រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលអនុសាសន៍អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅពេលព្រឹក * រត់

ជនជាតិក្រិចពីបុរាណមានសំដីបែបនេះថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់ខ្លាំង - រត់ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្អាត - រត់ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លាត - រត់" ។ ប្រជាជននៅបុរាណនៃហាសិបនិយាយត្រូវពីព្រោះការរត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សរីរាង្គមនុស្សទាំងអស់។

ក្នុងកំឡុងពេលរត់ចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើងដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គនីមួយៗហើយជាលទ្ធផលនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យចរិតរបស់អ្នកទន់ភ្លន់រៀបចំមនុស្សម្នាក់ឱ្យយកឈ្នះការលំបាកនិងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅពេលព្រឹក

ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដំណើរការបង្កើនល្បឿនអុកស៊ីសែនចូលក្នុងឈាមកាន់តែច្រើនវាជួយយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពសម្ពាធធ្វើឱ្យធម្មតានៃពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ រត់ពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងទាំងស្រុង។

មានការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងឈាមដែលធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងសកម្មការបញ្ចេញអ័រម៉ូនផ្សេងៗកើតឡើងដែលជាហេតុនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃក្រពេញភីតូរីស។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថាការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានតម្លៃសុខភាពសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាបានសន្និដ្ឋានថាការសម្តែងរបស់មនុស្សដែលរត់នៅពេលព្រឹកគឺខ្ពស់ជាង ៣០% នៃមនុស្សដែលមិនរត់។

ពេលវេលារត់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននិងធនធានធម្មជាតិបម្រុងទុករបស់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើកាយសម្បទាទូទៅវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេវាចាំបាច់ត្រូវទៅជិតជម្រើសផ្ទុកដែលនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនសម្លេងទូទៅ។ ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកមិនគួរលះបង់ច្រើនជាង 20-30 នាទីដើម្បីរត់ទេ។

បរិភោគ

កត្តាសំខាន់គឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ អាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ទទួលបានរបបអាហារនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សំខាន់! វាមិនត្រូវបរិភោគឬផឹកអ្វីទាំងអស់មុនពេលហ្វឹកហាត់ទេទោះបីជាមតិអ្នកជំនាញខុសគ្នាពីបញ្ហានេះក៏ដោយ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់វាគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន:

ឈីក្រុម Fulham;
សាច់មាន់;
ស៊ុត;
ទឹកដោះគោ;
ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ។

ទឹកគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាង ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណទឹកនេះនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងជួយធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៅក្នុងធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកទឹកនៅពេលរត់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

កក់ក្តៅ

ការឡើងកំដៅមុនពេលរត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងបន្ទុកនាពេលខាងមុខ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នេហាអ្នកត្រូវរៀបចំសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។

ជាពិសេសវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានរងរបួសដោយសារតែការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយមនុស្សមានហានិភ័យ៖

ក;
សន្លាក់ស្មានិងកែងដៃ;
ជង្គង់;
ត្រលប់ក្រោយនិងចង្កេះ។

ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើត្រូវតែលាតសន្ធឹងមុនពេលរត់។

ឧបករណ៍

មនុស្សម្នាក់ដែលសំរេចចិត្តរត់នៅពេលព្រឹកត្រូវប្រឈមនឹងបញ្ហានៃការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដំណើរការប្រកបដោយផាសុកភាព។ ដូច្នេះស្បែកជើងគួរតែមានពន្លឺនិងមានផាសុកភាពមិនបង្កភាពមិនស្រួលដល់ជើងទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងឯកសណ្ឋានសំយោគ។ នៅពេលកំពុងដំណើរការរាងកាយត្រូវតែដកដង្ហើមពោលគឺសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវរំខានដល់ដំណើរការនៃការបែកញើសនិងការជ្រៀតចូលអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈរន្ធញើស។ គួរតែទិញរបស់របរពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងហាងកីឡា។

គោលការណ៍ណែនាំកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណ

ត្រឹមត្រូវតារាងកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលដែលបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងបានលឿន។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែឆ្លាស់គ្នាជាមួយថ្ងៃសម្រាកនៅពេលរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញពីបន្ទុកដែលទទួលបាន។ គ្រោងការណ៍បុរាណគឺនៅពេលមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សំខាន់! នៅក្នុងខែដំបូងនៃថ្នាក់អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យរាងកាយហួសប្រមាណនោះទេព្រោះមិនត្រឹមតែសាច់ដុំមិនសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលនឹងនាំឱ្យមនុស្សធ្វើការហួសកម្លាំង។

ចំនួននៃការហាត់ប្រាណ

ចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកំណត់ដោយតម្រូវការជាមុននីមួយៗ។ ពួកគេរួមបញ្ចូលស្ថានភាពរាងកាយទូទៅរបស់មនុស្សភាពទំនេរមានពេលទំនេរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយភាពខ្នះខ្នែងពិសេសនោះទេវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចំនួនរត់បន្ថែមនៅពេលព្រឹកត្រូវតែត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺជាការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លាស់គ្នារវាងការសំរាកនិងការរត់។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពអនុញ្ញាតនោះចំនួនលំហាត់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល

ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរលើសពីមួយម៉ោងទេហើយការឡើងកំដៅផែនដីក៏ត្រូវបានបញ្ចូលនៅទីនេះដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរអនុវត្តរយៈពេលយូរទេ។ សកម្មភាពរយៈពេលវែងនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

