.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

ដោយមិនគិតពីគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល - វាជាលទ្ធផលកីឡាធ្ងន់ធ្ងរឬការគាំទ្រទម្រង់ស្ម័គ្រចិត្ត - បន្ទុកដើរតួលើសាច់ដុំនិងសរសៃចងស្មើគ្នាអវិជ្ជមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ។ ម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយនិងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅកីឡារបស់អ្នក។ ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការម៉ាស្សាយើងនឹងសិក្សាពីការនឿយហត់នៃនីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទា។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងម៉ាស្សាកីឡានិងម៉ាស្សាបែបបុរាណ

ការម៉ាស្សាកីឡាត្រូវបានអនុវត្តតាមក្បួនលើក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការខ្លាំងបំផុត។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងបច្ចេកទេសកីឡាពិសេសនិងបុរាណ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដ៏មានឥទ្ធិពលត្រូវបានប្រើ។ នីតិវិធីអាចចំណាយពេលរហូតដល់ទៅ 45 នាទី (ច្រើនតែតិចតិច) ។ វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីរៀបចំ - លុតជង្គង់និងលាតសាច់ដុំ។ នីតិវិធីកីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់។ អាចអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើបំរែបំរួលកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការម៉ាស្សាពេញទំហឹងត្រូវបានអនុវត្តតិចជាងញឹកញាប់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានសមត្ថភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ចំនួនវគ្គអាចស្មើនឹងចំនួននៃការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

កំណែបុរាណសន្មតថាអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការប្រតិបត្តិ។ រយៈពេលនៃ "បុរាណ" គឺក្នុងរយៈពេល 60-90 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកឯកទេសម៉ាស្សារាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងជម្រើសខ្លីតំបន់ធំដាច់ដោយឡែកដាច់ដោយឡែកត្រូវបានសម្រាក - ខាងក្រោយជើងទ្រូង។ ការម៉ាស្សាបែបបុរាណត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់វដ្ត។ វាត្រូវធ្វើនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះវគ្គប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖

  • បន្ធូរសាច់ដុំនិងបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់
  • មានប្រសិទ្ធិភាពបង្កើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង - អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន;
  • តិត្ថិភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំជាមួយអុកស៊ីសែន;
  • ការយកចេញនៃផលិតផលរំលាយអាហារពីជាលិកា;
  • ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ - អត្តពលិកដែលមិនធ្វេសប្រហែសម៉ាស្សា, មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនសាច់ដុំគោលដៅ;
  • ការបង្កើនល្បឿននៃឈាមរត់ - ចរាចរឈាមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបញ្ជូនបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិកទៅសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់សាច់ដុំ;
  • មុខងារព្យាបាល - រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងការរលាកនិង microtraumas កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីម៉ាស្សា។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតឧបាយកលជួយជៀសវាងការបង្កើតភាពស្អិតជាប់។ ដូចនៅក្នុងឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងការស្អិតអាចបង្កើតជាសាច់ដុំបន្ទាប់ពី microtraumas ដែលកាត់បន្ថយការបត់បែននៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយចលនាជាទៀងទាត់គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។
  • ការផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល - ការម៉ាស្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងរីករាយសាច់ដុំរឹងក្លាយជាទន់និងអាចទុកចិត្តបាន - ទាំងឈឺចាប់និងហត់នឿយសរសៃប្រសាទបាត់។

ម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងនិងសម្លេងសាច់ដុំជួយបន្ថយការឈឺចាប់ជំរុញដល់កូនកណ្តុរនិងចលនាឈាម។ ផលប៉ះពាល់នេះបង្ហាញរាងវាទាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចដែលមានអ្នករត់ប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តច្រើនការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពី“ ជើងឈើមានប្រសិទ្ធិភាព” បន្ទាប់ពីរត់រួច។ ចលនាម៉ាស្សាបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អបន្ទាប់ពី "វិធីសាស្រ្ត" បន្ទាប់។

ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសកាណាដា

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីជាលិកាសាច់ដុំ។ ការចោទប្រកាន់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជើងយ៉ាងរឹងមាំ (ឧទាហរណ៍) អ្នកត្រូវម៉ាស្សាអវយវៈក្រោមហើយផលិតផលពុកផុយនឹងទៅលឿនជាងមុន។ មិនមានការស្រាវជ្រាវធ្ងន់ធ្ងរណាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើប្រធានបទនេះទេ។ ឥទ្ធិពលមេកានិកលើជាលិកាពិតជាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។

ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានពិសោធជាមួយអត្តពលិកបុរស។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហត់នឿយមុខវិជ្ជាត្រូវបានម៉ាស្សាលើជើងម្ខាង។ ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានគេយកទៅវិភាគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនិងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជើងទាំងពីរនៅតែដដែល - ការម៉ាស្សាមិនប៉ះពាល់ដល់ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាទេ។ លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្របកប្រែវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទន្ទឹមនឹងនេះអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងអត្តពលិកបានបាត់។ វាបានប្រែក្លាយថាជាលទ្ធផលនៃវគ្គម៉ាស្សាចំនួនមីតូតូដូរីបានកើនឡើងហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការរលាកថយចុះ។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំសន្លប់។ មីតូឆេនៀដើរតួជាអ្នកបង្កើតថាមពលកោសិកា។ លើសពីនេះទៅទៀតនីតិវិធីរយៈពេល ១០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជាការរលាកដែលបណ្តាលមកពី microtraumas ត្រូវបានកាត់បន្ថយមិនទាន់ត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកការពិតដែលថាការម៉ាស្សាធ្វើការគឺសំខាន់ជាង។

