វិធីបំបាត់ "ត្រចៀក" នៅលើត្រគាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័ស

Breeches ("ត្រចៀក") គឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅខាងក្រៅភ្លៅចំពោះស្ត្រី។ សម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើននេះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅលើដងខ្លួន។ "ត្រចៀក" អាចលេចឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមានប្រភេទអាយុខុសគ្នាដោយសារហេតុផលមួយចំនួនដូចជាដោយសារភាពតំណពូជការរំខានអ័រម៉ូនភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកង្វះសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ (ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល) ការរំលោភលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ហេតុអ្វីបានជា "ត្រចៀក" ទុកឱ្យអាក្រក់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ / កីឡា?

តាមក្បួនមួយក្មេងស្រីដែលមានរាងដូចរាងពងក្រពើត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះរូបរាងនៃ "ត្រចៀក" ។ ខ្យល់អាចកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសម្លេងសាច់ដុំខ្សោយដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតផ្នត់នៅលើជ្រុងនៃជើង។

ក្មេងស្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេបានគ្រប់គ្រងពោះរបស់ពួកគេចេញពីរបបអាហារនិងកីឡាធម្មតាហើយមិនមែនមកពីជិះទូកលេងទេ។ ការពិតគឺថារាងកាយបាត់បង់ទំងន់មិនស្មើគ្នា។ តាមក្បួនមួយដែលមានទំងន់លើសច្រើនមុខនឹងស្រកទំងន់បន្ទាប់មកដៃហើយមានតែនៅចុងបញ្ចប់បំផុតតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត - នរណាម្នាក់អាចមានក្រពះនរណាម្នាក់មានផ្នត់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងនរណាម្នាក់ - ដូច្នេះដង ” នៅលើត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបន្តវារហូតដល់ត្រគាកចាប់ផ្តើមថយចុះបរិមាណ។ នេះពិតជានឹងកើតឡើង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាគឺវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ ដើម្បីកម្ចាត់ "ត្រចៀក" អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលផ្តល់នូវឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងចន្លោះពី ១៥-២០% ហើយអនុវត្តជាទៀងទាត់នូវសំណុំលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្រុកទេ។ ពួកគេនឹងនិយាយតែក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ហើយបន្ទាប់ពីស្រកទំងន់នៅពេលស្រទាប់ខ្លាញ់ចាកចេញបញ្ហានឹងរលាយបាត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងតំបន់ខ្យល់ហើយក៏ភ្ជាប់បន្ទុក cardio ផងដែរ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ anetlanda - stock.adobe.com

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា

ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងលំហាត់ភ្លៅខាងក្រៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះទោះបីមិនមានឧបករណ៍បន្ថែមក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយឧបករណ៍ស្រូបយកជ័រកៅស៊ូដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ទំងន់របស់អ្នកជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសូម្បីតែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។

អូសទៅចំហៀង

ការបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងគឺជាលំហាត់សំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងត្រចៀក។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្ត៖

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ជើងរួមគ្នា។
បត់ទៅចំហៀងដូច្នេះមុំ 45 °ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងជើងរបស់អ្នក (អ្នកមិនចាំបាច់លើកជើងខ្ពស់ទេ) ។
លើកជើងឡើងនៅពេលហត់, បន្ថយវាខណៈពេលស្រូបចូល។ នៅចំណុចខាងលើខ្លាំងចាក់សោររយៈពេល 2-3 វិនាទី។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗគឺ 15 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ 2-3 ឈុត។

នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែទៅចំហៀងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថយក្រោយផងដែរទោះបីជាប្រភេទនេះមានគោលបំណងច្រើនក្នុងការបូមសាច់ដុំរលោង។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិអ្នកអាចទ្រទ្រង់ការគាំទ្រ (ឧទាហរណ៍កៅអី) ដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

ក្នុងករណីការងារនៅតាមសាលធំការប្តូរវេនអាចធ្វើបានដោយប្រើចំណុចទាញទាបនៃប្រភេទ Crossover:

©ស្ទូឌីយោអាហ្រ្វិក - ស្តុក

សួតចំហៀង

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងរលោងបំផុតគឺសួត។ មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃលំហាត់នេះសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រៅភ្លៅសួតចំហៀងត្រូវបានគេពេញចិត្តបំផុត (អាចធ្វើបានជាមួយដាប់ប៊ែល) ។

បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោមៈ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជើងស្មាទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាដៃឆ្លងកាត់ពីមុខទ្រូង។
បោះជំហានមួយចំហៀង (នៅពេលអ្នកស្រូបចូល) ដូច្នេះចម្ងាយរវាងជើងរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងស្មារបស់អ្នកទ្វេដង។ ផ្ទេរកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីទៅនឹងជើងកោង។
នៅពេលអ្នកហត់នឿយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
លួងទៅម្ខាងទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្អៀងខ្លួនទៅមុខយ៉ាងខ្លាំង។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗគឺ 15 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ 2-3 ឈុត។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ម៉ាមីនិយាយកុហក

