មនុស្សម្នាក់ដែលមានគម្រោងសម្រកទំងន់សួរសំណួរថា "តើអ្វីនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន - រត់ឬដើរ?"
ដើម្បីឆ្លើយសំនួរនេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រៀបធៀបនិងវិភាគសកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាសកម្មភាពរាងកាយសកម្មកាន់តែលឿនពួកគេនឹងអាចទទួលបានតួលេខដែលចង់បានហើយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការរត់។
មតិរបស់អ្នកជំនាញមានដូចខាងក្រោមៈទាំងការរត់និងការដើរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។
រត់តិចៗ
រត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនិងទូទៅបំផុត។ ជាការពិតសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយចូលរួមក្នុងដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការហើយនេះនាំឱ្យមានការចំណាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកាឡូរី។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកដែលមានគម្រោងសម្រកទំងន់ជ្រើសរើសប្រភេទបន្ទុកនេះជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។
អត្ថប្រយោជន៍
សូមក្រឡេកមើលមូលហេតុជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖
- ការថែរក្សាទំងន់នៅកំរិតដែលត្រូវការ។ របបអាហារពិតជាអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទំងន់បានបាត់បង់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាលទ្ធផលដែលមិនតែងតែមាន។ របបអាហារនិងការបដិសេធមិនបរិភោគបង្អាក់មនុស្សកុំនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ។ លើសពីនេះទំងន់ដែលបាត់បង់អាចវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បដិសេធមិនបរិភោគអាហារ។ ការហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភគឺជាជំរើសល្អបំផុត។
- តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលយូរ។ របបអាហារណាមួយនាំឱ្យស្រកទំងន់ខណៈស្បែកប្រែជាស្រអាប់សាច់ដុំបាត់បង់ការបត់បែន។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារការទទួលបានរាងពងក្រពើស្រស់ស្អាតនឹងមិនដំណើរការទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ការរត់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។
- ការបដិសេធជាបណ្តើរ ៗ នៃការប្រើប្រាស់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ។ អ្នកដែលរត់ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយរាងកាយដោយការទទួលទានអាហារហួសកំរិតនិងមិនល្អ។ សត្វល្អិតសំខាន់នៃតួលេខគឺអាហាររហ័សសូដាចៀនខ្លាញ់ខ្លាញ់ជក់អំបិលនិងដុតនំ។ ដូច្នេះទំលាប់នៃការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្បាល។ ហើយនេះគឺជាជោគជ័យមួយ។
- លំហាត់រត់ជួយការពារសន្លាក់ពីជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលមិនអំណោយផល។ នៅពេលដំណើរការបន្ទុកសំខាន់គឺស្ថិតនៅលើជើងដោយហេតុនេះញ័រសាច់ដុំនិងពង្រឹងពួកគេ។ ស្បែកជើងអត្តពលកម្មត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាគួរតែមានរូបរាងកាយវិភាគវិទ្យាត្រឹមត្រូវហើយនិទាឃរដូវជើងពេលកំពុងរត់។
- នៅពេលអ្នករត់ឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរលឿនជាងមុនហើយជាលទ្ធផលរូបរាងនិងស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នករត់ប្រណាំងតែងតែមានស្មារតីខ្ពស់និងមានសុខភាពល្អនៅលើថ្ពាល់។ ការរត់នាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។
Contraindications
ការរត់ដូចជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតមានចំនួននៃការ contraindications គឺ:
- ការរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗនៃបេះដូងឬសរសៃឈាម។ ជាមួយនឹងជំងឺខ្សោយបេះដូង, ពិការភាព - បេះដូងមិនអាចទប់ទល់នឹងបរិមាណស្ត្រេសបានច្រើនទេ។
- Phlebeurysm ។
- ដំណើរការរលាកនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
- ជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវដែលបាត់ទៅជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ រយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួន។
- ដំបៅដំបៅ
- ជើងរាបស្មើ
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធទឹកនោម។
- ជាមួយនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការរត់គឺអាចធ្វើទៅបានតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេស។
- ជំងឺប្រព័ន្ធដង្ហើម។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានផែនការធ្វើឱ្យរត់ហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយប្រសិនបើហេតុផលខ្លះវេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យរត់ទេនោះមានជំរើសល្អបំផុត - នេះគឺជាកង់ហាត់ប្រាណឬដើរ។
ការដើររអិល
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីមុននោះការដើរគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដោយមានជំនួយពីការដើរមនុស្សម្នាក់នឹងលាយ។ វាមិនបង្កឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួននោះទេព្រោះអ្វីៗគឺស៊ាំ។
ដើរលឿន
ការដើរលឿនគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយការដើរយ៉ាងរហ័សជួនកាលមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងពេលកំពុងរត់។
យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវមនុស្សម្នាក់អាចដុតរហូតដល់ 200 គីឡូវ៉ាត់ម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងនៃការដើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះខ្លាញ់មិនទៅកន្លែងណាទេហើយរាងកាយត្រូវការថាមពលពីគ្លុយកូសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ នេះបង្ហាញថាមានតែបន្ទាប់ពីរាងកាយបានប្រើស្ករទាំងអស់វាអាចធ្វើឱ្យធាត់។
ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការផ្ទុកនិងអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះគឺចាំបាច់ដែលនឹងប្រើជាតិគ្លុយកូសទាំងអស់និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ វាច្បាស់ណាស់ថាការដើររយៈពេលយូរនិងខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។
ដើរណឺឌីក
នៅក្នុងការរត់បែបបុរាណបន្ទុកសំខាន់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ ផ្នែកខាងលើមិនដំណើរការដោយកម្លាំងពេញលេញទេ។ សម្រាប់ការងារពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូលការដើរ Nordic គឺសមរម្យ។
វាខុសគ្នាត្រង់បង្គោលជិះស្គីត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចលនា។ ទន្ទឹមនឹងនេះការងាររបស់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលកើនឡើងដល់ 90% ។ ប្រសិទ្ធភាពនិងការបាត់បង់ថាមពលរបស់រាងកាយអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់។
បន្ទុកនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
ភាពខុសគ្នារវាងការរត់និងការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មានអត្ថបទនិងការវិវឌ្ឍន៍ជាច្រើនរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។ ប៉ុន្តែដោយសារតែចំនួននៃការ contraindications វាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សភាគច្រើនដែលភាគច្រើនជាមនុស្សចាស់ចូលចិត្តដើរប្រណាំង។ ដែលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
នៅពេលកំពុងដំណើរការឥទ្ធិពលនៃការហោះហើរកើតឡើងដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់ដាច់និងចុះចតនៅលើជើងរបស់គាត់។ នៅពេលដើរជើងមួយស្ថិតនៅជាប់នឹងដីជានិច្ច។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាដំបូងរវាងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះ។
ទីពីរនៅពេលរត់ជើងត្រូវបានបត់ជាប់ជានិច្ច។ នៅពេលដើរជើងនីមួយៗត្រូវត្រង់ត្រង់វេន។ នៅពេលដើរ, ខ្នងត្រូវបានត្រង់, ខណៈពេលដែលមានតែដៃនៅកែងដៃ។
តើមួយណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន: រត់ឬដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកំរិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ទម្ងន់និងអាយុរបស់គាត់។ ដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើឥទ្ធិពលនៃការហោះហើរកើតឡើងនៅពេលដំណើរការ។ ទំងន់ទាំងអស់ធ្លាក់លើជើងម្ខាងដែលជាការប៉ះទង្គិចខ្លាំងប្រសិនបើមានទំងន់លើស។ ឆ្អឹងខ្នងធ្វើការដូចនិទាឃរដូវ។
នៅលើវិធីសាស្រ្តវាលាតសន្ធឹងហើយនៅពេលចុះចតវាចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអាយុបន្ទាប់មកឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររួចទៅហើយ។ បូកជាមួយនឹងទំងន់ច្រើនបន្ទុកនៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នងគឺធំណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះបន្ទាប់ពីដំណើរការអស់រយៈពេល 2-3 ឆ្នាំអ្នកអាចទទួលបានជំងឺថ្មីនៃជើងឬឆ្អឹងខ្នង។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើមានទំងន់ច្រើនប្រសិនបើអាយុមិនមានអាយុ 18 ឆ្នាំនោះវាប្រសើរជាងក្នុងការដើរ។
ប្រសិនបើនៅពេលកំពុងដំណើរការចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលើសពីសញ្ញាជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់នឹងឈប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់និងដកចំនួនឆ្នាំសរុប។ ជីពចរនៅពេលដើរគឺងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើធ្វើបន្ទុកអ្នកមិនច្របាច់ទេប៉ុន្តែមានឱកាសនិយាយបន្ទាប់មកនេះគឺជាជំហានល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។
តើអ្នកគួរជ្រើសរើសរត់នៅពេលណា?
ការរត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានទំងន់បន្តិច។ យ៉ាងណាមិញទំងន់ច្រើននឹងនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺនិងជំងឺផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ផ្សេងទៀតដើម្បីរត់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នករត់និងដើរចម្ងាយក្នុងកំឡុងពេលតែមួយនោះកាឡូរីកាន់តែច្រើននឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលអ្នករត់។
ការហាត់ប្រាណជំនួស
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការជំនួសការដើរនិងការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការរត់ពេញ។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿនមួយរយៈពេលកំពុងរត់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការរត់និងការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
“ ការរត់គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកតឹងផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ បន្ទាប់ពីនោះដំណើរការទាំងមូលកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ” ។
Svetlana អាយុ ៣២ ឆ្នាំ
“ ការរត់បានជួយខ្ញុំឱ្យទទួលបានក្តីសុបិន្តរបស់ខ្ញុំ។ ទេខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយពីមុន។ ប៉ុន្តែការរត់ហាត់ប្រាណគឺខុសគ្នា។ នេះគឺជាការលើកអារម្មណ៍នៅក្នុងអារម្មណ៍វាគឺជាការអស់កម្លាំងរីករាយនៅក្នុងរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការលើខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ” ។
រ៉ូម៉ាំងអាយុ ៤០ ឆ្នាំ
“ ខ្ញុំបានបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរក្សាការរត់និងរត់។ ប៉ុន្តែនាងមិនអាចបដិសេធអាហារដែលមានជាតិម្សៅបានទេហើយទំងន់លើសក៏ត្រលប់មកវិញដែរ” ។
ម៉ារីយ៉ាអាយុ ៣៨ ឆ្នាំ
“ នៅពេលខ្ញុំដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំបានគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ការរត់មិនសមនឹងខ្ញុំទេ។ ចាប់តាំងពីមានជំងឺបេះដូង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តដើរ។ អរគុណដល់នាងខ្ញុំមិនត្រឹមតែពង្រឹងបេះដូងខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏ទទួលបន្ទុកខាងភាពរឹងមាំផងដែរ” ។
អាយុ ៦០ ឆ្នាំ
“ ខ្ញុំដំណើរការអាជីព។ មែនហើយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើរាងកាយប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់នោះគឺជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ” ។
លីលីអាយុ ១៦ ឆ្នាំ
“ ការដើរណឺឌីកមានប្រសិទ្ធិភាពល្អ។ ផោនបន្ថែមមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេមានតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះ” ។
សង្សារ ៧០
គ្រាន់តែរត់។ រឿងចំបងគឺថាមានកន្លែងសមស្របសម្រាប់ដំណើរការ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរត់យ៉ាងលឿនក្បែរមាត់ទន្លេ” ។
អាណាអាយុ ២៨ ឆ្នាំ
នៅក្នុងអត្ថបទនេះសកម្មភាពរាងកាយពីរប្រភេទត្រូវបានគេពិចារណា - កំពុងរត់និងដើរ។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍ជាងនេះគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរកពេលវេលានិងធ្វើការលើខ្លួនឯងហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
