ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រឹមត្រូវ - បច្ចេកទេសដកដង្ហើមការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំគន្លឹះពីអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ * រត់

គ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកថាការរត់គឺជាកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនោះទេ។ ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយទាំងអ្នកជំនាញនិងគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលចង់រក្សារាងឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកការរត់នឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការរត់៖

ការរត់ជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់;
សួតអភិវឌ្ឍ;
ជាលិកាសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង;
ការកើនឡើងការស៊ូទ្រាំ;
ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
ជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ;

ការរត់មានបីប្រភេទគឺចម្ងាយខ្លីចម្ងាយមធ្យមនិងចម្ងាយឆ្ងាយ។ អត្ថបទនេះនឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីការរត់នៅបាតចម្ងាយឆ្ងាយលក្ខណៈពិសេសនិងបច្ចេកទេសរបស់វា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ

ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺជាប្រភេទនៃការរត់ទូទៅបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនដែលឧស្សាហ៍រត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជ្រើសរើសយកវា។ ចម្ងាយមធ្យមក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺពី ៣ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។

ទោះបីជាមានការប្រណាំងយូរក៏ដោយជាទូទៅការរត់បែបនេះត្រូវបានបែងចែកជាចម្ងាយដូចខាងក្រោម៖

៣ គីឡូម៉ែត្រ;
៥ គីឡូម៉ែត្រ;
១០ គីឡូម៉ែត្រ;
២០ គីឡូម៉ែត្រ;
២៥ គីឡូម៉ែត្រ;
៣០ គីឡូម៉ែត្រ;

ប៉ុន្តែការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយដែលត្រឹមត្រូវបំផុតគឺការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកត្រូវគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះការរត់បែបនេះដាក់បន្ទុកធ្ងន់លើប្រព័ន្ធបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

មនុស្សដែលសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោម៖

ល្បឿនរត់ខ្ពស់;
មិនមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់;

ដូចកីឡាដទៃទៀតការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយមានបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវតែអនុវត្តដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការរត់ដែលចង់បាន។ បច្ចេកទេសនៃការរត់នឹងត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតដូចខាងក្រោម។

បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ

ជាទូទៅរាល់បច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែកគឺទីតាំងជើងទីតាំងនៃដងខ្លួននិងចលនាដៃ។ ផ្នែកនីមួយៗមានបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នករត់គ្រប់រូបត្រូវដឹង។

ទីតាំងជើង

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់របស់អ្នកអ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជើងគួរតែចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់ដំបូងអ្នកត្រូវដាក់ផ្នែកខាងមុខហើយបន្ទាប់មកនៅសល់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់មកល្បឿននិងល្បឿននឹងត្រូវបានរក្សាទុកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះបន្ទុកនៅលើជើងនឹងមានលក្ខណៈល្អប្រសើរវានឹងមិនមានបន្ទុកលើសហើយក្នុងពេលតែមួយសាច់ដុំនឹងហ្វឹកហាត់។ ជើងរត់គួរត្រង់ហើយក្បាលគួរបែរមុខត្រង់ហើយមិនត្រង់ជើង។

ទីតាំងរាងកាយ

ដើម្បីជៀសវាងកោងឆ្អឹងខ្នងនិងរបួសនិងរបួសផ្សេងៗទៀតអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយគួរត្រូវបានកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖

ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចប្រហែលប្រាំដឺក្រេ;
រុញផ្លុំស្មា;
សម្រាកស្មាខ្សែក្រវ៉ាត់;
ពត់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបន្តិច;
ដឹកនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រង់;

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធានទាំង ៥ នៃបច្ចេកទេសទីតាំងរាងកាយនោះការរត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានរបួសឡើយ។

ចលនាដៃ

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំងអ្នកត្រូវប្រើដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ នេះនឹងជួយក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដងខ្លួននិងការចុះចតនៃជើង។ អ្នកត្រូវពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅមុំបន្តិច។ នៅពេលដែលដៃរំកិលទៅក្រោយកែងដៃក៏ត្រូវចង្អុលនៅទីនោះនិងខាងក្រៅ។

