អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រី * រត់

ការដើរគឺជាចលនាហើយចលនាគឺជាជីវិតដែលអាចបំពេញបានអវត្ដមាននៃជំងឺ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីគឺអស្ចារ្យសាច់ដុំនិងសន្លាក់ជាច្រើនដំណើរការដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាផ្លូវត្រូវដើរ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រី

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដើរសាច់ដុំជាច្រើនដំណើរការហើយរាងកាយខ្លួនវាដំណើរការក្នុងយន្តហោះបីគឺបញ្ឈរផ្ដេកនិងឆ្លងកាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរយើងនឹងពិចារណាបន្ថែមទៀត។

ការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ

លទ្ធផលនៃការសិក្សាដោយមានការចូលរួមពីអ្នកចូលរួមជិត ៤៥៩,០០០ នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកបានបង្ហាញថាការដើរសាមញ្ញជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ៣១ ភាគរយនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ ៣២ ភាគរយ។
ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការគេងមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។
គ្រាន់តែដើរកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយភ្លេចគ្រូពេទ្យអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

គ្រោះថ្នាក់បេះដូង

សូម្បីតែការដើរដែលមិនមានភាពកក់ក្តៅអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងហើយការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចត្រូវបានអំពាវនាវឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុនក៏ដោយក៏ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃ American Geriatric Society បានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលបានកំណត់អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំបានដើរ ៤ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានហានិភ័យតិចជាង ២៧% ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូងជំងឺបេះដូងដទៃទៀតនឹងចៀសផុតពីអ្នក។

ការរអិលដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យនិងមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសហើយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដែលវាពិបាកក្នុងការស្រមៃ។

ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិចបានធ្វើការពិសោធន៏មួយ: អ្នកជំងឺលើសទម្ងន់បានដើរជាមួយគ្នានៅជុំវិញទីក្រុងដែលជាធម្មតាពួកគេធ្វើដំណើរដោយដឹកជញ្ជូន។ ហើយបន្ទាប់ពី ៨ សប្តាហ៍នៅពេលវាស់ទំងន់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ៥ ផោន។

ការដើរអូសបន្លាយយុវជន

រាងកាយស្គមស្គាំងនិងមានរាងក្រាស់សូម្បីតែនៅវ័យចំណាស់ក៏ដោយ - នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការដើរសាមញ្ញបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់។ ហេតុអ្វីបានជាអញ្ចឹង? វាគួរឱ្យចងចាំថាសកម្មភាពណាមួយបង្កើនល្បឿនអត្រានៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងកាត់បន្ថយដំណើរការចាស់។

ហើយតាមការស្រាវជ្រាវ ១០ ឆ្នាំបានបង្ហាញថាការដើរសូម្បីតែ ២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលអោយឆាប់ចាស់។

ជារឿយៗឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការដើរលើការថែរក្សាយុវជនក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការផលិតនៅក្នុងរាងកាយនៃសមាសធាតុអង់ស៊ីមពិសេស - តេឡូមេរ៉ាសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពត្រឹមត្រូវនៃឌីអិនអេ។

គាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ផ្តើមនិងវគ្គនៃដំណើរការនៃភាពចាស់មុនអាយុហើយដូច្នេះការដើរមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនិងបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។

ការធូរស្បើយផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរាងកាយការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅពេលខ្លះ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបំពេញកោសិកាដោយអុកស៊ីសែននិងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះទៀតការដើរធ្វើត្រាប់តាមអ្នកទទួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ ដូចគ្នានេះផងដែរចលនារាងកាយនៅពេលដើរជួយការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានលើកកម្ពស់យ៉ាងខ្លាំងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងចិត្តសាស្ត្រ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល

ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តវាមានតម្លៃដើរកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយជាលទ្ធផលរាងកាយបង្កើតអរម៉ូននៃសុភមង្គលហ៊ីបភីផូមកើនឡើង - ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរៀនសូត្រនិងការចងចាំ។

នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធនៃបញ្ហាពណ៌ប្រផេះនៃខួរក្បាលមុខងាររបស់វាហើយជួនកាលពង្រឹងការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។ ហើយទាំងនេះគឺជាសូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើផែនការយុទ្ធសាស្រ្តនិងកិច្ចការច្រើន។

ការឡើងភ្នំមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនោះទេពោលគឺមជ្ឈមណ្ឌលវិភាគដែលផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិទាក់ទងនឹងការដោះស្រាយផែនការនិងភារកិច្ចប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

ហើយមិនថាអ្នកកំពុងដើរនៅតាមផ្លូវរឺនៅតាមផ្ទះនៅលើជណ្តើររឺលើភ្នំអ្នកនឹងទទួលបានគំនិតនិងការលើកទឹកចិត្ត ៦០% ច្រើនជាងពេលដែលអ្នកអង្គុយ។

ពង្រឹងឆ្អឹង

នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ឆ្អឹងរបស់យើងកាន់តែផុយស្រួយប៉ុន្តែមានវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ទាំងនេះគឺជាការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលពង្រឹងពួកគេ។ ដូច្នេះការដើរក្នុងករណីនេះដើរតួជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពតានតឹងទាបដែលអាចបញ្ច្រាស់ការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ហើយជាលទ្ធផលវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃការបាក់ឆ្អឹងការរងរបួសនិងជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកសន្លាក់នៃរោគសាស្ត្រដទៃទៀត។

