ការថែរក្សាខ្លួនប្រាណដែលមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្សម្នាក់បង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានទម្លាប់ធ្វើខ្លួនដូចជាទម្លាប់រត់ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់: អត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងស្តារដង្ហើមឡើងវិញ
- ពង្រឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីស
- ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមលុបជាតិពុលនិងផលិតផលខ្ជះខ្ជាយ។
- បំពង់រំលាយអាហារចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដោយដោះលែងជញ្ជាំងនៃពោះវៀន។
រត់និងសុខភាព
លំហាត់ជាប្រព័ន្ធមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ដំបូងវាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរលេងកំសាន្តចលនាឈាមរត់កើនឡើង (បេះដូងទទួលបន្ទុកបន្ថែម) ដោយហេតុនេះផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននិងឈាមបន្ថែមដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។
បេះដូងកាន់តែរឹងមាំដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជា tachycardia ។ ខណៈពេលកំពុងរត់ការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់បង្ខំឱ្យដ្យាក្រាមធ្វើចលនាឡើងនិងចុះក្រោមធ្វើមុខងារម៉ាស្សាដែលក្នុងនោះចលនាឈាមរត់កើតឡើងគ្រប់សរីរាង្គនៃប្រហោងពោះដែលជាការបូកដ៏ធំសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាលសួត។
ពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំ
ការដើរដោយការរត់ហាត់ប្រាណបែបកំសាន្ដជួយដល់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ corset ។ នៅពេលចូលរួមក្នុងការអនុវត្តការរត់សាច់ដុំនឹងកាន់តែបត់បែននិងងាយនឹងរហែកដែលធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងបង្កើនសមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការពង្រឹងនិងថែរក្សាសាច់ដុំអ្នកប្រាកដជាចាប់អារម្មណ៍នឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលរួមមាន៖
- មិនមានបន្ទុកវិជ្ជាជីវៈលើកីឡាលើរាងកាយមនុស្សទេ។
- បរិមាណនៃបេះដូងដែលជាសាច់ដុំសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតាកើនឡើងស្មើៗគ្នា។
- ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើជាថាមពលហើយសាច់ដុំលូតលាស់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្ខំឱ្យរាងកាយបង្កើតប្រភពថាមពល។ ដោយសាររាងកាយមិនបានរកឃើញប្រភពបែបនេះការទទួលទានដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមពោលគឺដោយសារតែម៉ាសខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ហាត់ប្រាណរាងកាយទទួលរងនូវភាពតានតឹងកើនឡើងដែលជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការលោតខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទម្ងន់នឹងថយចុះ។
សម្លេងរាងកាយ
ការរត់ហាត់ប្រាណអាចឱ្យអ្នកធ្វើចលនារាងកាយនិងសាច់ដុំទាំងមូល។
- ដើម្បីអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំខាងក្រោយយ៉ាងសកម្មរួមជាមួយនឹងការកែលម្អឥរិយាបថវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ទាបស្មាក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដូចជាប្រសិនបើលើកស្មាស្មាទៅឆ្អឹងខ្នងខណៈពេលដែលរក្សាដៃឱ្យកោងនៅកែងដៃជម្មើសជំនួសក្នុងល្បឿនមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានបន្ទាប់មកថែរក្សាដង្ហើមតឹងបន្តិចព្យាយាមដើម្បីកុំអោយវង្វេងនៅពេលក្រោយ។
- វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការថែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំរលោងហើយសម្រាប់ពួកគេគ្មានអ្វីប្រសើរជាងការរត់ចាស់ល្អនោះទេពោលគឺមនុស្សម្នាក់ដើរពីចុងជើងដល់កែងជើង។
- ដូចជាសម្លេងសាច់ដុំកំភួនជើងនៅទីនេះអ្នកគួរតែងាកទៅរកការរត់កីឡាម្តងទៀតចាប់ពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ (រក្សារាងឱ្យល្អ) តាមរយៈបច្ចេកទេសពន្លកប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដល់សន្លាក់ជង្គង់។
សារៈសំខាន់នៃសម្លេងសាច់ដុំមិនគួរត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេព្រោះប្រសិនបើពួកគេមានភាពយឺតហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការគាំទ្រសរសៃចងត្រូវបានអនុវត្ត "ល្អឥតខ្ចោះ" សន្លាក់ត្រូវបានពង្រឹងឥរិយាបថត្រូវបានកែហើយក៏:
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃចរន្តឈាមត្រូវបានកត់សម្គាល់
- ចលនានៃការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ) ត្រូវបានពន្លឿន
ដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប៉ះពាល់ដល់៖
- ពង្រឹងអភ័យឯកសិទ្ធិដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយ។
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសន្ទះបេះដូង។
- រាងកាយសូរសេម្លងជាមួយនឹងភាពបត់បែនល្អបំផុត។
- រក្សាភាពទាក់ទាញនិងយុវវ័យ។
តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំង? នៅក្នុងការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសល្អប្រសើរបំផុតដែលមិនរាប់បញ្ចូលបន្ទុកលើសដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងបង្អាក់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្តធ្វើការ។
រត់និងអារម្មណ៍
ទៅរកការរត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង - ឃ្លាត្រឹមត្រូវណាស់ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលតាមរបៀបនេះ។ វាជាការពិតដែលគេដឹងថាខណៈពេលកំពុងរត់រាងកាយរបស់មនុស្សបង្កើតអរម៉ូន endorphin ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គលដែលពិតជានាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពតានតឹង។ ការគេងមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។
ការស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺផ្សេងៗដែលកើតមានជាទូទៅសព្វថ្ងៃនេះ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍។ ភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅសាច់ដុំរយៈពេល ២-៣ នាទី (អង្គុយលង់លក់អ្នកក៏អាចប្រើចលនាយោលដោយប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នកផងដែរដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់) ហើយសាច់ដុំប្រែជាយឺតនិងងាយរងរបួសដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ...
តើការរត់ផ្តល់ឱ្យអ្វី?
ការរត់ហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយកិច្ចការដែលអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ជីឈ្មោះរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើថាតើពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងយើងនឹងពិនិត្យមើលជម្រើសទាំងពីរហើយផ្តល់នូវដំបូន្មានមានប្រយោជន៍និងដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបរក្សាអារម្មណ៍និងការលើកទឹកចិត្ត។
រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក
វាគឺជាការពិតដែលគេដឹងថានៅពេលព្រឹកមិនមែនសាច់ដុំរបស់មនុស្សទាំងអស់ "ភ្ញាក់ពីព្រលឹម" ទេប៉ុន្តែវាជាការរត់ទៀងទាត់ដែលអាចឱ្យសាច់ដុំភ្ញាក់:
- ពេលព្រឹកគឺជារយៈពេលនៃថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបន្ទុកថាមពលនិងវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹក។
- រត់ពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ដុត" កាឡូរីច្រើនជាងពេលល្ងាច។
- ឆ្អឹងខ្នងទទួលបានភាពតានតឹងតិចជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។
- បន្ទាប់ពីការរត់ពេលព្រឹកផលិតភាពត្រូវបានកើនឡើងដែលជាការពិតនាំឱ្យមានការបញ្ចប់ស្ត្រេសល្អគ្មានពេលថ្ងៃ។
ល្អណាស់ដែលបានដឹង។ មុនពេលចេញទៅក្រៅរត់ពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងឧទាហរណ៍ងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅនិងត្រជាក់ជំនួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់។ កុំបរិភោគមុនពេលរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យមានលទ្ធផលជាក់ស្តែង។
រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច
មនុស្សជាច្រើនសម្រាប់ហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតមិនមានឱកាសទៅរត់ពេលព្រឹកប៉ុន្តែត្រូវចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់នៅពេលល្ងាច។ តើមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការរត់នៅពេលល្ងាចទេ? - រត់ amateurs សួរសំណួរនេះ។
កុំស្ទាក់ស្ទើរជាការពិតណាស់មានជាពិសេសចាប់តាំងពីសម្រាប់អ្នកខ្លះវាជាឱកាសតែមួយគត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ។ ឬគ្រាន់តែបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សសាមញ្ញជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃ។
- ការសំរាកលំហែកាយគឺចាំបាច់នៅពេលល្ងាច។
- រយៈពេលនៃមេរៀនគួរតែមានរយៈពេល ១០-១៥ នាទីនាពេលអនាគតវាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើនពេលវេលារត់។
- ផ្អាកនៅពេលអ្នករត់ពីការរត់យឺត ៗ ទៅល្បឿនលឿន។
- នៅពេលល្ងាចការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុត 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការសំរាកលំហែចាំបាច់ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ប្រភពថាមពលចាំបាច់ផងដែរ។
វាគឺជាការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចដែលធានានូវការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពនិងជ្រៅ។
កន្លែងសម្រាប់រត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ពេលថ្ងៃខ្យល់ត្រូវបានពោរពេញដោយឧស្ម័នផ្សងគ្រប់ប្រភេទ) វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសឧទ្យានឬតំបន់ឆ្ងាយពីផ្លូវ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ដំណើរការក្នុងអារម្មណ៍ល្អ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមអារម្មណ៍ខ្លួនឯងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដែលគ្របដណ្តប់លើមនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែតើអារម្មណ៍ល្អជះឥទ្ធិពលដល់ការរត់និងរបៀបថែរក្សាវារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើអ្នករត់ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។
ចូររត់ចេញពីប៊្លុកនិងអារម្មណ៍មិនល្អហើយស្តាប់ទៅអារម្មណ៍វិជ្ជមាន!
ការអនុវត្តកីឡានេះទាក់ទាញជាមួយនឹងភាពអាចរកបានរបស់វា៖
- មិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនទៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណ,
- គ្រាប់រំសេវដូចជានៅក្នុងកីឡាដទៃទៀត។
វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកឃើញព្រះអាទិត្យរះនៅពេលកំពុងរត់ឬព្រះអាទិត្យកំណត់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានអារម្មណ៍រីករាយនិងអារម្មណ៍ដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃការហោះហើរនៅពេលកំពុងរត់។
អារម្មណ៍នឹងកាន់តែប្រសើរឡើងបាទ / ចាសហើយការលួងលោមគឺនៅកម្ពស់មួយប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាស្បែកជើងឬសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពពេញមួយពេលរត់។ នេះមានន័យថាវាមានតម្លៃគិតអំពីជម្រើសនៃផលិតផលទាំងនេះ: បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាការចាត់ថ្នាក់បែបនេះស្ថិតនៅលើធ្នើនៃហាងលក់ឧបករណ៍កីឡានិងស្បែកជើងពិសេសសម្រាប់ដំណើរការមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសស្បែកជើងសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យដោយប្រើស្បែកជើងទន់និងសំលៀកបំពាក់កីឡា។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យមានតន្ត្រីរីករាយនិងស៊ាំពីកាស។
ដំណើរការក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់
នៅពេលចាប់ផ្តើមអាជីពដែលកំពុងរត់យើងត្រូវប្រឈមនឹងអាកាសធាតុក្នុងទម្រង់ណាមួយរីករាយឬមិនគួរឱ្យជឿ។
- អាកាសធាតុអាក្រក់មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីខកខានការហាត់ប្រាណស្លៀកពាក់សម្រាប់អាកាសធាតុចាប់យកអ្នកលេងជាមួយតន្ត្រី។
- សូម្បីតែអាកាសធាតុអាក្រក់: នឹងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងអារម្មណ៍ល្អ។
- មុនពេលចេញទៅក្រៅត្រជាក់វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនហ៊ានទៅលេងសើចនឹងអាកាសធាតុជ្រុលសូមសាកល្បងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកវាកាន់តែរីករាយជាមួយពួកគេ។
- "ចាកចេញ" នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នឹងជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពស៊ាំហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីជំងឺផ្តាសាយជារៀងរហូត។
ការពិនិត្យអ្នកឈ្នះ
“ ពាក្យសំដីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ !! ការភ្ញាក់ផ្អើល។ គ្រាន់តែគិតថា: ប្រាំពីរព្រឹកព្រលឹមដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះពពកកំពុងអណ្តែតលើគ្នាហើយខ្ញុំនៅជាមួយពួកគេនិងអារម្មណ៍មិនច្បាស់នៃការហោះហើរ។
អាយរីណាអាយុ ២៨ ឆ្នាំ
“ សួស្តី! ខ្ញុំបានរត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដោយឈប់សម្រាកសម្រាប់រដូវរងារ (ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំនឹងអាកាសធាតុត្រជាក់បាន) ហើយមិនមានខ្យល់អាកាសគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការរត់គឺជាឧបករណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំព្រោះសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការនៅពេលរត់។ វាពិបាកសម្រាប់ជើងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីផ្តល់នូវការធូរស្បើយខ្លះហើយជាមួយនឹងការរត់ពួកគេមានរាងនៅពេលតែមួយគូទត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ពេលកំពុងរត់អ្នកអាចស្តាប់ចម្រៀងដោយមិនចាំថាពេលវេលាហោះហើរយ៉ាងម៉េច” ។
អូលហ្គាអាយុ ៤០ ឆ្នាំ
"ខ្ញុំកំពុងរត់។ ខ្ញុំឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺខ្ញុំកាន់តែក្មេងស្រស់ស្អាតហើយជីវិតទទួលបានពណ៌ភ្លឺថ្លា” ។
Ekaterina អាយុ ៥០ ឆ្នាំ
“ ខ្ញុំរត់នៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថានេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមដុតកាឡូរីលើសនិងស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសចាប់តាំងពីពហុកីឡដ្ឋាននៅក្បែរនោះ” ។
Andrey អាយុ ២៦ ឆ្នាំ
“ ខ្ញុំមានអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។ ដោយសារតែការងារមិនសូវស្រួលខ្ញុំធ្វើចលនាបន្តិចខ្ញុំក៏សំរេចចិត្តរត់ហាត់ប្រាណ។ នៅថ្ងៃដំបូងខ្ញុំគ្រប់គ្រងបានតែ ១ គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ អារម្មណ៍គឺមិនអាចពិពណ៌នាបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបន្ត។
ឡេរ៉ាអាយុ ២៥ ឆ្នាំ
មានរឿងជាច្រើនដែលអាចនិយាយបានអំពីកីឡាហើយជាពិសេសអំពីការរត់ផងដែរប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយនៃការរត់គឺពិតជាញៀននឹងវា (ការរត់) ។ ដំបូងបាទ / ចាស, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងឈឺចាប់: ជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកធ្លាប់ប្រើវាចេញពីទម្លាប់។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្មេងស្រីខ្ញុំនឹងនិយាយភ្លាមៗនេះគឺជាជញ្ជីង: បន្ទាប់ពីរត់ហើយងូតទឹកអ្នកសម្គាល់ឃើញថា: -១០០; -៤០០ gr, ហើយវាជា WAAAUU !! អ្នកក៏អាចទាញយកកម្មវិធីមួយទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលតាមដានដោយផ្ទាល់នូវចម្ងាយល្បឿនសូម្បីតែការប្រើប្រាស់កាឡូរីនិងលំនាំដែលកំពុងដំណើរការ។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការតាមដានស្ថិតិរបស់អ្នក។ លាហើយអ្នកទាំងអស់គ្នា !!! "
អ៊ីណាអាយុ ៣៣ ឆ្នាំ
«មានគុណសម្បត្តិជាច្រើននៃការរត់ដែលខ្ញុំចង់និយាយអំពី៖
- រួមជាមួយការរត់អ្នកនឹងកាន់តែស្ថិតស្ថេរ។
- ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ ១៥ គីឡូម៉ែត្រគឺជាការលំបាកមួយហើយមុនសូម្បីតែលេខ ៣ មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ហាង។
- អ្នកក្លាយជាស្គមហើយសម។
- ១៦៥/៤៩ ខ្ញុំមិនបដិសេធអ្វីទាំងអស់នៅលេខ ៨៥-៦០-៩០ ។
- វាតែងតែជាអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្វាហាប់ជាងមុន។
វ្ល៉ាឌីលេណាអាយុ ២៧ ឆ្នាំ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលការរត់បានផ្តល់ដល់ខ្ញុំគឺការពង្រឹងបេះដូងអភិវឌ្ឍដង្ហើមធ្វើឱ្យខ្ញុំអស់កម្លាំងនិងភាពរឹងមាំខ្ញុំទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនខ្ញុំកោតសរសើរចំពោះធម្មជាតិនៅពេលដែលខ្ញុំរត់។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំត្រូវការតន្រ្តីនិងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពខ្លាំងណាស់” ។
វ៉ាឌីមអាយុ ៤០ ឆ្នាំ
“ ខ្ញុំគិតថាការរត់ទៅជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់បេះដូងល្អនិងសុខភាព។ ខ្ញុំរត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើពោះទទេ ៥-៦ គីឡូម៉ែត្រសំរាប់ ១៥ គីឡូម៉ែត្រដែលនៅសល់លើកង់ + កន្លែងហាត់ប្រាណខ្ញុំស្រករហូតដល់ ៧៥ គីឡូក្រាម។ បូកនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព” ។
Alexey អាយុ ៣៨ ឆ្នាំ
“ មនុស្សម្នាក់អាចប្រើប្រាស់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីផ្ទុកឥវ៉ាន់បានដែរ។ មានច្បាប់តែមួយគត់គឺរាងកាយត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាវាខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញទេនោះអ្នកនឹងហត់នឿយដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះសូម្បីតែរត់ ៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃក៏មិនមែនជាបញ្ហាដែរ” ។
គីរ៉ាអាយុ ៣៣ ឆ្នាំ
ការរត់គឺជា ode ពីជំហានដំបូងនៅលើជណ្តើរសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ទាប់មកស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស (នេះគឺជាធាតុចាំបាច់) អ្នកគួរតែព្យាយាមណែនាំការរត់ហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់នឹងភ្លឺដោយពណ៌ថ្មី!
