ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយនិងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងកីឡាទំនើបគឺឥទ្ធិពលនៃបង្អែមលើរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថា "កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន" និងមូលហេតុដែលពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិក។ ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិក CrossFit មិនប្រើវាជាអាហារបំប៉នអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់? ហើយសំខាន់បំផុតហេតុអ្វីបានជាមិនដូចអ្នកតំណាងនៃវិញ្ញាសាផ្សេងទៀតអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង "បណ្ដោយខ្លួន" នៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលក្នុងចំណោមនោះអ្នកមិនញឹកញាប់ជួបមនុស្សធាត់។
អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្មើភាពគ្នាដទៃទៀតដោយអានអត្ថបទរបស់យើង។
ព័ត៌មានទូទៅ
ដោយពិចារណាលើប្រធានបទនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនយើងជារឿយៗទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (លឿន) និងស្មុគស្មាញ (យឺត) ។ ដល់ពេលត្រូវប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីបញ្ហានេះ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញគឺរចនាសម្ព័ន្ធនិងល្បឿននៃការស្រូបយករបស់ពួកគេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺជាប៉ូលីម័រសាមញ្ញបំផុតនៃស៊ុលកូសនិងគ្លុយកូសដែលផ្សំឡើងដោយម៉ូលេគុលម៉ូណូស៊ីសាតមួយឬពីរ។
នៅក្នុងខ្លួនពួកគេត្រូវបានបំបែកទៅជាធាតុសាមញ្ញបំផុតដែលនឹងដឹកជញ្ជូនថាមពលនៅក្នុងឈាមរបស់យើង។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងយឺតគឺអត្រានៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។ សមាសធាតុគ្លុយកូសដែលចូលក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សកាន់កាប់កន្លែងនៅក្នុងជាលិកានិងកោសិកាដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតលើស (ស្ករ) កើតឡើងក្នុងខ្លួនឈាមឡើងក្រាស់បរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងវាថយចុះ។ ចំពោះរាងកាយនេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលថាឈាមចាំបាច់ត្រូវពនរនិងបង្កើតបន្ទប់សម្រាប់អុកស៊ីសែន (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។
នេះត្រូវបានធ្វើតាមវិធីពីរយ៉ាង៖
- ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។
- ប្រតិកម្ម lipid ។
ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូលេគុល glycogen ។ អាំងស៊ុយលីនខ្លួនឯងគឺជា“ រន្ធដោត” សម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ វាធ្វើឱ្យប្រហោងក្នុងកោសិកានិងបំពេញការលុបចោលលទ្ធផលជាមួយម៉ូលេគុល glycogen - ប៉ូលីស្យូសពីសំណល់គ្លុយកូសភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែសង្វាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែថ្លើមមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនលើសថ្លើមមិនតែងតែអាចរំលាយវាបានទាំងអស់នោះទេ។ យន្តការបំរុងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជួយដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងលឿន - ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះថ្លើមសំងាត់អាល់កាឡូអ៊ីដដែលបំពេញរចនាសម្ព័ន្ធកាបូអ៊ីដ្រាតដោយបំលែងវាទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។
ដំណើរការដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមានការព្រួយបារម្ភមិនត្រឹមតែសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតខុសៗគ្នាក្នុងអត្រាខុសគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតបំផុតបន្ទាប់មកប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកេះច្រើននៅពេលក្រោយ។
ដោយសារបរិមាណជាតិស្ករតិចតួចនៅក្នុងឈាមរាងកាយប្រើវាដោយផ្ទាល់ជាឥន្ធនៈដោយទុកបន្ទប់អុកស៊ីសែនចូលក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបរាជ័យហើយស្ទើរតែលើសទាំងអស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។
សារៈសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន
ចូរយើងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាដែលយើងចាប់អារម្មណ៍បំផុត: កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - តើវាជាអ្វីសម្រាប់អត្តពលិក។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់អំពីការញ៉ាំបង្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមានកន្លែងលេងកីឡាអាជីព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញខុសគ្នាពីអ្វីដែលស្មុគស្មាញនិងរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកីឡា។
កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺល្អសម្រាប់ការបំពេញបង្អួចគ្លីកូហ្សែនដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការ៉ុតលឿនត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតដូប៉ាមីន។ ថាមពលហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងមិនតិចជាងភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីមានការភ្ញាក់ផ្អើលខាងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងថ្នាំរំញោចអ័រម៉ូន endorphin និង dopamine (អាល់កុលនីកូទីនបង្អែម) ។
បង្អែមអាចទទួលយកបានច្រើនដើម្បីស្តារផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងចំណាយថាមពលទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងដំណើរការស្រូបយកបង្អែមអ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីពួកគេទេ (ប្រភព - monograph ដោយ O. Borisova "អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិក: បទពិសោធន៍បរទេសនិងអនុសាសន៍ជាក់ស្តែង") ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកដែលកីឡាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំយូរអង្វែងទទួលទានល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឬការប្រកួត។
ឧទាហរណ៏សាមញ្ញបំផុត: អត្តពលិកម៉ារ៉ាតុងនិងអ្នកដើរឆ្លងកាត់ជាច្រើនដែលមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរឹងមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែម។
សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន
ដើម្បីបង្ហាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវឥទ្ធិពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញលើរាងកាយរបស់អត្តពលិកវាចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកគំនិតនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននៃអាហារ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តានេះហើយមិនអាស្រ័យលើផលិតផលខ្លួនវានិងរចនាសម្ព័ន្ធនៃគ្លុយកូសនៅក្នុងវា។
ជីអាយបង្ហាញពីរបៀបដែលរាងកាយឆាប់បំបែកធាតុនៅក្នុងផលិតផលទៅជាគ្លុយកូសសាមញ្ញបំផុត.
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននោះអាហារទាំងនេះជាធម្មតាជាអាហារផ្អែមឬម្សៅ។
ឈ្មោះផលិតផល | សន្ទស្សន៍ |
Sherbet | 60 |
សូកូឡាខ្មៅ (កាកាវ ៧០ ភាគរយ) | 22 |
សូកូឡាទឹកដោះគោ | 70 |
Fructose | 20 |
Twix | 62 |
ទឹកផ្លែប៉ោម, ស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ | 40 |
ទឹកក្រូចថ្លុងគ្មានជាតិស្ករ | 47 |
ទឹកទំពាំងបាយជូរស្ករគ្មានជាតិស្ករ | 47 |
ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ | 40 |
ទឹកក្រូចដែលត្រៀមរួចជាស្រេច | 66 |
ទឹកម្នាស់គ្មានជាតិស្ករ | 46 |
Sucrose | 69 |
ស្ករ | 70 |
ស្រាបៀរ | 220 |
ទឹកឃ្មុំ | 90 |
ភពព្រះអង្គារ, snickers (បារ៍) | 70 |
Marmalade, យៈសាពូនមីជាមួយស្ករ | 70 |
ម៉ាសប៊ឺរីគ្មានជាតិស្ករ | 40 |
Lactose | 46 |
ក្រែមម្សៅស្រូវសាលី | 66 |
កូកាកូឡា, Fanta, Sprite | 70 |
យៈសាពូនមីស្ទឺរ | 92 |
គ្លុយកូស | 96 |
អិមនិងលោកស្រី | 46 |
លើសពីនេះទៀតយើងមិនត្រូវភ្លេចថាសូម្បីតែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយរបស់យើងក្នុងអត្រាមួយយ៉ាងលឿន។
ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺអាហារដែលទំពារ។ ប្រសិនបើអ្នកទំពាដំឡូងឬនំប៉័ងរយៈពេលយូរនោះមិនយូរមិនឆាប់មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់។ នេះមានន័យថាប៉ូលីស្ទីរ៉ែស្មុគស្មាញ (ផលិតផលម្សៅ) ក្រោមឥទិ្ធពលនៃទឹកមាត់និងការកិនល្អត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាសារ៉ាហ្វាតសាមញ្ញបំផុត។
