ដោយពិចារណាលើការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នកីឡាផ្សេងៗសម្រាប់អត្តពលិកយើងរាល់ពេលរាប់មាតិកាកាឡូរីឬអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារជាក់លាក់។ ហើយសូម្បីតែអត្តពលិកជាច្រើនដែលមិនប្រើអាហារបំប៉នកីឡាគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុង។ ដែលមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេព្រោះបន្ថែមពីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀតដែលឥទ្ធិពលរបស់វាប្រសិនបើប្រើត្រឹមត្រូវអាចបង្កើននិងបង្កើនល្បឿននៃលទ្ធផលនៃអត្តពលិកដំបូងនៅ CrossFit ។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាលើបញ្ហាដែលទាក់ទងទៅនឹងការញ៉ាំអាហារបំប៉នកីឡាដូចជាវីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិក។ តើវាជាអ្វីទៅហើយហេតុអ្វីអត្តពលិកចូលរួមក្នុងការកាត់សក់បែបអាជីពឬស្ម័គ្រចិត្តត្រូវការវា?
ព័ត៌មានទូទៅ
ដូច្នេះមុនពេលពិចារណាវីតាមីនសម្រាប់អត្តពលិកអ្នកត្រូវដឹងថាតើវីតាមីនជាទូទៅជាអ្វី? ដូច្នេះវីតាមីនគឺចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញទេ។ ទាំងនេះគឺជាខ្សែសង្វាក់អាស៊ីដអាមីណូដែលភ្ជាប់គ្នាតាមរបៀបជាក់លាក់។ នៅពេលទទួលទានពួកគេអនុវត្តមិនបដិសេធហើយហេតុដូច្នេះរាងកាយមិនអាចរំលាយពួកវាហើយខូចទ្រង់ទ្រាយទៅនឹងសមាសធាតុតូចៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះទំហំនៃម៉ូលេគុលវីតាមីនសម្រាប់កីឡាគឺតូចណាស់ដូច្នេះរាងកាយអាចរំលាយពួកវាទាំងស្រុងតាមទម្រង់ដែលពួកគេចូលក្នុងខ្លួន។
ដោយសារតែបញ្ហានេះស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនសម្រាប់កីឡាបានចូលជាធរមានយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងទិសដៅកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់នៃកីឡា: ពីការជំរុញកម្លាំងទៅ crossfit ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវីតាមីនសំខាន់ម៉្លេះហើយតើពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងជាងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, រាងកាយអាចសំយោគវីតាមីនចាំបាច់ពីច្រវាក់អាស៊ីតអាមីណូរបស់ខ្លួន? តាមពិតវាមិនមែនដូច្នោះទេ។ ជាអកុសលរាងកាយអាចសំយោគបរិមាណវីតាមីនដែលមានកំណត់ដោយខ្លួនឯងហើយមានតែវីតាមីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនិងមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។
មុខងារសំខាន់មួយទៀតគឺការទទួលទានវីតាមីនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនតិចជាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងថាមពលទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបំពេញបន្ថែមវីតាមីនគឺពិបាកជាងនេះទៅទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកបួសដែលទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើរាប់តោន។
ការពិតរីករាយ៖ ផ្លែឈើនៅតែជាផ្នែកចាំបាច់នៃរបបអាហាររបស់អត្តពលិក CrossFit ។ ជាការពិតបន្ថែមពីលើ fructose ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការឡើង / ស្ងួតទំងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់វាផ្ទុកនូវវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាស្មុគស្មាញ។
ឥទ្ធិពលនៃវីតាមីនលើការសម្តែងកីឡា
តោះពិចារណាថាតើក្រុមវីតាមីនជាក់លាក់ខ្លះជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់កីឡាយ៉ាងដូចម្តេច។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរទិញស្មុគស្មាញវីតាមីននិងវិធីប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ក្រុមវីតាមីន | ពេលណាត្រូវយក? | តម្លៃវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិក |
ក្រុមវីតាមីនអា | គ្រប់ពេលវេលា | ក្រុមវីតាមីនអាគឺជាអាដាប់ធ័រដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងសំខាន់ពួកគេជួយជំរុញការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ថែមហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺពួកគេជួយឱ្យអត្តពលិកថ្មីថ្មោងឆាប់ងើបឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។ |
វីតាមីននៃក្រុមខ ១ | គ្រប់ពេលវេលា | វីតាមីននៃក្រុមខ។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវការនេះ? ដំណើរការនៅថាមពលអតិបរមាអាចជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រព័ន្ធថាមពលលឿនជាងមុនដែលជាលទ្ធផលបង្កើនផលិតភាពកម្លាំងថាមពលនិងការស៊ូទ្រាំ។ |