លើសពីនេះទៀតការដើរក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃមានន័យថាការបង្កើនផលិតកម្មវីតាមីនឌីដោយរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹងនិងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។

ច្បាប់ដើរមានសុខភាពល្អ

ដោយមិនគិតពីអាយុនិងកម្រិតកាយសម្បទាទេការដើរគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមច្បាប់និងអត្ថប្រយោជន៍។

បន្ទាប់សូមពិចារណាអំពីវិធីដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

ទៅសម្រាប់ការឡើងភ្នំការដើរជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ រឿងចំបងគឺមិនមែនល្បឿនដើរទេប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់វា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះវាសមនឹងបង្កើនល្បឿននៃការដើរ។
បង្កើនល្បឿនបោះជំហានរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ - បន្ទាប់ពី ៣ ខែនាំអត្រាជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយនាទីដល់ ១២០ ហើយតាមឧត្ដមគតិចំនួនគួរតែ ១៣០-១៤០ យូនីត។
ការដើរអប្បបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ ៣ ថ្ងៃដោយមានរយៈពេល ៤៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសម្រាកលើសពី ៣ ថ្ងៃសូមបន្ថយល្បឿននិងបង្កើនរយៈពេលនៃការដើរ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ត្រាំពេលវេលារយៈពេល 1,5-2 ម៉ោងហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡា។

មាន nuances ពីរបីបន្ថែមទៀតដើម្បីពិចារណា។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ - ខ្នងនិងស្មាត្រង់ដាក់ខាងក្រោយទាញពោះនិងទីតាំងក្បាលត្រង់។ ហើយនៅពេលដើរសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពោលគឺដាក់ជើងរបស់អ្នកពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
នៅពេលដើរមើលត្រង់ទៅមុខដើរនិងមើលជើងអ្នកគឺមិនអាចទទួលយកបាននិងខុសទេ។
នៅពេលដើរក្នុងល្បឿនខ្លាំងអ្នកមិនគួរនិយាយទេព្រោះដង្ហើមពិបាកយល់ហើយវាគួរតែទៅចង្វាក់នៃជំហាន។
វាមានតម្លៃដកដង្ហើមតាមច្រមុះហើយជាពិសេសនៅរដូវរដូវរងានៅពេលសីតុណ្ហភាពទាបអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវនិងជំងឺផ្តាសាយ។

ហើយប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរារាំងចលនាដេរនិងធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។

ការពិនិត្យឡើងវិញ

យោងទៅតាមទំលាប់របស់ខ្ញុំខ្ញុំទៅយ៉ាងលឿន - ទៅនិងពីកន្លែងធ្វើការជាមួយកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំទៅសាលាមត្តេយ្យនិងពីផ្ទះមត្តេយ្យនៅក្នុងពីររបស់ខ្ញុំ។ ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានជាសះស្បើយខ្ញុំអាចបោះចោលរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងចង្វាក់នេះទោះបីជាខ្ញុំត្រូវចូលរៀនថ្នាក់សិក្សាបន្ថែមលើអាកាសសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។

ឡារីសា

ខ្ញុំអនុវត្តប្រភេទនៃការដើរយ៉ាងលឿន ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ទៅធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំរស់នៅអាគារ ៩ ជាន់នៅជាន់ទី ៧ ហើយជាគោលការណ៍សម្រាប់សុខភាពខ្ញុំមិនប្រើជណ្តើរយន្តទេ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលខ្ញុំប្តូរទៅរកចង្វាក់បែបនេះដង្ហើមខ្លីនិងផោនបន្ថែមនៅសល់។

អាស៊ី

ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមដើរប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនជាមធ្យមហើយរហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំមិនឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរហើយដង្ហើមខ្លីក៏បាត់ទៅវិញ។

ម៉ារីណា

ខ្ញុំបានដើរចាប់តាំងពីនិទាឃរដូវ - រយៈពេល 5-1 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧទ្យានបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចរយៈពេលកន្លះម៉ោង - ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលតាំងពីខ្ញុំស្រកអស់ ៩ គីឡូដោយគ្មានការលំបាក។

តាម៉ារ៉ា

ខ្ញុំទុកការពិនិត្យឡើងវិញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន - ខ្ញុំចូលចិត្តដើរពីព្រោះស្បែកជើងប៉ាតានៅក្នុងទូខោអាវរបស់ខ្ញុំគឺជារឿងដែលមិនអាចជំនួសបាន។ ខ្ញុំទៅច្រើនហើយដើម្បីភាពរីករាយអ្នកអាចបោះចោលរហូតដល់ទៅ ៤ គីឡូក្នុងមួយខែដោយមិនបាច់ប៉ះពាល់។

អ៊ីរីណា

ការដើរគឺជាទម្រង់លេងកីឡាសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបានហើយគ្រាន់តែជាការកម្សាន្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺត្រូវដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវតួលេខស្រស់ស្អាតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅតែសកម្មនិងរីករាយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។