គ្រោងការណ៍ល្អបំផុត៖

កក់ក្តៅរយៈពេល 10-15 នាទី;
រត់រយៈពេល 30-40 នាទី;
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទី។

ការបំពេញលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាការត្រេកត្រអាលដែលចាំបាច់សម្រាប់រាល់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងត្រូវដឹង។ នៅពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដើរឈរអនុវត្តចលនាសាមញ្ញដើម្បីនាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតា។

ចម្ងាយ

ការជ្រើសរើសចម្ងាយសម្រាប់ការរត់គឺផ្អែកទៅលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អត្តពលិក។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាថ្នាក់មិនត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។

ចម្ងាយចាប់ផ្តើមអនុញ្ញាតគឺចម្ងាយមិនលើសពីមួយនិងកន្លះគីឡូម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយនិងការកើនឡើងនៃសូចនាករកម្លាំងចម្ងាយត្រូវតែកើនឡើង។

កាលវិភាគហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលបុរាណមាន ៣ វគ្គនិង ៤ ថ្ងៃសំរាក។ គ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ថ្ងៃច័ន្ទ - ការហាត់ប្រាណ;
ថ្ងៃអង្គារ - សម្រាក;
ថ្ងៃពុធ - ការហាត់ប្រាណ;
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - សម្រាក;
ថ្ងៃសុក្រ - ការហាត់ប្រាណ;
ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យសម្រាក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរការវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្នាក់ត្រូវតែចែកចាយតាមរបៀបដែលមានរយៈពេលសម្រាប់ការសម្រាកនិងការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។

ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលព្រឹក

គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ភាគច្រើនជឿជាក់ថារាងកាយមនុស្សនឹងប្រាប់អ្នកដោយឯករាជ្យប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលចម្ងាយនិងពេលវេលាដែលបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមរម្យ។ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានស្ថានភាពសុខភាពឱ្យបានដិតដល់ដើម្បីកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គួរតែមាន។ ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវតែដកចេញទាំងស្រុង។ ការព្យាយាមផ្សំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលហើយរត់នៅពេលព្រឹកគឺគ្មានន័យទេ។

ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់អស់រយៈពេលជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពអវិជ្ជមានណាមួយអ្នកគួរតែស្វែងរកការយល់ព្រមផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលនៅជិតបំផុត។

ការរត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមកាលវិភាគ

បន្ទាប់ពីព្រឹកនោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការស៊ូទ្រាំជាទូទៅនៃរាងកាយបានកើនឡើង។ ពេលត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញខ្ញុំបានដួលលើគាត់ហើយមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ទាំងស្រុង។ ពេលនេះខ្ញុំពោពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពលមិនអាចលះបង់ពេលវេលាច្រើនដល់គ្រួសារខ្ញុំទេ។

Mikhail មានអាយុ ២៧ ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានផ្តល់កំណើតដល់កូនតូចរូបរាងរបស់ខ្ញុំមិនសូវទាក់ទាញទេ។ ទំងន់របស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលើសពីបទដ្ឋាន។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរត់នៅពេលព្រឹក។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែទំងន់របស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាពខ្ញុំអាចស្រកទំងន់បន្ថែមហើយទទួលបានតួលេខដែលខ្ញុំមានមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

Oksana មានអាយុ ២០ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំមិនដែលអួតពីសុខភាពល្អទេ។ ដូច្នេះរបៀបដែលអាឡិចសាន់ឌ័រស៊ូវ៉ូវសម្រេចចិត្តរត់នៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានដំណើរការអស់រយៈពេលជាង ៣ ឆ្នាំមកហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងគិតអំពីការចូលសាលាយោធាស៊ូវ៉ូវ។

Evgeny មានអាយុ ១៧ ឆ្នាំ។

បញ្ហាសុខភាពបានចាប់ផ្តើម, បេះដូងចាប់ផ្តើមលេងខ្ទម, អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់បានលេចឡើង។ ខ្ញុំបានដំណើរការអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ រោគសញ្ញាទាំងអស់ដែលខ្ញុំធ្លាប់បានបាត់ពីមុន។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាអាយុ ២០ ឆ្នាំ។

នីណាមានអាយុ ៤៥ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំបានរត់នៅពេលព្រឹកអស់រយៈពេលជាង ១៥ ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំមើលទៅក្មេងជាងខ្ញុំ។ មិនមែនជាសក់ពណ៌ប្រផេះតែមួយនៅលើក្បាលទេ។ សុខភាពរឹងមាំបេះដូងធ្វើការដូចជានាឡិកាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្លេងទូទៅគ្រាន់តែអស្ចារ្យ។

ហ្គេនឌីណាមានអាយុ ៦១ ឆ្នាំ។

អតីតទាហានអាជីពបន្ទាប់ពីការលាលែងរបស់គាត់គាត់បានបោះបង់ចោលការរត់នៅពេលព្រឹក។ រាងកាយប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះសកម្មភាពបែបនេះ។ ដរាបណាថ្នាក់រៀនត្រូវបានស្តារឡើងវិញរាងកាយភ្លាមៗឈប់ធ្វើការហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចធម្មតា។

Bronislav មានអាយុ 45 ឆ្នាំ។

ការរត់គឺជាសកម្មភាពដែលអាចបត់បែនបានដែលនឹងសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការរត់នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សយ៉ាងខ្លាំងជៀសវាងភាពតានតឹងនិងបំបាត់ភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។