តើអ្វីទៅជាការស៊ូទ្រាំដែលមិនចេះរីងស្ងួតនិងរបៀបអភិវឌ្ឍវា?

CrossFit គឺជាកីឡាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងមុខងារនិងការស៊ូទ្រាំ។ ដូច្ន្រះវាជាការចាំបាច់ដ្រលលក្ខណៈទាំងអស់ន្រះអភិវឌ្រឍន៍ស្មើៗគ្នា។ រួមទាំងការស៊ូទ្រាំ anaerobic ។ តាមប្រពៃណីវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថានេះគឺជាបុព្វសិទ្ធិរបស់អ្នកហាត់ប្រាណទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក CrossFit ក្នុងការអភិវឌ្ឍគុណភាពនេះ។ ពិចារណាពីអ្វីដែលការស៊ូទ្រាំដោយគ្មានការចាប់អារម្មណ៍និងរបៀបដើម្បីអភិវឌ្ឍលក្ខណៈជាក់លាក់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលការស៊ូទ្រាំរបស់អាណារ៉ូប៊ិកអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ពីសរីរវិទ្យានិងពិចារណាលើគំនិតដូចជា glycolysis anaerobic និងការវិភាគថាមពលក្រោមលក្ខខណ្ឌកង្វះអុកស៊ីសែន។ បន្ទុកខ្លួនវានៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ crossfit គឺមានភាពច្របូកច្របល់ជាទូទៅដោយសារតែភាពបារម្ភនៃលំហាត់។

ហេតុអ្វីវាដូច្នេះ?

1. ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានប្រើដែលធ្វើឱ្យស្រទាប់សាច់ដុំជ្រៅ។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាចាប់ផ្តើមទាមទារអុកស៊ីសែន។
2. ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំក្លាយទៅជាស្ទះដោយឈាមដែលរារាំងអុកស៊ីសែនបន្ថែមពីការចូលទៅក្នុងជាលិកា។

ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមស្វែងរកប្រភពថាមពលណាមួយដែលវាអាចទទួលបានដោយមិនប្រើអុកស៊ីតកម្មអុកស៊ីសែនបុរាណ។

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីទទួលបានថាមពល៖

• ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំទៅក្នុងមីតូឈីនៀនិងអេធីភីដែលក្រោយមកនឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។
• ការបំបែកគ្លីកូហ្សែនដែលមិនមាននៅក្នុងថ្លើមប៉ុន្តែនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ដោយសារកង្វះអុកស៊ីសែនរាងកាយមិនអាចបំបែកគ្លីកូហ្សែនបានទាំងស្រុងពីច្រវាក់រហូតដល់ជាតិស្ករធម្មតាបំផុត។ ជាលទ្ធផលជាតិពុលចាប់ផ្តើមត្រូវបានបញ្ចេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកម្រិតថាមពលដែលត្រូវការក្នុងរយៈពេលខ្លី។

បន្ទាប់មកជាតិពុលចេញពីឈាមនឹងចាកចេញហើយចូលទៅក្នុងថ្លើមកន្លែងដែលវាត្រូវបានគេកែច្នៃនិងច្រោះ។ នេះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗដែលត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ជាពិសេសនៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ការស៊ូទ្រាំ Anaerobic គឺជាលក្ខណៈពហុស្មុគស្មាញ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបំបែក glycogen នៅក្នុងកង្វះអុកស៊ីសែនដោយមិនបញ្ចេញជាតិពុល។ ដូច្នោះហើយការអភិវឌ្ឍរបស់វាគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែរាងកាយមានផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឃ្លាំងសាច់ដុំហើយមិនមែននៅក្នុងថ្លើមទេ។ ចរិកលក្ខណៈសំខាន់មួយទៀតដែលកំណត់កំរិតនៃការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងគឺជាវត្តមានរបស់ហាងគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ ដេប៉ូ glycogen កាន់តែច្រើនកម្លាំង / ការស៊ូទ្រាំកាន់តែខ្លាំង។

ប្រភេទ

ការស៊ូទ្រាំ Anaerobic ទោះបីជាលក្ខណៈរបស់វាត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដូចគ្នានឹងសូចនាករកម្លាំងផ្សេងទៀតក៏ដោយ។

ការស៊ូទ្រាំ Anaerobic អាចអនុវត្តបានចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃបន្ទុកដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ បើគ្មានការទទួលទានជាតិស្ករនិងការកត់សុីរបស់វានៅក្នុងឈាមទេអត្តពលិកបាត់បង់សមត្ថភាពចុះខ្សោយ។ ហើយបើគ្មានវាទេការធ្វើការទាំងការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយសារថាមពលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់មិនស្មើគ្នាដល់កោសិកាសាច់ដុំកម្លាំងចុះកិច្ចសន្យាសម្របសម្រួលមានការថយចុះសមាមាត្រទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតគ្លីសេកូលីស្យូស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំដែលមិនទាក់ទងគ្នាត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈដែលទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការកត់សុី glycogen និងទំហំនៃឃ្លាំង glycogen ខ្លួនវានៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ anaerobic ឱ្យស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា? វាសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវការបន្ទុក anaerobic ខ្លាំងដែលនឹងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការ៖

1. រក្សាអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវក្នុងទំងន់ដែលត្រូវបានប្រើដែលនឹងចូលរួមរាល់រចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។
2. បង្កើនបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំ។

ជាអកុសលការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ anaerobic គឺមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយការអភិវឌ្ឍកម្លាំងឬការអភិវឌ្ឍបរិមាណសាច់ដុំទេ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណសុទ្ធសាធដែលបង្កើនទាំងប្រសិទ្ធភាពនិងទំហំនៃឃ្លាំងគ្លីកូហ្សែន។

តើមានវិធីសាស្រ្តបែបបុរាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែប្រព័ន្ធថាមពលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងខ្លួនដែរឬទេ? បាទ / ចាសនេះមិនមែនជាចំណូលចិត្តបូមរបស់មនុស្សជាច្រើនទេ។ ហេតុអ្វីបានជាការបូមត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដែលមិនទាក់ទងគ្នា?

1. ច្របាច់ស្ទះជាលិកាសាច់ដុំដោយឈាមដែលជួយកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដោយសារតែលំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។
2. ការបូមរាងកាយពង្រីកឃ្លាំងផ្ទុកគ្លីកូហ្សែនដោយលាតសន្ធឹងជាលិកា intermuscular ដែលត្រូវគ្នា។
3. ការបូមជាមួយនឹងការវិវត្តថេរនៃបន្ទុកទំងន់គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលតែមួយគត់ដែលផ្ទុកគ្រប់ស្រទាប់សាច់ដុំជាលិកាក្នុងរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់។

ការហាត់ប្រាណបូមគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេវែងនិងខ្ពស់។ វាអាចរួមបញ្ចូលទាំងថាមពលស្មុគស្មាញដាច់ដោយឡែកដែលត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនជុំនិងបន្ទុកសាមញ្ញសម្រាប់បូមឈាមចូលសាច់ដុំ។

បន្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស៊ូទ្រាំគឺស្ថិតនៅចន្លោះជួរពី ៣០ ទៅ ៥០ ។ ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗរាងកាយរៀបចំប្រព័ន្ធរបស់ខ្លួនតាមរបៀបដែលអាចផ្តល់អុកស៊ីសែនបានពេញលេញហើយនេះជាការបង្វឹករថភ្លើងមិនមែនជាការខំប្រឹងប្រែងទេប៉ុន្តែការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក CrossFit ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កំហុសទូទៅមួយដែលអត្តពលិកជាច្រើនធ្វើគឺពួកគេគិតថាការស៊ូទ្រាំគឺការស៊ូទ្រាំនឹងកម្លាំង។ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ ការស៊ូទ្រាំភាពរឹងមាំជួយឱ្យយើងធ្វើច្រំដែលដោយមានទំងន់ច្រើន។ ការស៊ូទ្រាំ Anaerobic គឺជាគំនិតទូលំទូលាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយ។

ជាប្រពៃណី, ការស៊ូទ្រាំ anaerobic ត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អនៅក្នុងអត្តពលិក CrossFit ដោយសារតែភាពបារម្ភនៃបន្ទុករបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញរាល់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនេះ។ វាប្រែថាអត្តពលិក CrossFit មិនត្រឹមតែខ្លាំងជាងសមភាគីរបស់ពួកគេពីកីឡាដទៃទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានភាពស៊ូទ្រាំនិងលឿនជាងមុនផងដែរ។ ហើយសូម្បីតែការសម្របសម្រួលដែលជាប្រពៃណីមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំងគឺត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែល្អនៅក្នុងពួកគេ។