តុល្យភាពដណ្តើមយកបាបារលែលៈបច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងស្មុគស្មាញ * កាកបាទ

Snatch Balance គឺជាលំហាត់ដែលប្រើដោយអ្នកលើកទម្ងន់ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសចាប់យក។ វាគឺជារទេះរុញទាញពីខាងក្រោយក្បាលដែលមានទំហំពេញទៅនឹងកៅអីហើយបន្ទាប់មកក្រោកពីកៅអី។ ការហាត់ប្រាណពិតជាជួយបង្កើនកម្លាំងក្នុងការដណ្តើមយកបានព្រោះវាអាចឱ្យយើងធ្វើការដោយមានទំងន់ច្រើននិងប្រើបច្ចេកទេសនៃការអង្គុយដោយកាន់របារដោយចាប់ក្តាប់។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសាច់ដុំស្វិតសាច់ដុំ deltoid អ្នកផ្សាំភ្លៅសាច់ដុំរលោងសាច់ដុំពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។

គួរកត់សម្គាល់ថាតុល្យភាពនៃការដណ្តើមយករបារជារឿយៗត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់បន្ថែមមួយទៀតគឺតុល្យភាពចាប់យកថាមពលនៃរបារដែលក្នុងនោះអត្តពលិកច្របាច់របារឡើងលើក្នុងពេលតែមួយនៅពេលដែលគាត់ចូលក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាហើយពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញផ្សេងៗគ្នា។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសថ្លឹងថ្លាមានដូចខាងក្រោម៖

យករនាស់ចេញពីស៊ុបភើរហើយដើរពីរបីជំហានពីពួកគេ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដាក់ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាម្រាមជើងបែរទៅចំហៀង។
យើងចាប់ផ្តើមសម្តែង shvung ជាមួយនឹងការចាកចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាទៅនឹងដីល្បាប់ទាប។ អនុវត្តកន្លែងអង្គុយតូចមួយ (៥-១០ ស។ មគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនដែលមានកម្លាំងល្មមនិងពូកែខាងបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ) និងរុញរង្គសាលឡើងដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើសមកាលកម្មនៃឌីតតាសនិងត្រីកោណក្នុងពេលតែមួយចាប់ផ្តើមចុះក្រោម។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការអង្គុយធ្វើឱ្យលោតតូចមួយហើយរាលដាលជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច - វិធីនេះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនិងក្រោកពីចំនុចខាងក្រោមដោយសារតែការបញ្ចូលសាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅ។
ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះរហូតដល់អ្នកប៉ះសរសៃពួររបស់អ្នកទៅសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងចុះចូលកៅអីទាបក្នុងពេលតែមួយនៅពេលដែលធុងបាស់ឆ្លងកាត់ទំហំពេញរបស់វាឡើងហើយចាក់សោរលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។
បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីនៅចំណុចខាងក្រោមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដើម្បីរៀនឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងពីរបៀបក្រោកពីកៅអីទាបខណៈពេលកាន់បារីដោយចាប់ក្តាប់សូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើកន្លែងអង្គុយនៅពីលើ។ នៅពេលអ្នកបញ្ឈរពេញសូមចាក់សោខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់មួយវិនាទីហើយធ្វើអ្នកតំណាងម្នាក់ទៀត។