សុខភាពនិងសម្រស់តែងតែដើរទន្ទឹមគ្នារបៀបរស់នៅសកម្មរក្សាសម្លេងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតបានជារាងស្គមនិងពង្រឹងសុខភាព។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំនិងបន្ទុកថាមពលមនុស្សម្នាក់មិនគួរខ្ជិលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតឡើយ។
តើលំហាត់រ៉ូបូតគឺជាអ្វី?
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីពាក្យអាបស្តូតពាក្យនេះត្រូវបានគេ first ដំបូងនៅចុងទសវត្សទី ៦០ ។ ការបញ្ចេញមតិនេះត្រូវបានប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិចកាំងខេនភឺប៉ុន្តែនៅចុងទសវត្សទី ៧០ ពាក្យនេះបានពង្រឹងជំហររបស់វានៅក្នុងវាក្យស័ព្ទរបស់យើងហើយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយសកម្មដែលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនិងពេញលេញខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើន។ លំហាត់រាងកាយនៃប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរ (ការបណ្តុះបណ្តាល cardio) ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូប៊ិកជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, បន្ថយទម្ងន់និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ រយៈពេលនៃថ្នាក់រៀនគឺពីប្រាំទៅសែសិបនាទីដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងកាន់តែញឹកញាប់។ ការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យមគឺជាមធ្យោបាយដែលអាចប្រើបានដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះ។
តើការហ្វឹកហាត់តាមបែបរ៉ូបូតសម្រាប់អ្វី?
ភាគច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយដើម្បីពង្រឹងសុខភាពការបណ្តុះបណ្តាលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល៖
- បន្ថយសម្ពាធឈាម;
- ការកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃជំងឺបេះដូង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត;
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺការដុតខ្លាញ់។ អ្នកហាត់ប្រាណនិងអត្តពលិកជាច្រើនប្រើការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលមុនពេលការប្រកួតបន្ទាប់។ មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មនិងមានសុខភាពល្អក៏ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដើម្បីកែលម្អភាពស្រស់ស្អាតនិងសម្រស់រាងកាយផងដែរ។
តើការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូប៊ិកគឺជាអ្វី?
គោលបំណងចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺផ្អែកលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលមិនមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងចង្វាក់បេះដូងនិងការដកដង្ហើមត្រូវបានពន្លឿននៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងគឺទាបជាងច្រើន។
និន្នាការនេះអាស្រ័យលើបរិមាណសាច់ដុំបេះដូងចលនាឈាមរត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការពង្រីកបេះដូងអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលថេរការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងកើតឡើងហើយការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។
លំហាត់កីឡាណាមួយទោះរត់ឬហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ហ្គីមមីគឺពោរពេញទៅដោយឧបករណ៍ក្លែងធ្វើផ្សេងៗគ្នាដែលជួយអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាទាំងនេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកង់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមនិងពង្រឹងបេះដូង។
បញ្ជីរាយនាមលំហាត់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងថ្នាក់សិក្សាអំពីកាយវិការ៖
- ការដើរនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នា: កីឡានិងល្បឿនដើរ។
- រត់ឬជិះកង់។
- ហាត់រៀនថ្នាក់ជិះកង់។
- លោតខ្សែពួរ។
- ផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោមនៅលើវេទិកាកើនឡើងណាមួយ។
- លំហាត់លើឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង។
- ជិះស្គីលើទឹកកក។
- កីឡារដូវរងារ: ការដើរនិងជិះស្គីចុះពីលើភ្នំជិះស្គីលើរូប។
- ហែលទឹកនិង aerobics aqua ។
ការប្រើប្រាស់បន្ទុកកម្លាំងយកទៅក្នុងគណនីចង្វាក់បេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសមត្ថភាពកម្លាំងនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទំរង់នៃការហ្វឹកហាត់បែបរ៉ូបូតបានធ្វើឱ្យមានជម្រើសនៃលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប aerobic:
