ហាហាហាយូហ្គា - តើវាជាអ្វី?

ហា្កហាហ្គាសគឺមានច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ។ គោលដៅរបស់អ្នកអនុវត្តគឺដើម្បីរំលាយនៅក្នុងព្រលឹងពិភពលោក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់គាត់ដោយមានជំនួយពីអេសាណារស់នៅស្របតាមកាណុងជាក់លាក់ហើយអនុវត្តជាទៀងទាត់ mantras, mudras, shatkarmas ។

ដោយវិធីនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺស្រេចចិត្ត។ មិនមានអ្វីជាកាតព្វកិច្ចក្នុងយូហ្គាទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះទៀតថាមនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើអ្វីទាំងអស់នៃឆន្ទៈសេរីរបស់គាត់ដោយគ្មានអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងខ្លួនគាត់ហើយគ្រាន់តែសម្រាប់គោលបំណងនៃការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងហើយមិនមែនសម្រាប់ប្រាក់ចំណូលប្រជាប្រិយភាពឬនិន្នាការទេ។

ភាពខុសគ្នារវាងយូហ្គាហាតានិងយូហ្គាធម្មតា

គ្រូណាម្នាក់នឹងដាក់ឈ្មោះផ្នែកយោគៈដូចខាងក្រោមៈ

• ហាហា - លាតសន្ធឹង, គ្រប់គ្រងជាមួយ bandhas (សោ) អេណាសាដង្ហើមដកដង្ហើម។
• Ashtanga Vinyasa គឺជាប្រភេទមួយនៃ“ ការអនុវត្តកម្រិតទី ២” ដែលជាសរសៃចងរបស់ asana ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអាចឆ្លុះបញ្ចាំងឋិតិវន្តឋិតិវន្តការគ្រប់គ្រងទីតាំងរាងកាយនិងសំខាន់បំផុតគឺចលនានៃស្មារតីមិនមែនដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។
• យូយូហ្គាយូហ្គា - ហាហ្គាហា្កដោយប៊ីខេអេសអេយៀង។ អ្នកនិយមប្រើទិសដៅនេះសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់លោកខាងលិចអាចធ្វើឱ្យអេសាណាយល់សូម្បីតែកូនក្មេង។ សៀវភៅរបស់អាយយីង៉ានិងកូនស្រីរបស់គាត់ហ្គីតាក៏ដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកគឺជាភស្តុតាងដ៏សំខាន់នៃរឿងនេះ។ នៅក្នុងការសម្របខ្លួននេះចំណុចទស្សនវិជ្ជាត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញហើយការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដាក់លើកាយសម្ព័ន្ធយូហ្គាអេណា។
• យូហ្គានដានីយូហ្គាគឺជាទិសដៅពាក់កណ្តាលអ៊ីស្កុតដែលគោលបំណងគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលផ្លូវភេទ។ វាត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញដោយរឿងព្រេងដូចជា“ មែនពួកគេរួមភេទនៅទីនោះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល” ហើយមានគ្រូធ្មប់ជាច្រើនដែលបង្រៀនអ្វីៗទាំងអស់ពីការទាញក្រពះនិងលាងច្រមុះដើម្បីកែទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ វាមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយបុរាណនិងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្វីមួយរបស់និកាយមួយ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺជាកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធហាមឃាត់បំផុតនៅលើគ្រែជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមច្រើន។
• ទិសដៅនៃការហាត់ប្រាណ - យោគៈថាមពលបានមកពី Ashtanga Vinyasa និងរួមបញ្ចូលតែចលនាកម្លាំងការផ្លាស់ប្តូរពី asana មួយទៅមួយទៀតនិងលាត។ ហើយយូហ្គាប៊ីគីមគឺជាការអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់កំដៅដើម្បីទទួលបានញើសល្អ។ តំបន់ទាំងពីរនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយកាយសម្ព័ន្ធជាងយូហ្គាហើយមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់បំផុតនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នករៀនថ្នាក់យោគៈទៀងទាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណនិងថ្នាក់យោហ្គាហាតានៅកន្លែងណាមួយក្នុងសាលាឯកទេសភាពខុសគ្នានឹងមានដូចខាងក្រោម៖

តើនេះជាទិសដៅឯករាជ្យទេ?

យូហ្គាហាហាធីគឺជាទិសដៅទស្សនវិជ្ជាឯករាជ្យមួយប៉ុន្តែវាស្រដៀងនឹងអ្វីដែលយើងហៅថាវប្បធម៌វីធី។ ទាក់ទងគ្នាដូច្នេះអ្នកគាំទ្រនៃការអានវីដាស់សម័យទំនើបតែងតែពិចារណាថា yogis របស់ពួកគេហើយ "ភាគីទាំងពីរ" នៅក្នុងសហគមន៍និយាយភាសារុស្ស៊ីត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយមនុស្សដូចគ្នា។

ទាក់ទងទៅនឹងការហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាប្រព័ន្ធសកលមួយដែលរួមមាន៖

• លំហាត់កម្លាំងឋិតិវន្ត - កាយសម្ព័ន្ធ - ឧទាហរណ៍ឆាតឆាងង៉ាដាន់ដាសាណា (ការជម្រុញយូហ្គា) កៅអីរុញ (អង្គុយ) អ្នកចម្បាំងបញ្ចោញលេខ ១ ទី ២ និងទី ៣ (បកប្រែជាភាសាកាយសម្បទា - សួតដោយរមួលនិងងាប់នៅលើជើងម្ខាង) ទូកបង្ក (ក្រឡាប់) ចុច) ។
• លំហាត់កម្លាំងថាមវន្តកាយសម្ព័ន្ធ - ការផ្លាស់ប្តូរពី“ ក្បាលឆ្កែ” ទៅ“ ក្បាលចុះក្រោម”, រុញទៅរង្គសាល, លោតទៅនឹងដៃ, ផ្ទេរជើងរវាងដៃនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• លំហាត់លាតសន្ធឹងកាយសម្ព័ន្ធ - ការបំបែកសំណព្វរបស់មនុស្សគ្រប់រូប, ជ្រុងនិង "ស្ពាន" ជាមួយ "អង្កាំ" ។

តើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះដែលអាចសម្រេចបានតែជាមួយយូហ្គាប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ? ជាធម្មតាទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺស្គមខ្លាំងណាស់ដោយសារតែរបបអាហារទោះបីពួកគេមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យតមក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានកាឡូរីតិចជាងបស្ចិមប្រទេស។ លើសពីនេះទៀត Ekadashi ការតមអាហារការបន្សុតនិងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្តល់កិត្តិយសនៅក្នុងសហគមន៍នេះ។

ដោយវិធីនេះយូហ្គីសខ្លួនឯងមិនបានបែងចែកមនុស្សឱ្យទៅជាអ្នកដើរតាមប្រព័ន្ធ "ពិតប្រាកដនិងមិនពិតប្រាកដ" ទេវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាស្ថិតនៅដំណាក់កាលនៃផ្លូវខាងវិញ្ញាណដែលគាត់ត្រៀមខ្លួន។

តាមទស្សនៈនៃការផ្ទុកកាយសម្បទានៅលើសរីរាង្គការិយាល័យដែលមិនទាន់ពេញវ័យយូហ្គាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ បាទ / ចាសដោយមានជំនួយរបស់វាវាមានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំតាមន័យនៃពាក្យទំនើបប៉ុន្តែមិនមានបញ្ហាអ្វីទេចំពោះការមានសុខភាពល្អចល័តនិងសមត្ថភាពនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ។ អ្នកហាត់យូហ្គារហូតដល់វ័យចំណាស់រក្សាការចល័តរួមគ្នាទប់ទល់នឹងការចុះខ្សោយសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុនិងនៅតែសកម្ម។