វីតាមីននៃក្រុមខ ២ | គ្រប់ពេលវេលា | ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពតានតឹងខាងក្រៅ។ វាបង្កើនភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងនិងទប់ស្កាត់ការផលិតអាំងស៊ុយលីនលើសនៅពេលអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំលឿនជាងមុនដែលជួយរក្សារបបអាហារតឹងរឹងក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតខ្លាំង។ លើសពីនេះវីតាមីននេះគឺប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ |
វីតាមីននៃក្រុមខ ៣ | គ្រប់ពេលវេលា | ដូចគ្នា B2 |
វីតាមីននៃក្រុមខ ៦ | ស្ងួត | វីតាមីន B6 គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិក CrossFit សម័យទំនើប។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពតានតឹងខាងក្រៅ។ លើសពីនេះវីតាមីននេះគឺប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ |
វីតាមីននៃក្រុមខ ១២ | ស្ងួត | វីតាមីនប៊ី ១២ គឺជាស្ថេរភាពដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយមីក្រូវ៉េវចូលសំខាន់ដទៃទៀតដែលធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនដទៃទៀតឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះ។ |
វីតាមីននៃក្រុមខ | អភិបូជា | វីតាមីនសេគឺជាអាដាប់ធ័រត្រជាក់បំផុតក្នុងកីឡា។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺទូទាត់សងសម្រាប់ការខូចខាតថ្លើមណាមួយ។ ជាផលវិបាកការកើនឡើងនៃភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះសារពាង្គកាយខាងក្រៅដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំនិងការថយចុះលទ្ធភាពនៃការជៀសផុត។ |
ខ្លាញ់ត្រី | ស្ងួត | ប្រេងត្រី - ទោះបីជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា ៣ ក៏ដោយក៏សំខាន់បំផុតគឺវត្តមាននៃស្ថេរភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នារួមទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយជោគជ័យនៃនីណូលីននិងវីតាមីនអ៊ីដែលជួយទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតក្រពះច្រើនពេកកាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារបន្ថែម។ |
សមាសធាតុរ៉ែ | ស្ងួត | សមាសធាតុរ៉ែនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយស្មុគស្មាញវីតាមីនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ភាគច្រើននៃសារធាតុរ៉ែត្រូវបានបញ្ចេញដោយញើស។ លើសពីនេះសារធាតុរ៉ែបង្កើនការស្រូបយកច្រវ៉ាក់អាស៊ីដអាមីណូដែលមានប្រយោជន៍ពីវីតាមីន។ |
ស័ង្កសី | អភិបូជា | វាគឺជាថ្នាំរំញោចតេស្តូស្តេរ៉ូនដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយបង្កើនការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាដែនកំណត់ធម្មជាតិ។ ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពវីតាមីន E, D, B6 និង K1 ។ |
ម៉ាញ៉េស្យូម | អភិបូជា | ស្រដៀងនឹងស័ង្កសី |
សេលេនីញ៉ូម | អភិបូជា | ស្រដៀងនឹងស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូម |
វីតាមីនឌី | អភិបូជា | វីតាមីន D B រួមជាមួយវីតាមីនអ៊ីគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមខាងក្រៅដែលអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងការញ័រប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃកម្លាំងនៃសរសៃចងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ |
វីតាមីនអ៊ី | អភិបូជា | វីតាមីនអ៊ី B រួមជាមួយវីតាមីនឌីគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមខាងក្រៅដែលអ្នកទទួលបានពីការរញ្ជួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃកម្លាំងនៃសរសៃចងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ |
វីតាមីនខេ ១ | អភិបូជា | វីតាមីនខេ ១ នៅពេលទទួលទានច្រើនមានឥទ្ធិពលស្រដៀងនឹងគ្រីស្ទីនភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវបានជន់លិចដោយទឹកដែលបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើន។ |
សម្គាល់ៈតារាងមានឆ្ងាយពីវីតាមីនទាំងអស់ប៉ុន្តែមានតែក្រុមវីតាមីនទាំងនោះនិងវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះការប្រើប្រាស់ដែលនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវការអនុវត្តជាក់ស្តែងលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាត្រឹមត្រូវ?
