តើអ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនៅពេលណា?

មនុស្សជាច្រើនលះបង់ពេលវេលាភាគច្រើនរបស់ពួកគេក្នុងកីឡាដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាមិនគួរឱ្យចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

បញ្ហានេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាពមានអារម្មណ៍ហត់នឿយមិនស្រួលចង់ក្អួត។ ដើម្បីឱ្យការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើចន្លោះពេលរវាងការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចរត់បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ អាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនជាតិរ៉ែ។ វាអាចប្រើល្បាយប្រូតេអ៊ីនពិសេសនិងភេសជ្ជៈថាមពល។

វាមិនតែងតែអាចញ៉ាំមុនពេលរត់បានទេដូច្នេះអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណលើពោះពេញ។

នេះបង្កើតបញ្ហាពីរ៖

1. ភាពធ្ងន់នៅពេលផ្លាស់ទី។
2. ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។

បរិមាណអាហារដែលបរិភោគអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងទំងន់របស់ដាប់ប៊ែលដែលស្មើនឹងប្រមាណ ០.៥-១ គីឡូក្រាម។ វាប្រែថាវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសិក្សា។

បញ្ហាមួយទៀតគឺការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទេពីព្រោះដំណើរការពីរកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងខ្លួនគឺការរំលាយអាហារនិងការងារសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះការរត់មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះថាមពលក៏ត្រូវចំណាយលើការកែច្នៃចំណីអាហារដែរ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីដំណើរការបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ពេលវេលាល្អប្រសើរបំផុតដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារភាគច្រើនដែលបានញ៉ាំ។ ផ្អែកលើអនុសាសន៍ចន្លោះពេលរវាងការញ៉ាំនិងកីឡាគួរតែមានរយៈពេល 1,5-2 ម៉ោង។

សូចនាករនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលពីព្រោះវាអាស្រ័យលើកត្តាពីរ៖

• លក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ
• ប្រភេទអាហារដែលបរិភោគ។

ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗការរំលាយអាហារនៃអាហារកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា: នៅក្នុងសារធាតុមួយពួកគេត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុនក្នុងល្បឿនយឺតមួយផ្សេងទៀត។ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីបំបែក។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអាហារគួរត្រូវយកប៉ុន្មានមុនពេលចូលរៀនមុខម្ហូបគួរមានមុខម្ហូប។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់ការរត់ប្រណាំងនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ៖

1. នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

របបអាហារខុសគ្នាអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវដើរលេង។

ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទៅ:

• ដុតខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ស្តារទុនបម្រុងថាមពល;
• កុំនឿយហត់។

រត់ពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលញ៉ាំនៅពេលព្រឹកទេ។ ហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើ 0.5-1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

គួរទទួលទានអាហារ៖

• អ្រងួនប្រូតេអ៊ីន;
• ផ្លែឈើ;
• ស៊ុត;
• នំបុ័ង;
• ទឹកផ្លែឈើ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបរិភោគចេកឬផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ១,៥ ម៉ោងមុនពេលរត់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងមឺនុយ៖

• នំសាំងវិចពីរ;
• ផ្លែប៉ោម;
• ទឹកដោះគោជូរ;
• បបរទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ;
• croutons ជាមួយឈីស;
• បន្លែ។

តម្លៃថាមពលនៃអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានប្រហែល 800 kcal ។

បន្ទាប់ពីដំណើរការអ្នកគួររង់ចាំមួយម៉ោងបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ផលិតផលសមស្រប៖

• ស៊ុត
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ទឹកធម្មជាតិ;
• ផ្លែឈើ;
• អ្រងួនប្រូតេអ៊ីន។

រត់ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃត្រង់

អ្នកអាចរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនលះបង់ការសំរាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

នេះបណ្តាលមកពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមព្រោះពេលព្រឹកពេលព្រឹកត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរួចទៅហើយ។ យកល្អគួរតែទទួលទានអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណរយៈពេល ១-២ ម៉ោងតម្លៃថាមពលដែលនឹងត្រូវកំណត់ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងរបៀបទទួលទានអាហារពេលព្រឹកកាឡូរីខ្ពស់។

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំ។

ឧទាហរណ៍ជម្រើសខាងក្រោមគឺសមរម្យ:

• oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោ;
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងកែវទឹកមួយកែវ;
• toast ជាមួយយៈសាពូនមី។

បន្ទាប់ពីដំណើរការវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដើម្បីបញ្ចូលនិងបន្តធ្វើការ។ ប្រើផ្លែឈើស្ងួតឬម៉ាម៉ាឡាដជាអាហារសម្រន់រហ័ស។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផលិតផលជាមុនសម្រាប់ការផ្ទុករយៈពេលវែងក្នុងទម្រង់ជាបារគ្រាប់គ្រាប់ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើ។ ឬយកម្ហូបដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចជាមួយអ្នកទៅធ្វើការ។

រត់ហាត់ប្រាណពេលល្ងាច

អ្នកខ្លះចូលចិត្តលេងកីឡានៅពេលល្ងាច។ វាលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អនិងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលរត់។

សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមានការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមៈ

• បរិភោគអាហារឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់។
• បរិភោគអាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហារស្រាល ៗ ។

ចំណែកអាហារតូចៗអាចជួយអ្នកឱ្យឃ្លាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវរំលងអាហារពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលល្ងាចស្រាលត្រូវបានណែនាំឱ្យការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងការគេងមិនលក់។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្លែគឺសមរម្យ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលល្ងាចមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ រាប់បញ្ចូលមីកគីហារប៊ឺរីផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារ។

យកល្អគួរតែញ៉ាំបារីរឺផ្លែឈើមុនពេលរត់។ ការទទួលទានអាហារហួសកំរិតមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។ ការទទួលទានវត្ថុរាវពេញមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់។ ផឹកទឹកពីរកែវ ១៥-២០ នាទីមុននិងក្រោយពេលចូលរៀន។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលរត់?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំចេកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ចេកមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុង។

ទឹកឃ្មុំក៏ជាអាហារដែលរំលាយបានលឿននិងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ ៣០ នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើចន្លោះពេលរវាងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការញ៉ាំគឺប្រមាណជា ១-២ ម៉ោង។ អ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពផងដែរដែលវាអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃរាងកាយក៏ដូចជាពេលវេលានៃការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។ មុខម្ហូបដែលបានរចនាយ៉ាងល្អរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរ។

មើល​វីដេអូ: អហរពលពរកដលអនកគរចសវង បមនចងឲយមនបញហឈករព (ឧសភា 2025).