តើត្រូវការវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅពេលលេងកីឡា?

ដោយពិចារណាលើការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នកីឡាផ្សេងៗសម្រាប់អត្តពលិកយើងរាល់ពេលរាប់មាតិកាកាឡូរីឬអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារជាក់លាក់។ ហើយសូម្បីតែអត្តពលិកជាច្រើនដែលមិនប្រើអាហារបំប៉នកីឡាគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុង។ ដែលមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេព្រោះបន្ថែមពីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀតដែលឥទ្ធិពលរបស់វាប្រសិនបើប្រើត្រឹមត្រូវអាចបង្កើននិងបង្កើនល្បឿននៃលទ្ធផលនៃអត្តពលិកដំបូងនៅ CrossFit ។

សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាលើបញ្ហាដែលទាក់ទងទៅនឹងការញ៉ាំអាហារបំប៉នកីឡាដូចជាវីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិក។ តើវាជាអ្វីទៅហើយហេតុអ្វីអត្តពលិកចូលរួមក្នុងការកាត់សក់បែបអាជីពឬស្ម័គ្រចិត្តត្រូវការវា?

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដូច្នេះមុនពេលពិចារណាវីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិកអ្នកត្រូវដឹងថាតើវីតាមីនជាទូទៅជាអ្វី? ដូច្នេះវីតាមីនគឺចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញទេ។ ទាំងនេះគឺជាខ្សែសង្វាក់អាស៊ីដអាមីណូដែលភ្ជាប់គ្នាតាមរបៀបជាក់លាក់។ នៅពេលទទួលទានពួកគេអនុវត្តមិនបដិសេធហើយហេតុដូច្នេះរាងកាយមិនអាចរំលាយពួកវាហើយខូចទ្រង់ទ្រាយទៅនឹងសមាសធាតុតូចៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះទំហំនៃម៉ូលេគុលវីតាមីនសម្រាប់កីឡាគឺតូចណាស់ដូច្នេះរាងកាយអាចរំលាយពួកវាទាំងស្រុងតាមទម្រង់ដែលពួកគេចូលក្នុងខ្លួន។

ដោយសារតែបញ្ហានេះស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនសម្រាប់កីឡាបានចូលជាធរមានយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងទិសដៅកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់នៃកីឡា: ពីការជំរុញកម្លាំងទៅ crossfit ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវីតាមីនសំខាន់ម៉្លេះហើយតើពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងជាងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, រាងកាយអាចសំយោគវីតាមីនចាំបាច់ពីច្រវាក់អាស៊ីតអាមីណូរបស់ខ្លួន? តាមពិតវាមិនមែនដូច្នោះទេ។ ជាអកុសលរាងកាយអាចសំយោគបរិមាណវីតាមីនដែលមានកំណត់ដោយខ្លួនឯងហើយមានតែវីតាមីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនិងមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។

មុខងារសំខាន់មួយទៀតគឺការទទួលទានវីតាមីនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនតិចជាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងថាមពលទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបំពេញបន្ថែមវីតាមីនគឺពិបាកជាងនេះទៅទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកបួសដែលទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើរាប់តោន។

ការពិតរីករាយ៖ ផ្លែឈើនៅតែជាផ្នែកចាំបាច់នៃរបបអាហាររបស់អត្តពលិក CrossFit ។ ជាការពិតបន្ថែមពីលើ fructose ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការឡើង / ស្ងួតទំងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់វាផ្ទុកនូវវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាស្មុគស្មាញ។

ឥទ្ធិពលនៃវីតាមីនលើការសម្តែងកីឡា

តោះពិចារណាថាតើក្រុមវីតាមីនជាក់លាក់ខ្លះជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់កីឡាយ៉ាងដូចម្តេច។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរទិញស្មុគស្មាញវីតាមីននិងវិធីប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

សម្គាល់ៈតារាងមានឆ្ងាយពីវីតាមីនទាំងអស់ប៉ុន្តែមានតែក្រុមវីតាមីនទាំងនោះនិងវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះការប្រើប្រាស់ដែលនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវការអនុវត្តជាក់ស្តែងលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាត្រឹមត្រូវ?

ដោយបានស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវីតាមីនមានឥទ្ធិពលលើអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើកំរិតទទួលទានណាដែលប្រសើរបំផុតដោយបុរសនិងស្ត្រី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរកមើលពេលវេលានិងវិធីដើម្បីទទួលបានវីតាមីនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ជាបឋមប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនទេវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងពេលផ្សេងៗគ្នាហើយលាងសម្អាតដោយរាវផ្សេងៗគ្នា។ រឿងនោះគឺថាវីតាមីនខ្លះរលាយជាតិខ្លាញ់អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដឹងដោយរាងកាយរបស់យើងតែក្នុងករណីមានអាល់កាឡាំងអាល់កុលតិចតួច។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅតែធ្វើការតែជាមួយទឹកនិងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ទន្ទឹមនឹងនេះតំរូវការវីតាមីនពេញមួយថ្ងៃមិនស្មើគ្នាដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

តោះពិចារណាវិធីដើម្បីបន្សំជាក់លាក់។

• វីតាមីននៃក្រុម A: ពួកគេក៏ជា beta-carotene ផងដែរ។ ពួកគេត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេង flaxseed ។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។
• វីតាមីន B៖ គឺជាស្មុគស្មាញវីតាមីនរំលាយជាតិអាល់កុល។ ជាធម្មតានៅក្នុងបរិវេណវីតាមីនវាមានពី ០.០១ ក្រាមដល់ ០.០២ ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលអេទីលដើម្បីរំលាយវីតាមីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញអាល់កាឡាំងធម្មតាដើម្បីរំលាយក្រុមវីតាមីននេះទេអ្នកអាចផឹកវាជាមួយ kefir ឬ kvass ព្រោះផលិតផលទាំងនេះមានមាតិកាល្អប្រសើរបំផុតនៃម៉ូលេគុលអាល់កុលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំលាយនិងបញ្ចោញស្មុគស្មាញវីតាមីនចាំបាច់។
• វីតាមីនសេ៖ វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកទូទៅ។ ពួកវាប្រឆាំងនឹងការប្រើក្រុមវីតាមីនឌីនិងអ៊ីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាជាមួយទឹកឬញ៉ាំវាស្ងួត
• វីតាមីន D៖ ទាំងនេះត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេង flaxseed ។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីនអ៊ីគឺជាដៃគូចាំបាច់នៃវីតាមីននេះព្រោះវាជួយបង្កើនភាពរសើបនិងស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
• វីតាមីនអ៊ី៖ យកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេងឆា។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីនឌីគឺជាដៃគូចាំបាច់នៃវីតាមីននេះព្រោះវាជួយបង្កើនភាពរសើបនិងការស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
• វីតាមីននៃក្រុមខេ: វីតាមីនសកលអាចត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណណាមួយនៅពេលណាមួយ។

សម្គាល់ៈអ្នកកែសំរួលមិនណែនាំអោយទិញស្មុគស្មាញពហុព្យាបាលនៅក្នុងឱសថស្ថានទេព្រោះជារឿយៗផ្សំវីតាមីនពីក្រុមផ្សេងៗប្រសិនបើយកមិនត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែជាការផ្ទេរថវិកាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រើស្មុគ្រស្មាញ multivitamin សូមទិញវាពីហាងកីឡាជំនាញ។ វានៅទីនោះដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានិងសមាមាត្រនៃវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អប្រសើរសម្រាប់ការទទួលទានតែមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតស្មុគស្មាញវីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងប្រអប់ផ្សេងៗគ្នា។ ខ្លះសម្រាប់ទទួលទានពេលព្រឹកពេលព្រឹកខ្លះទៀតសម្រាប់ការទទួលទានក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ល។

Contraindications ដែលអាចធ្វើបាន

ការចងចាំពី contraindications និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃវីតាមីនដល់រាងកាយមនុស្សអ្នកត្រូវចងចាំសុភាសិតបុរាណថា "អ្វីៗគឺល្អប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម" ។ វីតាមីនក៏ដូចគ្នាដែរ។ ជាដំបូងពិចារណា contraindications នេះ។

1. ក្រុមវីតាមីនមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលំពែង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយលើសពី ៥០ មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីនសេក្នុងមួយថ្ងៃទេចាប់តាំងពីពេលរំលាយវាបញ្ចេញជាតិស្ករបន្ថែមដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
2. ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាទឹកនោម (និងតំរងនោម) វាត្រូវបានគេណែនាំអោយកំនត់ការទទួលទានវីតាមីនអ៊ីនិងឃ។ ពួកគេបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមខាងក្រៅដែលអាចនាំអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃគ្រួសក្នុងតំរងនោម។
3. ចំពោះអ្នកដែលឈប់ជក់បារីឬជក់បារីត្រូវបានគេណែនាំអោយកម្រិតការទទួលទានវីតាមីនបេព្រោះវាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដាស់អារម្មណ៍នៃសារធាតុណូកូទីកនៅក្នុងនីកូទីនចេញពីផ្សែងបារីហើយដូច្នេះបង្កើនការអាស្រ័យ។ ឬបារីឬវីតាមីន B6 ។

លើសពីនេះទៀតមានការមិនអត់ធ្មត់ផ្ទាល់ខ្លួនដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃការរំលាយអាហារ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំភ្លេចអំពីជម្ងឺ hypervitaminosis ។ វាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើស្មុគស្មាញច្រើនប្រភេទដោយមិនចាំបាច់វាស់។ វាត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងការត្រេកត្រអាលនៃប្រព័ន្ធមួយចំនួនជាមួយនឹងការបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់។ ជាលទ្ធផល - បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន, ការកើនឡើងនៃសរសៃប្រសាទ, ការកើនឡើងនៃកត្តាស្ត្រេសនៃសរសៃឈាមនៅលើជាលិកាសាច់ដុំនិងសំខាន់បំផុត - ការស្តារនីតិសម្បទាយូរ។

© 1989STUDIO - stock.adobe.com

សង្ខេប

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទសំណួរនៅតែមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក - តើវីតាមីនណាល្អបំផុតសម្រាប់កីឡា - ចម្លើយនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ។ រឿងនោះគឺថាមិនថាអ្នកជ្រើសរើសវីតាមីនអ្វីក៏ដោយផលិតផលដែលមានផ្ទុកមានសមាមាត្រល្អបំផុតនៃសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់កីឡា។

កុំភ្លេចអំពីវីតាមីនហើយចងចាំថាប្រហែលជាខ្ពង់រាបកម្លាំងដែលអ្នករត់ចូលគឺជាផលវិបាកនៃកង្វះអាដាប់ធ័រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះព្រោះអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺ hypervitaminosis ដែលពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធ។

មើល​វីដេអូ: សវងយលអពវតមនស Vitamin C (ឧសភា 2025).