គ្មានកីឡាណាដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិដូចការរត់ទេ។ ការរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការវិវត្តនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីកីឡាដែលអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដំបូងដើម្បីរៀនពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងកំហុសទូទៅបំផុត។
ដំណើរការសរីរវិទ្យា
ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជារបៀបមួយនៃចលនាដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំឆ្អឹងនិងអវយវៈ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់របស់វាពីការដើរកីឡាគឺវត្តមាននៃដំណាក់កាលហោះហើរនៅពេលជើងទាំងពីរត្រូវបានហែកចេញពីផ្ទៃ។ នៅពេលនេះបង្កើនបន្ទុកឆក់នៅលើជើងនិងសរសៃចងរបស់អ្នករត់។
ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿននៃចលនា។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរនៅក្នុងរាងកាយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមសកម្មត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរីរាង្គរួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ប៉ះពាល់ដល់សម្លេងនៃរាងកាយនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាការកើនឡើងនូវបន្ទុកលើរាងកាយដាក់ការទាមទារមួយចំនួនទៅលើមនុស្សដែលចង់រត់។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលភាពត្រៀមខ្លួននៃរាងកាយចំពោះភាពតានតឹងប្រភេទនេះទាក់ទងនឹងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងដុតខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ នេះនឹងជៀសវាងការរងរបួសដំបូង។
វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើជីវជាតិបំប៉នដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។ ច្បាប់មូលដ្ឋាននៅទីនេះគឺចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួល។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរត់។ សម្រាប់អ្នកដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាមានសុខភាពល្អអ្នកអាចទៅរកមូលដ្ឋានគ្រឹះ។
បច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវ
បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអស់កម្លាំងតិចរៀងៗខ្លួនលទ្ធផលនឹងលឿនជាងមុន។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចម្ងាយអតិបរមាក្នុងតម្លៃអប្បបរមា។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថានៅក្នុងចលនាមិនគួរមានអ្វីនាំអោយខ្ជះខ្ជាយថាមពលដ៏មានតម្លៃ។
- រត់ដោយមិនលោត។ ចលនាបញ្ឈររឹងមាំនៃរាងកាយនាំឱ្យមានកម្លាំងខ្ជះខ្ជាយដើម្បីផ្ទុកបន្ទុកឆក់។ ចលនាគួរតែរលូននិងតម្រង់ទិសផ្ដេក។
- រត់ដោយគ្មានខ្សែចំហៀង។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយដាក់ជើងខាងក្រៅក្នុងមួយជួរ។ ការអនុលោមទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនេះនាំឱ្យមានជំហានដ៏ប្រសើរបំផុត។
- ការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាបុគ្គល។ អាស្រ័យលើគ្រោងឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទីតាំងទន់ភ្លន់នៃជើងដោយរមៀលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើងគឺជារឿងធម្មតាបំផុតហើយវាសមសម្រាប់ការរត់។
- ទទឹងជំហាន។ វាគួរតែបែបនោះដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរ ៣ ជំហានក្នុងមួយវិនាទីដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ។
- រាងកាយត្រង់។ រាងកាយមិនមានភាពលំអៀងនិងរមួលទេក្បាលស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់បញ្ឈរមួយដែលមានឆ្អឹងខ្នង។ នេះសំរេចបានអប្បបរមានៃការខិតខំដើម្បីថែរក្សារាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះវាងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមជ្រៅ។
- ដកដង្ហើមចង្វាក់។ រឿងសំខាន់ក្នុងការរត់គឺដកដង្ហើម។ ជំហានពីរដង្ហើមចូលពីរជំហានហត់នឿយ។ អ្នកអាចដកដង្ហើមបានតាមច្រមុះនិងតាមមាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាង។
ដំណើរការឌីណាមិក
ទីតាំងការងារនិងដៃពេលកំពុងដំណើរការ
ឌីណាមិកចាប់ផ្តើមដោយដៃ។ វាគឺជាដៃដែលជាប្រព័ន្ធនៃការលោតមួយដែលជួយក្នុងការរត់។ ដៃគួរតែពត់នៅកែងដៃនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ, បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួនម្រាមដៃចង្អៀតបន្តិច។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ដៃដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងធ្នូស្របទៅនឹងរាងកាយជាមួយនឹងការខិតខំអប្បបរមា។ អ្នកមិនគួរចុចដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកឬច្រាសមកវិញដោយគ្រវីដៃពួកគេដោយមិនចាំបាច់។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីបែបនេះរាងកាយនឹងរមួលហើយនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះមានការងារសាច់ដុំហួសប្រមាណហើយនេះកាត់បន្ថយបរិមាណសួតខាងក្នុងធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលនិងពេញលេញ។ កត្តាទាំងពីរនេះនាំឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់ពេក។
ចំណែករាងកាយវិញគួរតែរក្សាត្រង់និងត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទុកអប្បបរមាត្រូវបានដាក់នៅលើជើងបោះជំហានទៅមុខ។ ស្មាជួយឱ្យដៃធ្វើការបានប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការបង្វិលដងខ្លួនពេលកំពុងរត់មិនអាចទទួលយកបានទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយមានទីតាំងត្រង់នៃរាងកាយនិងក្បាលឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយមានបន្ទុកតិច។
