កីឡាកំពុងដណ្តើមយកភពផែនដីកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ប្រភេទដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងពេញនិយមបំផុតកំពុងដំណើរការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកដែលគ្មានបទពិសោធន៍ប្រឈមនឹងការលំបាកឧទាហរណ៍ពួកគេចាប់ផ្តើមកក។
ហេតុអ្វីបានជាយើងញាក់នៅពេលរត់?
នៅពេលកំពុងដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនពេញលេញសួតមិនត្រូវបានដោះលែងទាំងស្រុងពីកាបូនឌីអុកស៊ីតទេដូច្នេះយើងមិនអាចដកដង្ហើមដង្ហើមអុកស៊ីសែនបានទេ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរជានិច្ច។ ចង្វាក់បេះដូងច្បាស់សូម្បីតែពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយឬមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនអាចសរីរាង្គនិងសរីរាង្គរបស់យើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ?
នៅពេលដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយ
ជំហានដំបូងគឺត្រូវគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា (ធនធានមនុស្ស) ។ ចំពោះបញ្ហានេះមានរូបមន្តមួយ ចង្វាក់បេះដូង - អាយុ = ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា... វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូងក្នុងរយៈពេល 60% នៃអាយុរបស់អត្តពលិក។
ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនចាំបាច់ស្លៀកខោហើយមិនញាក់គឺពិបាកណាស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សាច់ដុំនៃរាងកាយធ្វើការដោយអរគុណដែលអុកស៊ីសែនចូលសួតជាមួយនឹងខ្យល់។ កង្វះរបស់វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសង្កេតច្បាប់មួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើង:
- ដកដង្ហើមចង្វាក់។ ដង្ហើមចូលខ្លីជាងដង្ហើមចេញចូលពីរដង។ សម្រាប់ជំហានពីរ, ធ្វើឱ្យដកដង្ហើមមួយ, សម្រាប់បួនជំហានបន្ទាប់ - ហត់នឿយទាំងស្រុង, ដោះលែងសួតសួតទាំងស្រុង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមបន្ទាប់ស្រូបយកបរិមាណអុកស៊ីសែនអតិបរមា។
- ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការកកស្ទះច្រមុះ, រោគសាស្ត្រនៃ septum របស់វាអ្នកអាចស្រូបចូលច្រមុះនិងហៀរចេញដោយមាត់របស់អ្នក។ ដង្ហើមស្រួច ៗ មិនស្មើគ្នាតាមមាត់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ - ខ្យល់ចូលក្នុងសួតកខ្វក់និងត្រជាក់។ លទ្ធផលគឺជំងឺ។
- ដកដង្ហើមវែងៗរួមទាំងទ្រូងដ្យាក្រាម។
- ចង្វាក់ដកដង្ហើមធម្មជាតិច្បាស់។ កុំរត់លឿនជាងអ្វីដែលសួតរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ពួកគេគួរតែត្រង់និងចុះកិច្ចសន្យាក្នុងចង្វាក់សូម្បីតែជាមួយនឹងការរត់។ ការដកដង្ហើមគឺច្រឡំ - សូចនាករនៃការរៀបចំទាបសម្រាប់ល្បឿនលឿន។ បង្កើនល្បឿននិងចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
- ការសាកល្បងការសន្ទនាជួយអ្នកកំណត់ថាតើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវឬអត់។ សូចនាករនៃបច្ចេកទេសល្អគឺការសន្ទនាឥតគិតថ្លៃជាមួយដៃគូ។
- សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អៈទំងន់ស្រាលខ្យល់រក្សាសំណើម។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនមែនពេលកំពុងរត់ទេដូច្នេះអ្នកនឹងចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ សម្រាកពីការផឹក។
- បរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងពីរម៉ោងមុន, ពីរបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
នៅពេលរត់ក្នុងរដូវរងា
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពរត់រដូវរងារក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ទេ។ ការរត់រដូវរងាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមក្នុងរដូវរងារ៖
- ដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ ខ្យល់ដែលធ្វើដំណើរតាមច្រមុះច្រមុះត្រូវបានកំដៅឡើងរួចផុតពីការចម្លងរោគផ្សេងៗរួមទាំងវីរុសផងដែរ។
- ពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកដោយកន្សែងរុំ។ មិនជួយ - បន្ថយល្បឿន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបានទាំងស្រុងតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅវែងរត់លឿនក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករត់រដូវរងារ:
- យើងបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅរដូវរងាររៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យរលូន។ ភាពច្របូកច្របល់នឹងជួយក្នុងរឿងនេះ: ចាក់ទឹកត្រជាក់ផ្ទុយពីងូតទឹកជាមួយហែលទឹកនៅព្រិលឬរន្ធទឹកកក។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ខ្លី - ចាប់ពី 15 នាទី។ មានតែនៅពេលអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកមានសមត្ថភាពច្រើនជាងនេះបង្កើនពេលវេលា។
- ការពារបបូរមាត់និងមុខពីការច្របាច់ដោយប្រើក្រែមខាញ់។
- ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កីឡា: ការបំភ្លឺមិនមានទឹកកកជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
- អនុវត្តតាមការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះដល់ -20 ដឺក្រេ។ អត្តពលិកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលល្អអាចទទួលយកហានិភ័យកាន់តែច្រើន។
- សម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសខោទ្រនាប់កម្ដៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឈុតប៊ីឡូណាសមស្របសម្រាប់ស្រទាប់ខាងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួកក្រម៉ាកន្សែងរុំស្រោមដៃ (ស្រោមដៃ) ។
ការណែនាំអំពីរបៀបរត់និងមិនកក
ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ មិនមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទូទៅទេមានច្បាប់ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលធ្វើកីឡានេះ។
1. អនុវត្តការដកដង្ហើមក្តៅសម្រាប់រយៈពេល ១៥ - ២០ នាទី។ ដូច្នេះយើងរៀបចំសួតសម្រាប់ការងារយើងកំដៅសាច់ដុំ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ចប់លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន:
- tilting រាងកាយទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅភាគី;
- អនុវត្ត squats;
- សួតជាមួយជើង;
- ការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយដៃ;
- ដងខ្លួននៅខាងឆ្វេងស្តាំ។
2. ដកដង្ហើមត្រួតពិនិត្យពេលកំពុងដំណើរការ។ បន្តិចម្តងប្តូរទៅដកដង្ហើមពោះ។ នេះគឺជាការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅនិងសន្សំសំចៃ។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណជាមុន: ដកដង្ហើមយឺត ៗ បន្តិចម្តង ៗ បំពេញសួតដោយខ្យល់បន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះដ្យាក្រាមក៏ចូលរួមដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងរំដោះសួតទាំងមូល។
មើលវដ្តៈ ដង្ហើមចូលមួយ - ដកដង្ហើមត្រូវចំណាយពេលពី ៣ ទៅ ៤ ជំហានប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងថប់ដង្ហើមសូមអនុវត្តពីរជំហាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាល្បឿន។ ពួកគេអាចធ្វើបាននៅពេលដើរឬបន្ថយល្បឿនដែលកំពុងរត់។ សូចនាករនៃចង្វាក់ល្អគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយសេរីក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថេររាងកាយនឹងត្រូវបានទាញទៅក្នុងចង្វាក់នៃចលនានិងដកដង្ហើម។
4. ដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សម្នាក់អាចលឺដំបូន្មានមិនពិតអំពីការដកដង្ហើមតាមមាត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាគឺតាមរយៈមាត់ដែលខ្យល់បំពុលដល់ tonsils, trachea, សួត, supercools នៃផ្លូវដង្ហើមដែលជាលទ្ធផលអត្តពលិកថប់ដង្ហើម។
ការពិនិត្យឡើងវិញ
ខ្ញុំធ្លាប់រត់ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់ខ្ញុំ - បំពង់ករបស់ខ្ញុំស្ងួតខ្លាំង។ ខ្ញុំប្តូរទៅដកដង្ហើមតែជាមួយច្រមុះរបស់ខ្ញុំ - វាស្ងួតតិចហើយវាហាក់ដូចជាខ្ញុំងាយស្រួលជាង។ ល្បឿនយឺត។
(ប៉ូល) ។
ខ្ញុំដកដង្ហើមដូចនេះ: ខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនពីរដងដោយច្រមុះខ្ញុំដកដង្ហើមមួយមាត់។ ខ្ញុំមិនដែលដកដង្ហើមជាមួយមាត់ខ្ញុំទេ។ ផ្នែកលំបាកបំផុតនៃចម្ងាយគឺគីឡូម៉ែត្រទីមួយ។
(អូឡេក) ។
ការដកដង្ហើមគឺមិនសំខាន់ទេ។ ប៉ុន្តែមានតែដង្ហើមច្រមុះខ្ញុំថប់ដង្ហើមមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេ!
(អាឡិច) ។
ខ្ញុំបានដំណើរការអស់រយៈពេលពីរឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំអនុវត្តទាំងការរត់រដូវរងារនិងរដូវក្តៅ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះតែប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូងវាមិនធម្មតាទេវាពិបាកប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ អ្នកចូលមកហើយភ្លេចដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសំរាកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់មិនមែនដើម្បីទទួលបានការដកដង្ហើមទេរាងកាយខ្លួនវានឹងកែសំរួលខ្លឹមសារចាំបាច់។ សម្រាកនិងដំណើរការទៅមុខរីករាយនឹងដំណើរការនេះធម្មជាតិនឹងនៅសល់។
(ស៊ែហ្គី) ។
ខ្ញុំដកដង្ហើមដូចនេះ - ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះហឺត។ ខ្ញុំធ្វើតាមដំបូន្មានឱ្យដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ អនុវត្តនិងកសាងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូងខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ។ យូរ ៗ ទៅខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដូច្នេះជីពចរស្ងប់ស្ងាត់។
(Pashka) ។
ដោយសារតែគ្មានបទពិសោធន៍គោលដៅសំខាន់កំពុងដំណើរការដោយមិនវិភាគលើឧបាយកលទាំងអស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបញ្ហាកើតឡើង - ខ្ញុំកំពុងថប់ដង្ហើម, ចាក់នៅចំហៀងខ្ញុំ។ ការរៀនអំពីបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំរត់យ៉ាងស្រួលនិងគ្មានបញ្ហា។
(អេលណា)
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់និងញាក់, មានហេតុផលដើម្បីគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ហេតុផលអាចជាទម្លាប់អាក្រក់ជំងឺលើសឈាមជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងអស់នេះបន្ថែមបន្ទុកដល់បេះដូង។
ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់ណាស់នៃការរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់របស់វាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
កុំឈប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកុំធ្វើឱ្យមានចន្លោះប្រហោងធំរវាងពួកគេ។ រយៈពេលពីរថ្ងៃគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ។ ជឿលើខ្លួនឯងហាត់ប្រាណទៅគោលដៅរបស់អ្នក។
