ម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ: វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ * កាកបាទ

ដោយមិនគិតពីគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល - វាជាលទ្ធផលកីឡាធ្ងន់ធ្ងរឬការគាំទ្រទម្រង់ស្ម័គ្រចិត្ត - បន្ទុកដើរតួលើសាច់ដុំនិងសរសៃចងស្មើគ្នាអវិជ្ជមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ។ ម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយនិងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅកីឡារបស់អ្នក។ ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការម៉ាស្សាយើងនឹងសិក្សាពីការនឿយហត់នៃនីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទា។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងម៉ាស្សាកីឡានិងម៉ាស្សាបែបបុរាណ

ការម៉ាស្សាកីឡាត្រូវបានអនុវត្តតាមក្បួនលើក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការខ្លាំងបំផុត។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងបច្ចេកទេសកីឡាពិសេសនិងបុរាណ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដ៏មានឥទ្ធិពលត្រូវបានប្រើ។ នីតិវិធីអាចចំណាយពេលរហូតដល់ទៅ 45 នាទី (ច្រើនតែតិចតិច) ។ វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីរៀបចំ - លុតជង្គង់និងលាតសាច់ដុំ។ នីតិវិធីកីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់។ អាចអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើបំរែបំរួលកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការម៉ាស្សាពេញទំហឹងត្រូវបានអនុវត្តតិចជាងញឹកញាប់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានសមត្ថភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ចំនួនវគ្គអាចស្មើនឹងចំនួននៃការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

កំណែបុរាណសន្មតថាអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការប្រតិបត្តិ។ រយៈពេលនៃ "បុរាណ" គឺក្នុងរយៈពេល 60-90 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកឯកទេសម៉ាស្សារាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងជម្រើសខ្លីតំបន់ធំដាច់ដោយឡែកដាច់ដោយឡែកត្រូវបានសម្រាក - ខាងក្រោយជើងទ្រូង។ ការម៉ាស្សាបែបបុរាណត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់វដ្ត។ វាត្រូវធ្វើនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះវគ្គប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖

បន្ធូរសាច់ដុំនិងបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់
មានប្រសិទ្ធិភាពបង្កើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង - អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន;
តិត្ថិភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំជាមួយអុកស៊ីសែន;
ការយកចេញនៃផលិតផលរំលាយអាហារពីជាលិកា;
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ - អត្តពលិកដែលមិនធ្វេសប្រហែសម៉ាស្សា, មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនសាច់ដុំគោលដៅ;
ការបង្កើនល្បឿននៃឈាមរត់ - ចរាចរឈាមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបញ្ជូនបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិកទៅសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់សាច់ដុំ;
មុខងារព្យាបាល - រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងការរលាកនិង microtraumas កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីម៉ាស្សា។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតឧបាយកលជួយជៀសវាងការបង្កើតភាពស្អិតជាប់។ ដូចនៅក្នុងឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងការស្អិតអាចបង្កើតជាសាច់ដុំបន្ទាប់ពី microtraumas ដែលកាត់បន្ថយការបត់បែននៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយចលនាជាទៀងទាត់គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។
ការផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល - ការម៉ាស្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងរីករាយសាច់ដុំរឹងក្លាយជាទន់និងអាចទុកចិត្តបាន - ទាំងឈឺចាប់និងហត់នឿយសរសៃប្រសាទបាត់។

ម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងនិងសម្លេងសាច់ដុំជួយបន្ថយការឈឺចាប់ជំរុញដល់កូនកណ្តុរនិងចលនាឈាម។ ផលប៉ះពាល់នេះបង្ហាញរាងវាទាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចដែលមានអ្នករត់ប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តច្រើនការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពី“ ជើងឈើមានប្រសិទ្ធិភាព” បន្ទាប់ពីរត់រួច។ ចលនាម៉ាស្សាបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អបន្ទាប់ពី "វិធីសាស្រ្ត" បន្ទាប់។

ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសកាណាដា

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីជាលិកាសាច់ដុំ។ ការចោទប្រកាន់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជើងយ៉ាងរឹងមាំ (ឧទាហរណ៍) អ្នកត្រូវម៉ាស្សាអវយវៈក្រោមហើយផលិតផលពុកផុយនឹងទៅលឿនជាងមុន។ មិនមានការស្រាវជ្រាវធ្ងន់ធ្ងរណាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើប្រធានបទនេះទេ។ ឥទ្ធិពលមេកានិកលើជាលិកាពិតជាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។

ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានពិសោធជាមួយអត្តពលិកបុរស។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហត់នឿយមុខវិជ្ជាត្រូវបានម៉ាស្សាលើជើងម្ខាង។ ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានគេយកទៅវិភាគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនិងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជើងទាំងពីរនៅតែដដែល - ការម៉ាស្សាមិនប៉ះពាល់ដល់ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាទេ។ លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្របកប្រែវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទន្ទឹមនឹងនេះអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងអត្តពលិកបានបាត់។ វាបានប្រែក្លាយថាជាលទ្ធផលនៃវគ្គម៉ាស្សាចំនួនមីតូតូដូរីបានកើនឡើងហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាកថយចុះ។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំសន្លប់។ មីតូឆេនៀដើរតួជាអ្នកបង្កើតថាមពលកោសិកា។ លើសពីនេះទៅទៀតនីតិវិធីរយៈពេល ១០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជាការរលាកដែលបណ្តាលមកពី microtraumas ត្រូវបានកាត់បន្ថយមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកការពិតដែលថាការម៉ាស្សាធ្វើការគឺសំខាន់ជាង។

បទពិសោធន៍លើអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង

ជនជាតិកាណាដាមិនមានតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សានិងការរលាកសួតដោយចលនាដែលជានីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាជាពិសេសដើម្បីព្យាបាលជំងឺ ischemia និងសរសៃឈាមវ៉ែន។ លើកនេះមុខវិជ្ជាសាកល្បងគឺជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលបានរត់ចម្ងាយមួយថ្ងៃមុន។

អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ អ្នកចូលរួមនៃក្រុមទី ១ ត្រូវបានគេម៉ាស្សាហើយអ្នកដែលចូលទៅក្នុងក្រុមទី ២ ត្រូវបានបញ្ជូនទៅវគ្គទី ៣ របស់ភី។ ខេ។ ខេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានវាស់មុននិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពី "រត់" បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនិងមួយសប្តាហ៍ក្រោយមក។

វាបានប្រែក្លាយថាអ្នករត់ប្រណាំងម៉ាសាបានធ្វើការជាមួយ:

ការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញលឿនជាងអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុម PPK ។
ការស៊ូទ្រាំបានធូរស្បើយលឿនជាងមុន (១/៤ ប្រៀបធៀបជាមួយក្រុមផ្សេងទៀត)
កម្លាំងសាច់ដុំបានធូរស្បើយលឿនជាងមុន។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពអតិបរិមានៃការម៉ាស្សាត្រូវបានបង្ហាញលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញទំនងជាប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញក៏ដោយអត្តពលិកមកពីប្រភេទនៃការស្ម័គ្រចិត្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីវគ្គព្យាបាលដោយចលនា។

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន - សាច់ដុំណាដែលមិនគួរត្រូវបានម៉ាស្សានិងមូលហេតុ

ដោយសារវាមិនគួរឱ្យចង់ពន្យារពេលម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីការច្របាច់សាច់ដុំដែលមិនដំណើរការឬធ្វើការបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងបរិបទនៃកត្តាផ្សេងទៀត។ មិនមាន contraindications ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំបុគ្គល។

អ្នកមិនគួរអនុវត្តតាមនីតិវិធី៖

ប្រសិនបើមានស្នាមជាំស្នាមប្រេះការកាត់ចំហរ;
នៅក្នុងវត្តមាននៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតនិងវីរុស (អត្តពលិកនិយមជ្រុលអាចបណ្តុះបណ្តាលបានយ៉ាងល្អទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនក៏ដោយប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាទេ);
ជាមួយ bursitis ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចអំពីការណែនាំនៃនីតិវិធីម៉ាស្សាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនយកវាចេញ។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើដោយគ្មានការណែនាំពីអត្តពលិកប៉ុន្តែប្រសិនបើអត្តពលិកកំពុងត្រូវបានម៉ាស្សាដោយមិត្តភក្តិដែលស្គាល់តែមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកវិទ្យាអ្នកចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងគាត់។ តារាងនឹងប្រាប់អ្នកពីទិសដៅដែលចលនាត្រូវបានអនុវត្ត "ដំណើរការ" តំបន់ជាក់លាក់។

តំបន់	ទិសដៅ
ថយក្រោយ	ចាប់ពីចង្កេះដល់ក
ជើង	ពីជើងទៅក្រលៀន
អាវុធ	ពីជក់ទៅក្លៀក
ក	ពីក្បាលដល់ស្មានិងខាងក្រោយ (ថយក្រោយ)

ម៉ាស្សាមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់?

លើកលែងតែការងូតទឹកនិងចន្លោះពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគ្មានការរៀបចំពិសេសសម្រាប់វគ្គម៉ាស្សាទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានសំណួរ: តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើម៉ាស្សា - មុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់? ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើគោលដៅ។ អត្តពលិកអាជីពត្រូវការកំដៅនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេសកម្មមុនពេលការប្រកួត។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលបានប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើមុនពេលហ្វឹកហាត់ការព្យាបាលដោយចលនាម៉ាស្សាគឺស្រេចចិត្តបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីតិវិធីចាំបាច់។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកមុន។ ប្រសិនបើមិនមានកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេអ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យអ្នកម៉ាស្សាដោយមិនចាំបាច់រៀបចំជាមុន។

តើនីតិវិធីគួរតែត្រូវអនុវត្តប៉ុន្មានដង?

វាមិនអីទេប្រសិនបើមានការម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណជាប្រចាំបន្ទាប់ពីរាល់កន្លែងហាត់ប្រាណ? បាទ / ចាសប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គជាមួយអ្នកឯកទេសគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើមិនអាចរក្សាកាលវិភាគបានអនុវត្តនីតិវិធីយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេស។

រឿងសំខាន់ក្នុងការម៉ាស្សាគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចមិនត្រឹមតែអាចទទួលយកបានទេប៉ុន្តែស្ទើរតែជៀសមិនរួចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរគឺជាសញ្ញាច្បាស់ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ក្នុងករណីនេះកាត់បន្ថយល្បឿនភ្លាមៗ។ អនុវត្តការម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកឯកទេសនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះនីតិវិធីនៃការព្យាបាលដោយចលនា - អត្តពលិកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។