ការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅទីនេះ។
ដើម្បីបងា្ករការរងរបួសផ្សេងៗនិងការពារសន្លាក់ពេលកំពុងដំណើរការការរុំបង់រុំយឺតគួរត្រូវបានប្រើ។ ការដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នកហាក់ដូចជានីតិវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែវាមាន subtleties ផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកអាចរៀនដោយអានអត្ថបទនេះ។
តើការបង់រុំយឺតជួយយ៉ាងដូចម្តេចពេលកំពុងរត់?
ការរុំបង់រុំត្រូវបានប្រើសម្រាប់៖
- ការកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើ menisci - ឆ្អឹងខ្ចីនៃសន្លាក់ជង្គង់ចាប់តាំងពីការរួមគ្នាទទួលបានការជួសជុលបន្ថែមដោយហេតុនេះការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វានិងរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការផ្លាស់ទីលំនៅ, ស្នាមជាំ, ឆ្អឹងខ្នងនៃសន្លាក់ជង្គង់។
- ការស្តារចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់រួមគ្នាដោយរក្សាសម្លេងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះវាអាចជៀសវាងការហើមនៅពេលកំពុងដំណើរការ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបង់រុំជង្គង់យឺតមុនពេលរត់?
មានបង់រុំប្រភេទដូចខាងក្រោមៈទាបមធ្យមនិងយឺត។
- វាស្ថិតនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ដែលការបង់រុំយឺតត្រូវបានអនុវត្ត (វាគួរតែលាតសន្ធឹងលើសពី 141% នៃប្រវែងទាំងមូលប្រវែងរបស់វាគួរតែមានប្រហែល 1-1,5 ម៉ែត្រទទឹង - 8 សង់ទីម៉ែត្រ) ។
- វាជាការចង់បានដែលវាត្រូវបានធ្វើពីកប្បាស - កម្មវិធីនឹងកាន់តែងាយស្រួលនិងទន់ជាងមុន។
- បង់រុំទាំងនេះអាចត្រូវបានទិញនៅហាងគ្រឿងញៀនឬហាងកីឡា។
- អ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការគៀបផងដែរ - ឧបករណ៍ដាក់រនុកផ្សេងៗនិងវ៉លឡេក។
របៀបត្បាញជង្គង់របស់អ្នកដោយបង់រុំយឺតមុនពេលរត់ - ការណែនាំ
នៅពេលចាប់ផ្តើមអត្តពលិកត្រូវបានគេដាក់ដូច្នេះថាជើងរបស់គាត់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកហើយបានស្នើសុំឱ្យបន្ធូរវាដោយពត់បន្តិចត្រង់សន្លាក់ជង្គង់។
ដើម្បីកំណត់បន្ថែមទៀតនូវវេននៃជាលិកាពីឆ្វេងទៅស្តាំនៅជុំវិញផ្នែកមួយនៃរាងកាយ (ក្នុងករណីរបស់យើងជង្គង់) យើងនឹងប្រើពាក្យ "ដំណើរទេសចរណ៍" ។
ក្បួនដោះស្រាយ៖
- យកបង់រុំ។ អនុវត្តពីរជុំដំបូងនៅខាងក្រោមសន្លាក់និងទីពីរទីពីរខាងលើ។ រាល់ជុំបន្តបន្ទាប់គួរតែមានពីរភាគបីដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូលនៅលើមុននិងមួយភាគបីនៅលើតំបន់ដែលគ្មានស្នាមនៃស្បែក។ ភាពតានតឹងគួរតែមានកំរិតមធ្យម។
- បង់រុំឆ្ពោះទៅផ្នែកកណ្តាលនៃសន្លាក់។ ភាពតានតឹងគួរតែកាន់តែខ្លាំងនៅទីនេះ។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីយើងពិនិត្យមើលភាពតឹងនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃការបង់រុំនិងជួសជុលបង់រុំដោយឈុត។
អ្នកមិនអាច៖
- រុំជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងហើម។
- លាបបង់រុំដែលពេញចិត្ត។
- លាបបង់រុំលើគ្រប់ការហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់សម្រាកជើង។
- ប្រើបង់រុំលាតសន្ធឹង។
- ចងខ្សែក្នុងបង់រុំ។
- រឹតជង្គង់ឱ្យខ្លាំង។
ប្រសិនបើបង់រុំត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចពត់និងត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងត្រូវការធ្វើម្តងទៀតព្រោះការច្របាច់ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យខូចផ្ទៃខាងក្នុងនៃ patella ។ បន្ទាប់ពីបង់រុំអវយវៈអវយវៈគួរតែប្រែទៅជាពណ៌ខៀវបន្តិចប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20 នាទីវានឹងបាត់ទៅវិញ។
វិធីមួយទៀតដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមបង់រុំ។ ជាធម្មតាវាគួរតែសមនៅទីនោះ។
អាយុកាលធ្នើនៃបង់រុំដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការថែទាំគឺ 5 ឆ្នាំ។ បើចាំបាច់វាអាចត្រូវបានទឹកនាំទៅក្នុងទឹកត្រជាក់និងស្ងួតហួតហែងដោយធម្មជាតិប៉ុន្តែមិនអាចធ្វើពីដែកបានទេ។ ប្រសិនបើបង់រុំបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាជារឿយៗរអិលនៅពេលអនុវត្តបន្ទាប់មកវាត្រូវតែជំនួស។
ប្រភេទនៃការបង់រុំជង្គង់
បង់រុំរាងជារង្វង់
មួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តបង់រុំ។ គុណវិបត្តិនៃការបង់រុំបែបនេះគឺថាវាមិនខ្លាំងទេវាអាចរមៀលបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវបង់រុំជង្គង់។
បច្ចេកទេស៖
- យើងកាន់ចុងបញ្ចប់ដំបូងដោយដៃឆ្វេងរបស់យើង។ ដោយដៃស្តាំយើងចាប់ផ្តើមរុំតំបន់ក្រោមជង្គង់បន្តិចម្តង ៗ រំកិលឆ្ពោះទៅរកតំបន់ខាងលើនៃសន្លាក់។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង់រុំយើងធ្វើ 2-3 ជុំ។
- យើងជួសជុលចុងបញ្ចប់នៃការបង់រុំដោយមានការគៀបពិសេស។
បង់រុំវង់
មានជំរើសពីរសំរាប់ការស្លៀកពាក់វង់៖ ឡើងនិងចុះ។
បង់រុំឡើងលើ៖
- យើងកាន់គែមមួយនៃបង់រុំនៅក្រោមជង្គង់នៅពីមុខដោយលើកទីពីរយើងចាប់ផ្តើមរុំវាបន្តិចម្តង ៗ ឡើងលើ។
- បន្ទាប់ពីតំបន់នៃសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានបិទទាំងស្រុងយើងត្បាញបង់រុំ។
ការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ចុះក្រោម (មានសុវត្ថិភាពជាង)៖
- យើងក៏រក្សាគែមមួយនៃបង់រុំនៅក្រោមជង្គង់។
- យើងចាប់ផ្តើមរុំតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃឧបាយកលយើងជួសជុលបង់រុំ។
បង់រុំអណ្តើក
ការបង់រុំអណ្តើកគឺជារឿងធម្មតានិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតព្រោះវាត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងល្អនៅលើជង្គង់ហើយមិនស្រកសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។
មានជំរើសពីរសម្រាប់អនុវត្តការស្លៀកពាក់នេះគឺបំលែងនិងបង្វែរ។
មធ្យោបាយងាយ៖
- អនុវត្តជុំទីមួយនៅខាងក្រោមជង្គង់រួមគ្នា ២០ សង្ទីម៉ែត្រ (ចម្ងាយប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រវែងនៃដូងរបស់មនុស្សពេញវ័យ) និងធានាវា។
- នៅជុំបន្ទាប់ត្រូវបានគេតម្រង់ជួរខាងលើឡើងលើដែលមានកំពស់ ២០ សង្ទីម៉ែត្រពីលើជង្គង់។
- បន្ទាប់មកបង់រុំត្រូវបានដឹកនាំទៅបាតធ្វើឱ្យវេនមួយទៀត។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការរុំតំបន់ដែលមិនត្រូវបានរុំដោយមួយភាគបី។
ដូច្នេះយើងឆ្លាស់គ្នារុំព័ទ្ធតំបន់ខាងលើនិងខាងក្រោមនៃសន្លាក់ដោយរំកិលឆ្ពោះទៅកណ្តាលរបស់វាដែលភាពតានតឹងគួរតែធំជាង។
- ក្បួនដោះស្រាយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់កណ្តាលជង្គង់ត្រូវបានរុំ។
- យើងពិនិត្យមើលដង់ស៊ីតេនិងគុណភាពជួសជុលបង់រុំ។
វិធីបង្វែរទិសដៅ៖
- យើងចាប់ផ្តើមបង់រុំពីពាក់កណ្តាលនៃសន្លាក់។
- យើងអនុវត្តដំណើរកម្សាន្តដោយផ្លាស់ប្តូរទៅបរិមាត្រនិងផ្លាស់ប្តូរបង់រុំឡើងលើនិងចុះក្រោម។
- នៅពីក្រោយវាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លងកាត់បង់រុំ។
- យើងធ្វើម្តងទៀតនូវក្បួនដោះស្រាយនេះរហូតដល់យើងបិទតំបន់ដែលមានកម្ពស់ ២០ សង្ទីម៉ែត្រក្រោមជង្គង់។
- យើងពិនិត្យមើលដង់ស៊ីតេនិងគុណភាពជួសជុលបង់រុំ។
ការរត់គឺជាកីឡាដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនអាយុកាលបាន ៦ ឆ្នាំ! ប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានេះអត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹករបស់គាត់ត្រូវតែដឹងពីវិធីការពារការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកបានដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃការបង់រុំយឺតនៅលើជង្គង់ពេលកំពុងរត់ប្រភេទនៃការបង់រុំនិងបច្ចេកទេសនៃការដាក់ពាក្យសុំរបស់ពួកគេ។
