អាហារបំប៉នប្រភាគ - ខ្លឹមសារនិងមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍

ដំបូងបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគធ្វើឱ្យធម្មតានៃការជម្លៀសទឹកប្រមាត់កាត់បន្ថយការបង្កើតឧស្ម័ននិងផលប៉ះពាល់នៃទឹកក្រពះរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះធម្មតា។

ឥឡូវនេះរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែងរួមទាំងអត្តពលិកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំក៏ដូចជាគោលការណ៍គ្រឹះមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ខ្លឹមសារនៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ

វិធីនៃការញ៉ាំនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អត្តពលិកជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ វានឹងជួយ CrossFitters រៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវការបង្កើនបរិមាណអាហារដែលពួកគេញ៉ាំនិងធានាបាននូវការរំលាយអាហារអតិបរមារបស់ពួកគេ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីបញ្ជីមុខម្ហូបហើយជារឿយៗញ៉ាំអាហារសម្រន់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដទៃទៀតម៉ឺនុយអាហារប្រភាគសម្រាប់រាល់ថ្ងៃគឺមានភាពខុសគ្នាច្រើន។

ខ្លឹមសារនៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺសាមញ្ញបំផុត - បរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់និងផ្នែកតូចៗ.

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនដែលបានចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងដែលមានបរិមាណអាហារមិនកំណត់បរិភោគច្រើនលើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ មនុស្សធ្វើដូចគ្នាដោយមើលទៅក្នុងទូទឹកកកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលហ៊ាន។ លទ្ធផលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា - លើសទម្ងន់បញ្ហាជាមួយតួលេខការមិនពេញចិត្តខាងសីលធម៌។

សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគកាត់បន្ថយការល្បួងក្នុងទម្រង់ជាផ្នែកធំ ៗ និងជួយសម្រួលដល់បំពង់រំលាយអាហារដកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចតាមបែបប្រពៃណី (ដូច្នេះត្រូវនិយាយទី ១ ទីពីរទីបីនិងសមាសធាតុ) ។ អនុលោមតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគផ្នែកត្រូវបានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃអាហារសម្រន់កើនឡើងប៉ុន្តែមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងលើអាហារឬបន្សំរបស់វាឡើយ។

សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿថារបបអាហារនេះល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណនិងមនុស្សដែលគ្មានខ្លាញ់សម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំពីព្រោះរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបានច្រើនដោយមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានបន្ទុកក៏ដូចជារក្សាអាំងស៊ុយលីនក្នុងកម្រិតល្អបំផុត។

អរម៉ូននេះត្រូវបានគេដឹងថាដំណើរការតាមពីរវិធី។ ជាមួយនឹងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហួសប្រមាណវាប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ហើយជាមួយនឹងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនវាជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគលៃតម្រូវ "ការងារ" នៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងទិសដៅទីពីរដែលមានប្រយោជន៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិនិងបង្កើនមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយ 500-1000 kcal ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវចំណែកតូចនិងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់អាហារ។

រអិល

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យរាងកាយយល់ថាមិនចាំបាច់កកកុញជាលិកា adipose ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍នៃចន្លោះពេលស្មើគ្នាក៏ជាការពិតសម្រាប់អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

សំណួរឡូជីខលកើតឡើង: តើអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើការដែរឬទេ? ពិតណាស់ - មែនប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ដែលប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចំណាយក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគនឹងជាឱនភាពថាមពល: រាងកាយទទួលបានកាឡូរីតិចជាងវាចំណាយ។ កត្តាដែលនៅសល់គឺអនុវិទ្យាល័យ។

អាហារប្រភាគមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវានាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវរក្សាកំណត់ត្រាកាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹងនិងធានាសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាមួយខ្លាញ់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 500 កាឡូរីពីបទដ្ឋានដែលបានណែនាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។

ដំបូន្មាន! អាហារប្រភាគត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារត្រូវតែមានភាពសមហេតុផលបើមិនដូច្នេះទេវានឹងនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំង។ វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងលឿនជាងមុន។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្ត

ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារនេះនៅតែមិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្ររឹងមាំហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យបានពេញលេញដោយការស្រាវជ្រាវណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអាចនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនដែលគាំទ្រដោយបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនិងការឆ្លើយតបពីមនុស្សដែលបានសាកល្បងរបបអាហារនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍

ដូច្នេះគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅលើប្រព័ន្ធប្រភាគមាននៅក្នុងចំណុចដូចខាងក្រោម៖

• ប្រព័ន្ធនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទុកអាហារនិងចានដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងរបបអាហារ។
• ចំណង់អាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអាហារសម្រន់ជាច្រើន។
• រាងកាយកែសំរួលបានកាន់តែងាយស្រួលដល់កំរិតដោយទម្លាក់កាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ជាជាងស្រឡះ។
• ទោះបីជាលទ្ធផលដែលចង់បានមិនលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលយើងចង់បានក៏ដោយក៏វានៅតែមានភាពរឹងមាំជាងមុន។
• អត្តពលិកជាច្រើនដែលអនុវត្តប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍: ភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃបាត់, ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងនិងការគេងពេលយប់មានភាពប្រសើរឡើង។
• របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវយោងទៅតាមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគមិនមាន contraindications ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ, ជំងឺ Cholelithiasis, colitis, ជំងឺរលាកលំពែងជាដើម) ។

ភាពលំបាកនិងគុណវិបត្តិនៃរបប

• អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ការទទួលខុសត្រូវនិងប្រភេទឈ្នាន់ប្រភេទខ្លះ។ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់តាមដានកាឡូរីរៀបចំផ្នែកអាហារនិងមើលម៉ោង។
• របបមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយរបៀបរស់នៅទេ។
• អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃបង្កើនបរិមាណទឹកមាត់និងអាស៊ីត hydrochloric - បង្កើនហានិភ័យនៃការពុកធ្មេញ។
• អាហារប្រភាគមិនសមស្របទេនៅពេលត្រូវការលទ្ធផលរហ័ស។ ការសម្រកទម្ងន់មានភាពស្មុគស្មាញដោយសារការបំភាន់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងពេញមួយថ្ងៃនិងស្រកទំងន់ក្នុងពេលតែមួយ។
• កុំរំពឹងថាលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបយ៉ាងហោចណាស់មួយខែជួនកាលយូរជាងនេះ។

កុំភ្លេចអំពីការយល់ឃើញរបស់បុគ្គល។ របបអាហារឬរបបណាមួយមិនគួរបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដទៃទៀតដែលងាយនឹងនាំឱ្យមាន "ការបែកបាក់" ។

អាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ជម្រើស ៣)

គោលការណ៍និងច្បាប់នីមួយៗមានលក្ខណៈខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៅតែដដែលដូចគ្នានឹងរបបផឹកដែរ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលញ៉ាំប្រភាគវាចាំបាច់ក្នុងការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមព្យញ្ជនៈ ៤០ ដង។

ដូច្នេះកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមអាហារប្រភាគ? មានជំរើសបី។

ជម្រើសទី ១៖ គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន (ស៊ីស្មៅ)

ជម្រើសអាហារប្រភាគដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាវាលស្មៅគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ឬមិនមានលទ្ធភាពទទួលទានអាហារទៀងទាត់ដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនទៀងទាត់។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភក្នុងករណីនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖

• អាហារសម្រន់រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
• ផ្នែកនៃមាតិកាអាហារនិងកាឡូរីគឺតិចតួចបំផុត។ ឧទាហរណ៍អាហារមួយអាចមានចំណិតមួយដុំឬផ្លែឈើមួយដុំ។
• ចន្លោះពេលរវាងអាហារសម្រន់មិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងទេប៉ុន្តែវាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទី។

របបទទួលទាននេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកំណត់ហើយមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ ទីមួយជាមួយនឹងអាហារវឹកវរវាពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អនិងបង្កើតម៉ឺនុយធម្មតាសម្រាប់អាហារប្រភាគ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សជាច្រើនឈប់គ្រប់គ្រងចំនួនអាហារដែលពួកគេញ៉ាំនិងលើសបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ទីពីររលាកក្រពះពោះវៀនធ្វើការមិនឈប់មិនមានពេលសម្រាកនិងបទពិសោធន៍ច្រើនពេកទេ។ ក្នុងករណីនេះអាហារនឹងត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង។

ជម្រើសទី ២៖ អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់ពីរ

ជម្រើសនៃអាហារបំប៉នប្រភាគនេះគឺល្អបំផុតងាយស្រួលនិងសមហេតុផលបំផុត។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វាមានដូចខាងក្រោមៈ

• របបអាហារពេញលេញសម្រាប់ថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងអាហារ ៥-៦ មុខ។
• តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចគឺប្រហាក់ប្រហែលអាហារសម្រន់មានកាឡូរីទាប។
• ទំហំបម្រើគឺតូច - ប្រហែលមួយកែវឬមួយកែវ។
• ចន្លោះពេលអតិបរមារវាងអាហារគឺមិនលើសពី ៣ ម៉ោង។

របបអាហារនឹងសមស្របនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃហើយនឹងអាចឱ្យអ្នកធ្វើតាមបញ្ជីដែលបានចងក្រង។ ដោយសារតែផ្នែកដែលបានកាត់បន្ថយមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការហួសកំរិតទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលថ្ងៃមិនរំខានទេ។

ជម្រើសទី ៣. ការបរិភោគទាន់ពេល

នៅពេលដែលកាឡូរីនិងសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រភេទនៃការបំបែកអាហារនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិកដែលត្រូវការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់តាមរយៈមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ជម្រើសនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋានមើលទៅដូចនេះ:

• របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា ៨-១០ អាហារ។
• ទំហំបម្រើគឺ ១⁄២ ឬ ៣-៤ ធម្មតា។
• ចន្លោះពេលរវាងអាហារសម្រន់មិនលើសពី ៣ ម៉ោង។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅជាផ្នែកស្មើៗគ្នា។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តណាមួយអារម្មណ៍រឹងមាំនៃភាពអត់ឃ្លានមិនកើតឡើងទេប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ធម្មតានៃការឆ្អែតទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូងរហូតដល់រាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយបុគ្គល?

អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគមិនចងដៃនឹងច្បាប់និងការរឹតត្បិតតឹងរឹងក្នុងការរៀបចំមុខម្ហូប។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានផ្សំជាមួយគោលការណ៍ជីវិតផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់ទាំងម្ហូបឆ្ងាញ់ឬបួសហើយអាហារឆៅឬបន្លែ។

ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបនិងផលិតផលជាមុនដែលអ្នកនឹងញ៉ាំដោយរីករាយនិងគ្មានការលំបាកនៅពេលថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់តារាងដែលត្រៀមរួចជាស្រេចវាងាយស្រួលក្នុងការគណនាមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់មកទៀតសូមកែសម្រួលរបបអាហារ៖ កាត់បន្ថយឬបង្កើនចំណែកបន្ថែមឬដកអាហារនីមួយៗចេញ។ នៅចុងបញ្ចប់ចែកចានពីបញ្ជីទៅជាការទទួលភ្ញៀវ 5-8-10 អាស្រ័យលើវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសហើយទទួលបានម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារប្រភាគ។

ការណែនាំអំពីរបបអាហារ

1. អាហារគួរតែស៊ាំជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៅពេលដែលរាងកាយនៅតែសម្របខ្លួនទៅនឹងផ្នែកតូចៗ។
2. សមាសភាពត្រូវតែបំពេញរាល់តម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ (BJU វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ។
3. បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានគណនាដោយទម្ងន់អាយុនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
4. ប្រសិនបើអាហារប្រភាគត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់សូមប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឬតារាងអាហារកាឡូរី។
5. ម៉ឺនុយគួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបាន។ អ្នកមិនគួរបន្ថែមរូបមន្តសម្រាប់មុខម្ហូបស្មុគស្មាញទៅនឹងអាហារប្រភាគប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកនឹងមានពេលវេលានិងបំណងចង់ចំអិនម្ហូបទាំងនោះ។
6. វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការរួមបញ្ចូលចានក្តៅសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំផែនការសាច់ក្តៅឬត្រីជាមួយបន្លែចំហុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
7. អាហារសម្រន់គួរតែស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបធញ្ញជាតិមីមីលីធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

មិនមែនបន្លែឬផ្លែឈើទាំងអស់នៅក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់រវាងអាហារ - ខ្លះដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីតគ្រាន់តែបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែកុំឆ្អែត។ មុនពេលបន្ថែមផ្លែឈើណាមួយទៅក្នុងម៉ឺនុយសូមស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។

ការចែកចាយប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត

នៅពេលតែងម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនវាចាំបាច់ត្រូវថ្លឹងថ្លែងខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដើម្បីជៀសវាងការចាប់ផ្តើមនៃការរំខានអ័រម៉ូនគួរតែមានខ្លាញ់ច្រើនជាងបុរស។

បើមិនដូច្នោះទេវិន័យខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត៖

1. ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកប្រហែលគ្នារវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។
2. ខ្លាញ់គួរតែមានប្រភពដើមបន្លែលើសលុប។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលខ្លាញ់សត្វទាំងមូលឬកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេទៅអប្បបរមា។
3. គួរផ្ទេរកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ នេះមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសកម្មភាពយូរហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (អាហារផ្អែមម្សៅ) ។

នៅពេលប្តូរទៅអាហារប្រភាគវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបទុកមុនមួយសប្តាហ៍ហើយកាន់តែប្រសើរជាងនេះ - សម្រាប់មួយខែ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាម្ហូបដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងទូទឹកកក។ ទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយ។

មុខម្ហូបសំរាប់សប្តាហ៍ (តារាង)

មុនពេលបន្តរបបអាហារមនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងកត់ត្រារាល់អាហារអាហារនិងកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែល។ ដោយមានជំនួយពី“ សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ” វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតមុខម្ហូបដែលមានផាសុកភាពបំផុតហើយប្តូរទៅផ្នែកតូចៗវិញ។

ប្រើតារាងម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាការណែនាំ។

អ្នកអាចទាញយកហើយបើចាំបាច់បោះពុម្ពម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍តាមតំណ។

ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយសម្រាប់ឬប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសូមអានអត្ថបទវេជ្ជសាស្ត្រនិងការពិនិត្យឡើងវិញលើការញុំាអាហារដែលបែកគ្នា។ ហើយត្រូវចាំថាការបរិភោគជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើការរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅ។

មើល​វីដេអូ: Deep Fried Special Tofu. តហបពងពសស. Cambodian Vegetarian Food (ខែវិច្ឆិកា 2024).