ហើយនៅពេលដែលដៃទៅមុខទៅមុខដៃគួរតែត្រូវបានបង្វែរទៅខាងក្នុងហើយរំកិលទៅពាក់កណ្តាលដងខ្លួន។ ចលនាដៃត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនវណ្ណៈដូច្នេះអត្តពលិកនឹងធ្វើចលនាបានលឿន។ ចលនាដៃនេះត្រូវបានគេហៅថាការងារធ្វើដោយដៃខ្ពស់។ វាក៏ត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីពជាច្រើនផងដែរ។

ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមវែងៗខុសគ្នាពីបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់។ ឧទាហរណ៍នៅពេលរត់ចម្ងាយខ្លីអ្នកមិនចាំបាច់តាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេបន្ទាប់មកក្នុងកំឡុងពេលរត់នឹងមានការខ្វះអុកស៊ីសែនហើយនេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ

ដង្ហើមចូលគួរតែខ្លីជាងដង្ហើមចេញ។ តាមឧត្ដមគតិវានឹងដូចនេះ: ពីរជំហានមួយដកដង្ហើមបួនជំហានដង្ហើមពេញលេញ;

បើអាចអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងរដូវរងារ។ ដូច្នេះវានឹងអាចការពារសួតរបស់អ្នកពីខ្យល់កខ្វក់ត្រជាក់ហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទៅមន្ទីរពេទ្យទេ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងច្រមុះឧទាហរណ៍ការកកស្ទះឬកោងនៃ septum បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលច្រមុះរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ហើយអ្នកអាចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករួចហើយ
អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើនៅពេលស្រូបចូលដ្យាក្រាម។ ពោះគួរតែលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយនៅពេលដែលហត់នឿយផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចចៀសវាងអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចំហៀងដែលកើតឡើងក្នុងអត្តពលិកថ្មីថ្មោងជាច្រើន។
នៅពេលកំពុងរត់កុំលើសពីចង្វាក់ដង្ហើមធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានដាក់ដោយធម្មជាតិហើយវាឆោតល្ងង់ក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយវា។ មនុស្សម្នាក់មិនគួររត់លឿនជាងការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតទេ។ យូរ ៗ ទៅនៅពេលសួតត្រូវបានប្រើដើម្បីដំណើរការរាងកាយនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យដំណើរការលឿនជាងមុន។
នៅពេលកំពុងរត់អ្នកមិនចាំបាច់និយាយទេនេះនឹងរំខានដល់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។
អ្នកគួរតែរត់ចេញពីការបំពុលឧស្ម័ននិងកន្លែងដែលមានធូលីកកកុញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់ហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះមិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឧទាហរណ៍នៅក្នុងព្រៃប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបាននោះឧទ្យាននឹងធ្វើ;
ដើម្បីជៀសវាងការដកដង្ហើមខ្លីកុំរត់ដោយក្រពះពេញ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវដើរលេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាន ២ ម៉ោង។ បន្ទាប់មកសារធាតុទាំងអស់នឹងត្រូវបានដំណើរការហើយភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនមានអារម្មណ៍ទេ។
អ្នកមិនគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលនឹងរំខានដល់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ យកល្អគួរតែពាក់អ្វីដែលរលុងដូចជាអាវយឺតនិងខោខ្លី។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកគួរតែពាក់អាវដែលមានអ៊ីសូឡង់ដែលនឹងមិនរារាំងចលនា;
ប្រសិនបើវាពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះបន្ទាប់មកអ្នកអាចភ្ជាប់មាត់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនបានជួយ, បន្ទាប់មកវាគឺមានតំលៃបន្ថយល្បឿនរហូតដល់ទៅ;

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអ្វីទាំងអស់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើបន្ទាប់មកការរត់ហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើទោះបីជាការណែនាំខាងលើត្រូវបានអនុវត្តក៏ដោយក៏មានការក្អកឬមិនស្រួលផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

សំខាន់! អ្នកមិនគួរផ្សំការរត់និងជក់បារីទេមិនត្រឹមតែអ្នកមិនអាចរត់ច្រើនក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។

សារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យល្អក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំព្រោះការរត់បែបនេះមិនត្រូវការការខិតខំតិចតួចទេ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង៖

ដើម្បីកែលំអការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយរបស់អ្នកអ្នកគួរតែរត់ចម្ងាយផងដែរ។
បន្ថែមពីលើការរត់វាមានតម្លៃធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងកាន់តែខ្លាំងហើយវានឹងងាយស្រួលរត់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយទាញយកភាគរយនៃថាមពលមួយចំនួនសម្រាប់ការរត់ចេញពីជាលិកាសាច់ដុំហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់វានឹងពិបាករត់ណាស់។
វាមានតំលៃប្រើអ្នកបង្ហាត់កង់កង់ដែលមានបន្ទុកអតិបរមា។ នេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
ហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើបានយ៉ាងល្អនិងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
បង្កើនចម្ងាយពី ១០-១៥% រៀងរាល់សប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើដំបូងចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកនៅសប្តាហ៍ក្រោយវាគួរតែ ១១ គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មក ១១ គីឡូម៉ែត្រ ១០០ ម៉ែល។
នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃសប្តាហ៍អ្នកត្រូវរត់ពីរដងច្រើនជាងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនៅថ្ងៃធ្វើការការរត់គឺនៅចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកនៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកត្រូវព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរត់ ២០ គីឡូម៉ែត្រ។
ពួកគេក៏ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើនជំនាញម៉ូតូក្នុងការរត់លោតនិងលោតខ្សែ។
នៅលើការរត់នីមួយៗបង្កើនល្បឿននៅក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយនៃចម្ងាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើចម្ងាយសរុបគឺ 10 គីឡូម៉ែត្រហើយល្បឿនរត់គឺ 3 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងបន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ 2,5 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយក្នុងល្បឿន 6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង;
ពេលខ្លះអ្នកត្រូវលោតលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ កន្លែងធម្មជាតិព្រៃដែលមានជួរភ្នំតូចៗនិងទឹករលករាក់ ៗ ត្រូវបានសមសម្រាប់ការនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែការស៊ូទ្រាំនឹងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយសូម្បីតែ 40 គីឡូម៉ែត្រក៏នឹងរត់បានស្រាលដែរ។

គន្លឹះរត់ចម្ងាយឆ្ងាយពីអ្នករត់តាមរដូវ

ដើម្បីកុំអោយមានកំហុសអ្នកគួរតែស្តាប់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំដែលផ្តល់ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលបានលេងកីឡានេះ៖

អ្នកត្រូវយកទឹកបន្ថែមជាមួយអ្នកជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរដូវរងាវាជាការល្អបំផុតដែលមិនឱ្យផឹកទឹកទាល់តែសោះខណៈពេលកំពុងរត់។
ទីតាំងដែលនៅសល់គឺដៃពត់ត្រង់កែងដៃបន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់រត់លឿនដៃរបស់អ្នកអាចពត់បាន ៩០ ដឺក្រេ។
អ្នកមិនគួរឈប់សម្រាកទេប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់រាល់ថ្ងៃ;
ដើម្បីយល់ថាតើការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវព្យាយាមនិយាយពីរបីម៉ាត់ប្រសិនបើការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានបាត់បង់បន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់មានសណ្តាប់ធ្នាប់។

លេងកីឡាតែងតែមានប្រយោជន៍ទោះបីវាជាប្រភេទកីឡាបែបណាក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់តែងតែលេចធ្លោ។ សូម្បីតែជនជាតិក្រិកបុរាណបាននិយាយថាការរត់គឺសម្រស់សុខភាពនិងភាពវៃឆ្លាតខ្ពស់។