បទពិសោធន៍លើអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង

ជនជាតិកាណាដាមិនមានតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សានិងការរលាកសួតដោយចលនាដែលជានីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាជាពិសេសដើម្បីព្យាបាលជំងឺ ischemia និងសរសៃឈាមវ៉ែន។ លើកនេះមុខវិជ្ជាសាកល្បងគឺជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលបានរត់ចម្ងាយមួយថ្ងៃមុន។

អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ អ្នកចូលរួមនៃក្រុមទី ១ ត្រូវបានគេម៉ាស្សាហើយអ្នកដែលចូលទៅក្នុងក្រុមទី ២ ត្រូវបានបញ្ជូនទៅវគ្គទី ៣ របស់ភី។ ខេ។ ខេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានវាស់មុននិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពី "រត់" បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនិងមួយសប្តាហ៍ក្រោយមក។

វាបានប្រែក្លាយថាអ្នករត់ប្រណាំងម៉ាសាបានធ្វើការជាមួយ:

  • ការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញលឿនជាងអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុម PPK ។
  • ការស៊ូទ្រាំបានធូរស្បើយលឿនជាងមុន (១/៤ ប្រៀបធៀបជាមួយក្រុមផ្សេងទៀត)
  • កម្លាំងសាច់ដុំបានធូរស្បើយលឿនជាងមុន។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពអតិបរិមានៃការម៉ាស្សាត្រូវបានបង្ហាញលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញទំនងជាប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញក៏ដោយអត្តពលិកមកពីប្រភេទនៃការស្ម័គ្រចិត្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីវគ្គព្យាបាលដោយចលនា។

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន - សាច់ដុំណាដែលមិនគួរត្រូវបានម៉ាស្សានិងមូលហេតុ

ដោយសារវាមិនគួរឱ្យចង់ពន្យារពេលម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីការច្របាច់សាច់ដុំដែលមិនដំណើរការឬធ្វើការបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងបរិបទនៃកត្តាផ្សេងទៀត។ មិនមាន contraindications ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំបុគ្គល។

អ្នកមិនគួរអនុវត្តតាមនីតិវិធី៖

  • ប្រសិនបើមានស្នាមជាំស្នាមប្រេះការកាត់ចំហរ;
  • នៅក្នុងវត្តមាននៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតនិងវីរុស (អត្តពលិកនិយមជ្រុលអាចបណ្តុះបណ្តាលបានយ៉ាងល្អទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនក៏ដោយប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាទេ);
  • ជាមួយ bursitis ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចអំពីការណែនាំនៃនីតិវិធីម៉ាស្សាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនយកវាចេញ។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើដោយគ្មានការណែនាំពីអត្តពលិកប៉ុន្តែប្រសិនបើអត្តពលិកកំពុងត្រូវបានម៉ាស្សាដោយមិត្តភក្តិដែលស្គាល់តែមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកវិទ្យាអ្នកចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងគាត់។ តារាងនឹងប្រាប់អ្នកពីទិសដៅដែលចលនាត្រូវបានអនុវត្ត "ដំណើរការ" តំបន់ជាក់លាក់។

តំបន់ទិសដៅ
ថយក្រោយចាប់ពីចង្កេះដល់ក
ជើងពីជើងទៅក្រលៀន
អាវុធពីជក់ទៅក្លៀក
កពីក្បាលដល់ស្មានិងខាងក្រោយ (ថយក្រោយ)

ម៉ាស្សាមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់?

លើកលែងតែការងូតទឹកនិងចន្លោះពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគ្មានការរៀបចំពិសេសសម្រាប់វគ្គម៉ាស្សាទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានសំណួរ: តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើម៉ាស្សា - មុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់? ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើគោលដៅ។ អត្តពលិកអាជីពត្រូវការកំដៅនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេសកម្មមុនពេលការប្រកួត។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលបានប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើមុនពេលហ្វឹកហាត់ការព្យាបាលដោយចលនាម៉ាស្សាគឺស្រេចចិត្តបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីតិវិធីចាំបាច់។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកមុន។ ប្រសិនបើមិនមានកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេអ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យអ្នកម៉ាស្សាដោយមិនចាំបាច់រៀបចំជាមុន។

តើនីតិវិធីគួរតែត្រូវអនុវត្តប៉ុន្មានដង?

វាមិនអីទេប្រសិនបើមានការម៉ាស្សាក្រោយពេលហាត់ប្រាណជាប្រចាំបន្ទាប់ពីរាល់កន្លែងហាត់ប្រាណ? បាទ / ចាសប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គជាមួយអ្នកឯកទេសគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើមិនអាចរក្សាកាលវិភាគបានអនុវត្តនីតិវិធីយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេស។

រឿងសំខាន់ក្នុងការម៉ាស្សាគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចមិនត្រឹមតែអាចទទួលយកបានទេប៉ុន្តែស្ទើរតែជៀសមិនរួចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរគឺជាសញ្ញាច្បាស់ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ក្នុងករណីនេះកាត់បន្ថយល្បឿនភ្លាមៗ។ អនុវត្តការម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកឯកទេសនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះនីតិវិធីនៃការព្យាបាលដោយចលនា - អត្តពលិកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

មើល​វីដេអូ: ករហតយហគមនអតថបរយជនរយពលវងដលអនកជងបកទកចតត (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta