របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ខ្លឹមសារគុណសម្បត្តិអាហារនិងម៉ឺនុយ

ពាក្យថារបបអាហារច្រើនតែជំរុញឱ្យមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនមានមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានល្បួងដោយការរំពឹងថានឹងញ៉ាំអាហារស្រស់រាល់ថ្ងៃដោយដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងនិងបោះបង់ចោល“ ហ៊ាន”

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារក្ស (ក្នុងករណីរបស់យើងអាហាររបបអាហារ) គឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេដូចដែលវាត្រូវបានបង្ហាញ។ ការអត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងនិងការញ៉ាំគ្មានខ្លាញ់គឺមិនពិតសម្រាប់របបអាហារទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជីវជាតិច្រើន។ ដោយបញ្ឈប់វាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីខណៈពេលដែលមិនបដិសេធខ្លួនឯងក្នុងពេលដំណាលគ្នាផលិតផលទឹកដោះគោសាច់និងត្រីជាទីស្រលាញ់របស់យើងទាំងអស់គ្នា។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញ - អប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អតិបរិមានៃប្រូតេអ៊ីន។ អប្បបរមាមិនមានន័យថាអវត្តមានពេញលេញទេ។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ជាផ្នែកតូចៗរួមជាមួយប្រភេទញើសសាច់ត្រីនិងប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀត។

ចងចាំក្បួនសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ: គ្មានរបបអាហារណាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។

តួនាទីរបស់ប៊ីជេយូនៅក្នុងខ្លួន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជា“ គ្រឹះនិងជញ្ជាំង” នៃកោសិកានិងសរីរាង្គមនុស្ស។ ការកើនឡើងនៃរបបអាហាររបស់វាពង្រឹងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តដើម្បីឱ្យឥដ្ឋក្នុងខ្លួនមនុស្សរឹងវាចាំបាច់ូវបកសុីម៉ង់ត៍និងរំអិលជាមួយសារធាតុផ្សង ៗ ។

ប្រេងរំអិលល្អបំផុតគឺខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណធម្មតាយ៉ាងតឹងរឹង។ ការលើសនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដែលក្នុងនោះការធាត់មិនធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពល។ ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបជាមួយប្រូតេអ៊ីនគួរតែទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់វាត្រូវបានរក្សាទុកជាផោនបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងចូរប្រយ័ត្ននឹងបង្អែមនំប័រចេកទំពាំងបាយជូរផ្លែល្វានិងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដទៃទៀត។

ច្បាប់នៃការបរិភោគ

មានច្បាប់មួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តតាមដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយទទួលបានជោគជ័យ។

នេះជាចំណុចសំខាន់ៗ៖

• ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវឬទឹកជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ;
• ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង;
• បាយនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលព្រឹក;
• ផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ម៉ោង ១៤ ៈ ០០;
• មានតែប្រេងបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីរបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាននៅក្នុងគ្រប់អាហារ។
• អាហារពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• គួរតែមានអាហារ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• អាហារម្សៅផ្លែឈើផ្អែមទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់។
• បរិភោគអាហារឆៅ, ដុតនំដោយគ្មានទឹកជ្រលក់និងឈីស, ឆ្អិន។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ដូចជាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។

ប្រុស

គុណសម្បត្តិដែលគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមមានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

1. ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់នឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានភាពមិនអត់អោនចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
2. តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងលទ្ធផលរយៈពេលវែង។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួន "ញ៉ាំ" ខ្លាញ់លើស។
3. តិត្ថិភាពអាហាររហ័ស។ អាហារប្រូតេអ៊ីនបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីនាងអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
4. អាចក្លាយជារបបអាហារអចិន្រ្តៃយ៍។
5. របបអាហារប្រូតេអ៊ីន + កីឡានឹងបង្កើនល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលនៃលទ្ធផលដែលចង់បាន។

មីណូស

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺតិចជាងប៉ុន្តែវានៅតែមាន:

1. ការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតយូរ (របបអាហារតឹងរឹង) គឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដង្ហើមមិនល្អនិងក្លិនខ្លួន។
2. របបអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated នៅពេលដែលមានបញ្ហានៅក្នុងមុខងារនៃតម្រងនោម, ការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

បំពេញតារាងផលិតផល

ខាងក្រោមនេះជាតារាងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត។ តារាងបង្ហាញមាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក្នុងផលិតផល ១០០ ក្រាម។ រក្សាទុកតារាងហើយបោះពុម្ពបើចាំបាច់ (អ្នកអាចទាញយកវាពីតំណ) ។

ជម្រើសម៉ឺនុយ

ដុតនំ, ចំហុយ, ចំហុយ - វិធីចម្អិនជាមួយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានព្យាបាលកំដៅប្រសិនបើចង់បាន។

ម្ហូបនៅលើមុខម្ហូបនេះនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាអាហារចាំបាច់មួយគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ១៥០-២០០ ក្រាម។ ការប្រែប្រួលរបបអាហារអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃរបបអាហារ។ របបពិសេសអាចត្រូវបានគណនាក្នុងរយៈពេល ៧, ១០, ១៤ និង ៣០ ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយ 7 ថ្ងៃ

ដើម្បីកំណត់ថាតើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មុន។ នៅក្នុងជំរើសមុខម្ហូបនេះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើការកែសម្រួលដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនឬការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយចំពោះផលិតផលមួយចំនួន។

នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ លៃតម្រូវវាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរករូបមន្តប្លែកៗជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពី ៥-៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

លទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធានាដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនម៉ុន - តឹង - អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារតែមួយប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងនិងគ្រឿងទេស។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល ២ លីត្ររាល់ថ្ងៃ។ កាហ្វេមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមនោៈ

បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះលទ្ធផលនឹងជាក់ស្តែង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារម៉ូណូជាញឹកញាប់ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរជាពិសេសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជាវ៉ារ្យ៉ង់ល្អណាស់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់រយៈពេលដប់ថ្ងៃដដែលអ្នកអាចញ៉ាំរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍។

មុខម្ហូបរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

បន្ទាប់ពីចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមិនដូចកម្មវិធី ១០ ថ្ងៃនោះទេទំងន់រលត់ទៅយ៉ាងរលូនហើយស្ថិតក្នុងរបៀបមួយដែលកំពុងទ្រទ្រង់រាងកាយ។

ម៉ឺនុយប្រចាំខែ

មនុស្សដែលពិបាកបំផុតអាចរើសយកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ គោលការណ៍គឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នាប៉ុន្តែត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀត។ ពិតអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានទូទាត់ដោយលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សខ្លះអាចស្រកទម្ងន់បាន ២០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ។

មើល​វីដេអូ: BEST TV CAMBODIA តបរភទអហរដលផតលនវបរតអនលអសមរបរងកយ? (ខែសីហា 2025).