ការ៉ុតលឿនសម្រាប់ការល្អ - ការណែនាំសម្រាប់កីឡានិងអ្នកស្នេហាផ្អែមល្ហែម

ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយនិងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងកីឡាទំនើបគឺឥទ្ធិពលនៃបង្អែមលើរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថា "កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន" និងមូលហេតុដែលពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិក។ ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិក CrossFit មិនប្រើវាជាអាហារបំប៉នអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់? ហើយសំខាន់បំផុតហេតុអ្វីបានជាមិនដូចអ្នកតំណាងនៃវិញ្ញាសាផ្សេងទៀតអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង "បណ្ដោយខ្លួន" នៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលក្នុងចំណោមនោះអ្នកមិនញឹកញាប់ជួបមនុស្សធាត់។

អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្មើភាពគ្នាដទៃទៀតដោយអានអត្ថបទរបស់យើង។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដោយពិចារណាលើប្រធានបទនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនយើងជារឿយៗទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (លឿន) និងស្មុគស្មាញ (យឺត) ។ ដល់ពេលត្រូវប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីបញ្ហានេះ។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញគឺរចនាសម្ព័ន្ធនិងល្បឿននៃការស្រូបយករបស់ពួកគេ។

កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺជាប៉ូលីម័រសាមញ្ញបំផុតនៃស៊ុលកូសនិងគ្លុយកូសដែលផ្សំឡើងដោយម៉ូលេគុលម៉ូណូស៊ីសាតមួយឬពីរ។

នៅក្នុងខ្លួនពួកគេត្រូវបានបំបែកទៅជាធាតុសាមញ្ញបំផុតដែលនឹងដឹកជញ្ជូនថាមពលនៅក្នុងឈាមរបស់យើង។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងយឺតគឺអត្រានៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។ សមាសធាតុគ្លុយកូសដែលចូលក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សកាន់កាប់កន្លែងនៅក្នុងជាលិកានិងកោសិកាដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតលើស (ស្ករ) កើតឡើងក្នុងខ្លួនឈាមឡើងក្រាស់បរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងវាថយចុះ។ ចំពោះរាងកាយនេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលថាឈាមចាំបាច់ត្រូវពនរនិងបង្កើតបន្ទប់សម្រាប់អុកស៊ីសែន (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។

នេះត្រូវបានធ្វើតាមវិធីពីរយ៉ាង៖

1. ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។
2. ប្រតិកម្ម lipid ។

ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូលេគុល glycogen ។ អាំងស៊ុយលីនខ្លួនឯងគឺជា“ រន្ធដោត” សម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ វាធ្វើឱ្យប្រហោងក្នុងកោសិកានិងបំពេញការលុបចោលលទ្ធផលជាមួយម៉ូលេគុល glycogen - ប៉ូលីស្យូសពីសំណល់គ្លុយកូសភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែសង្វាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែថ្លើមមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនលើសថ្លើមមិនតែងតែអាចរំលាយវាបានទាំងអស់នោះទេ។ យន្តការបំរុងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជួយដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងលឿន - ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះថ្លើមសំងាត់អាល់កាឡូអ៊ីដដែលបំពេញរចនាសម្ព័ន្ធកាបូអ៊ីដ្រាតដោយបំលែងវាទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។

ដំណើរការដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមានការព្រួយបារម្ភមិនត្រឹមតែសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតខុសៗគ្នាក្នុងអត្រាខុសគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតបំផុតបន្ទាប់មកប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកេះច្រើននៅពេលក្រោយ។

ដោយសារបរិមាណជាតិស្ករតិចតួចនៅក្នុងឈាមរាងកាយប្រើវាដោយផ្ទាល់ជាឥន្ធនៈដោយទុកបន្ទប់អុកស៊ីសែនចូលក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបរាជ័យហើយស្ទើរតែលើសទាំងអស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។

សារៈសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន

ចូរយើងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាដែលយើងចាប់អារម្មណ៍បំផុត: កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - តើវាជាអ្វីសម្រាប់អត្តពលិក។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់អំពីការញ៉ាំបង្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមានកន្លែងលេងកីឡាអាជីព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញខុសគ្នាពីអ្វីដែលស្មុគស្មាញនិងរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកីឡា។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺល្អសម្រាប់ការបំពេញបង្អួចគ្លីកូហ្សែនដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការ៉ុតលឿនត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតដូប៉ាមីន។ ថាមពលហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងមិនតិចជាងភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីមានការភ្ញាក់ផ្អើលខាងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងថ្នាំរំញោចអ័រម៉ូន endorphin និង dopamine (អាល់កុលនីកូទីនបង្អែម) ។

