ការឈឺចាប់នៅចំហៀងខណៈពេលកំពុងរត់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដំបូង។ អ្នកប្រណាំងទាំងអស់ដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រភេទនេះមានសំណួរថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងតើអ្នកអាចចៀសវាងវាបាននិងថាតើវាសមនឹងបន្តរត់ដោយយកឈ្នះលើការឈឺចាប់ដែលបានកើតឡើង។
ទន្ទឹមនឹងនេះការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលរត់អាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែអ្នករត់លើសទម្ងន់ឬអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអត្តពលិកអាជីពទៀតផង។
សូមអានអំពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់កើតឡើងក្នុងពេលកំពុងរត់តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃការឈឺចំហៀងខ្លួនតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេពេលកំពុងរត់ - អានអត្ថបទនេះ។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀង
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចខុសគ្នា។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺមានដូចខាងក្រោម៖
- ការឡើងកម្តៅមិនល្អឬខ្វះវា
- ផ្ទុកធ្ងន់ពេកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់
- ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់,
- ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយឬអត្តពលិកបានញ៉ាំមុនពេលរត់
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឧទាហរណ៍ថ្លើមឬលំពែង។
ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុនីមួយៗដោយលំអិត។
ការឡើងកំដៅនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិត
មូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចជាការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហ្វឹកហាត់ឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលយើងសម្រាកប្រហែលជា ៦០ ទៅចិតសិបភាគរយនៃបរិមាណឈាមសរុបនៅក្នុងខ្លួនកំពុងចរាចរនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ហើយនៅសល់ពីសាមសិបទៅសែសិបភាគរយស្ថិតនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង (ឧទាហរណ៍ក្នុងខួរឆ្អឹង) ។
នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកឈាមដែលបម្រុងទុកចាប់ផ្តើមចរាចរយ៉ាងលឿន។
ដូច្នេះបរិមាណថ្លើមកើនឡើងហើយសរីរាង្គនេះសង្កត់លើកន្សោមថ្លើមដែលមានចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន។ ដូច្នេះការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចកើតឡើង។ ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរបស់វាគឺការដាក់សហសញ្ញាត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាឈឺចាប់ក្នុងថ្លើម។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលរោគសញ្ញានេះលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនបំពានទម្លាប់អាក្រក់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់លេចឡើងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនេះបង្ហាញពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណឈាមនៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកខ្លាំង។
ការណែនាំអំពីវិធីដើម្បីជៀសវាង
- ចងចាំៈការឡើងកំដៅមុនពេលរត់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅឡើងរាងកាយរបស់យើង "កក់ក្តៅ" លំហូរឈាមកើនឡើងសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង។ បើគ្មានការឡើងកម្តៅទេការឈឺចាប់នឹងមិនបង្អង់យូរក្នុងការបង្ហាញខ្លួនវាទេបន្ទាប់ពីរត់ហាត់ប្រាណចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រដំបូង។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមដោយបន្ទុកតូចហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូចគ្នាសម្រាប់ពេលវេលានៃការរត់និងចម្ងាយ - ចាប់ផ្តើមតូច (ឧទាហរណ៍ 10-15 នាទី) និងបង្កើនចំនួននាទីនិងម៉ែត្រដែលបានចំណាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ភាពធន់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនភាពមិនស្រួលនៅក្បែរអ្នកនឹងរំខានអ្នកពេលកំពុងរត់។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងភ្លាមៗក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿន (ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនបញ្ឈប់ភ្លាមៗទេ) ហើយបន្ទាប់ពីបន្ថយល្បឿនបន្ធូរដៃនិងស្មាធ្វើឱ្យពត់ពីរឬបីហើយដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចសង្កត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗជាច្រើនដងដែរនៅពេលដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។
ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ (មិនទៀងទាត់)
កំហុសក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអុកស៊ីសែនមិនអាចចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ diaphragmatic ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេនោះលទ្ធផលគឺវិលហើយការឈឺចាប់នឹងលេចឡើង។
ហេតុដូច្នេះហើយពេលកំពុងរត់អ្នកគួរតែដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់និងមិនឱ្យវែងឆ្ងាយព្រោះក្នុងករណីនេះលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅទ្រឹងក្នុងថ្លើមនិងបង្កើនបរិមាណក្រោយដែលសង្កត់លើកន្សោមថ្លើម។ ដូច្នេះ - រូបរាងនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំ។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ។
- ការដកដង្ហើមគួរតែមានសូម្បីតែ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីដកដង្ហើមចូលក្នុងគណនី។ ពីរជំហាន - យើងដកដង្ហើមចូលពីរជំហានទៀត - យើងដកដង្ហើមចេញហើយដូច្នេះនៅលើ។ ក្នុងករណីនេះដង្ហើមចូលត្រូវឆ្លងកាត់ច្រមុះហើយច្រកចេញតាមមាត់។
- ក្នុងករណីមានការរីករាលដាលនៃដ្យូមដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមបបូរមាត់ដែលបត់ចូលក្នុងបំពង់មួយ។ អ្នកក៏គួរតែដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារពេលព្រឹកគ្រប់គ្រាន់
បន្ទាប់ពីយើងបានបរិភោគរួចរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារភ្លាមៗ។ មានក្រពះរីកធំនាវារំអិលថ្លើមដែលបន្សាបសារធាតុពុល។
ហើយអាហារដែលយើងញ៉ាំធ្ងន់ជាងនេះកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរំលាយវា។ ហើយការរត់ក្លាយជាមូលហេតុនៃការប្រញាប់ឈាមដូច្នេះការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំ។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។
- អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាប្រសិនបើមានអាហារច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពន្យារពេលការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
