តើការរត់ជួយដោះក្បាលពោះដ៏ធំចេញពីក្មេងស្រីដែរឬទេ?

ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous អ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ ការប្រើការរត់អាចជួយបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រីនិងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

តើការរត់ជួយបំបាត់ក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីដែរឬទេ?

នៅពេលកំពុងដំណើរការបេះដូងរបស់មនុស្សបង្កើនល្បឿនការងាររបស់វាដោយច្របាច់ឈាមក្នុងល្បឿនលឿន។ សកម្មភាពនេះពន្លឿនការចែកចាយអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយនិងធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់សកម្ម។

នៅពេលកំពុងរត់ស្ត្រីម្នាក់បែកញើសនិងដោយញើសការប្រមូលផ្តុំស្លាយចេញមកការរត់ក៏រួមចំណែកដល់ដំណើរការដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

• ការកើនឡើងអត្រារំលាយអាហារ;
• បំបែកកោសិកាខ្លាញ់ទៅជាភាគល្អិតតូចៗ។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀត។

ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះចំពោះស្ត្រីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលកំពុងរត់ស្ត្រីម្នាក់ដុតកាឡូរីច្រើនដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបំរុងរបស់ខ្លួនដោយបំលែងកោសិកាខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដើម្បីយកពោះចេញ?

ការប្រើប្រាស់កីឡាដូចជាការរត់អាចកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីនេះបំបាត់ជាតិខ្លាញ់បន្តិចម្តង ៗ ហើយត្រូវការការហាត់ប្រាណយូរដូច្នេះចំណង់និងអាកប្បកិរិយារបស់ស្ត្រីចំពោះសកម្មភាពនាពេលខាងមុខគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

បច្ចេកទេសដំណើរការ

ដើម្បីលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះត្រូវគោរពតាមវិធានខាងក្រោម៖

• ថ្នាក់តម្រូវឱ្យមានភាពទៀងទាត់, ការរត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុណាមួយ;
• ការរត់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការរត់គួរតែរត់ក្នុងរយៈពេល ១០-១៥ នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅរកការរត់ខ្លាំង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអ្នកត្រូវប្តូរទៅរកការបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។
• បង្កើនចម្ងាយយ៉ាងតិចយ៉ាងហោចណាស់ ១០០ ម៉ែត្រ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក;
• មុនពេលរត់អ្នកត្រូវកំដៅនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុកនាពេលខាងមុខ។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវគ្គសិក្សានៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធប៉ុន្តែប្រសិនបើឱកាសបែបនេះមិនមានអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីជាច្រើនប្រើការរត់នៅកន្លែងតែមួយនៅផ្ទះមេរៀននេះមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរត់ដើម្បីយកពោះចេញ?

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការរត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយការរត់ 20 នាទី។

កក់ក្តៅមុនថ្នាក់។ បន្តិចម្តង ៗ បន្ទុកកើនឡើងដល់ ៤០-៤៥ នាទី។ អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលាមិនត្រឹមតែពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនវិធីសាស្រ្តនៃការហាត់ប្រាណផងដែរដោយបង្កើនឱ្យពួកគេកើនឡើងដល់ទៅ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

តើលទ្ធផលនឹងលេចចេញនៅពេលណា?

លទ្ធផលនៃការរត់អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ អ្វីដែលសំខាន់ផងដែរនោះគឺបរិមាណនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដំបូងនឹងត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ៤-៦ សប្តាហ៍។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាប្រភេទនេះគឺរាងកាយរបស់ស្ត្រីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហើយលទ្ធផលកាន់តែមានស្ថេរភាពនិងមានរយៈពេលយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវប្រើលំហាត់បន្ថែមដូចជាខ្សែពួរលោតនិងវាយកាសែតដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំសាច់ដុំពោះ។

ការដុតកាឡូរីនិងការដុតខ្លាញ់នៅពេលកំពុងដំណើរការ

ចំនួនកាឡូរីគឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ការផ្ទុកកាន់តែច្រើនកាឡូរីលឿនត្រូវបានដុតហើយចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ថយចុះ។

ជាមធ្យមការប្រើប្រាស់ការរត់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖

ជាលទ្ធផលស្ត្រីចំណាយកោសិកាខ្លាញ់បន្តិចម្តង ៗ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីមេរៀនអស់រយៈពេល 2 ម៉ោងរាងកាយត្រូវបានកំណត់ឱ្យដុតថាមពលបន្ថែមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃតួលេខ។

តើអ្នកត្រូវការរបបអាហារនៅពេលរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះទេ?

ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះវាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារត្រូវតែអនុវត្តតាម។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺថាស្ត្រីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនហើយក្នុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតថាមពលចាំបាច់ដោយដុតខ្លាញ់។

ដើម្បីលុបបំបាត់ក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• នំបុ័ង;
• ស្ករ;
• ម្សៅនិងប៉ាស្តា;
• សាច់ខ្លាញ់;
• ប្រេង;
• អាហាររហ័ស
• confectionery ។

របបអាហារគួរតែមានអាហារដូចខាងក្រោម៖

• ជាតិសរសៃ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់នៃមាតិកាកាឡូរីទាប;
• សាច់ឆ្អិន (សាច់មាន់សាច់គោ);
• បន្លែឆ្អិន;
• ផ្លែឈើ;
• បបរដោយគ្មានទឹកដោះគោ;
• នំប៉័ងគ្រើម។

ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងជាចំណែកតូចៗរហូតដល់ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ ការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានធ្វើតែ ៤០ នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហានឹងជួយពន្លឿនការកាត់បន្ថយកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងពោះចំពោះស្ត្រី។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់

ក្រោយពេលសំរាលកូនមានបញ្ហានៅចំហៀងនិងក្បាលពោះ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ពី ២៥ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ដំបូងមិនមានលទ្ធផលទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ក្បាលពោះចាប់ផ្តើមថយចុះហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺការលុបបំបាត់ចោលនូវ cellulite និងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Eleanor

នៅពេលសម្រេចចិត្តលុបបំបាត់ក្បាលពោះដោយការរត់ហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវពិចារណាលើការពិតដែលថាសកម្មភាពប្រភេទនេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ។ ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាង ៣ ខែមកហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះក្រពះខ្លាញ់បានរលាយបាត់ប៉ុន្តែសាច់ដុំជើងនិងគូទបានពង្រឹងនិងកើនឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលដំណើរការវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

ម៉ារីណា

ដើម្បីបំបាត់ក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវធ្វើចលនារាល់ថ្ងៃដោយប្រើផ្កាឈូកផ្ទុយហើយជាការពិតរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាជួរវានឹងមិនមានលទ្ធផលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេលើកលែងតែអារម្មណ៍ពេលព្រឹកល្អនិងគិតថ្លៃពេញមួយថ្ងៃ។

ទីក្រុងរ៉ូម

ខ្ញុំប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាការហាត់ប្រាណជាមធ្យមខ្ញុំដុតរហូតដល់ ៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេអាចរីករាយនឹងស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលពួកគេចូលចិត្តនិងហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។ ខ្ញុំគិតថាការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។

អេលណា

ការរត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅភ្លៅទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញភាពទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

សេនសៀ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រីគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលអាចកើតឡើងបានគ្រប់វ័យ។ ការប្រើប្រាស់ការរត់ដើម្បីលុបបំបាត់កោសិកាខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់និងយកវាចេញពីរាងកាយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

មើល​វីដេអូ: 7វធជយអយអនកសរកកបលពតរមត1សបតហ (ឧសភា 2025).