បង្អែមអាចទទួលយកបានច្រើនដើម្បីស្តារផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងចំណាយថាមពលទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងដំណើរការស្រូបយកបង្អែមអ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីពួកគេទេ (ប្រភព - monograph ដោយ O. Borisova "អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិក: បទពិសោធន៍បរទេសនិងអនុសាសន៍ជាក់ស្តែង") ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកដែលកីឡាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំយូរអង្វែងទទួលទានល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឬការប្រកួត។

ឧទាហរណ៏សាមញ្ញបំផុត: អត្តពលិកម៉ារ៉ាតុងនិងអ្នកដើរឆ្លងកាត់ជាច្រើនដែលមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរឹងមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែម។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន

ដើម្បីបង្ហាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវឥទ្ធិពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញលើរាងកាយរបស់អត្តពលិកវាចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកគំនិតនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននៃអាហារ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តានេះហើយមិនអាស្រ័យលើផលិតផលខ្លួនវានិងរចនាសម្ព័ន្ធនៃគ្លុយកូសនៅក្នុងវា។

ជីអាយបង្ហាញពីរបៀបដែលរាងកាយឆាប់បំបែកធាតុនៅក្នុងផលិតផលទៅជាគ្លុយកូសសាមញ្ញបំផុត.

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននោះអាហារទាំងនេះជាធម្មតាជាអាហារផ្អែមឬម្សៅ។

លើសពីនេះទៀតយើងមិនត្រូវភ្លេចថាសូម្បីតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយរបស់យើងក្នុងអត្រាមួយយ៉ាងលឿន។

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺអាហារដែលទំពារ។ ប្រសិនបើអ្នកទំពាដំឡូងឬនំប៉័ងរយៈពេលយូរនោះមិនយូរមិនឆាប់មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់។ នេះមានន័យថាប៉ូលីស្ទីរ៉ែស្មុគស្មាញ (ផលិតផលម្សៅ) ក្រោមឥទិ្ធពលនៃទឹកមាត់និងការកិនល្អត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាសារ៉ាហ្វាតសាមញ្ញបំផុត។

បញ្ជីអាហារ - តារាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ

យើងបានព្យាយាមដាក់តារាងពេញលេញបំផុតជាមួយបញ្ជីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (លឿន) ជាមួយជីអ៊ីជីខ្ពស់។

កាបូអ៊ីដ្រាតនិងហាត់ប្រាណ

ពិចារណាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហាររឿងសំខាន់ដែលត្រូវរៀនគឺការទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនសម្រាប់អ្នកដែលមិនលេងកីឡាគឺមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាមួយនឹងសំណុំនៃជាតិខ្លាញ់លើស។

ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិកមានការកក់ជាច្រើនសម្រាប់ពួកគេ:

1. ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់នោះពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយព្រោះថាមពលទាំងអស់នឹងត្រូវចំណាយទៅលើដំណើរការម៉ូទ័រ។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតបណ្តាលឱ្យ hypoxia ដែលនាំឱ្យមានការបំពេញនិងបូមលឿនជាងមុន។
3. កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអនុវត្តមិនផ្ទុកបំពង់រំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ហើយសំខាន់បំផុតកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនឥតខ្ចោះកោសិកា "perforate" ដែលជួយពន្លឿនការស្រូបយកអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ពីប្រូតេអ៊ីនដូចជា taurine ជាដើមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមក៏ដូចជា creatine ផូស្វាសដែលជាធម្មតាមិនអាចស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង (ប្រភព - ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ)

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

តោះពិចារណាពីរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកអាជីព:

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីតុវាមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនពីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចអាហារដទៃទៀតដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគការ៉ុតរហ័សសម្រាប់អត្តពលិកស្ទើរតែលើសពីគុណវិបត្តិ។

លទ្ធផល

ទោះបីជាមានភាពលំអៀងរបស់អត្តពលិក CrossFit ជាច្រើនចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនក៏ដោយសារធាតុទាំងនេះមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកឡើយ។

បានយកនៅក្នុងផ្នែកតូចនិងនៅពេលវេលាជាក់លាក់, ការ៉ុតលឿនអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំង។

ឧទាហរណ៍ 50 ក្រាមនៃគ្លុយកូសមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងបន្ថយល្បឿននៃគ្លីកូហ្សែនខាងក្នុងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមពាក្យដដែលៗ 1-2 ទៅក្នុងស្មុគស្មាញ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង។ វាទាំងអស់អំពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមនិងអត្រាតិត្ថិភាព។ ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនធ្វើអោយមានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងឆាប់រហ័សអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល ២០-៤០ នាទីដែលធ្វើអោយអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតនិងបង្កើនកំរិតថាមពលរបស់គាត់។

យកទៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្អែមប៉ុន្តែចង់ទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុង CrossFit និងទម្រង់នៃអត្តពលកម្មផ្សេងទៀតអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់លឿនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយនិងប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេដោយទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុងដំណើរការនៃបន្ទុក។

មើល​វីដេអូ: បទ: យពរសនហ Yum Pros Sne ha BY: Vin dee (ឧសភា 2025).