គ្រាប់បាល់ថ្នាំត្រូវបានបោះនៅលើគោលដៅ: បច្ចេកទេស * កាកបាទ

លំហាត់ Crossfit

៨K ០ ០១/២៥/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៤/២១/២០១៩)

បាល់ជញ្ជាំងគឺជាលំហាត់ដែលបានខ្ចីពីប្រដាល់ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង CrossFit ។

តើសាច់ដុំអ្វីដែលចូលរួមក្នុងការងារហើយតើលំហាត់នេះផ្តល់អ្វីខ្លះ?

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងបាល់ថ្នាំបោះនៅគោលដៅក្រុមសាច់ដុំសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការងារក្បាច់គុនគុជ - សាច់ដុំនៃជើងផ្នែកខាងមុខសាច់ដុំផ្នែកសាច់ដុំឆ្អឹង triceps សាច់ដុំ intercostal សាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំពោះ។

ការប្រតិបត្តិទៀងទាត់នៃលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របសម្រួលការងាររបស់សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះដាល់ដោយផ្ទាល់ដៃរបស់អ្នកទទួលបានភាពត្រឹមត្រូវភាពមុតស្រួចនិងកម្លាំងអតិបរមា។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការពិតដែលថាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនាក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងរចនាប័ទ្មថាមវន្តអ្នកដុតកាឡូរីមួយចំនួនធំក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា។ ប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់លំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នកដោយមានតុល្យភាពកាឡូរីលើសអ្នកអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៃដៃនិងទ្រូងដោយទទួលបានសាច់ដុំដែលមានមុខងារគ្រប់គ្រាន់។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យើងឈរទល់មុខនឹងជញ្ជាំងដែលមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ឬអគារពិសេសដែលមានបំពាក់ដោយគោលដៅ។ ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាជង្គង់ងាកទៅម្ខាងម្រាមជើងចង្អុលទៅទិសដៅដូចជង្គង់។ ដៃកាន់បាល់ថ្នាំនៅពីមុខទ្រូងដើម្បីឱ្យស្មាត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងរាងកាយគ្រាប់បាល់ប៉ះនឹងទ្រូងនៅតំបន់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ បន្ទាប់យើងអនុវត្តការអង្គុយ - យើងអង្គុយចុះទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពត់ជង្គង់របស់យើងនៅមុំលើសពី ៩០ អង្សារខណៈពេលដែលព្យាយាមអង្គុយក្នុងរបៀបមួយដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំជើង។ ដូច្នេះយើងកកកុញថាមពលកល្យាណមិត្តនៅអវយវៈក្រោម។