- អាហារធ្ងន់ពេក - បដិសេធ។ ម្ហូបបែបនេះមានន័យថាចៀន, អំបិល, ជក់បារី, ចានម្ទេស។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅមុនថ្ងៃហាត់ប្រាណជាមួយសាឡាដស្រាលអង្ករឆ្អិន (ឬចំហុយ) បបរក្នុងទឹកនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- អ្នកមិនគួរផ្តល់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដ៏ស្មោះត្រង់។ Lushe, បន្ថយល្បឿន, បច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀតជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកស្រាលអ្នកអាចចាប់បានជាមួយនឹងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងរត់។
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អនៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងអាចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: ថ្លើមថង់ទឹកមាត់ឬលំពែង។
- ឧទាហរណ៍ថ្លើមអាចត្រូវបានពង្រីកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរលាកថ្លើមរួមទាំង B និង C ។
- ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងដោយសារជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់: ដុំថ្មធ្វើឱ្យស្ទះបំពង់ទឹកប្រមាត់។
- ប្រសិនបើ viscosity នៃទឹកប្រមាត់គឺទាបគ្រប់គ្រាន់, វាទុកយ៉ាងលំបាក - ការរលាកនិងជាលទ្ធផល, ការឈឺចាប់អាចនឹងកើតឡើង។
- ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវកើតឡើងដោយសារការរលាកលំពែង (ជំងឺរលាកលំពែង) ។
ទន្ទឹមនឹងនេះអារម្មណ៍មិនរីករាយទាំងនេះចំពោះមនុស្សឈឺអាចលេចឡើងនៅពេលសម្រាក។ ហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវបន្ទុករួមទាំងក្នុងកំឡុងពេលរត់ពួកគេនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ
អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្រដៀងគ្នានៃលំពែងប្រមាត់ឬថ្លើមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការកន្ត្រាក់ contraindications ដែលអាចកើតមានសម្រាប់ការរត់។ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯង!
លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែសង្កេតមើលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំក៏ដូចជាធញ្ញជាតិមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃខ្លាញ់និងចៀនពីរបបអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំហុយឬដុតនំចាន។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់បានរំលងអ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅជំហានហើយដកដង្ហើមវែងៗ។
លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់
ដូច្នេះយើងបានរកឃើញមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង។ តើរោគសញ្ញានិងលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពីការឈឺចាប់ដែលនឹងត្រូវទទួលអារម្មណ៍?
មានពួកគេជាច្រើន។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖
- រាងកាយគឺមិនពិបាកខ្លាំង, បានរៀបចំយ៉ាងលំបាកសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង,
- ការឡើងកំដៅផែនដីត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងលំបាកនិងចង្អៀត
- អាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុកខ្ពស់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់,
- វាពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់វាមិនស្មើគ្នានិងរអាក់រអួល
- ថ្មីៗនេះអ្នកបានញ៉ាំតិចជាង ៤០ នាទីបានកន្លងផុតទៅតាំងពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក,
- អ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលធ្វើអោយខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
វិធីដើម្បីការពារការឈឺចាប់ចំហៀង
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ពេលហាត់ប្រាណ។
អាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណ
- វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ៤០ នាទីរវាងការហាត់ប្រាណនិងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់មួយនិងកន្លះទៅពីរម៉ោង។ ម៉្យាងទៀតកុំរត់ទៅណាបើអ្នកបានញ៉ាំក្រាស់ហើយ។ ឬអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃនេះដោយផ្តោតលើបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។
- ចៀសវាងផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលរត់។
កក់ក្តៅនិងល្បឿននៅពេលចាប់ផ្តើមរត់
- មុនពេលរត់ហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែធ្វើកំដៅឡើង។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់កំដៅទាំងនេះឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរកាន់តែសកម្មហើយមិនមានបរិមាណសរីរាង្គខាងក្នុងច្រើនពេកទេ។
- ការរត់ជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងពីការហួសកំរិតក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ។
ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម
ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងចង្វាក់នៅពេលកំពុងរត់។ ការដកដង្ហើមនេះបង្កើនទំហំនៃដ្យាក្រាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។
ការណែនាំអំពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់
ប្រសិនបើនៅពេលកំពុងរត់អ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង (នៅក្នុងអត្តពលិកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចកើតឡើង 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់) អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖
- ទៅរត់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់លឿនឬបោះជំហានប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់។
- ដកដង្ហើមវែងៗនិងហត់នឿយច្រើនដង។ ដូច្នេះលំហូរឈាមចេញពីខួរឆ្អឹងនិងថ្លើមនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ទាញក្នុងក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ - នេះនឹង“ ម៉ាស្សា” សរីរាង្គខាងក្នុងហើយឈាមដែលហៀរចេញនឹង“ ច្របាច់ចេញ” ។
- ម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។ ឬគ្រាន់តែចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកបីឬបួនដងលើវា។
ការឈឺចាប់ចំហៀងមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ សម្ភារៈផ្តល់ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលរត់និងវិធីកម្ចាត់វានិងការពារការកើតឡើងវិញនៃរោគសញ្ញាមិនល្អ។ យើងសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍ហើយនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើខុសពេលកំពុងរត់។
បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទទួលស្គាល់ទាន់ពេលវេលានូវការអំពាវនាវរកជំនួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងបញ្ឈប់បុព្វហេតុនៃការឈឺចាប់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគតអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។