ដោយបានស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវីតាមីនមានឥទ្ធិពលលើអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើកំរិតទទួលទានណាដែលប្រសើរបំផុតដោយបុរសនិងស្ត្រី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរកមើលពេលវេលានិងវិធីដើម្បីទទួលបានវីតាមីនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ជាបឋមប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនទេវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងពេលផ្សេងៗគ្នាហើយលាងសម្អាតដោយរាវផ្សេងៗគ្នា។ រឿងនោះគឺថាវីតាមីនខ្លះរលាយជាតិខ្លាញ់អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដឹងដោយរាងកាយរបស់យើងតែក្នុងករណីមានអាល់កាឡាំងអាល់កុលតិចតួច។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅតែធ្វើការតែជាមួយទឹកនិងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ទន្ទឹមនឹងនេះតំរូវការវីតាមីនពេញមួយថ្ងៃមិនស្មើគ្នាដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
តោះពិចារណាវិធីដើម្បីបន្សំជាក់លាក់។
- វីតាមីននៃក្រុម A: ពួកគេក៏ជា beta-carotene ផងដែរ។ ពួកគេត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេង flaxseed ។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។
- វីតាមីន B៖ គឺជាស្មុគស្មាញវីតាមីនរំលាយជាតិអាល់កុល។ ជាធម្មតានៅក្នុងបរិវេណវីតាមីនវាមានពី ០.០១ ក្រាមដល់ ០.០២ ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលអេទីលដើម្បីរំលាយវីតាមីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញអាល់កាឡាំងធម្មតាដើម្បីរំលាយក្រុមវីតាមីននេះទេអ្នកអាចផឹកវាជាមួយ kefir ឬ kvass ព្រោះផលិតផលទាំងនេះមានមាតិកាល្អប្រសើរបំផុតនៃម៉ូលេគុលអាល់កុលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំលាយនិងបញ្ចោញស្មុគស្មាញវីតាមីនចាំបាច់។
- វីតាមីនសេ៖ វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកទូទៅ។ ពួកវាប្រឆាំងនឹងការប្រើក្រុមវីតាមីនឌីនិងអ៊ីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកវាជាមួយទឹកឬញ៉ាំវាស្ងួត
- វីតាមីន D៖ ទាំងនេះត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេង flaxseed ។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីនអ៊ីគឺជាដៃគូចាំបាច់នៃវីតាមីននេះព្រោះវាជួយបង្កើនភាពរសើបនិងស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
- វីតាមីនអ៊ី៖ យកល្អបំផុតនៅពេលព្រឹករួមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចពីប្រេងត្រីឬប្រេងឆា។ ពួកវាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីនឌីគឺជាដៃគូចាំបាច់នៃវីតាមីននេះព្រោះវាជួយបង្កើនភាពរសើបនិងការស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
- វីតាមីននៃក្រុមខេ: វីតាមីនសកលអាចត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណណាមួយនៅពេលណាមួយ។
សម្គាល់ៈអ្នកកែសំរួលមិនណែនាំអោយទិញស្មុគស្មាញពហុព្យាបាលនៅក្នុងឱសថស្ថានទេព្រោះជារឿយៗផ្សំវីតាមីនពីក្រុមផ្សេងៗប្រសិនបើយកមិនត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែជាការផ្ទេរថវិកាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រើស្មុគ្រស្មាញ multivitamin សូមទិញវាពីហាងកីឡាជំនាញ។ វានៅទីនោះដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានិងសមាមាត្រនៃវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អប្រសើរសម្រាប់ការទទួលទានតែមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតស្មុគស្មាញវីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងប្រអប់ផ្សេងៗគ្នា។ ខ្លះសម្រាប់ទទួលទានពេលព្រឹកពេលព្រឹកខ្លះទៀតសម្រាប់ការទទួលទានក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ល។
Contraindications ដែលអាចធ្វើបាន
ការចងចាំពី contraindications និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃវីតាមីនដល់រាងកាយមនុស្សអ្នកត្រូវចងចាំសុភាសិតបុរាណថា "អ្វីៗគឺល្អប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម" ។ វីតាមីនក៏ដូចគ្នាដែរ។ ជាដំបូងពិចារណា contraindications នេះ។
- ក្រុមវីតាមីនមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលំពែង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយលើសពី ៥០ មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីនសេក្នុងមួយថ្ងៃទេចាប់តាំងពីពេលរំលាយវាបញ្ចេញជាតិស្ករបន្ថែមដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាទឹកនោម (និងតំរងនោម) វាត្រូវបានគេណែនាំអោយកំនត់ការទទួលទានវីតាមីនអ៊ីនិងឃ។ ពួកគេបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមខាងក្រៅដែលអាចនាំអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃគ្រួសក្នុងតំរងនោម។
- ចំពោះអ្នកដែលឈប់ជក់បារីឬជក់បារីត្រូវបានគេណែនាំអោយកម្រិតការទទួលទានវីតាមីនបេព្រោះវាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដាស់អារម្មណ៍នៃសារធាតុណូកូទីកនៅក្នុងនីកូទីនចេញពីផ្សែងបារីហើយដូច្នេះបង្កើនការអាស្រ័យ។ ឬបារីឬវីតាមីន B6 ។
លើសពីនេះទៀតមានការមិនអត់ធ្មត់ផ្ទាល់ខ្លួនដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃការរំលាយអាហារ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំភ្លេចអំពីជម្ងឺ hypervitaminosis ។ វាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើស្មុគស្មាញច្រើនប្រភេទដោយមិនចាំបាច់វាស់។ វាត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងការត្រេកត្រអាលនៃប្រព័ន្ធមួយចំនួនជាមួយនឹងការបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់។ ជាលទ្ធផល - បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន, ការកើនឡើងនៃសរសៃប្រសាទ, ការកើនឡើងនៃកត្តាស្ត្រេសនៃសរសៃឈាមនៅលើជាលិកាសាច់ដុំនិងសំខាន់បំផុត - ការស្តារនីតិសម្បទាយូរ។
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
សង្ខេប
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទសំណួរនៅតែមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក - តើវីតាមីនណាល្អបំផុតសម្រាប់កីឡា - ចម្លើយនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ។ រឿងនោះគឺថាមិនថាអ្នកជ្រើសរើសវីតាមីនអ្វីក៏ដោយផលិតផលដែលមានផ្ទុកមានសមាមាត្រល្អបំផុតនៃសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់កីឡា។
កុំភ្លេចអំពីវីតាមីនហើយចងចាំថាប្រហែលជាខ្ពង់រាបកម្លាំងដែលអ្នករត់ចូលគឺជាផលវិបាកនៃកង្វះអាដាប់ធ័រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះព្រោះអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺ hypervitaminosis ដែលពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធ។