ពាក្យថារបបអាហារច្រើនតែជំរុញឱ្យមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនមានមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានល្បួងដោយការរំពឹងថានឹងញ៉ាំអាហារស្រស់រាល់ថ្ងៃដោយដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងនិងបោះបង់ចោល“ ហ៊ាន”
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអារក្ស (ក្នុងករណីរបស់យើងអាហាររបបអាហារ) គឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេដូចដែលវាត្រូវបានបង្ហាញ។ ការអត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងនិងការញ៉ាំគ្មានខ្លាញ់គឺមិនពិតសម្រាប់របបអាហារទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជីវជាតិច្រើន។ ដោយបញ្ឈប់វាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីខណៈពេលដែលមិនបដិសេធខ្លួនឯងក្នុងពេលដំណាលគ្នាផលិតផលទឹកដោះគោសាច់និងត្រីជាទីស្រលាញ់របស់យើងទាំងអស់គ្នា។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសាមញ្ញ - អប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អតិបរិមានៃប្រូតេអ៊ីន។ អប្បបរមាមិនមានន័យថាអវត្តមានពេញលេញទេ។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ជាផ្នែកតូចៗរួមជាមួយប្រភេទញើសសាច់ត្រីនិងប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀត។
ចងចាំក្បួនសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ: គ្មានរបបអាហារណាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។
តួនាទីរបស់ប៊ីជេយូនៅក្នុងខ្លួន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជា“ គ្រឹះនិងជញ្ជាំង” នៃកោសិកានិងសរីរាង្គមនុស្ស។ ការកើនឡើងនៃរបបអាហាររបស់វាពង្រឹងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តដើម្បីឱ្យឥដ្ឋក្នុងខ្លួនមនុស្សរឹងវាចាំបាច់ូវបកសុីម៉ង់ត៍និងរំអិលជាមួយសារធាតុផ្សង ៗ ។
ប្រេងរំអិលល្អបំផុតគឺខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណធម្មតាយ៉ាងតឹងរឹង។ ការលើសនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដែលក្នុងនោះការធាត់មិនធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពល។ ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបជាមួយប្រូតេអ៊ីនគួរតែទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់វាត្រូវបានរក្សាទុកជាផោនបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងចូរប្រយ័ត្ននឹងបង្អែមនំប័រចេកទំពាំងបាយជូរផ្លែល្វានិងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដទៃទៀត។
ច្បាប់នៃការបរិភោគ
មានច្បាប់មួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តតាមដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារណាមួយទទួលបានជោគជ័យ។
នេះជាចំណុចសំខាន់ៗ៖
- ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវឬទឹកជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ;
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង;
- បាយនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលព្រឹក;
- ផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ម៉ោង ១៤ ៈ ០០;
- មានតែប្រេងបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីរបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាននៅក្នុងគ្រប់អាហារ។
- អាហារពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- គួរតែមានអាហារ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- អាហារម្សៅផ្លែឈើផ្អែមទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់។
- បរិភោគអាហារឆៅ, ដុតនំដោយគ្មានទឹកជ្រលក់និងឈីស, ឆ្អិន។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
ដូចជាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
ប្រុស
គុណសម្បត្តិដែលគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមមានចំណុចដូចខាងក្រោមៈ
- ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់នឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានភាពមិនអត់អោនចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។
- តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងលទ្ធផលរយៈពេលវែង។ ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួន "ញ៉ាំ" ខ្លាញ់លើស។
- តិត្ថិភាពអាហាររហ័ស។ អាហារប្រូតេអ៊ីនបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីនាងអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
- អាចក្លាយជារបបអាហារអចិន្រ្តៃយ៍។
- របបអាហារប្រូតេអ៊ីន + កីឡានឹងបង្កើនល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលនៃលទ្ធផលដែលចង់បាន។
មីណូស
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺតិចជាងប៉ុន្តែវានៅតែមាន:
- ការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតយូរ (របបអាហារតឹងរឹង) គឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដង្ហើមមិនល្អនិងក្លិនខ្លួន។
- របបអាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated នៅពេលដែលមានបញ្ហានៅក្នុងមុខងារនៃតម្រងនោម, ការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
បំពេញតារាងផលិតផល
ខាងក្រោមនេះជាតារាងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត។ តារាងបង្ហាញមាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក្នុងផលិតផល ១០០ ក្រាម។ រក្សាទុកតារាងហើយបោះពុម្ពបើចាំបាច់ (អ្នកអាចទាញយកវាពីតំណ) ។
ជម្រើសម៉ឺនុយ
ដុតនំ, ចំហុយ, ចំហុយ - វិធីចម្អិនជាមួយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានព្យាបាលកំដៅប្រសិនបើចង់បាន។
ម្ហូបនៅលើមុខម្ហូបនេះនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាអាហារចាំបាច់មួយគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ១៥០-២០០ ក្រាម។ ការប្រែប្រួលរបបអាហារអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃរបបអាហារ។ របបពិសេសអាចត្រូវបានគណនាក្នុងរយៈពេល ៧, ១០, ១៤ និង ៣០ ថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយ 7 ថ្ងៃ
ដើម្បីកំណត់ថាតើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មុន។ នៅក្នុងជំរើសមុខម្ហូបនេះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើការកែសម្រួលដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនឬការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយចំពោះផលិតផលមួយចំនួន។
| ថ្ងៃទី ១ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ | |
| អាហារពេលល្ងាច | stew សាច់គោជាមួយបន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មតាមួយកែវដោយគ្មានបន្ថែម | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបបន្លែ | |
ថ្ងៃទី ២ | អាហារពេលព្រឹក | oatmeal ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ក្រូច ១ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | ឈីសឈីសដោយគ្មានការបន្ថែម | |
| អាហារពេលល្ងាច | ដុតនំត្រីជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេស | |
ថ្ងៃទី ៣ | អាហារពេលព្រឹក | omelet ជាមួយស៊ុតពណ៌សជាច្រើនតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើមួយ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរនិងសាច់មាន់បំពង | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីឆ្អិននិងបន្លែ | |
ថ្ងៃទី ៤ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែ / កាហ្វេ |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីចំហុយជាមួយអង្ករ ១០០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ទំពាំងបាយជូរបន្លែ | |
ថ្ងៃទី ៥ | អាហារពេលព្រឹក | ពងឆ្អិនរឹងពីរដែលមានចំណិតនំប៉័ងតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោម ១ ដុតនំ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់គោ ២០០ ក្រាមលាយជាមួយសណ្តែក | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានការបន្ថែម | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីដុតនំនិងសាឡាត់បន្លែ | |
ថ្ងៃទី ៦ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីសឈីសចំនួន ២ តែកាហ្វេឬគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ក្រូចពោធិ៍សាត់ទាំងមូលឬក្រូចថ្លុងកន្លះ | |
| អាហារពេលល្ងាច | vinaigrette សាច់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម | |
| អាហារសម្រន់ | ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់មាន់ចំហុយជាមួយសាឡាត់ | |
ថ្ងៃទី ៧ | អាហារពេលព្រឹក | ត្រីចំហុយជាមួយប្រេងក្រអូបតែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោម | |
| អាហារពេលល្ងាច | veal នៅក្នុងសក្តានុពលមួយដែលមានបន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | ឈីក្រុម Fulham គ្មានបង្អែម | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបសាច់បាល់ |
នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ លៃតម្រូវវាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរករូបមន្តប្លែកៗជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពី ៥-៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ
លទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធានាដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនម៉ុន - តឹង - អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារតែមួយប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងនិងគ្រឿងទេស។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល ២ លីត្ររាល់ថ្ងៃ។ កាហ្វេមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមនោៈ
| ថ្ងៃទី 1 - ស៊ុត | មានតែស៊ុតឆ្អិនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃនេះ។ |
| ថ្ងៃទី ២ - ត្រី | ត្រីចំហុយឬឆ្អិនគឺជាម្ហូបចម្បង។ |
| ថ្ងៃទី 3 - curd | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបបរិមាណដែលបានណែនាំមានរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។ |
| ថ្ងៃទី ៤ - សាច់មាន់ | សាច់មាន់ដែលគ្មានស្បែកឆ្អិនឬដុតនំ។ |
| ថ្ងៃទី ៥ - ដំឡូង | មានតែដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋានប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។ |
| ថ្ងៃទី ៦ - សាច់គោ | សាច់គោឬសាច់គោឆ្អិនគឺជារបបអាហាររបស់ថ្ងៃនេះ។ |
| ថ្ងៃទី ៧ - បន្លែ | បន្លែឆៅឆ្អិននិងចំហុយគឺជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ មានតែដំឡូងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានហាមឃាត់។ |
| ថ្ងៃទី 8 - ផ្លែឈើ | វាគឺជាការចង់ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើដែលមានរសជាតិជូរ។ ចេកនិងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានហាមឃាត់។ |
| ថ្ងៃទី 9 - kefir | kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបនឹងក្លាយជាអាហារ។ |
| ថ្ងៃទី 10 - ត្រគាកកើនឡើង | ថ្ងៃនេះជារបស់ភេសជ្ជៈយ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរមួយលីត្រមួយលីត្រ។ |
បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះលទ្ធផលនឹងជាក់ស្តែង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារម៉ូណូជាញឹកញាប់ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរជាពិសេសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជាវ៉ារ្យ៉ង់ល្អណាស់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់រយៈពេលដប់ថ្ងៃដដែលអ្នកអាចញ៉ាំរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍។
មុខម្ហូបរយៈពេល 14 ថ្ងៃ
| ថ្ងៃទី ១ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែបៃតង |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោមមួយ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ទន្សាយ braised ជាមួយ peas ឆ្អិនឬសណ្តែក asparagus | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីដុតនំនិងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយសាឡាត់និងទឹកក្រូចឆ្មា | |
| ថ្ងៃទី ២ | អាហារពេលព្រឹក | oatmeal ជាមួយផ្លែឈើតែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលឬទាំងមូល | |
| អាហារពេលល្ងាច | ខ្ទិះសាច់គោដាក់ក្នុងឆ្នាំងជាមួយបន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកដោះគោមួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីសមុទ្រឆ្អិន, អង្ករឆ្អិន (ត្នោត) | |
| ថ្ងៃទី ៣ | អាហារពេលព្រឹក | ស៊ុតឆ្អិន ២ ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែ ២ ចំណិត |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់ប្រហិត | |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ | |
| ថ្ងៃទី ៤ | អាហារពេលព្រឹក | កែវ kefir និងនំប៉័ងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិចំនួន ២ កែវឬនំប័ុងរបបអាហារ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោមដុតនំ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងម្រេចស្រស់ | |
| អាហារសម្រន់ | មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស្រាក្រឡុកគ្រឿងសមុទ្រជាមួយទឹកសមុទ្រ | |
| ថ្ងៃទី ៥ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ពណ៌ទឹកក្រូចទាំងមូល | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីនិងប៉េងប៉ោះ stewed ជាមួយទឹក lemon | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | cutlets សាច់មាន់ចំហុយនិងសាឡាត់ | |
| ថ្ងៃទី ៦ | អាហារពេលព្រឹក | ស៊ុតឆ្អិន ២ សាឡាត់បន្លែនិងតែ / កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | មួយផ្លែប៉ោម | |
| អាហារពេលល្ងាច | steal veal ជាមួយស្ពៃក្តោប | |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សណ្តែកឆ្អិនជាមួយសាឡាត់បន្លែ, kefir | |
| ថ្ងៃទី ៧ | អាហារពេលព្រឹក | បបរទឹកដោះគោ |
| អាហារសម្រន់ | ពីរបីនំកែកឃឺនិងតែ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ថ្លើមសាច់មាន់ stewed ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងម្ទេស | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីកំប៉ុងនិងត្រសក់ម្រេចនិងសាឡាត់សាឡាត់ | |
| ថ្ងៃទី ៨ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីសខាប់និងតែជាច្រើនដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើបឺរី | |
| អាហារពេលល្ងាច | veal ឆ្អិនជាមួយ sauerkraut | |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកដោះគោជូរធម្មតា | |
| អាហារពេលល្ងាច | salad នៃស៊ុតឆ្អិននិងបន្លែ, kefir | |
| ថ្ងៃទី ៩ | អាហារពេលព្រឹក | ត្រីសមុទ្រដុតនំជាមួយត្រីសណ្តែកតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ក្រូចណាមួយ | |
| អាហារពេលល្ងាច | veal ជាមួយ peas ឆ្អិន | |
| អាហារសម្រន់ | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយគ្រាប់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | vinaigrette និងប្រហិតសាច់ | |
| ថ្ងៃទី ១០ | អាហារពេលព្រឹក | oatmeal, តែ / កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែប៉ោម | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់ក្រកសាច់មាន់សាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបបន្លែជាមួយទំពាំងបាយជូរ | |
| ថ្ងៃទី ១១ | អាហារពេលព្រឹក | សាឡាត់ផ្លែឈើតែបៃតង |
| អាហារសម្រន់ | មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | stew សាច់គោ, vinaigrette | |
| អាហារសម្រន់ | curd soufflé | |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រីដុតនំជាមួយគ្រឿងទេសបន្លែឆ្អិន | |
| ថ្ងៃទី ១២ | អាហារពេលព្រឹក | ស៊ុតឆ្អិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែ |
| អាហារសម្រន់ | បន្លែស្រស់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបបន្លែជាមួយសុដន់មាន់ | |
| អាហារសម្រន់ | ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប | |
| អាហារពេលល្ងាច | ទន្សាយ stewed ជាមួយបន្លែ | |
| ថ្ងៃទី ១៣ | អាហារពេលព្រឹក | ទឹកដោះគោនិងនំរបបអាហារ |
| អាហារសម្រន់ | ពីរបីនំប៉័ង | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបាយសាឡាត់បន្លែ | |
| អាហារសម្រន់ | ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាមួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបត្រីសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ | |
| ថ្ងៃទី ១៤ | អាហារពេលព្រឹក | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារសម្រន់ | ដៃស្រស់នៃផ្លែប៊ឺរីស្រស់ | |
| អាហារពេលល្ងាច | stew សាច់គោជាមួយសណ្តែក | |
| អាហារសម្រន់ | កែវ kefir មួយកែវ | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស្រាក្រឡុកគ្រឿងសមុទ្រជាមួយសាឡាត់បន្លែ |
បន្ទាប់ពីចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមិនដូចកម្មវិធី ១០ ថ្ងៃនោះទេទំងន់រលត់ទៅយ៉ាងរលូនហើយស្ថិតក្នុងរបៀបមួយដែលកំពុងទ្រទ្រង់រាងកាយ។
ម៉ឺនុយប្រចាំខែ
មនុស្សដែលពិបាកបំផុតអាចរើសយកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ គោលការណ៍គឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នាប៉ុន្តែត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀត។ ពិតអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានទូទាត់ដោយលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សខ្លះអាចស្រកទម្ងន់បាន ២០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ។
