្លាយ។ ការងើបឡើងវិញ

រូបរាង

អំពើផិតក្បត់បានផ្ញើខិត្តប័ណ្ណដែលមានចំណងជើងថា“ ការបង្រួបបង្រួមថាមពលស្ត្រី” ឱ្យខ្ញុំពិនិត្យ។ តាមពិតខ្ញុំពិតជាមិនចង់វិលទៅរកសម្លៀកបំពាក់វិញទេ - ខ្ញុំចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់អេសអេសអេសរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកជំនួយក្នុងការជាសះស្បើយ - នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែចង់កែលំអ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមពាក់អាវ "លេបថ្នាំថាមពល 2 ភេទ" បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

រូបរាងនៃខោទ្រនាប់ទាំងនេះពិតជាកីលា។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំគិតថាខ្មៅទាំងអស់មើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែពួកគេបានផ្ញើឱ្យខ្ញុំខ្មៅនិងបៃតងដែលតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំមើលទៅឆ្កួតបន្តិច។

ដូច្នេះខ្ញុំបានពាក់វានៅផ្ទះ។ ក្រវាត់ចង្កេះធំទូលាយជួយរក្សាជើងមិនឱ្យរអិលដែលសំខាន់នៅពេលដែលការស្ទុះងើបឡើងវិញមានទំនោរធូររលុងនៅខាងលើជាងបាត។

បច្ចេកវិទ្យា

ថៅកែនេះប្រើកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការបង្ហាប់ភេទទី ២ - ១០៥ ដេន - ស្ថិតនៅក្នុងក្រណាត់ដែលមានស្ថេរភាពខ្ពស់និងតឹងណែននិងបង្រួមដែលមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងក្រាស់។ ជើងវែងពេញប្រវែងពួកគេទៅជើងដោយទុកម្រាមជើងនិងកែងជើងបើកចំហ។ មួយណាអស្ចារ្យព្រោះម្រាមជើងចង្អៀតគឺជាអារម្មណ៍មិនរីករាយ។

សន្លឹកឆ្នោតមាន "ការបង្ហាប់ចែកចាយ" ។ ខ្ញុំពិតជាមិនអាចពន្យល់ពីអត្ថន័យនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំអាចសន្មត់ថាវាមានន័យថាការបង្ហាប់បន្តិចម្តង ៗ - កម្រិតនៃការបង្ហាប់ថយចុះនៅពេលអ្នកឡើងជើង។

ក្រណាត់គឺប្រើប្រាស់បានយូរធន់នឹងសំណើមអង្គបដិប្រាណហើយថែមទាំងមានប្រព័ន្ធការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យ UPF 50+ ទៀតផង។

អារម្មណ៍និងរបៀបដែលវាអង្គុយ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានការស្តារឡើងវិញដែលសមនឹង snugly ឬពួកគេនឹងមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ភេទទី ២ ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសយកទំហំតូចជាងប្រសិនបើអ្នកនៅចន្លោះទំហំប៉ុន្តែដោយសារនេះមិនមែនអំពីខ្ញុំខ្ញុំទើបតែជ្រើសរើសយកអេសអេស។

ខ្ញុំមានចង្កេះតូចនិងត្រគាកតូចប៉ុន្តែមានរាងកក្រើកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជើងវែងសមនឹងខ្ញុំ។ ការដាក់វាគឺពិបាកជាងការទាញជើងធម្មតាវាត្រូវការការខិតខំនិងការធូរស្បើយ។

វត្ថុធាតុដើមមានសភាពស្ងាត់ហើយធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់។ ស៊ាមរាបស្មើរការពារការឆបោក។ ការបង្ហាប់គឺខ្លាំងបំផុតនៅជុំវិញកូនគោហើយមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅលើភ្លៅ។ ខ្ញុំសន្មតថានេះគឺដោយសារតែគំនិតនេះគឺដើម្បីបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមពីជើងទៅបេះដូង។ ពិតហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងមានសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើភ្លៅដែលខ្ញុំនឿយហត់ព្រោះវាពិតជាល្អមែន!

ជើងវែងមានខ្សែដូច្នេះការបង្ហាប់ចាប់ផ្តើមនៅខាងស្តាំជើង។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តសំពាធនៅលើជើងទេវាមិនស្រួលដូច្នេះខ្ញុំនឹងកាត់ជើងខាងក្រោមចោល។ ថៅកែនេះសមនឹង snugly គ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញកជើងដូច្នេះខ្ញុំរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការបង្ហាប់។

ពួកគេធ្វើការ?

ហ៊ឺ ... ពិបាកនិយាយណាស់ - ខ្ញុំមិនបានវាស់សូចនាករទេតែសម្លៀកបំពាក់ស្រួលពាក់។ ខ្ញុំចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃសម្ពាធថេរនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។ នៅពេលដែលខ្ញុំដាក់វាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ជើងរបស់ខ្ញុំហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសល្អនៃការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។

បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗអំពីឥទ្ធិពលនៃការបង្ហាប់ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាវាសមនឹងស្លៀកសំលៀកបំពាក់បែបនេះព្រោះសូម្បីតែការធ្វើអោយប្រសើរឡើងបន្តិចក្នុងបញ្ហានៃការជាសះស្បើយក៏សមនឹងវាដែរ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពាក់ស្លាកសញ្ញាបង្ហាប់រយៈពេលពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មើល​វីដេអូ: របបធវធបកនង (ឧសភា 2025).