© zulman - stock.adobe.com

រឿងដើម

រឿងដើមកំណើតត្រូវបានបាត់បង់អស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍។ ការលើកឡើងដំបូងនៃយោគៈគឺស្ថិតនៅក្នុងចំណាស់ជាងគេបំផុតរបស់វីដាស - រីហ្គេដាដា។ បន្ទាប់មកអ្នកសិក្សាខ្លះបានកំណត់រយៈពេលនៃការវិវឌ្ឍ ៦ ប្រវត្ដិសាស្ដ្រនិងខ្លះទៀតគឺ ៧. យោគៈទំនើបបានកើតមិនមែននៅឥណ្ឌាទេតែនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ជនចំណាកស្រុកបានបង្កើតឡើងវិញនូវគោលលទ្ធិបុរាណរបស់ពួកគេហើយបានសំរេចចិត្តបញ្ជូនវាទៅជនខាងលិច។

មជ្ឈមណ្ឌលយោគៈដំបូងបង្អស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងគំនិតនៃវប្បធម៌ហ៊ីបភីហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការបរិភោគបួសនិងជីវសាស្ត្រទេ។ យូរ ៗ ទៅយូហ្គាបានក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់តារាហូលីវូដហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជា "ស្ទីលហាត់ប្រាណ" ។

យោគៈសម័យទំនើបផ្ទុយពីកាឌីវីទាំងអស់។

• Yogis រៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅលើ Instagram ជាកន្លែងដែលពួកគេបង្រៀនពីរបៀបធ្វើអាណាណា។ ជាធម្មតានេះគឺជាអ្វីដែលត្រជាក់និងស្មុគស្មាញដូចជាដៃរឺស្ពានខ្ពស់។
• ពួកគេក៏កាន់ជើងឯកយូហ្គាពួកគេមានសហព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាធម្មតានៅក្នុងការប្រកួតពួកគេវាយតម្លៃថាតើមនុស្សម្នាក់បានឈានជើងខាងផ្លូវខាងវិញ្ញាណប៉ុន្ដែភាពស្រស់ស្អាតនៃការសម្តែងរបស់គាត់នៃធាតុ។
• លើសពីនេះទៅទៀត yogis កំពុងចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីនណេសបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍ដានីកាវ៉ារូបាមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានឈរនៅបារ៍រយៈពេល ៤ ម៉ោង ២០ នាទីហើយត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាភ្លាមៗ។ សម្រាប់យូហ្គាពិតប្រាកដការប្រកួតកំណត់ត្រានិងមេដាយគឺជាអ្វីដែលចម្លែកប៉ុន្តែមានច្រើនណាស់នៅក្នុងយូហ្គាទំនើបនេះ។
• ហើយមានបណ្តាញជាច្រើនរាប់មិនអស់នៅលើគេហទំព័រយូធូបឧទ្ទិសដល់កន្លែងហាត់ប្រាណយូហ្គា។

ចំណែកយោហ្គាហាហាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែលនៅសតវត្សទី X-XI ដោយម៉ាតសាន់ដេរណាតនិងសិស្សរបស់គាត់ឈ្មោះហ្គ្រាសាក់ថាណាត។ វាបានចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍកាន់តែសកម្មនៅក្នុងសតវត្សទី XVII-XVIII ។

© djoronimo - stock.adobe.com

អត្ថប្រយោជន៏និងការធ្វើបាបយូហ្គាហាតា

គុណប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានច្រើនណាស់៖

• បំបាត់ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់និងមុខងារបេះដូង។
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងាររបស់ពោះវៀនដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
• បំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង;
• លាតសន្ធឹងនៃ "ចំណុចកេះ" នៅក្នុងសាច់ដុំជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅអន្ទាក់ស្មាដៃ;
• ការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របសម្រួលចលនានិងតុល្យភាព;
• ពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់និងមានសុខដុមរមនា។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចល័តរួមគ្នា, ការការពារការរងរបួសក្នុងគ្រួសារ;
• អ្នកហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលមានតំលៃសមរម្យ;
• តួអក្សរសកល។

គ្រូកាយវប្បកម្មលោកខាងលិចជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញថាយោគៈមិនអាចត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលបានទេ។ វាមិនប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើនទេឧទាហរណ៍ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងសុទ្ធនិងផ្ទុះហើយដូច្នេះមិនអាចចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលជាសកលឡើយ។ យូហ្គាក៏មិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលផ្តល់អាទិភាពដល់អាប់សប៊ីសបប៊ីលេចធ្លោនិងភ្លឺរលោង។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទោះបីជាអ្នកលេងយូហ្គាដែលមានថាមពលរបស់អាមេរិចស្បថថាពួកគេមិនដែលប្រើអ្វីក្រៅពីទំងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទេ។

គ្រោះថ្នាក់ដោយផ្ទាល់គឺថានៅក្រោមការគិតគូរពីយូហ្គានិកាយផ្សេងៗច្រើនតែដំណើរការដែលបង្ខំមនុស្សឱ្យផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេទាំងស្រុងចែកចាយទ្រព្យសម្បត្តិនិងទុកឱ្យជីវិតនៅលោកីយ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសាលាយោគៈមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន?

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការពីយូហ្គា។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនចង់ចូលរួមជាមួយមូលដ្ឋានគ្រឹះពីពិភពនៃទស្សនវិជ្ជាហើយផ្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងគោលលទ្ធិសីលធម៌ផ្សេងៗគួរតែគ្រាន់តែដូចជាយូហ្គាសម្បទានៅក្នុងក្លឹបណាមួយ។ ជ្រើសរើសមេរៀនជាក្រុមតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀនជាប្រចាំនិងចងចាំបរិភោគត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងឬស្រកទំងន់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្រោមវីដេអូពីយូធ្យូបឧទាហរណ៍នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃយូហ្គាសម្បទានៅផ្ទះ៖

ស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមសុខុមាលភាពរបស់អ្នកវានឹងជួយមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតផង។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់ហាត់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះទស្សនវិជ្ជានិងការអនុវត្តមិនត្រឹមតែសម្រាប់តែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការកែលំអខ្លួនឯងនឹងត្រូវរកមណ្ឌលយោគៈហើយទៅរៀននៅទីនោះ។ ជាការពិតអ្នកអាចប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកយូហ្គាតាមអ៊ិនធរណេតប្រសិនបើអ្នករស់នៅតំបន់ដាច់ស្រយាលប៉ុន្តែខ្លឹមសារជាធម្មតាចុះមករកគ្រូដោយកំណត់យកអាណាណាសំខាន់ៗចេញការអនុវត្ត (បាទ / ចាសសំណុំនៃលំហាត់គឺបុគ្គលម្នាក់ៗ) និងហែលទឹកដោយឥតគិតថ្លៃតាមកាលកំណត់។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលយោគៈ។

ការអនុវត្តហា្កហាត់យូហា

ការអនុវត្តយោគៈមិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្តែងនៃលំហាត់បុគ្គលអេណាសានិងលំហាត់ដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ។ ការអនុវត្តមានលក្ខណៈចម្រុះច្រើនអ្នកគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសយកទិដ្ឋភាពទាំងនោះដែលនៅជិតគាត់។ ក្នុងន័យធម្មតាយូហ្គា "ត្រូវតែ" ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមអេសាណាធ្វើសមាធិពីពេលមួយទៅពេលមួយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាត។

នៅភាគខាងលិចពួកគេចូលចិត្តដកស្រង់ឧទាហរណ៍នៃនីតិវិធីគ្រប់ប្រភេទដូចជា shankh prakshalana នោះគឺការបង្ខំឱ្យលាងសម្អាតពោះវៀនជាមួយទឹកអំបិលការតមអាហារនិងការសម្អាត Ayurvedic "រឹង" ជាមួយឱសថ។ នេះជាជម្រើសទាំងអស់។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាតចាប់ផ្តើមដោយអនាម័យធម្មតានិងអនាម័យចំណីអាហារហើយមានតែស្រទាប់ជ្រៅនៃការអនុវត្តប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការវិធានការបន្ថែមផ្សេងៗ។

Pranayama

ហាថាយូយូសជឿជាក់ថាផេនយ៉ាម៉ាឬលំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើតែនៅពេលចិត្តរបស់មនុស្សបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយនោះគឺគាត់អាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម។ ក្នុងន័យនេះការដកដង្ហើមពិសេសដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពលផ្លូវចិត្តជាធម្មតាជួយ។

Kapalabhati

អ្នកអនុវត្តនិយាយថាកាកាឡាបថាទីល្អជំនួសកាហ្វេមួយកែវ៖

1. អ្នកត្រូវអង្គុយនៅទីតាំងដែលមានជើងវែងឬទីតាំងដែលមានផាសុខភាពផ្សេងទៀតបន្ទាបដៃឆ្វេងលើជង្គង់របស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យ visnu mudra ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនោះគឺច្របាច់សន្ទស្សន៍និងមេដៃ។
3. បនា្ទាប់មកម្រាមដៃត្រូវបានដាក់នៅលើស្ពានច្រមុះដើម្បីឱ្យពួកគេអាចបិទច្រមុះបាន។
4. ទីមួយស្រូបចូលបន្ទាប់មកមេដៃខ្ទប់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំនិងហួតចូលទៅខាងឆ្វេង។ បនា្ទាប់ពី - ស្រូបចូលទាំងពីរនិងហត់នឿយជាមួយខាងស្តាំ។ បន្តដរាបណាមានផាសុកភាព។

ណាលី

ត្រូវបានគេស្គាល់នៅទីនេះផងដែរថាជា“ កន្លែងទំនេរ” អ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេដើម្បីម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់និងការរំលាយអាហារ។

1. អ្នកត្រូវក្រោកឈរដោយលំអៀងទៅមុខបន្តិចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកហើយជាមួយនឹងការដាស់តឿនរុញជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខយ៉ាងខ្លាំងចូល។
2. លើសពីនេះទៅទៀតការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងខណៈពេលដែលស្រូបចូលក្រពះត្រូវបានទាញតាមព្យញ្ជនៈនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីហើយរដ្ឋនេះត្រូវបានគេរាប់ចំនួន 8 ដង។
3. បន្ទាប់ពីនោះជញ្ជាំងពោះត្រូវបានច្រានដូចជាដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែដោយគ្មានដង្ហើមចេញដោយខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់ពីនោះពួកគេស្រូបចូល។

អេសាណានិងភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេពីលំហាត់

ណាហ្គាយ៉ាណាណាគឺស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណដែរប៉ុន្តែវាមិនមែនជាទម្រង់ពេញលេញទេ។ មិនមានស្តង់ដារសម្រាប់មុំជង្គង់ត្រគាកទីតាំងស្មាទេ។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែដាក់រាងកាយឱ្យមានផាសុខភាពនិងអាចដកដង្ហើមបាន។ ជាធម្មតាពួកគេចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកភ្ជាប់ដង្ហើមគ្មានសំលេងរំខានពិសេសនៃយូឌី - យូជៃយ។

សរុបសេចក្ដីមកអាណាណាសំខាន់មើលទៅដូចនេះ៖

1. លាតសន្ធឹងពេលកំពុងឈរ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់, លើកមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង, លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអធិស្ឋានឬក៏លើកវាឡើងផងដែរវាជាការសំខាន់ដើម្បីដោះលែងឆ្អឹងខ្នងនិងលាត។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

2. គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ការបត់បែនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកដៃត្រូវបានទាញទៅជាន់ទៅជម្រៅដែលមានផាសុខភាពវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវច្របាច់ទ្រូងនិងលាតឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

3. មុំ។ ជើងធំជាងស្មា, ម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។ ពត់ទៅមុខត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់មក - ផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅជើងនីមួយៗជាវេន។
   
4. ជំហានធំទូលាយ។ តាមបច្ចេកទេសនេះគឺជាកម្លាំងរុញច្រានយ៉ាងខ្លាំង។ ពីទីតាំងឈរជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាជំហានឆ្ពោះទៅមុខត្រូវបានអនុវត្តហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានបន្ទាបទៅជិតជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមានការជួសជុល។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

5. ជំហានធំទូលាយជាមួយវេនវេន។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាអ្នកចម្បាំងបង្ក 2. ពីទីតាំងខាងលើវេនកើតឡើងនៅតាមអ័ក្សនៃឆ្អឹងខ្នងដៃត្រូវបានគេទាញទៅស្រោមជើងពហុ។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

6. អ្នកចម្បាំងបង្កឱ្យមានទម្ងន់ 3. ទំងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងមួយជើងទំនេរពីជំហានធំទូលាយត្រូវបានពង្រីកទៅជាយន្ដហោះស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋរាងកាយ - ចូលទៅក្នុងយន្តហោះនៃជើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខវាប្រហាក់ប្រហែលនឹង "លេប" ។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

7. "ឆ្កែកំពុងក្បាលចុះ" ។ បង្កឱ្យមានអក្សរ "អិល" នៅពេលគូទលាតសន្ធឹងដល់ពិដានដៃនិងជើង - ទៅជាន់។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

8. "ឆ្កែក្បាលឡើង" ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកពីអាណានពីមុនផ្អៀងទៅជាន់ស្មាលាតសន្ធឹងដល់ពិដានរួមជាមួយមកុដ។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

9. "ទូក" ឬដាក់បញ្ច្រាស "អិល" ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើគូទដោយសង្កត់សារពត៌មានផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយនិងលើកជើងត្រង់ដូច្នេះមុំរវាងពួកវានិងដងខ្លួនប្រហែល ៩០ ដឺក្រេ។

   

   រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

រយៈពេលស្តង់ដារនៃអេណាគឺដង្ហើមជ្រៅប្រាំ។

សមាធិឬការសំរាកលំហែ

នៅចុងបញ្ចប់នៃការអនុវត្តនិមួយៗសន្មតសាវតារឺឥរិយាបថសាកសពត្រូវបានសន្មត។ អ្នកហាត់ប្រាណស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយលាតសន្ធឹងក្បាលនិងកែងជើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពសមាធិ។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចេះគិតនៅក្នុងក្បាល។

Shatkarmas - ការបន្សុត

Shatkarmas គឺជានីតិវិធីស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ដោយហេតុផលខ្លះទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះពួកគេតែងតែចងចាំការតមអាហារការលាងសំអាតជាមួយអំបិលនិងលាងច្រមុះចេញពីកំសៀវពិសេស។ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងណុលីត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ព្រឹកនិងរបបអាហារមានតុល្យភាពល្អ។ សត្រូវការតមអាហារនិងកីឡាដែលគួរឱ្យរីករាយដទៃទៀត - មានតែការអនុញ្ញាតពីគ្រូខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវហើយវាគួរតែហើយការមើលវីដេអូនៅលើយូធ្យូបគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ម៉ាម៉ាស់

ម៉ាម៉ាគឺជាចំណុចថាមពលនៅលើរាងកាយដែលភ្ជាប់ពិភពរូបវន្តនិងរាងកាយដែលមិនស្អាត។ ចំណុចទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតំបន់ acupressure និងត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបគឺផ្អែកលើការអនុវត្តការងារជាមួយម៉ាម៉ា។

នៅក្នុងយូហ្គាហាតឥទ្ធិពលឯករាជ្យលើម៉ាម៉ាក្នុងពេលអនុវត្តគឺកម្រណាស់។ មនុស្សម្នាក់អាចប្រើការផ្តោតអារម្មណ៍លើចំណុចរោមចិញ្ចើមដើម្បីអនុវត្តការចងចាំក្នុងអាណាណាឬធ្វើការដកដង្ហើម ujayi ដោយចុចនីឡានិងម៉ាម៉ាជាច្រើនជាមួយនឹងចង្កានៅកណ្តាលកញ្ចឹងកនៅក្នុងផ្លែប៉ោមរបស់អ័ដាម។

មូដ្រាស

Mudras គឺជាយូហ្គាម្រាមដៃ។ ទីតាំងដែលម្រាមដៃត្រូវបត់គឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការអភិវឌ្ឍនៃចិត្តនិងរាងកាយ។

តម្រូវការសម្រាប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

របបអាហារយោគៈត្រឹមត្រូវគឺជារបបអាហារបួសដែលរួមមានទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោហ្គីនិងគ្រប់ប្រភេទអាហាររុក្ខជាតិដែលអ្នកអាចរកបាន។ នៅក្នុងទំនៀមទម្លាប់នេះមនុស្សម្នាក់រាប់ចំនួនកាឡូរីនិងម៉ាក្រូតូរីតនរណាម្នាក់ពឹងផ្អែកលើចំណង់អាហារជាទូទៅមនុស្សគ្រប់គ្នារកវិធីផ្ទាល់ខ្លួន។

ជារឿយៗយោគៈមានការភាន់ច្រលំជាមួយនឹងរបបអាហារនិងកាយសម្ព័ន្ធហើយចាប់ផ្តើមបដិសេធសាច់និងត្រីដែលស្ទើរតែបង្ខំឱ្យទទួលរងផលប៉ះពាល់ឆាប់រហ័សនិងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតាមវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតនេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមករករឿងនេះដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិទ្ធិភាពស្ដើង

យូហ្គាគឺគ្រប់គ្រាន់ជាបន្ទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាវាដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចតួចក៏ដោយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវស្រកទំងន់ដោយផ្ទាល់ដោយកែប្រែរបបអាហារឡើងវិញ។ ពិធីជប់លៀងយូហ្គារួមចំណែកច្រើនដល់បញ្ហានេះ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការទៅបារហើយញ៉ាំប៊ឺហ្គឺជាមួយស្រាបៀរនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកទៅហាងកាហ្វេអេកូនិងញ៉ាំគីរីហារីនិងសាឡាត់។

ជាទូទៅមិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងយូហ្គាផ្ទុយទៅវិញវាជម្រុញឱ្យមនុស្សជាច្រើនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេនិងវិធីសាស្រ្តប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្រកទំងន់និងធ្វើវាឱ្យបានលឿនវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមបន្ទុក cardio, កម្លាំងល្មមនិងញ៉ាំឱ្យមានតុល្យភាពហើយមិនមែនមានន័យថា“ អាហាររុក្ខជាតិ” នោះទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com

តើកុមារគួរចូលរួមទេ?

កុមារអាចធ្វើអាណាណាមិនមាន contraindications រាងកាយទៅនឹងរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាកុមារធ្វើលំហាត់យោគៈ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាដូចជាការដាក់ជម្រើសខាងវិញ្ញាណលើកូនចៅរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាអាស្រ័យលើឪពុកម្តាយក្នុងការសម្រេចថាតើត្រូវបញ្ជូនកូន ៗ របស់ពួកគេទៅយូហ្គាឬអត់។

Contraindications

Yogis ខ្លួនឯងជឿជាក់ថាមិនមាន contraindications សម្រាប់ការអនុវត្ត។ Mudras អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរដ្ឋណាមួយ mantras ត្រូវបានអានស្ទើរតែជានិច្ច។ អេសាណាមានបំរែបំរួលដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាលើសពីនេះទៀតសិស្សរបស់អាយរីយ៉ាប្រើខ្សែក្រវាត់គូបនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត។

វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការអនុវត្តថ្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលផ្តាសាយជំងឺ SARS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងក្នុងពេលមានរដូវចំពោះស្ត្រី។ ការរងរបួស ODA និងសរសៃចងក៏ដូចជារយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការគឺជាការកំណត់មិនមែនជាការរំលោភបំពានទេ។

អ្នកអាចអនុវត្តបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែមានតែក្រោមការចង្អុលបង្ហាញពីមនុស្សម្នាក់ដែលយល់ច្បាស់។ តាមឧត្ដមគតិដោយមានសញ្ញាបត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។