- បុរាណ - សំណុំលំហាត់ទៅនឹងចង្វាក់នៃតន្ត្រីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខធ្វើសកម្មភាពដើម្បីពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ។
- ការរាំតាមចង្វាក់ - ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើវេទិកាពិសេសពង្រឹងសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយត្រូវបានប្រើក្នុងការស្តារសន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់ពីរងរបួស។
- ថាមពល - វាចាំបាច់ត្រូវមានការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាកម្រិតខ្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្អែកលើបន្ទុកថាមពលដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍កីឡាពិសេស។
- របាំ - របាំគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានប្រើសំរាប់តន្រ្តីរបាំប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
- aerobics ទឹក បន្ទុកនៅលើសន្លាក់សាច់ដុំមានទំហំធំមិនងាយជ្រាបទឹកសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់លើស។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកក៏អាចចូលរួមក្នុងលំហាត់ទាំងនេះដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
- កីឡា - ការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងធាតុរបាំ។
- ការរាំតាមចង្វាក់កង់ - សកម្មភាពរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងនិងគូទពង្រឹងរាងកាយទាប។
- រ៉ូបូតយូហ្គា - អមដោយលំហាត់សម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវរួមជាមួយលំហាត់បែបបុរាណសម្រាប់ការលាតនិងបន្ធូរសាច់ដុំយោងទៅតាមប្រព័ន្ធយូហ្គា។
លទ្ធផលល្អអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត។
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
វណ្ណៈខាងកាយវិការទំនងជានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់មនុស្សជាជាងគ្រោះថ្នាក់វាជាសម្រស់និងសុខភាពភាពរីករាយនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។
ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃលំហាត់រួមមាន៖
- ការការពារជំងឺផ្សេងៗ។
- បេះដូងមានសុខភាពល្អ។
- ឱកាសពិតប្រាកដក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មនៅអាយុចាស់។
- បន្ថយល្បឿនភាពចាស់នៃរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃថ្នាក់រ៉ូបូតគឺតួលេខតូចនិងល្អប្រសើរបំផុតដោយគ្មានគុណវិបត្តិការកើនឡើងសម្លេងនៅទូទាំងរាងកាយនិងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។
មិនមានគុណវិបត្តិនៅក្នុងថ្នាក់ទេមនុស្សម្នាក់ៗគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពអាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
គ្រូពេទ្យស្វាគមន៍សកម្មភាពទាំងនេះជាជាងហាមឃាត់ពួកគេ។ មានតែភាពល្ងង់ខ្លៅពីចំនួនបន្ទុកប៉ុណ្ណោះដែលនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់។ កំហុសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សកំណត់បន្ទុកដោយខ្លួនឯងដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹក។
ការប្រឆាំងនឹងថ្នាក់
មិនមានការរឹតត្បិតលើការរាំតាមចង្វាក់ទេទោះបីជាមនុស្សដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក៏ដោយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូប៊ិកនៅផ្ទះ
ក្មេងស្រីវ័យក្មេងសុបិន្តថាស្រស់ស្អាតសមនិងមានព្រះគុណដែលមនុស្សជាច្រើនមិនមានឱកាសទៅលេងកាយសម្ព័ន្ធទេ។ មនុស្សវ័យក្មេងគិតថាភាពល្អឥតខ្ចោះមិនអាចទៅរួចទេ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាជាមួយនឹងចង្វាក់ភ្លេងរីករាយជាមួយនឹងចង្វាក់ភ្លេងខណៈពេលលើកអារម្មណ៍។ មានវីដេអូជាច្រើនដែលបង្ហាញពីលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។
ជាមួយនឹងចលនាសកម្មដូចខាងក្រោមកើតឡើង៖
- ការរំលាយអាហារ, ធានាការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធិភាព;
- បន្ទាប់ពីថ្នាក់, ការថយចុះនៅក្នុងកាឡូរីមិនបញ្ឈប់សម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួន;
- ការបញ្ចូលថាមពលនៃរាងកាយកើតឡើង;
- ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងបន្ទុកត្រូវបានបង្កើត;
- រួមគ្នាជាមួយនឹងការបញ្ចេញញើស, ស្លេស្មនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់គឺស្ថិតនៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃបន្ទុកនៅផ្ទះ។ លទ្ធផលគឺល្អប្រសើរមានតែការបណ្តុះបណ្តាលថេរប៉ុណ្ណោះ។
ថ្នាក់ដែលមានលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺសម្រស់នៃសុខភាពនិងសុខភាពរបស់រាងកាយគ្រួសារនិងមិត្តភាពដ៏អស្ចារ្យរបៀបរស់នៅសកម្មនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមានជារៀងរហូត។
