អក្សរផ្ចង់៖ តើវាជាអ្វី, ផលប៉ះពាល់, គ្រោះថ្នាក់និងគន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង * កាកបាទ

Callanetics គឺជាអ្នកកាយសម្ព័ន្ធដែលមានឈ្មោះតាមអ្នកនិពន្ធឈ្មោះ Callan Pinckney (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។ ក្មេងស្រីនោះសុបិនចង់ស្រកទំងន់ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងការរត់ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាមានតែឋិតិវន្តប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការ - ពួកគេបានពត់ដៃស្វិតដៃយិនទ្រីកាន់វារយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៩០ វិនាទី។ លំហាត់ Isometric ត្រូវបានគេស្គាល់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែមានតែ Callan ប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាមនុស្សល្បីល្បាញ។

លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់អក្សរផ្ចង់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំក្រាស់។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រឹងមាំជាងមុនបន្តិចសម្លេងសាច់ដុំប៉ុន្តែផ្តល់បរិមាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - ទេ... តើវាជាអ្វីទៅ? - អក្សរផ្ចង់តើវាសមនឹងអ្នកណា?

នៅស្នូលរបស់វាអក្សរផ្ចង់គឺជាការសម្របខ្លួនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំឋិតិវន្ត។ ស្តាទិកមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសជាមួយអ្នកប្រយុទ្ធដែលមិនត្រូវការម៉ាសនិងស្ត្រីដែលខ្លាចវា។ នៅទីនេះស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានផ្សំឡើងដូច្នេះអ្នកមិនងាយភ្លឺក្នុងករណីណាក៏ដោយ:

ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើចលនាដដែលៗរាល់ថ្ងៃ។
បន្ថែមពីលើការកន្ត្រាក់ឋិតិវន្តការលាតសន្ធឹងត្រូវបានអនុវត្តដែលបង្កើនភាពចល័ត។
នៅក្នុងការងាររបស់ភីននីនីក៏មានអនុសាសន៍ "មន្តអាគម" សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភផងដែរ - បន្លែកាន់តែច្រើនខ្លាញ់តិចនិងមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។ អ្នកគាំទ្រសូវៀតនៃការហៅអក្សរផ្ចង់បានបរិភោគសាឡាត់ជាមួយសាច់មាន់ពណ៌សបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរដែលមិនធ្វើបែបនេះ។

ឈុតដើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានលំហាត់ចំនួន 29 ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះ - ពីការចុចនិងជួរដេកជាប្រចាំដោយមានឧបករណ៍តូចៗនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរហូតដល់ការលើកជើងនៅលើម្រាមជើងសាមញ្ញរឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យតឹងឬលាតសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការហៅអក្សរផ្ចង់

នេះគឺជាស្មុគស្មាញដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបានគ្រប់វ័យ។

អត្ថប្រយោជន៍

អ្នកហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលមានទម្ងន់លើសពី ២០-៣០ គីឡូក្រាម៖

មិនផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, មិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអត្រាបេះដូង;
មិនប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម, មិនបណ្តាលឱ្យ hypoxia និងការធ្លាក់ចុះសម្ពាធ;
មិនផ្តល់ឱ្យសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងការងារបន្ថែម;
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដោយគ្មានការលោត;
អាចចូលដំណើរការបានដោយរាងកាយ, មិនតម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែននិងកម្លាំងឆ្នើម;
មិនបំបែករបាំងផ្លូវចិត្ត, មិនបង្ខំអ្នកឱ្យឡើងនៅក្រោមកន្ត្រក, រត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងខ្លាំងឬឈ្នាន់ទៅហត់នឿយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញគឺ versatility ។ នៅពេលធ្វើដំណើរដោយគ្មានឧបករណ៍នៅក្នុងបន្ទប់ស្នាក់នៅ - អ្នកអាចធ្វើការក្នុងរបៀបឋិតិវន្តគ្រប់ទីកន្លែង។

ប៉ុន្តែតើវានឹងសមទេ? Callanetics ពិតជាមានសន្ទុះសាច់ដុំប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានធ្វើអ្វីពីមុនឬមិនមានកីឡាដ៏អស្ចារ្យពីអតីតកាលប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាដែលមានការចងចាំជ្រៅ។

ះថាក់

ហើយតើចក្ខុវិស័យហៅថាខាន់ជែនអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកដែលចូលចិត្តបង្កើតបញ្ហានិយាយអំពីការបំផ្លាញរីទីណានិងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងទម្រង់នៃការឡើងសាច់ដុំខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំពីឋិតិវន្តនឹងមិនរីកចម្រើនទេ។ ហើយការរកឃើញឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានគេរំពឹងពីអ្វីមួយដូចជាសារពត៌មានគោលដែលមានទំងន់ ២៥០ គីឡូក្រាមក្នុងបរិក្ខាហើយមិនមែនមកពីការអង្គុយជាមួយ“ កៅអី” ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយគ្មានទំងន់ទេ។ នេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការគួរអោយមនុស្សដែលមានភ្នែកមើលឃើញទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយសំរេចថាលំហាត់ណាដែលសមនឹងពួកគេ។ វាពិតជាខុសហើយក្នុងការផ្តល់អនុសាសន៍ជាសកលនៅទីនេះ។

ជាធម្មតាគ្រោះថ្នាក់នៃកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងក្តីសុបិន្តនិងការរំពឹងទុកដែលខូច។ ក្មេងស្រីនេះលើសទម្ងន់មិនមានប្រាក់សម្រាប់គ្រូបង្វឹកទេនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងតាមអ៊ិនធរណេតពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យរត់ច្រើនរបបអាហារពិបាកធ្វើតាម។ ហើយដូច្នេះនាងរកឃើញកាយសម្ព័ន្ធនិងមើលឃើញអ្នករាំបាឡេស្ទីន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទម្ងន់លើសគឺប្រហែល ១០ គីឡូក្រាមឥរិយាបថខ្សោយសាច់ដុំពិបាកនឹងមានអារម្មណ៍មិនមានបច្ចេកទេសរបបអាហារក៏មានសម្មតិកម្មដែរអ្នកមិនគួររង់ចាំច្រើនទេ។ លំហាត់ប្រាណនឹងមិនធ្វើវាតែម្នាក់ឯងទេ។

ប្រសិនបើឱនភាពកាឡូរីមិនត្រូវបានបង្កើតទេអក្សរផ្ចង់អាច:

យកពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះដោយ toning សាច់ដុំពោះឆ្លង (ដោយគ្មានការដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯង);
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
រឹតបន្តឹងគូទនិងត្រគាកបន្តិច។

ជាមួយនឹងកង្វះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុត (ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងឱនភាពវានឹងត្រូវបានដុតដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ ជាអកុសលការបង្កើនមេតាប៉ូលីសក្នុងរឿងព្រេងនិទានគឺមិនធំទេ។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីអតិបរមានឹងកើនឡើង ៤០-៥០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយនេះគឺជាការធ្វេសប្រហែស។ ដូច្នេះអ្នកនៅតែត្រូវបញ្ចូលរបបអាហារ។

Callanetics មិនពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ។ វាគួរតែត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយអង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំឱ្យដើរសាមសិបនាទីក្នុងការដើរក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែមិនស្គមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពទៀតផង។

គុណសម្បត្តិស្មុគស្មាញ

Callanetics មិនមែនគ្រាន់តែជាសំណុំលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគឺជាបច្ចេកទេសវិធីសាស្ត្រ។ អ្នកគួរតែចំណាយពេល ៩០-១២០ វិនាទីចុះកិច្ចសន្យាឬពង្រីកក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។

ការបូកសំខាន់គឺសមត្ថភាពក្នុងការបង្វែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទៅជាអក្សរផ្ចង់: ពីកន្លែងអង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងរហូតដល់ទំងន់ដែលមានទំងន់ពាក់កណ្តាល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលនៅជិតគាត់។

ស្មុគស្មាញដើមគឺល្អព្រោះ៖

មិនចាំបាច់ទិញកម្រាលព្រំខ្សែក្រវ៉ាត់ក្រុមយឺត ៗ កីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតាទេ។ រាល់ខោចាស់អាវទ្រនាប់បែបកំប្លែងនិងអាវយឺតនឹងធ្វើ។ ជាមួយនឹងប្រាក់ដែលបានរក្សាទុកអ្នកអាចទិញខ្លួនឯងនូវបន្លែបៃតងនិងសាច់មាន់។
អ្នកអាចតែងលំហាត់ស្មុគស្មាញដែលអ្នកចូលចិត្តដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដោយប្រែក្លាយវាទៅជាលំហាត់មួយដែលឋិតិវន្ត។ ឬអ្នកអាចចូលទៅកាន់យូធ្យូបហើយស្វែងរកវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់ថ្នាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ តើក្មេងកំពុងគេងមែនទេ? គ្មានបញ្ហាគ្មានលោតគ្មានដង្ហើមនិងគ្មានតន្ត្រី។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនិងពេលល្ងាចនៅតាមផ្លូវនិងនៅផ្ទះនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកលេស។
លទ្ធភាពនៃការរងរបួសគឺតិចតួចបំផុត។ ទោះបីជាអតិថិជនមានការសម្របសម្រួលនៃចលនាមិនល្អក៏ដោយក៏គាត់អាចអង្គុយលើកៅអីពត់ខ្លួនលើវត្ថុដែលដួលហើយលើកដៃរបស់គាត់។ គុណភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យមិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការហៅអក្សរផ្ចង់ទេ។

គុណវិបត្តិ

គុណវិបត្តិចម្បងនៃអក្សរផ្ចង់គឺពេលវេលាមានកំណត់ដើម្បីរីកចម្រើនជាមួយវា។ ត្រូវហើយសម្រាប់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយកាន់នីមួយៗធ្វើរយៈពេល ៩០-១២០ វិនាទីនិងធ្វើលំហាត់ ២-៣ ឈុត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរទៅរបៀប "រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត" ហើយបន្ទាប់មក - ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែរូបរាងនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។

អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ពីឱនភាពកាឡូរីប្រសិនបើអ្នកបង្កើត។ ប៉ុន្តែដើម្បីពង្រីកគូទធ្វើឱ្យត្រគាកកាន់តែស្ដើងនិងផ្តល់ឱ្យចង្កេះរាងស្ព័រនឹងមិនដំណើរការ។

រាងកាយរបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពឋិតិវន្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងកីឡាប្រភេទបន្ទុកទាំងនេះត្រូវបានប្រើមិនលើសពី 5-6 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអតិថិជនត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលធន់នឹងប្រពៃណី។ ហើយអ្នកនិពន្ធកាយសម្ព័ន្ធបានណែនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ការរីកចម្រើនពិតជានឹងថយចុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមទំងន់បានប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគឺកាន់តែហត់នឿយជាងគ្រាន់តែ "ហែល" នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះផ្លូវនៃអ្នកដែលស្រឡាញ់ការហៅអក្សរផ្ចង់ស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយសម្រាប់ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងប្រសិនបើនាងត្រូវការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអសកម្មនៃរាងកាយនិងពង្រឹងបេះដូង។ ហើយនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនឡើងដល់ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់

ស្មុគស្មាញខ្នាតតូចនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំពោះនិងភ្លៅ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល ៩០-១២០ វិនាទីនិងធ្វើម្តងទៀត ៣-៥ ដង៖

បញ្ច្រាសរមួល។ ពីទីតាំងខ្ពស់ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅប្រហែល ៩០ ដឺក្រេនាំត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រពះរឹតក្រពះរបស់អ្នកទាញវាចូលនិងទាញគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយប្រើកម្លាំងរបស់សារពត៌មាន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចលនានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមទំហំតូច។
© comotomo - stock.adobe.com
លុតជង្គង់នៅក្នុងជំហរធំទូលាយជាមួយកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ តម្រង់ត្រង់“ គ្រវី” គូទហើយរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខបន្ដិចដើម្បីឱ្យខ្នងភ្លៅក៏តឹងដែរ។
លាតត្រគាក។ ពត់ទៅមុខធម្មតាលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ឥតខ្ចោះ។ វាមិនចាំបាច់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទេវាជាបញ្ហានៃការបត់បែនបុគ្គល។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Milarka - stock.adobe.com
លាតត្រគាកនិងបូមដៃឡើងលើ។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកអង្គុយកែងជើងកែងជើងហើយបត់ទៅមុខ។ ចុចដូងមួយទល់នឹងម្ខាងទៀត។
លាតចំហៀង។ អង្គុយលើគូទរបស់អ្នករាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងមានផាសុខភាពដាក់កែងជើងមួយនៅលៀនហើយដាក់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឈានដល់ជើងត្រង់ហើយបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
© Nikita - stock.adobe.com

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តដោយខ្លួនឯងចូររកក្រុមឬម៉ារ៉ាតុងនៅលើបណ្តាញសង្គមថ្ងៃនេះមានមនុស្សជាច្រើនរួបរួមគ្នាហើយត្រៀមខ្លួនអញ្ជើញមិត្តភក្តិដោយឥតគិតថ្លៃ។ ក្រុមទាំងនេះត្រូវបានជម្រុញឱ្យធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងជាតិស្ករ។ អ្នកត្រូវការឱនភាពកាឡូរីដោយគ្មានការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមិនដំណើរការទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរហួសកំរិតដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នានូវអក្សរផ្ចង់ដោយដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងឡើងជណ្តើររឺនៅក្នុងឧទ្យានរាល់ថ្ងៃទៀត។ នេះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងបង្កើនការដុតកាឡូរី។

Contraindications

កាយសម្ព័ន្ធនេះក៏មាន contraindications:

Diastasis នៃសាច់ដុំពោះគូថនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នៅលើសារព័ត៌មានទេ។ អ្នកអាចធ្វើការលើត្រគាករបស់អ្នកដោយមានស្ត្រេសតិចតួចពេលកំពុងឈរក៏ដូចជាបណ្តុះបណ្តាលខ្នងនិងដៃរបស់អ្នក។
មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងប្រហោងពោះ។
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃតម្រងនោមថ្លើមបេះដូង។
ការរលាកនៃសរសៃចង, សាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។
រយៈពេលនៃជំងឺលើសឈាម។
ថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវគឺជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលលំហាត់ពោះ។

Callanetics គឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមិនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យមានរាងសមសួនប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់ស្រកទំងន់បន្តិចបន្តួចនិងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចហាត់នៅផ្ទះបានគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី ៣ ខែព្យាយាមរកពេលវេលានិងថវិកាសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើន។