ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សដើរចម្ងាយជាក់លាក់។ រឿងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលសូម្បីតែក្នុងដំណើរកម្សាន្តប្រចាំថ្ងៃទៅហាងសាលារៀនទៅធ្វើការ។ ជារឿយៗមនុស្សប្រើការដើរបកប្រែវាជាកីឡា។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីចម្ងាយដែលបុគ្គលមានគម្រោងធ្វើដំណើរ។
ចម្ងាយល្អបំផុតនឹងមានចម្ងាយ ១-៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនមធ្យម។ អាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បានល្បឿនអាចត្រូវបានកើនឡើងឬថយចុះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយមានភាពស្មុគស្មាញដល់រាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការដើរនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
តើត្រូវចំណាយកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងការដើរ?
នៅទីនេះមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់និងចម្ងាយ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងដុតកាឡូរីលើសពី ១០០០ កាឡូរីនោះពួកគេនឹងត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ម៉ោងហើយក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។ តាមរយៈការផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់លទ្ធផលល្អអាចទទួលបានបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី ១ ។
ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនតែត្រូវបានគណនាដោយប្រើតារាងពិសេស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរកពួកគេទេ។ ដើម្បីគណនាបរិមាណថាមពលដែលត្រូវបានដុតឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគំនិតអំពីទំងន់របស់អ្នកនិងចម្ងាយដែលគ្របដណ្ដប់។ តារាងជារឿយៗបំភាន់មនុស្សដែលមានទិន្នន័យមិនត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីគណនាការប្រើប្រាស់កាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនមានទំងន់ដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ទេប៉ុន្តែជារបស់ដែលអ្នកមាននៅពេលដើរដោយមានកាបូបស្ពាយនិងទំងន់ជំនួយផ្សេងទៀត។ ពាក់កណ្តាលនៃទំងន់នេះនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់គីឡូម៉ែត្រនីមួយៗ។
ដូច្នេះដើម្បីគណនាកាឡូរីអ្នកត្រូវគណនាទំងន់ពាក់កណ្តាលហើយគុណវាដោយចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរ។
តើត្រូវដើរប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពី ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានចូលរួមក្នុងប្រភេទកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយសកម្មភាពរាងកាយណាមួយត្រូវបានគេចម្លែកសម្រាប់គាត់នោះចម្ងាយនេះនឹងមានលក្ខណៈល្អបំផុត។ បើមិនដូច្នោះទេបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចកើតឡើង។
ការកម្សាន្តបែបនេះនឹងធ្វើទារុណកម្មសម្រាប់អ្នកហើយទំនងជាអ្នកនឹងអាចស៊ូទ្រាំមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ល្បឿនត្រូវតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ និងបន្ថែមមួយគីឡូម៉ែត្ររៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការដើរប្រណាំងនឹងដកហូតថាមពលដែលមានច្រើនជាង 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងមនុស្សម្នាក់នឹងចំណាយប្រហែល 400 កាឡូរី។
ល្បឿនដើរជាមធ្យមគឺ ៥ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះប្រេកង់ជំហានអាចប្រែប្រួលនិងបរិមាណថាមពលដែលបានផ្លាស់ប្តូរផ្លាស់ប្តូរជាមួយវា។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ វាហាក់ដូចជាការដើរបែបនេះគឺសមហេតុផលជាងដើម្បីជំនួសដោយការរត់ស្រាល ៗ ។ ប៉ុន្តែវាមានតំលៃដឹងថាពេលកំពុងរត់ការញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែសន្សំសំចៃហើយកាន់តែសន្សំសំចៃនៅពេលជិះកង់។
តើត្រូវដើរយ៉ាងដូចម្តេច?
វាហាក់ដូចជាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដើរនិងដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ អ្នកត្រូវនាំជើងរបស់អ្នកទៅមុខផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញជំហានខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយកម្ពស់នៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីដែលស្ថិតនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងខ្នង sacral ទីពីរ។
ចលនាទាំងនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដោយប្រើត្រីកោណអ៊ីសូសសសដែលអ្នករាល់គ្នាចងចាំពីវគ្គសិក្សាធរណីមាត្រសាលា។ ប្រវែងនៃជ្រុងគឺធំជាងកម្ពស់។ ទទឹងជំហានគឺជាមូលដ្ឋាននៃត្រីកោណហើយជើងខ្លួនឯងគឺជាភាគី។
នៅពេលចំនុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីត្រូវបានបន្ទាបគ្មានថាមពលត្រូវបានចំណាយទេ។ នៅពេលទាញជើងឡើងកំពស់នៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញកើនឡើងក៏ដូចជាថាមពលដែលឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់វាដែរ។
ដោយមានប្រវែងបោះជំហានថេរមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដីអនុវត្តដដែលៗ។ ជើងផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោម។ នៅពេលចលនាចុះក្រោមកើតឡើងគ្មានថាមពលត្រូវបានចំណាយហើយគ្មានថាមពលត្រូវបានចំណាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខផ្ទុយគ្នាកើតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលដើរ?
ពេលខ្លះអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយពិតជាគ្មានពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យឺតទេ។ ជំនួសឱ្យការហត់នឿយនឹងរបបអាហារមនុស្សជាច្រើនសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យកីឡាកាន់តែសកម្ម។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការដើរអាចឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្ទុកបន្ថែមឬឧបករណ៍ពិសេស។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងជួយបង្កើន៖
អូសដៃរបស់អ្នក
- នៅពេលដើរអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដៃពិសេស។
- វាមាននៅក្នុងចលនារាងកាយសាមញ្ញដូចជាលើកដៃឡើងកន្ត្រាក់ដៃនិងនាំដៃរួមគ្នាពីខាងក្រោយ។
- ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខកម្លាំងជំរុញត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យរាងកាយវាគឺជាពួកគេដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានវិចារណញាណឆ្ពោះទៅមុខខណៈពេលដែលចំណាយកាឡូរីច្រើន។
ទំងន់បន្ថែម
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានលេងកីឡាពីមុនហើយមាន corset សាច់ដុំរឹងមាំយុត្តិធម៌បន្ទាប់មកបន្ទុកបន្ថែមអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អក្នុងការដើរ។
- ទំងន់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងដាក់ទម្ងន់នៃជើងជាច្រើនគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកបន្ថែមដៃនិងបង្កើនទំងន់។
- នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីលុបបំបាត់ការផ្ទុកលើសឈាមនិងការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងជើង។
ដើរជាមួយដំបង
- បើមិនដូច្នោះទេការដើរបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាស្កេនឌីណាវី។
- ការដើរនេះប្រើសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយថាមពល ៥០ ភាគរយច្រើនជាងការដើរធម្មតា។
- ដោយសារតែការពិតដែលថាការដើរស្កេនឌីណាវីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់រាងកាយមិនត្រឹមតែបំបែកខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានសម្លេងបន្ថែមនិងសម្លេងសាច់ដុំស្មុគស្មាញផងដែរ។
- ការដើរបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ព្រោះវាមិនធ្វើអោយស្ត្រេសច្រើនទេក្នុងបេះដូងនិងមិនបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនៅខាងក្រោយនិងបន្ធូរសន្លាក់នៅជើង។
ការធូរស្បើយមិនស្មើគ្នា
ការដើរនៅលើដីរដុបនោះគឺជ្រោះភ្នំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំខណៈពេលដែលការចំណាយកាឡូរីកើនឡើង។ ការដើរប្រភេទនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬមនុស្សចាស់ទេព្រោះវាមិនរាប់បញ្ចូលហានិភ័យនៃការរងរបួសនោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ
អ្នកអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររយៈពេលយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺសុវត្ថិភាពសុខភាពបើប្រៀបធៀបនឹងកីឡាដទៃទៀត។
ការដើរពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើឱ្យកោសិការមានអុកស៊ីសែននិងបំបែកខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានពីរបីផោន។
មានបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃការដើរ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែជ្រើសរើសកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនហើយហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសមត្ថភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដើរច្រើន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តជៀសវាងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនិងជណ្តើរយន្ត។
