Citrulline ឬ L Citrulline: តើវាជាអ្វីតើត្រូវយកវាដោយរបៀបណា?

Citrulline គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ដំបូងវាត្រូវបានគេទទួលបានពីផ្លែឪឡឹកហេតុដូច្នេះហើយឈ្មោះឡាតាំងក្រូចឆ្មា។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយជាសារធាតុឯករាជ្យនិងរួមផ្សំជាមួយថ្នាំបំប៉នប្រជាប្រិយដទៃទៀតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបង្កើនការសម្តែងរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាងាប់លិង្គហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត។

សមាសភាពនៃការរៀបចំ

ផលប៉ះពាល់នៃក្រូចឆ្មាលើមនុស្សម្នាក់ភាគច្រើនពឹងផ្អែកទៅលើវិធីដែលទទួលបាន។ ក្នុងនាមជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនចាំបាច់វាអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយឬបញ្ជូនពីអាហារ។ នៅកម្រិតកោសិកាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផូស្វាត carbamoyl ផូស្វាតនិងអ័រនីនទីនក្នុងអំឡុងពេលវដ្តទឹកនោមក្នុងកំឡុងពេលបំប្លែងសារជាតិ arginine ទៅនីត្រាតអុកស៊ីដតាមរយៈការបង្កើត argininosuccinate ។

ក្នុងចំណោមការត្រៀមលក្ខណៈពេញនិយមផ្អែកលើធាតុនេះ Citrulline malate លេចធ្លោដែលមានអាស៊ីតឡាក់ទិច ៥៥-៦០% និងអាស៊ីត malic ៤០-៤៥% ។ សមាសធាតុបែបនេះជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពន្យារឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃថ្នាំបំប៉ន។

ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ

ផលប៉ះពាល់នៃក្រូចឆ្មាមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ដូច្នេះវាជួយបង្កើនការផលិតនីត្រាតអុកស៊ីដនិងជួយស្តារនីតារីន។ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យហ្សែនស្តុននេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការគុណកោសិកានិងបង្កឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងជាលិកា។

ជាអកុសល Arginine បង្កើតជាអំបិលអាស៊ីតនីត្រាតអ័រនីនឌីនឌីនឌីននិងសារធាតុរំលាយអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដទៃទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគនិងការបញ្ចេញទឹកនោមរបស់អ៊ុយ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសារធាតុ immunoglobulins ប្រូតេអ៊ីនដែលគេហៅថាអង្គបដិប្រាណហើយដែលបង្កើតបានជាភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។

ជាទូទៅវាពុះដល់មុខងារដូចនេះ៖

• ធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារ;
• ការធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្ម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបង្កើតឡើងវិញ;
• តិត្ថិភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ការរក្សាអាសូតដែលនាំឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំ;
• ការស្ដារឡើងវិញនូវទុនបំរុងនៃផូស្វរ័រនិងអេធីភីបន្ទាប់ពីការប្រើកម្លាំងកាយ;
• ការលុបបំបាត់អាម៉ូញាក់និងអាស៊ីតឡាក់ទិក។

Citrulline ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងកីឡា

ថ្នាំបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ីដ្រាលលីនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងវេជ្ជសាស្រ្តឬកីឡា។ ថ្នាំនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការធូរស្រាលនៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងការគេងមិនលក់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺរំលាយអាហារ, បញ្ហាងាប់លិង្គ។

សម្រាប់មនុស្សចាស់វានឹងក្លាយជាប៉ូវកំលាំងទូទៅដ៏អស្ចារ្យហើយនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់វានឹងជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងវាជួយបង្កើនការឡើងសាច់ដុំនិងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់ក្រូចឆ្មារក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរអុកស៊ីសែនទៅជាលិកាសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក។ វាគឺជាផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉នដោយទាំងអ្នកលើកទំងន់និងអ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណការរត់និងសកម្មភាពកាយវិការដទៃទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើក្រូចឆ្មា?

ដើម្បីជៀសវាងប្រតិកម្មដែលមិនចង់បានអ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំនៅពេលប្រើផលិតផល។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងនិងមិនលើសពី 30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយល្អបំផុតនៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីនេះការផលិត arginine ធម្មតានឹងចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងហើយផលប៉ះពាល់នឹងបន្តកើតមានស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។

ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានលើកដំបូងនឹងអាចកត់សម្គាល់បាននៅថ្ងៃទីបីនៃការប្រើថ្នាំប៉ុន្តែលទ្ធផលអតិបរមានឹងទទួលបានក្នុងរយៈពេលកន្លះខែឬមួយខែ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺអាស្រ័យលើបញ្ហានេះដែលអាចឈានដល់ 30-60 ថ្ងៃ។

កំរិតថ្នាំ Citrulline ល្អបំផុត

កំរិតប្រើគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយមានការចូលរួមពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពអាស្រ័យលើអាយុនិងគោលដៅ។

ការទទួលទានអប្បបរមានៃក្រូចឆ្មាដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលសារធាតុ ១៨ ក្រាមផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតហើយក៏ត្រូវបានរាងកាយអត់ធ្មត់ផងដែរ។

សម្រាប់គោលបំណងកីឡានិងដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គដូសអាចជាម្សៅ ៥-១០ ក្រាមរលាយក្នុងទឹក។ អ្នកអាចផឹកវាកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលរៀនក្នុងអំឡុងពេលវានិងមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលថ្ងៃផលិតផលអាចត្រូវបានប្រើមិនលើសពីបីដង។

ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវការស្រាវជ្រាវត្រូវបានបង្ហាញថាសារធាតុនេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សស្រូបយកបានល្អនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ក្នុងចំណោមការបង្ហាញមិនល្អគឺលទ្ធភាពធ្វើឱ្យរលាកក្រពះពោះវៀនប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំក្នុងកំឡុងពេលឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។ ពេលខ្លះមានអារម្មណ៍នៃការមិនស្រួលក្នុងពោះអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូងនៃការប្រើថ្នាំគ្រាប់។

វាក៏មាន contraindications មួយចំនួនផងដែរនៅក្នុងវត្តមាននៃការប្រើប្រាស់នៃក្រូចឆ្មាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង:

• ការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះធាតុអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរ។
• Citrullinemia ដែលជាជំងឺតំណពូជដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការវិកលចរិកផ្លូវចិត្តរារាំងការសំយោគអាស៊ីតអាមីណូនិងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំអាម៉ូញាក់នៅក្នុងឈាម។

ផ្សំក្រូចឆ្មារជាមួយថ្នាំបំប៉នផ្សេងទៀត

សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នាសមាសធាតុនៃផលិតផលអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយអ្នកជំនាញផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយក្រូចឆ្មាបន្ថែមបំពេញបន្ថែមនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

• Arginine បន្ធូរបន្ថយជញ្ជាំងសរសៃឈាមជួយបន្ថយការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមជាទូទៅបង្កើនការផលិតនីត្រាតអុកស៊ីដនិងបំពេញមុខងារអាហារូបត្ថម្ភ។
• L-carnitine ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មធ្វើឱ្យធម្មតានូវការបំបែកជាតិខ្លាញ់, ការពារការក្រិនសរសៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរាងកាយនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង;
• Creatine ប្រមូលផ្តុំថាមពលនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនការលូតលាស់របស់ពួកគេចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំនិងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។
• Beta-alanine បង្កើនល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មហើយការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកធុនធ្ងន់បង្កើតបានជាឌីផេដឌីនស៊ីនីន។
• កាណូស្យូនបង្កើនសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំភាពរឹងមាំក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានសកម្មភាពក៏ដូចជាសូចនាករនៃថាមពលធ្វើការដោយសារតែការធ្វើឱ្យខ្សោយនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក;
• Glutathione បង្កើនផលិតកម្មអាសូតដែលកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការប្រើកម្លាំងហួសប្រមាណធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី;
• វីតាមីន B កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេសការគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ស័ង្កសីគឺចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតស្បែកឡើងវិញ, ធ្វើឱ្យក្រពេញ sebaceous មានលក្ខណៈធម្មតា, ភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, hematopoiesis ជាដើម។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយក្រូចឆ្មា

មានថ្នាំគ្រាប់កីឡាជាច្រើនដែលមានជាមួយធាតុនេះ៖

• Scivation Xtend ក៏មានផ្ទុកនូវ glutamine, pyridoxine និងស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីដអាមីណូ BCAA: leucine, isoleucine, valine ។ ការចំណាយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ 420 gr ។ ១៦០០ រូប្លិ៍សម្រាប់ ១១៨៨ gr ។ - ៣៨០០ ។
• NO-Xplode ពីប៊ីអេសអិនគឺជាស្មុគស្មាញសាកល្បងមុនបន្ថែមពីក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន beta-alanine ក៏ដូចជាគ្រឿងផ្សំមិនធម្មតាដូចជា៖ ហ្គីយ៉ាស៊ូ (តែអាម៉ាហ្សូនីន, តោនឥតខ្ចោះ), យូហុមប៊ី (រុក្ខជាតិពង្រឹងពីខាងលិចទ្វីបអាហ្រ្វិក), ម៉ាកកាណា (សណ្តែកមកពីតំបន់ត្រូពិក );
• ស្មុគស្មាញនៃ SuperPump MAX នៃល្បាយរហូតដល់ឆ្នាំ 2011 ត្រូវបានផលិតក្រោមឈ្មោះ SuperPump250 ពីក្រុមហ៊ុនអាមេរិច Gaspari Nutrition ។ ការហាត់ប្រាណមុនគេមួយដែលល្បីល្បាញនិងពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោក។ បរិវេណ OxiENDURANCE មានផ្ទុក L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate និង Beetroot Extract ។
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - បានបន្ថែមសារធាតុ Arginine, គ្លុយកូស, អាស៊ីតអាសេទិក, ឌីឌីញ៉ូមនិងឌីផូប៉ូតាស្យូមផូស្វាត, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin និងផ្សេងៗទៀត។

ស្មុគស្មាញទាំងអស់នេះមានគោលការណ៍នៃសកម្មភាពខុសគ្នាដូច្នេះដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការអានការពិពណ៌នាសម្រាប់ពួកគេនិងទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍។

ឥទ្ធិពលលើសក្តានុពល

ការបង្កើនកម្រិត L-arginine នៅក្នុងឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមតាមរយៈការសំយោគនីត្រាតអុកស៊ីត។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ lumen នៃសរសៃឈាមពង្រីកដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសក្តានុពល។

ក្នុងករណីចុងក្រោយអត្ថប្រយោជន៍នៃក្រូចឆ្មាគឺដើម្បីធានាថាសាជីវកម្ម cavernosa ត្រូវបានបំពេញដោយឈាមពេញលេញដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់ឈាមប្រសើរឡើងដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវគ្គសិក្សាវែងឆ្ងាយអាចជួយឱ្យបុរសកម្ចាត់ភាពអសមត្ថភាពនិងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយឱសថមានសុវត្ថិភាពបើប្រៀបធៀបជាមួយមធ្យោបាយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបង្កើនសក្តានុពលហើយក៏មិនមានការអនុវត្ត contraindications និងផលប៉ះពាល់ដែរ។

Citrulline Malate ឬ L-Citrulline?

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង Citrulline និង Citrulline malate ស្ថិតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលប៉ះពាល់ដល់ឥទ្ធិពលនៃការទទួលទាន។ ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់ទិន្នន័យទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង៖

ទិញនិងចំណាយ

Citrulline មិនមានលក់ដោយសេរីនៅក្នុងឱសថស្ថាននិងបណ្តាញលក់រាយទេប៉ុន្តែថ្នាំនេះនិងថ្នាំ analogues របស់វាត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយហាងអាហារបំប៉នកីឡាតាមអ៊ិនធឺរណែតផ្សេងៗ

នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចរិតលក្ខណៈទូទៅដូចជាសមាសភាពភាពអាចរកបានវិញ្ញាបនប័ត្រគុណភាពថ្លៃដើមដែលអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើទម្រង់នៃការចេញផ្សាយបរិមាណនៃការបន្ថែមនិងប្រទេសដើម។

សម្រាប់មនុស្សក្នុងកីឡាណាមួយសំណងនេះអាចជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ រួមផ្សំជាមួយសារធាតុខាងលើអ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពរួមគ្នាកសាងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលខ្លីពង្រឹងរាងកាយនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយទាំងមូល។

មើល​វីដេអូ: Nitric Oxide - The KEY to Sexual Health and Cardiovascular Fitness (ឧសភា 2025).