ទីតាំងការងារនិងជើងពេលកំពុងរត់
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីជើង។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការចុះចតនៅលើជើងទ្រទ្រង់វាគួរតែត្រូវបានទុកឱ្យពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ នេះនឹងការពារភាពតានតឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេបន្ទាប់មកជើងត្រូវបានបោះទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងហើយវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយជំហាន។
ដូចគ្នានេះផងដែរការគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃជំហានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ - ជើងទ្រទ្រង់គួរតែប៉ះលើផ្ទៃខាងលើដោយផ្ទាល់នៅចំកណ្តាលទំនាញផែនដី។ នោះគឺនៅក្រោមរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការបន្ទោរបង់ត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងតែមួយនៅពេលដែលជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានឆ្ពោះទៅមុខរួចទៅហើយ។
ចលនាទាំងអស់ត្រូវតែរលូននិងគ្មានការភ្ញាក់ផ្អើល។ ការរត់ត្រឹមត្រូវគឺស្ទើរតែស្ងាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជើងវាមានន័យថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វីខុសឬគាត់អស់កម្លាំងរួចហើយហើយត្រូវការសម្រាកដើម្បីសម្រាក។
ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់
ឧបសគ្គចម្បងក្នុងការបន្តដំណើរការគឺកង្វះអុកស៊ីសែន។ ចូរនិយាយអំពីការដកដង្ហើម។ នៅក្នុងការរត់លំហាត់ស៊ូទ្រាំវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនគួរនិយាយទំពារស្ករកៅស៊ូទេ។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញទេ។ នៅជំហានដំបូងវាហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលចម្ងាយកត្តាទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
មានការយល់ច្រឡំជាច្រើនអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរយៈមាត់ឬតាមច្រមុះ។ អត្តពលិកទាំងអស់ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់ពួកគេ។ ករណីលើកលែងកំពុងដំណើរការក្នុងស្ថានភាពរដូវរងារនៅពេលដង្ហើមចូលតាមមាត់និងដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ។
នៅពេលដែលរត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមវិធាននៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញគឺល្អប្រសើរបំផុត។ ដកដង្ហើមពីរជំហានដកដង្ហើមពីរជំហាន។ អ្នករត់ប្រណាំងដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនធ្វើការលើគោលការណ៍នៃជំហានចំនួនបីក្នុងនោះពីរចេញ។
កក់ក្តៅនិងត្រជាក់ចុះ
នៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវការកំដៅ។ ខ្លឹមសារនៃការឡើងកម្តៅគឺកំដៅសាច់ដុំនិងសរសៃចងធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពយឺតនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹង។ មានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងការដកដង្ហើមកើនឡើងបង្កើនឈាមដោយអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើបែបនេះទេបន្ទាប់មកក្នុងមេរៀននឹងមានអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំតឹង។ អស់កម្លាំងនឹងលឿនជាងមុន។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើការកើនឡើងនៃបន្ទុកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្មានការឡើងកំដៅឧទាហរណ៍ការពន្លកលឿនបន្ទាប់មកការរមួលសាច់ដុំឬស្ពឺអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការឡើងកំដៅផែនដីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
បញ្ជីលំហាត់លំហាត់ប្រាណកក់ក្តៅ៖
- រាងជារង្វង់ ចលនាក្បាលនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ
- ការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយដៃនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ
- ពត់នៅពេលក្រោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរមួលដងខ្លួន
- Squats, ឆ្លាស់គ្នាជាមួយលោតទៅកំពូល
បន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅយ៉ាងហ្មត់ចត់អ្នកគួរតែចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 នាទីហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។
បន្ទាប់ពីលោតអ្នកត្រូវឱ្យរាងកាយដឹងថាបន្ទុកបានចប់ហើយ។ ហើយដំណើរការដោយរលូនទៅនឹងលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសាច់ដុំបេះដូងបន្តិចម្តង ៗ អ្នកត្រូវប្តូរពីការរត់ទៅជំហានកីឡាក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តទៅមុខ។
វាជាការល្អក្នុងការធ្វើវានៅលើទីលានកីឡាដែលមានជណ្តើររឺរនាំងជញ្ជាំង។ លំហាត់ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំជើងធំ។
បញ្ជីលំហាត់ត្រជាក់៖
- សួតឆ្ពោះទៅមុខជ្រៅជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើជើងកោងនិងយោលសម្រាប់ទំហំអតិបរមា។
- ពត់រាងកាយទៅមុខដោយជើងត្រង់ដើម្បីឈានដល់ជើងដោយបាតដៃ
- ពត់ជើងនៅជង្គង់ត្រឡប់មកវិញដោយទាញវាដោយដៃនៅពីក្រោយជើងដើម្បីលាតសន្ធឹងរាងពងក្រពើ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវចំណាយពេលឆ្ងាយពីមនុស្សភាគច្រើនដែលផ្ទុកថាមពលដោយរាងកាយ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់ក្នុងកំឡុងពេលរត់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំ។ ការទទួលទានអាហារគួរតែមិនលើសពី ៦០-៤០ នាទីមុនពេលរត់។ វាអាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់បុគ្គល។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានលើកទឹកចិត្តនៅពេលពួកគេស្រូបយកលឿនបំផុត។
វាអាចជា:
- បបរ
- ផ្លែឈើនិងបន្លែ,
- yoghurt ខ្លាញ់ទាបឬ kefir,
- ទឹកផ្លែឈើ។ ល។
រឿងចំបងគឺថានៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណក្រពះមិនត្រូវបានផ្ទុកពេញលេញទេហើយជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់អត្តពលិកមានការងឿងឆ្ងល់ដោយការក្រហាយទ្រូងឬធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់អ្នកគួរតែបដិសេធមិនបរិភោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
ប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំងនៅខាងក្រៅនិងស្រេកទឹកបន្ទាប់មកវាជាការត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការពន្យាពេលរត់ទៅពេលវេលាដែលមិនសូវក្តៅនៃថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមនូវការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ អាស្រ័យលើកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំ 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក។
ពេលវេលានិងទីកន្លែងនៃថ្នាក់
មិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសសម្រាប់ដំណើរការទេ។ អត្តពលិកម្នាក់ៗប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងពេលទំនេរផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃពិចារណាពីភាពប្រសើរជាងមុនប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការរត់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រមិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតទេ។ មនុស្សភាគច្រើនរត់លេងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ប៉ុន្តែមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏សំខាន់របស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើកាលវិភាគមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើបែបនេះទេនោះការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមពីម៉ោង ៧ ទៅ ៩ យប់។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនិងសម្រាកតិចតួចបន្ទាប់ពីការងារ។ ពហុកីឡាដ្ឋានផ្លូវរត់ហាត់ប្រាណឬឧទ្យានអាចជាកន្លែងល្អសម្រាប់ហាត់។ ចាប់តាំងពីការរត់ឆ្លងកាត់ទីក្រុងនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សដែលឆ្លងកាត់នឹងមិននាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយច្រើនទេ។
វិធីរត់ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ
អត្តពលិកអាជីពជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងសាច់ដុំធំខ្លាចបាត់បង់បរិមាណដែលទទួលបាន។ នៅទីនេះវាមានតំលៃចងចាំអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកចំណាយ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីសម្រាប់ការរំញោច cardio នឹងមិនកាត់បន្ថយសាច់ដុំទេប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅបានល្អរៀបចំវាសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ជាការពិតណាស់អត្តពលិកអាជីពនៅក្នុងរយៈពេលមុនការប្រកួតប្រជែងមិនត្រូវការដំបូន្មានបែបនេះទេហើយបានបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនគេ។
របៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកសាងជើងរបស់អ្នក
ដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំសាច់ដុំដោយមានជំនួយពីការរត់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដំណើរការបរិមាណកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក។ ក្នុងន័យនេះការរត់ឡើងភ្នំដែលមានចោតគឺមានប្រយោជន៍។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ដោយអារម្មណ៍នៅពេលដែលជើងមានអីវ៉ាន់រួចទៅហើយហើយវានៅតែមិនមានដង្ហើមខ្លី។
រូបមន្តទី ២ សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជើងជាមួយនឹងការរត់គឺរបៀបពន្លក។ ហ្គូក ១០០ ម៉ែត្រពន្លក ១០០ ម៉ែត្រ។ ច្បាប់នៃការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ គួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍នឹងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការរត់ចូរប្រើឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដោយមានជំនួយពីអ្នកក្លែងធ្វើព្រោះពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាក់ទងនឹងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។
វិធីរត់ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអចិន្រ្តៃយ៍ពីការរត់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ។ ការពិតនៃការរត់នៅពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីការងារគួរតែក្លាយជាទំលាប់នៃរាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅរយៈពេលនិងជួរនឹងកើនឡើងហើយជាមួយពួកគេការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយនៅក្នុងតួលេខភាពរឹងមាំនិងទម្លាប់នឹងកើតឡើង។ ការអត់ធ្មត់និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធាននិងបច្ចេកទេសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យរាងកាយមានសភាពល្អប្រសើរពេញមួយឆ្នាំ។ ក្នុងរដូវរងារវាមានតំលៃផ្លាស់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណហើយបន្តរត់នៅទីនោះ។
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលថេរនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាសម្ពាធនឹងកើតឡើងជាលំដាប់។ ទំងន់លើសនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងថ្នាក់គឺភាពខ្ជាប់ខ្ជួននិងការតស៊ូវាជាគុណសម្បត្តិទាំងនេះដែលជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយជីវិត។