បញ្ជីអាហារ - តារាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ
យើងបានព្យាយាមដាក់តារាងពេញលេញបំផុតជាមួយបញ្ជីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (លឿន) ជាមួយជីអ៊ីជីខ្ពស់។
ឈ្មោះផលិតផល | សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន | មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល |
កាលបរិច្ឆេទ | 146 | 72,1 |
Baton (នំបុ័ងពណ៌ស) | 136 | 53,4 |
សុរា | 115 | ពី ០ ដល់ ៥៣ |
ស្រាបៀរ ៣.០% | 115 | 3,5 |
សុីរ៉ូពោត | 115 | 76,8 |
ឪឡឹកទុំ | 103 | 7,5 |
នំនំខេកនំកុម្មង់និងអាហាររហ័ស | 103 | 69,6 |
កូកាកូឡានិងភេសជ្ជៈកាបូណាត | 102 | 11,7 |
ស្ករ | 100 | 99,8 |
នំបុ័ងពណ៌ស | 100 | 46,7 |
ឧកញ៉ាឡាក់ | 100 | 63,5 |
ផាសនីប | 97 | 9,2 |
មីកញ្ចប់ | 95 | 83,2 |
ចៀនបារាំងចៀនឬដុតនំ | 95 | 26,6 |
ម្សៅ | 95 | 83,5 |
apricots លុបចោល | 91 | 67,1 |
ផ្លែប៉ែសកំប៉ុង | 91 | 68,6 |
មីកញ្ចប់ | 91 | 83,2 |
អង្ករប៉ូលា | 90 | 76 |
ទឹកឃ្មុំ | 90 | 80,3 |
ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទន់ | 90 | 74,2 |
ខ្សែប្រយុទ្ធ | 89 | 7,7 |
ប៊ុនហាំប៊ឺហ្គឺ | 88 | 50,1 |
ម្សៅស្រូវសាលីបុព្វលាភ | 88 | 73,2 |
ការ៉ុតឆ្អិន | 85 | 5,2 |
នំប៉័ងពណ៌ស | 85 | ពី 50 ដល់ 54 |
ផ្កាពោត | 85 | 71,2 |
Celery | 85 | 3,1 |
Turnip | 84 | 5,9 |
នំកែកឃឺអំបិល | 80 | 67,1 |
Muesli ជាមួយគ្រាប់និង raisins | 80 | 64,6 |
ទឹកដោះគោខាប់ | 80 | 56,3 |
អង្ករពណ៌ស | 80 | 78,6 |
សណ្តែក | 80 | 8,7 |
ផ្កាឡាឡាំពួលឡិន | 80 | 97 |
ពោតឆ្អិន | 77 | 22,5 |
ហ្សុកឈីនី | 75 | 5,4 |
Patisson | 75 | 4,8 |
ល្ពៅ | 75 | 4,9 |
នំប៉័ងស្រូវសាលីរបបអាហារ | 75 | 46,3 |
សេលីណា | 75 | 73,3 |
នំក្រែម | 75 | 75,2 |
ពងត្រីមឹក | 75 | 8,1 |
ម្សៅអង្ករ | 75 | 80,2 |
រ៉ាក់ | 74 | 71,3 |
ទឹកក្រូចឆ្មារ | 74 | 8,1 |
មីលនិងមីល | 71 | 75,3 |
សមាសធាតុ | 70 | 14,3 |
ស្ករត្នោត (អំពៅ) | 70 | 96,2 |
ម្សៅពោតនិងខ្ទិះ | 70 | 73,5 |
សេលីណា | 70 | 73,3 |
សូកូឡាទឹកដោះគោម៉ាម៉ាឡាឌ័រម៉ាស | 70 | ពី ៦៧.១ ដល់ ៨២.៦ |
សូកូឡានិងបារ៍ | 70 | 73 |
ផ្លែឈើកំប៉ុង | 70 | ពី ៦៨.២ ដល់ ៧៤.៩ |
ការ៉េម | 70 | 23,2 |
ឈីសឈីសរលោង | 70 | 9,5 |
មីល | 70 | 70,1 |
ម្នាស់ស្រស់ | 66 | 13,1 |
flakes Oat | 66 | 67,5 |
នំប៉័ងខ្មៅ | 65 | 49,8 |
Melon | 65 | 8,2 |
រ៉ាយិន | 65 | 71,3 |
រូបភព | 65 | 13,9 |
ពោតលុបចោល | 65 | 22,7 |
សណ្តែកកំប៉ុង | 65 | 6,5 |
ទឹកខ្ចប់ខ្ចប់ជាមួយស្ករ | 65 | 15,2 |
apricots ស្ងួត | 65 | 65,8 |
អង្ករដែលមិនទាន់ចប់ | 64 | 72,1 |
ទំពាំងបាយជូរ | 64 | 17,1 |
beets ឆ្អិន | 64 | 8,8 |
ដំឡូងឆ្អិន | 63 | 16,3 |
ការ៉ុតស្រស់ | 63 | 7,2 |
ដេញថ្លៃសាច់ជ្រូក | 61 | 5,7 |
ចេក | 60 | 22,6 |
កាហ្វេឬតែជាមួយស្ករ | 60 | 7,3 |
compote ផ្លែឈើស្ងួត | 60 | 14,5 |
Mayonnaise | 60 | 2,6 |
ឈីសកែច្នៃ | 58 | 2,9 |
ផ្លែល្ហុង | 58 | 13,1 |
yoghurt ផ្អែមផ្លែឈើ | 57 | 8,5 |
ក្រែមជូរ ២០ ភាគរយ | 56 | 3,4 |
Persimmon | 50 | 33,5 |
ស្វាយ | 50 | 14,4 |
កាបូអ៊ីដ្រាតនិងហាត់ប្រាណ
ពិចារណាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហាររឿងសំខាន់ដែលត្រូវរៀនគឺការទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនសម្រាប់អ្នកដែលមិនលេងកីឡាគឺមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាមួយនឹងសំណុំនៃជាតិខ្លាញ់លើស។
ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិកមានការកក់ជាច្រើនសម្រាប់ពួកគេ:
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់នោះពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយព្រោះថាមពលទាំងអស់នឹងត្រូវចំណាយទៅលើដំណើរការម៉ូទ័រ។
- កាបូអ៊ីដ្រាតបណ្តាលឱ្យ hypoxia ដែលនាំឱ្យមានការបំពេញនិងបូមលឿនជាងមុន។
- កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអនុវត្តមិនផ្ទុកបំពង់រំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ហើយសំខាន់បំផុតកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនឥតខ្ចោះកោសិកា "perforate" ដែលជួយពន្លឿនការស្រូបយកអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ពីប្រូតេអ៊ីនដូចជា taurine ជាដើមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមក៏ដូចជា creatine ផូស្វាសដែលជាធម្មតាមិនអាចស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង (ប្រភព - ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ)
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
តោះពិចារណាពីរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកអាជីព:
អត្ថប្រយោជន៍ | ះថាក់និង contraindications |
ការបំពេញបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃផ្ទៃខាងក្រោយថាមពល | ការកើតមានសក្តានុពលនៃការញៀននឹងរំញោច dopamine |
ការរំញោចដូប៉ាមីន | ការរារាំងចំពោះអ្នកដែលមានមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់។ |
បង្កើនប្រសិទ្ធភាព | ការរារាំងចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម |
ការងើបឡើងវិញនៃផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ | ទំនោរធាត់ |
សមត្ថភាពក្នុងការបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងការខាតបង់តិចតួចបំផុត | hypoxia រយៈពេលខ្លីនៃជាលិកាទាំងអស់ |
ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ហាត់ប្រាណ | ភាពតានតឹងហួសកំរិតលើកោសិកាថ្លើម |
ជំរុញមុខងារខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលខ្លី | អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាឱនភាពកាឡូរី |
សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឥទ្ធិពលនៃការបង្កើតអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងផែនការអាហារដែលត្រូវគ្នា | ការបង្កើតសិប្បនិម្មិតនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដោយសារតែល្បឿនប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីននិងដំណើរការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដូចខាងក្រោមនៅក្នុងខ្លួន |
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីតុវាមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនពីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចអាហារដទៃទៀតដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគការ៉ុតរហ័សសម្រាប់អត្តពលិកស្ទើរតែលើសពីគុណវិបត្តិ។
លទ្ធផល
ទោះបីជាមានភាពលំអៀងរបស់អត្តពលិក CrossFit ជាច្រើនចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនក៏ដោយសារធាតុទាំងនេះមិនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អត្តពលិកឡើយ។
បានយកនៅក្នុងផ្នែកតូចនិងនៅពេលវេលាជាក់លាក់, ការ៉ុតលឿនអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលយ៉ាងខ្លាំង។
ឧទាហរណ៍ 50 ក្រាមនៃគ្លុយកូសមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងបន្ថយល្បឿននៃគ្លីកូហ្សែនខាងក្នុងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមពាក្យដដែលៗ 1-2 ទៅក្នុងស្មុគស្មាញ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង។ វាទាំងអស់អំពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមនិងអត្រាតិត្ថិភាព។ ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនធ្វើអោយមានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងឆាប់រហ័សអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល ២០-៤០ នាទីដែលធ្វើអោយអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតនិងបង្កើនកំរិតថាមពលរបស់គាត់។
យកទៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្អែមប៉ុន្តែចង់ទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុង CrossFit និងទម្រង់នៃអត្តពលកម្មផ្សេងទៀតអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់លឿនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយនិងប្រើប្រាស់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេដោយទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុងដំណើរការនៃបន្ទុក។