បញ្ជីអាហារបំប៉នសុខភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី * កាកបាទ

គំរូជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកខ្លះភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿជាក់ថាបញ្ជីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគឺជាសេចក្តីរីករាយដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រាក់ចំណូលជាមធ្យម។ ចុងបញ្ចប់គំរូមួយទៀតគឺមានតែអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពឬលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តើគំនិតដែលនិយាយយ៉ាងច្បាស់ទាំងនេះអំពីភី។ ភីត្រឹមត្រូវទេ? តើវាងាយស្រួលក្នុងការរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយតើអ្នកនៅតែត្រូវលះបង់អ្វីខ្លះ? អានអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ច្បាប់ទូទៅនិងគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាដំបូងអំពីការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានអនុវត្តនៅឆ្នាំ ១៩៧៣ នៅហ្វាំងឡង់។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការពិសោធន៍នៅក្នុងតំបន់ដែលការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើង (Karelia ខាងជើង) អត្រាមរណភាពពីភាពធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ ៧ ដង។ នេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីភាពចាំបាច់ដើម្បីធ្វើតាមគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវគោលការណ៍គ្រឹះចំនួន ១០ ដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅនឹងជំរើសអាហារនិងវប្បធម៌ម្ហូបអាហារ។

របបអាហារ។ ដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានល្អអ្នកត្រូវមានអាហារយ៉ាងតិច ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ នៅចន្លោះ។ វាល្អប្រសើរបំផុតដែលមិនលើសពីនេះនិងមិនតិចជាង ២,៥ ម៉ោងឆ្លងកាត់រវាងអាហារ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលសូមប្រើតារាងត្រួតពិនិត្យនិងកត់ចំណាំអាហារនីមួយៗរហូតដល់ទម្លាប់ក្លាយជាទំលាប់។
របបអាហារខុសគ្នា។ បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាននៅលើចានរបស់អ្នកនិងកាន់តែភ្លឺហើយមានពណ៌កាន់តែច្រើនវាកាន់តែល្អ។
មាតិកាកាឡូរី។ ដំណើរការនៃការបំលែងកាឡូរីគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់សារពាង្គកាយនីមួយៗនិងអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារ។ ជំនួសឱ្យការរាប់កាឡូរីក្នុងផ្នែកនីមួយៗចូរចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារហើយកត់ចំណាំវារាល់ថ្ងៃនូវអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនិងចំនួនប៉ុន្មានតើវាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រនេះហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នកប្រើកម្មវិធីនិងកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ការគណនាកាឡូរីប៉ុន្តែកុំផ្តោតលើពួកគេ។ អ្នកដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនវានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រើ PP ។
ការជំនួសផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយ analogues មានប្រយោជន៍។ ទិញគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសឱ្យនំប៉័ងពណ៌សជ្រើសរើសចេក 1-2 ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ផ្អែមនិងធញ្ញជាតិជំនួសឱ្យធញ្ញជាតិភ្លាមៗ។
សិក្សាសមាសភាពនៃផលិតផល។ សូមអានដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវសមាសធាតុនៃផលិតផលដែលអ្នកជ្រើសរើសនៅក្នុងផ្សារទំនើប។ ទិញផលិតផលជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។
ការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទះសៀគ្វីសូដាសាច់ក្រកទឹកជ្រលក់ mayonnaise ទឹកក្រឡុកអាហាររហ័សគួរត្រូវបានលុបចេញពីរបបអាហារជារៀងរហូត។ សូមចូលទៅកាន់ផ្សារទំនើបដោយមានបញ្ជីដែលបានចងក្រងទុកជាមុនដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងដោយ "វត្ថុគ្រោះថ្នាក់" ផ្សេងៗ។
ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមិនបានកែច្នៃ... បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ជាងបន្លែឆ្អិន។
ទឹកកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ... វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកក្នុងស៊ុបតូចៗបន្តិចម្តង ៗ ។
អាហារសម្រន់ចាំបាច់... ផ្លែឈើគ្រាប់នំប៉័ងឈីក្រុម Fulham និងអាហារបំប៉នស្រាល ៗ ផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យភាពស្រេកឃ្លានរវាងអាហារគឺចាំបាច់។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល... អំបិលរក្សាទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យស្ត្រេសលើតម្រងនោម។ តាមដានបរិមាណអំបិលដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ លុបចោលនូវគ្រឿងទេសដែលមិនមានសុខភាពល្អចេញពីមុខម្ហូបរបស់អ្នកដូចជាត្រីងៀតឬជក់បារី។ (បន្ថែមទៀតអំពីរបៀបបោះបង់អំបិល) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ?

របបអាហារដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាព។

ច្បាប់ជ្រើសរើសមុខម្ហូប៖

ការគណនានៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ គណនាអប្បបរមានៃកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តគណនាពិសេសពីអ៊ីនធឺណិត។ បរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើភេទអាយុសកម្មភាពរាងកាយពេលថ្ងៃ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្លាក់ចុះក្រោមតម្លៃអប្បបរមាដែលទទួលបានក្នុងការគណនា។
ការរាប់ប្រូតេអ៊ីន។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត៖ ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់អត្រានេះចាំបាច់ត្រូវកើនឡើងទ្វេដង។
រាប់ជាតិខ្លាញ់។ ទោះបីជាអ្នកស្រកទំងន់ក៏ដោយក៏អ្នកមិនអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារបានទាំងស្រុងដែរ។ ជំនួសពួកវាដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ: ប្រេងអូលីវត្រីខ្លាញ់។ បរិមាណល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ: ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ចំនួនទឹកប្រាក់របស់ពួកគេត្រូវបានគណនាផ្អែកលើចំនួនកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត ៤ ក្រាមក្នុងខ្លាញ់ ១ ក្រាម ៩ kcal ក្នុងខ្លាញ់ ១ ក្រាម។ ដោយដកប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ចេញពីកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកអ្នកមានបរិមាណ carbs ត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិជាមួយផ្លែឈើឬបន្លែ។ ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើននៅពេលរសៀល។ បន្ថែមបន្លែនិងឱសថទៅម្ហូបសំខាន់។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

សម្រាប់បុរស

តារាងដែលមានឧទាហរណ៏នៃមុខម្ហូប PP ល្អបំផុតសំរាប់បុរសវ័យកណ្តាល៖

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន ១ បបរបបរបបរសាឡាត់បន្លែតែបៃតង។ អាហារសម្រន់: កែវ kefir ឬចេកមួយ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែបឺរីឬផ្លែឈើ។ អាហារសម្រន់: តែបៃតងជាមួយអាហារដុតនំឬនំប៉័ង។ អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬដុតនំសាឡាត់បន្លែតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ។
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries, គ្រាប់ល្ពៅ, compote ឬតែ។ អាហារសម្រន់៖ salad បន្លែឬ beetroot ជាមួយ crisps ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបបរខាប់សាឡាត់បន្លែតែបៃតង។ អាហារសម្រន់: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងនំសាំងវិចឈីសឈីស។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនដំឡូងឆ្អិនបន្លែស្រស់។
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក: omelet ជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិង dill, តែឬ compote ។ អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើឬគ្រាប់។ អាហារពេលល្ងាចcutlet ចំហុយបន្លែស៊ុបតែបៃតងស៊ុបឬ compote ។ អាហារសម្រន់casserole អាហារបំប៉នជាមួយតែ។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំឬឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ compote ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក: ពងអូវុលឬចៀនជាមួយអាន់ឆីសបន្លែ stewed តែផ្អែម។ អាហារសម្រន់: ចេកឬគ្រាប់មួយក្តាប់។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំបន្លែស្រស់តែបៃតងឬគ្រឿងផ្សំ។ អាហារសម្រន់: នំសាំងវិចមួយធ្វើពីនំប៉័ងនិងឈីសគ្រាប់ធញ្ញជាតិឈីស feta ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៊ឺរីតែ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនឬខ្ទិះចំហុយជាមួយបន្លែតែ។
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក: បបរគុជខ្យងជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្រាប់។ អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីណាមួយ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឬទួរគីស៊ុបបន្លែតែ។ អាហារសម្រន់: ក្រញាំជាមួយតែបៃតងឬឆី។ អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែត្រីសាច់ទឹកឬទឹកក្រឡុក។
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើតែផ្អែម។ អាហារសម្រន់: ក្រូចថ្លុង។ អាហារពេលល្ងាច: cutlet ចំហាយជាមួយ buckwheat, ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ, compote ។ អាហារសម្រន់នំប័ុងរបបអាហារជាមួយតែ។ អាហារពេលល្ងាច: បន្លែតែបៃតងសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក: បបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (raisins) តែផ្អែម។ អាហារសម្រន់: ចេក។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយម្ហូបមួយចំហៀងតែ។ អាហារសម្រន់៖ crispbread ជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោ។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន, បន្លែស្រស់, compote ។

ទាញយកម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់បុរសនៅទីនេះដូច្នេះអ្នកតែងតែមានវានៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

សម្រាប់ស្ត្រី

តារាងដែលមានរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ PP សំរាប់ស្ត្រី៖

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍	របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries និងផ្លែឈើតែបៃតង។ អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនអង្ករបន្លែស្រស់ compote ។ អាហារសម្រន់សុដន់សាច់មាន់និងបន្លែចំហុយ។ អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែបៃតង។
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries, គ្រាប់ល្ពៅ, compote ឬតែ។ អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាឡាត់បន្លែតែបៃតង។ អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់។
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ berries និងផ្លែឈើតែឬ compote ។ អាហារសម្រន់: ផ្លែក្រូចពីរ។ អាហារពេលល្ងាចបន្លែចំហុយនិងសុដន់សាច់មាន់តែបៃតងឬថ្នាំផ្សំ។ អាហារសម្រន់casserole អាហារបំប៉នជាមួយតែ។ អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, compote ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក: oats រមៀលនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយ berries, តែ។ អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានបន្ថែម។ អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបត្រីជាមួយដំឡូង។ អាហារសម្រន់: សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយក្រែមជូរ។ អាហារពេលល្ងាចសុដន់សុដន់ជាមួយត្រសក់ស្រស់ពីរដើមតែ។
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងឆ្អិន ១ ស៊ុតត្រសក់ស្រស់។ អាហារសម្រន់: គីវីតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបនិងស៊ុបផ្សិតឈីសរឹង។ អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham និង casserole berry ។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រី stewed, សារាយសមុទ្រ, ទឹកឬ compote ។
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងមាន់តែតែគ្មានបង្អែម។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម, kefir ។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនជាមួយអង្ករ, compote ។ អាហារសម្រន់: បង្គាជាមួយបន្លែស្រស់។ អាហារពេលល្ងាច: ឈីសស្គរ។
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក: oatបបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (raisins), តែ។ អាហារសម្រន់: ចេក, ក្រូច។ អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបាយឆាបន្លែ។ អាហារសម្រន់៖ ប៉េងប៉ោះ, បង្គាឆ្អិន។ អាហារពេលល្ងាចនំត្រីចំហុយអង្ករសំរូបបន្លែស្រស់។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ស្ត្រីអាចទាញយកបាននៅទីនេះដើម្បីឱ្យមានជានិច្ច។

របបអាហារថវិកាសម្រាប់សប្តាហ៍

របបអាហារដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគឺមិនថ្លៃដូចអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ។ សម្រាប់តែ ១០០០ រូប្លិ៍អ្នកអាចធ្វើការទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកនឹងរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

ពេលទិញទំនិញត្រូវប្រាកដថាទិញ៖

ប្រូតេអ៊ីន៖

ពងមាន់ ១ ដុំ;
1 លីត្រនៃ kefir;
ឈីក្រុម Fulham ចំនួន ៣០០ ក្រាម;
ឈីឈីស 5 គីឡូក្រាម;
សាច់មាន់ ១ គីឡូក្រាម។

កាបូអ៊ីដ្រាត៖

buckwheat 1 គីឡូក្រាម;
0,5 គីឡូក្រាមនៃ oatmeal;
ផ្លែប៉ោម ១ គីឡូក្រាម;
ចេក ១ គីឡូក្រាម;
ក្រូច ១ គីឡូក្រាម;
ស្ពពណ៌ស ១ គីឡូក្រាម;
ការ៉ុត ១ គីឡូក្រាម;
សណ្តែកបៃតងទឹកកក ១ គីឡូក្រាម។

ខ្លាញ់:

ម៉ាស្កាល ០,៥ គីឡូក្រាម។

គ្រឿងទេសផលិតផលនំប៉័ងធម្មជាតិបង្អែម:

ទឹកឃ្មុំ ៣០០ ក្រាម;
ម្រេចខ្មៅដី;
ឱសថ Provencal;
រមៀត;
cinnamon;
គ្រាប់ពូជល្ពៅ;
ខ្ញីស្ងួតនិងខ្ទឹមស;
ល្ង។

ឧទាហរណ៍នៃអាហារសាមញ្ញពីបញ្ជីគ្រឿងទេសថវិកា

ពេលព្រឹក:

oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon;
omelet ជាមួយសណ្តែកបៃតង;
smoothies ធ្វើពី kefir ឈីក្រុម Fulham ចេកនិង cinnamon ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់:

សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយ buckwheat និងការ៉ុតនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប;
ឈីសជាមួយស្ពៃក្តោបនិងគ្រាប់ល្ង;
សាច់មាន់ stewed ជាមួយគ្រាប់ល្ពៅនិងបន្លែ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច:

fillet សាច់មាន់ជាមួយការ៉ុតនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប;
ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ;
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយគ្រាប់ល្ពៅនិង kefir ។

អាហារសម្រន់ល្អឥតខ្ចោះគឺៈផ្លែប៉ោមឬចេកពងចៀនជាមួយនំប៉័ងសាឡាត់បន្លែសាឡាត់ផ្អែមធ្វើពីផ្លែប៉ោមទឹកឃ្មុំនិងការ៉ុត។

តើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលភីភីអេស?

បញ្ជីនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់រួចហើយមិនមានបង្អែមម្សៅធ្វើនៅផ្ទះនិងស្តុកទុកនំនិងផលិតផលជាច្រើនទៀត។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកត្រូវលះបង់ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ៖

oatmeal និងខូឃីស៍ប្រភេទផ្សេងទៀត;
ទឹកផ្កាភ្លើងជាពិសេសទឹកផ្អែម;
ចានអាហាររហ័ស: ទុកនំប៉ាវនំប៉ាវ;
ប៉ាស្តាដែលមានតំលៃថោកដែលចំណាយពេលតិចជាង 7 នាទីដើម្បីចំអិន;
ដំឡូងចៀននិងដំឡូងបំពង;
ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននិងពោត;
នំបុ័ងស, នំ;
ទឹកផ្លែឈើពីផ្សារទំនើប;
បារថាមពល;
oat, ពោត, flakes buckwheat;
mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់, mustard;
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
ការ៉េម។

ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតជាច្រើនគឺខ្លាញ់ trans, អភិរក្ស, ការបង្កើនរសជាតិ, ផ្អែមដែលមិនត្រឹមតែគំរាមកំហែងដល់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៀតផង។

ជំនួយបន្ថែមផ្សេងទៀត

វាមិនពិបាកទេក្នុងការជ្រើសរើសមុខម្ហូបប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ វាកាន់តែពិបាកជាងនេះទៅទៀតក្នុងការមិនធ្វើឱ្យធូររលុងហើយត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ខាងចំណីអាហារចាស់របស់អ្នក។

គោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើត PP ទៅជាទំលាប់៖

យល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារល្អសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នករលោងនិងស្រស់ស្អាតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ នេះជាវិធីនៃជីវិតដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អក្មេងនិងស្រស់ស្អាតបំបាត់បញ្ហាដែលមានទំងន់សក់សក់។
សរសេរលើក្រដាសមួយសន្លឹកគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភីភី។
ផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តង ៗ ។ កម្ចាត់សាច់ក្រកសាច់ក្រក mayonnaise នៅលើធ្នើទូទឹកកកចាប់ផ្តើមញាំអាហារបន្តិចបន្តួចជៀសវាងឈីបអាហារសម្រន់និង "លាភសំណាង" ផ្សេងទៀត។ ណែនាំចានបន្លែថ្មីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកស្វែងយល់ពីរសជាតិដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។
កុំតមអាហារ។ ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកពង្រីករង្វង់ចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
កុំវាយដំខ្លួនឯងសំរាប់បំបែក។ វិភាគមូលហេតុដែលអ្នកទិញនំកែកឃឺឬបារសូកូឡា (ភាពអត់ឃ្លានកង្វះកាឡូរីនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក) ។
អនុវត្តអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក (ផ្លែប៉ោមចេកគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត) ដូច្នេះក្នុងករណីមានភាពអត់ឃ្លានភ្លាមៗអ្នកមិនបំបែកទៅជា "អាក្រក់" ខ្លះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អនុវត្តតាមគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារឬការរឹតត្បិតនោះទេប៉ុន្តែជាជំរើសមួយដែលពេញចិត្តចំពោះអាហារធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អដែលបន្ថែមពីការរីករាយនឹងអាហារដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។