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងហើយដាក់មួយទៀតនៅពីមុខអ្នកជើងពង្រីកនៅតាមដងខ្លួន។
ពីទីតាំងនេះជើងត្រូវបានលើកឡើងយឺត ៗ (នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ) ហើយបន្ទាបបន្តិចម្តង ៗ (នៅពេលអ្នកស្រូបចូល) ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 15-20 (សម្រាប់ជើងនីមួយៗ) 2-3 ឈុត។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់ភ្នាក់ងារទំងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក (ប្រដាប់ប្រដារពី 0.5-1,5 គីឡូក្រាម) ឬប្រើឧបករណ៍ស្រូបយកជ័រកៅស៊ូ។ នេះនឹងបង្កើនលទ្ធផលតំលៃរបស់អ្នក។

រក្សាសិទ្ធិដោយ georgerudy - stock.adobe.com

សួត

បន្ថែមពីលើសួតចំហៀងអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសជម្រើសបុរាណ - សួតទៅមុខ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅតាមដងខ្លួនឬនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមបោះជំហានទៅមុខ (រហូតដល់ការបង្កើតមុំខាងស្តាំរវាងភ្លៅនិងជើងខាងក្រោម) នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប៉ះជាន់ដោយជង្គង់របស់អ្នកទេ។

វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានជង្គង់របស់អ្នក។ ពួកគេមិនគួរហួសពីស្រោមជើងទេ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 12-15 (សម្រាប់ជើងនីមួយៗ) 2-3 ឈុត។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តឬអនុវត្តសួតដោយមានទំងន់ (ដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃនីមួយៗ) ។

លោតសួត

សួតប្រភេទនេះកាន់តែពិបាកហើយត្រូវការថាមពលថែមទៀត។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជើងម្ខាងដាក់ទៅមុខនិងកោង (ពាក់កណ្តាលលូ) ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬបន្ទាបតាមបណ្តោយដងខ្លួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
នៅលើដង្ហើមចេញលោតត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។
បន្ទាប់ពីចុះចតភ្លាមអ្នកតំណាងថ្មីនិងប្តូរជើងម្តងទៀត។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Mihai Blanaru - stock.adobe.com

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនបញ្ឈប់រយៈពេល 30-40 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទីសម្រាប់ការសម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀតសរសៃចងម្តងទៀត។

អូសទៅចំហៀងទាំងបួន ("ទឹកភ្លើង")

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈឈរលើជើងទាំងបួនពោះទាញចូលមុំរវាងដៃនិងដងខ្លួនគឺ ៩០ ដឺក្រេ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្គត់វាទេ។
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមលើកជើងបត់ស្តាំរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងទៅកម្រិតនៃខ្នងរបស់អ្នក។
នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតសង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយខណៈពេលស្រូបចូលត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
លោតដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា។

ការសម្តែងជា“ ប្រដាប់ពន្លត់អគ្គីភ័យ” អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យមានការថយចុះខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង, ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងចាប់យកជើងដោយកន្ត្រាក់ទេ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 15 (សម្រាប់ជើងនីមួយៗ) សម្រាប់ 2-3 ឈុត។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ភ្លៅរលោង (ធំមធ្យមនិងតូច) និងភ្លៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលពេកអ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តឬប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺត។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ

ការបរិភោគរបបអាហារតឹងរឹងមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះពួកគេច្រើនតែទទួលបានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាតនិងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅភ្លៅ (និងតំបន់ផ្សេងទៀត) អ្នកគ្រាន់តែគណនាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកហើយនៅជាប់វាដោយមិនចាំបាច់ប្រើលើស។ ដូច្នោះហើយឱនភាពតូចមួយគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនល្អហើយថែមទាំងមិនរាប់បញ្ចូលវាជាមួយរបបអាហារទៀតផង។ ទាំងនេះរួមមាន: អាហាររហ័សភេសជ្ជៈកាបូណាតជាមួយស្ករម្សៅនិងផលិតផលចំណីសត្វអាហារជក់បារីនិងចៀន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ផលិតផលទឹកដោះគោត្រីនិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹក - ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 33 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រកទម្ងន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ត្រគាកគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើនប៉ុន្តែដោយសារការហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចកម្ចាត់ "ត្រចៀក" ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នវានឹងអាចលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ជៀសវាងការលេចឡើងនូវរបស់ថ្មី។