.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការឈឺចាប់ចំហៀង - មូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តនៃការការពារ

ការឈឺចាប់នៅចំហៀងខណៈពេលកំពុងរត់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដំបូង។ អ្នកប្រណាំងទាំងអស់ដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រភេទនេះមានសំណួរថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងតើអ្នកអាចចៀសវាងវាបាននិងថាតើវាសមនឹងបន្តរត់ដោយយកឈ្នះលើការឈឺចាប់ដែលបានកើតឡើង។

ទន្ទឹមនឹងនេះការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលរត់អាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែអ្នករត់លើសទម្ងន់ឬអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអត្តពលិកអាជីពទៀតផង។

សូមអានអំពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់កើតឡើងក្នុងពេលកំពុងរត់តើអ្វីជារោគសញ្ញានៃការឈឺចំហៀងខ្លួនតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេពេលកំពុងរត់ - អានអត្ថបទនេះ។

មូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀង

មូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចខុសគ្នា។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺមានដូចខាងក្រោម៖

  • ការឡើងកម្តៅមិនល្អឬខ្វះវា
  • ផ្ទុកធ្ងន់ពេកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់
  • ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់,
  • ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយឬអត្តពលិកបានញ៉ាំមុនពេលរត់
  • ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឧទាហរណ៍ថ្លើមឬលំពែង។

ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុនីមួយៗដោយលំអិត។

ការឡើងកំដៅនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិត

មូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចជាការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហ្វឹកហាត់ឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលយើងសម្រាកប្រហែលជា ៦០ ទៅចិតសិបភាគរយនៃបរិមាណឈាមសរុបនៅក្នុងខ្លួនកំពុងចរាចរនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ហើយនៅសល់ពីសាមសិបទៅសែសិបភាគរយស្ថិតនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង (ឧទាហរណ៍ក្នុងខួរឆ្អឹង) ។

នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកឈាមដែលបម្រុងទុកចាប់ផ្តើមចរាចរយ៉ាងលឿន។

ដូច្នេះបរិមាណថ្លើមកើនឡើងហើយសរីរាង្គនេះសង្កត់លើកន្សោមថ្លើមដែលមានចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន។ ដូច្នេះការឈឺចាប់នៅចំហៀងអាចកើតឡើង។ ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរបស់វាគឺការដាក់សហសញ្ញាត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាឈឺចាប់ក្នុងថ្លើម។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលរោគសញ្ញានេះលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនបំពានទម្លាប់អាក្រក់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់លេចឡើងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនេះបង្ហាញពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណឈាមនៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកខ្លាំង។

ការណែនាំអំពីវិធីដើម្បីជៀសវាង

  • ចងចាំៈការឡើងកំដៅមុនពេលរត់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅឡើងរាងកាយរបស់យើង "កក់ក្តៅ" លំហូរឈាមកើនឡើងសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង។ បើគ្មានការឡើងកម្តៅទេការឈឺចាប់នឹងមិនបង្អង់យូរក្នុងការបង្ហាញខ្លួនវាទេបន្ទាប់ពីរត់ហាត់ប្រាណចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រដំបូង។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមដោយបន្ទុកតូចហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូចគ្នាសម្រាប់ពេលវេលានៃការរត់និងចម្ងាយ - ចាប់ផ្តើមតូច (ឧទាហរណ៍ 10-15 នាទី) និងបង្កើនចំនួននាទីនិងម៉ែត្រដែលបានចំណាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ភាពធន់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនភាពមិនស្រួលនៅក្បែរអ្នកនឹងរំខានអ្នកពេលកំពុងរត់។
  • ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងភ្លាមៗក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿន (ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនបញ្ឈប់ភ្លាមៗទេ) ហើយបន្ទាប់ពីបន្ថយល្បឿនបន្ធូរដៃនិងស្មាធ្វើឱ្យពត់ពីរឬបីហើយដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចសង្កត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗជាច្រើនដងដែរនៅពេលដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។

ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ (មិនទៀងទាត់)

កំហុសក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអុកស៊ីសែនមិនអាចចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ diaphragmatic ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេនោះលទ្ធផលគឺវិលហើយការឈឺចាប់នឹងលេចឡើង។

ហេតុដូច្នេះហើយពេលកំពុងរត់អ្នកគួរតែដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់និងមិនឱ្យវែងឆ្ងាយព្រោះក្នុងករណីនេះលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅទ្រឹងក្នុងថ្លើមនិងបង្កើនបរិមាណក្រោយដែលសង្កត់លើកន្សោមថ្លើម។ ដូច្នេះ - រូបរាងនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំ។

ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ។

  • ការដកដង្ហើមគួរតែមានសូម្បីតែ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីដកដង្ហើមចូលក្នុងគណនី។ ពីរជំហាន - យើងដកដង្ហើមចូលពីរជំហានទៀត - យើងដកដង្ហើមចេញហើយដូច្នេះនៅលើ។ ក្នុងករណីនេះដង្ហើមចូលត្រូវឆ្លងកាត់ច្រមុះហើយច្រកចេញតាមមាត់។
  • ក្នុងករណីមានការរីករាលដាលនៃដ្យូមដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមបបូរមាត់ដែលបត់ចូលក្នុងបំពង់មួយ។ អ្នកក៏គួរតែដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អាហារពេលព្រឹកគ្រប់គ្រាន់

បន្ទាប់ពីយើងបានបរិភោគរួចរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារភ្លាមៗ។ មានក្រពះរីកធំនាវារំអិលថ្លើមដែលបន្សាបសារធាតុពុល។

ហើយអាហារដែលយើងញ៉ាំធ្ងន់ជាងនេះកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរំលាយវា។ ហើយការរត់ក្លាយជាមូលហេតុនៃការប្រញាប់ឈាមដូច្នេះការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំ។

ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

  • អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាប្រសិនបើមានអាហារច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពន្យារពេលការហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
  • អាហារធ្ងន់ពេក - បដិសេធ។ ម្ហូបបែបនេះមានន័យថាចៀន, អំបិល, ជក់បារី, ចានម្ទេស។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅមុនថ្ងៃហាត់ប្រាណជាមួយសាឡាដស្រាលអង្ករឆ្អិន (ឬចំហុយ) បបរក្នុងទឹកនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
  • អ្នកមិនគួរផ្តល់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដ៏ស្មោះត្រង់។ Lushe, បន្ថយល្បឿន, បច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀតជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកស្រាលអ្នកអាចចាប់បានជាមួយនឹងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងរត់។

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អនៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងអាចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: ថ្លើមថង់ទឹកមាត់ឬលំពែង។

  • ឧទាហរណ៍ថ្លើមអាចត្រូវបានពង្រីកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរលាកថ្លើមរួមទាំង B និង C ។
  • ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងដោយសារជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់: ដុំថ្មធ្វើឱ្យស្ទះបំពង់ទឹកប្រមាត់។
  • ប្រសិនបើ viscosity នៃទឹកប្រមាត់គឺទាបគ្រប់គ្រាន់, វាទុកយ៉ាងលំបាក - ការរលាកនិងជាលទ្ធផល, ការឈឺចាប់អាចនឹងកើតឡើង។
  • ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវកើតឡើងដោយសារការរលាកលំពែង (ជំងឺរលាកលំពែង) ។

ទន្ទឹមនឹងនេះអារម្មណ៍មិនរីករាយទាំងនេះចំពោះមនុស្សឈឺអាចលេចឡើងនៅពេលសម្រាក។ ហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវបន្ទុករួមទាំងក្នុងកំឡុងពេលរត់ពួកគេនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ

អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្រដៀងគ្នានៃលំពែងប្រមាត់ឬថ្លើមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការកន្ត្រាក់ contraindications ដែលអាចកើតមានសម្រាប់ការរត់។ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯង!

លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែសង្កេតមើលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំក៏ដូចជាធញ្ញជាតិមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃខ្លាញ់និងចៀនពីរបបអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំហុយឬដុតនំចាន។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់បានរំលងអ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅជំហានហើយដកដង្ហើមវែងៗ។

លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង។ តើរោគសញ្ញានិងលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពីការឈឺចាប់ដែលនឹងត្រូវទទួលអារម្មណ៍?

មានពួកគេជាច្រើន។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖

  • រាងកាយគឺមិនពិបាកខ្លាំង, បានរៀបចំយ៉ាងលំបាកសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង,
  • ការឡើងកំដៅផែនដីត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងលំបាកនិងចង្អៀត
  • អាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុកខ្ពស់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់,
  • វាពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់វាមិនស្មើគ្នានិងរអាក់រអួល
  • ថ្មីៗនេះអ្នកបានញ៉ាំតិចជាង ៤០ នាទីបានកន្លងផុតទៅតាំងពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក,
  • អ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលធ្វើអោយខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

វិធីដើម្បីការពារការឈឺចាប់ចំហៀង

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ពេលហាត់ប្រាណ។

អាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណ

  • វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ៤០ នាទីរវាងការហាត់ប្រាណនិងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់មួយនិងកន្លះទៅពីរម៉ោង។ ម៉្យាងទៀតកុំរត់ទៅណាបើអ្នកបានញ៉ាំក្រាស់ហើយ។ ឬអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃនេះដោយផ្តោតលើបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។
  • ចៀសវាងផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលរត់។

កក់ក្តៅនិងល្បឿននៅពេលចាប់ផ្តើមរត់

  • មុនពេលរត់ហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែធ្វើកំដៅឡើង។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់កំដៅទាំងនេះឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរកាន់តែសកម្មហើយមិនមានបរិមាណសរីរាង្គខាងក្នុងច្រើនពេកទេ។
  • ការរត់ជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងពីការហួសកំរិតក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងចង្វាក់នៅពេលកំពុងរត់។ ការដកដង្ហើមនេះបង្កើនទំហំនៃដ្យាក្រាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។

ការណែនាំអំពីវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលកំពុងរត់

ប្រសិនបើនៅពេលកំពុងរត់អ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង (នៅក្នុងអត្តពលិកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចកើតឡើង 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់) អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់៖

  • ទៅរត់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់លឿនឬបោះជំហានប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់។
  • ដកដង្ហើមវែងៗនិងហត់នឿយច្រើនដង។ ដូច្នេះលំហូរឈាមចេញពីខួរឆ្អឹងនិងថ្លើមនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។
  • ទាញក្នុងក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ - នេះនឹង“ ម៉ាស្សា” សរីរាង្គខាងក្នុងហើយឈាមដែលហៀរចេញនឹង“ ច្របាច់ចេញ” ។
  • ម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។ ឬគ្រាន់តែចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកបីឬបួនដងលើវា។

ការឈឺចាប់ចំហៀងមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ សម្ភារៈផ្តល់ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុដែលការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលរត់និងវិធីកម្ចាត់វានិងការពារការកើតឡើងវិញនៃរោគសញ្ញាមិនល្អ។ យើងសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍ហើយនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើខុសពេលកំពុងរត់។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទទួលស្គាល់ទាន់ពេលវេលានូវការអំពាវនាវរកជំនួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនិងបញ្ឈប់បុព្វហេតុនៃការឈឺចាប់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគតអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។

មើល​វីដេអូ: វធធមមជតបបតអករកអក (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta