ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រឡះ

CrossFit គឺជាវិន័យកីឡាមួយដែលសំបូរទៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងវិធីសាស្រ្តមិនធម្មតាមួយចំពោះឧបករណ៍កីឡា។ ឧទាហរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃរឿងនេះគឺមានលក្ខណៈប្លែកនិងមិនត្រូវបានប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរអិលនៅ CrossFit ។ នេះគឺជាវិធីមិនធម្មតាមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្ទុះខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងខ្នងនិងស្មា។ លំហាត់នេះគឺមិនមែនដោយគ្មានឧបាយកលបច្ចេកទេសនិងអន្ទាក់។ វាគឺជាប្រភេទមួយនៃសូចនាករនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់រាងកាយដូច្នេះការរុញឬទាញរំកិលគឺជាធាតុចាំបាច់មួយនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗជាច្រើន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីប្រើរទេះសេះឈើឆ្កាងក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងវិធីហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនបំផុតដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើរអិល CrossFit គឺជាអ្វី?

ការរចនានៃមីស៊ីលនេះគឺសាមញ្ញបំផុត។ ផ្នែកទីមួយគឺស៊ុមដែកផ្នែកខាងក្រោមដែលមានរាងចតុកោណកែង (ថាសពីរនាំងរឺបន្ទុកបន្ថែមមានទីតាំងនៅលើវា) ហើយផ្នែកខាងលើមានដាប់ដែកពីរបញ្ឈរដែលមានប្រវែងនិងកម្រាស់ដូចគ្នា (ពួកគេចាំបាច់ត្រូវរុញរអិលនៅពីមុខអ្នក) ។ ផ្នែកទីពីរគឺជាម្ជុលសម្រាប់ទំងន់ (ថាសត្រូវបានម៉ោននៅលើវា) ។ ខ្សែពួរមួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងបាត។ វាមានចរនៅចុងបញ្ចប់ដូច្នេះចំណុចទាញងាយស្រួលណាមួយអាចត្រូវបានភ្ជាប់។

©ថ្ងៃខ្មៅ - stock.adobe.com

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរចនានៃការពិសោធន៏គឺមិនស្មុគស្មាញទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមិនអាចទិញស្លាយបែបនេះនៅក្នុងហាងកីឡាបានទេអ្នកផ្សារដែកល្អអាចគ្រប់គ្រងភារកិច្ចបង្កើតវាបាន។ និយាយអញ្ចឹងនៅក្នុងកាយវិការជាច្រើនអ្នកអាចរកឃើញនូវឈុតធ្វើពីផ្ទះដែលមានរាងស្លីម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើការជាមួយ sled មួយ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើជម្រាលថាមពល CrossFit នៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រភេទការងារនីមួយៗជាមួយឧបករណ៍នេះនាំមកនូវអត្តពលិកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ តោះមើលថាតើអត្តពលិកម្នាក់អាចទទួលបានលទ្ធផលអ្វីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាក្នុងបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នា។

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នង

• រុញរអិលនៅពីមុខអ្នកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំនៅជើងនិងខ្នង។ ចលនាគឺជាប្រភេទនៃការតស៊ូពន្លក។ រទេះបង្ហាត់ដើរតួជាការតស៊ូរារាំងយើងពីការអភិវឌ្ឍល្បឿនលឿន។ ចលនានេះមានពីរដំណាក់កាល៖ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងស្ថានីយ៍និងការបង្កើនល្បឿនថេរនៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។
• ការងារបែបនេះបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំ quadriceps, hamstrings និងសាច់ដុំ gluteal ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងមូលដ្ឋាននិងអភិវឌ្ឍល្បឿនអតិបរមាក្នុងការរត់ចម្ងាយខ្លី។ កម្លាំងផ្ទុះនៃជើងក៏កើនឡើងផងដែរដែលជួយធ្វើលំហាត់កម្លាំងដែលមានល្បឿនលឿនជាងមុនដូចជាលោតខ្ពស់នៅលើប្រអប់លាន់ជាមួយរង្គសាលជាមួយនឹងការផ្អាកនៅខាងក្រោមនិងជាច្រើនទៀត។
• តាមលក្ខណៈជីវសាស្ត្រចលនានេះគឺស្រដៀងនឹងការទាញរអិលខាងក្រោយខ្លួនវាទៅមុខ។ អត្តពលិកជួសជុលខ្សែពិសេសនៅលើស្មាឬនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយព្យាយាមរត់ទៅមុខ។ ទន្ទឹមនឹងនេះស្លាយធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងារយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍល្បឿនទេ។ លំហាត់នេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលកម្លាំងជើងផ្ទុះខ្លាំងមិនគួរឱ្យជឿគឺមានសារៈសំខាន់ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការផ្ទុះអតិបរមានៅពេលចាប់ផ្តើមក្នុងការប្រណាំងពន្លកឬសម្រាប់ការលោតវែងនិងខ្ពស់។

ការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនិងស្មា

• នៅពេលទាញរំកិលនៅខាងក្រោយអ្នកថយក្រោយការសង្កត់ទៅលើបន្ទុកកាន់តែផ្លាស់ប្តូរទៅសាច់ដុំនៃខ្នងនិងស្មា។ ផលប៉ះពាល់នៃការទាញខ្លួនអ្នកគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងការចែវទូកក្នុងការពិសោធន៏មួយ: ការស៊ូទ្រាំកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃដងខ្លួនកើនឡើងការក្តាប់កាន់តែខ្លាំងវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំដើម្បីយកឈ្នះកម្រិតឈឺចាប់ដែលកើតឡើងពីជម្ងឺ glycolysis ដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
• លើសពីនេះទៀតរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរអិលលើឈើឆ្កាងរួមផ្សំធាតុផ្សំនៃសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធនិងកាយវិភាគសាស្ត្រ។ នេះនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការចំណាយថាមពលដ៏ច្រើន (កាឡូរី) ដែលនឹងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហើយព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើស។

រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក

ះថាក់និង contraindications

sled Crossfit គឺជាគ្រូបង្វឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានលក្ខណៈជាក់លាក់។ បន្ថែមលើអនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពួកគេក៏មានចំនួននៃការ contraindications មួយ។

ហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យរបួសចាស់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ទាំងរុញច្រវាក់ឈើឆ្កាងនៅពីមុខអ្នកហើយទាញរអិលនៅខាងក្រោយអ្នកផ្ទុកបន្ទុកអ័ក្សខ្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នង (ជាពិសេសនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ) ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះការធ្វើការជាមួយស្លេសមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំងឺ Scoliosis, kyphosis ឬ lordosis ច្រើនពេក, ក្លនលូនឬហៀរសំបោរ។

ការរុញរអិលនៅពីមុខអ្នកក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសន្លាក់កែងនិងស្មានិងសរសៃចងផងដែរ។ ការរុញរទេះរុញមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានរបួសកែងដៃនិងស្មាទេហើយសម្រាប់អត្តពលិកសារព័ត៌មានដែលមានកម្លាំងនិងកម្លាំងរុញច្រានដែលដំណើរការហ្វឹកហាត់ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ (ដេកលើកៅអីឬអង្គុយ) ។ បន្ទុកនៅលើកែងដៃនិងស្មានឹងធំធេងណាស់សរសៃចងនិងសរសៃពួរនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេហើយឆាប់ឬក្រោយមកបញ្ហានេះនឹងនាំឱ្យមានរបួស។ រឿងរ៉ាវស្រដៀងនឹងជង្គង់៖ ការធ្វើចលនារុញច្រានជាប្រចាំនិងការរុញច្របាច់ឬប្រអប់ជើងធ្ងន់នឹងធ្វើឱ្យជាលិកាសន្លាក់ធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តង ៗ ដែលនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។

ហានិភ័យនៃការរងរបួស

ការទាញរំកិលឆ្ពោះទៅរកអ្នកគឺមិនមានភាពតក់ស្លុតជាងការរុញរអិលនៅពីមុខអ្នកទេពីព្រោះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរង្វិលជុំ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ការបង្ហាត់រាងស្លីមខ្លាំងពេកគួបផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណ deltoid ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពល្វឹងល្វើយនៃដាប់ប៊ែលកណ្តាលនិងខាងក្រោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំស្រក់ទឹកភ្នែកឬខូចខាតដល់ប្រដាប់បង្វិល។

គួរកត់សម្គាល់ថាចំណុចទាំងអស់ខាងលើអនុវត្តជាចម្បងចំពោះករណីនៅពេលដែលអត្តពលិកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់ធ្វើការច្រើនពេកមិនអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថេរនិងមិនទទួលបានធនធានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

ស្លាយគឺជាអ្នកបង្ហាត់ពហុមុខងារដ៏ល្អហើយអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមបង្ហាប់អតិបរិមាពីខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើការជាមួយនោះទេ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមហើយធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះតែប៉ុណ្ណោះហើយហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យខូចសុខភាពនិងអាយុវែងរបស់អ្នកនឹងមានទំនោរទៅជាសូន្យ។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៣ ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើរំអិល៖

• ជំរុញឱ្យ sled នៅពីមុខអ្នក;
• ទាញរអិលថយក្រោយមករកអ្នក;
• ទាញរំអិលដោយមុខទៅមុខ។

លំហាត់មាន biomechanics ខុសគ្នាហើយបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក៏ខុសគ្នាដែរ។

នៅពេលរុញរអិលនៅពីមុខអ្នកធ្វើការបន្ថែមទៀត: សាច់ដុំរលោង, សាច់ដុំស្ទូច, សាច់ដុំ quadriceps, សាច់ដុំកំភួនជើង, ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង, បាច់សាច់ដុំ deltoid មុន, សាច់ដុំ triceps និង pectoral ។

នៅពេលទាញរំកិលទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខការងារខាងក្រោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជាសាច់ដុំត្រពាំងសាច់ដុំកសាច់ដុំ gluteal សាច់ដុំ quadriceps ញញួរសាច់ដុំកំភួនជើងនិងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលទាញរំកិលមករកអ្នកពួកគេធ្វើការកាន់តែច្រើន: ផ្នែកខាងមុខនិងពាក់កណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid, lats និងសាច់ដុំ trapezius នៃខ្នង, biceps និងកំភួនដៃ, ផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំ gluteal ។

ក្នុងករណីទាំងអស់សាច់ដុំគូថរន្ធគូថនិងរាងពងក្រពើរាងពងក្រពើនិងចន្លោះឆ្អឹងខ្នងដើរតួជាស្ថេរភាពក្នុងចលនា។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងលំហាត់ប្រភេទនីមួយៗជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់មួយជំហានម្តង ៗ ។

រុញរអិលនៅពីមុខអ្នក

លំហាត់ប្រភេទនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

1. ដាក់បន្ទះក្តារនៅពីមុខអ្នកដោយងាកទៅមុខបន្តិចហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញបញ្ឈរ។ ក្រឡេកមើលទៅមុខរបស់អ្នកទៅមុខខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់មួយជើងពង្រីកទៅមុខ។ សាច់ដុំ triceps និង gluteus មានសភាពតឹងតែងបន្តិចពួកគេគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាព“ និទាឃរដូវ” ត្រៀមខ្លួនដើម្បីរុញទំងន់ទៅមុខ។
2. បង្កើតសន្ទុះដំបូងនៃចលនា។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅ 80% ដោយសារតែការងាររបស់សាច់ដុំនៃជើងស្មានិង triceps គ្រាន់តែជួយយើងមិនឱ្យបាត់បង់ល្បឿនដែលទទួលបាន។ រឹតបន្តឹងគូទនិងប៊ីសភ្លៅនៃភ្លៅនៅពីមុខយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយព្យាយាមចាត់វិធានការជំហានដំបូងនៅពេលដំណាលគ្នានោះស្លេសគួរតែលោតចេញមក។
3. ចាប់ផ្តើមចាប់យកល្បឿន។ ដរាបណា sled បានផ្លាស់ប្តូរពីកន្លែងរបស់វាសូមបោះជំហានទៅមុខដោយជើងខាងក្រោយហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ជំហានថ្មីនីមួយៗត្រូវតែផ្ទុះនិងរលាយ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមើលទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ។

© satyrenko - stock.adobe.com

ទាញរអិលទៅអ្នក

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. ចាប់យកចំណុចទាញដែលត្រូវបានព្យួរពីការ៉ាប៊ីននៅចុងបញ្ចប់នៃខ្សែ។ ខ្សែពួរកាន់តែយូរលំហាត់នេះកាន់តែពិបាក។ ជំហានត្រឡប់មកវិញដើម្បីរឹតបន្តឹងខ្សែ, ពីទីនេះយើងនឹងបង្កើតកម្លាំងរុញច្រានដំបូង;
2. យកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិចខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខទៅមុខដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចត្រង់កែងដៃហើយលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក។
3. អនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរបន្ធូរបន្តិចហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះទាញរំកិលឆ្ពោះទៅរកអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាភ្ជាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយ (ប៊ីសស្ពឺឌីសឺរឌីសឡាសឌីសឡាឌីស) និងជើង (រាងពងក្រពើនិងសរសៃពួរ) ។ នៅពេលនេះ sled គួរតែផ្លាស់ទីពីកន្លែងរបស់វាហើយខណៈពេលដែលវាវិលក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកសូមយក 2-3 ជំហានតូចៗត្រឡប់មកវិញដូច្នេះខ្សែមានពេលវេលាដើម្បីលាតសន្ធឹង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរអិលទៅចម្ងាយកាន់តែច្រើនក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់ពីការរុញនីមួយៗនាំយកស្មាស្មារួមគ្នាដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំខាងក្រោយបន្ថែមទៀត;
4. ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យចំណតបណ្តុះបណ្តាឈប់ធ្វើចលនាទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នកម្តងទៀតដោយព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃការព្យាករជាមួយការរុញនីមួយៗឬយ៉ាងហោចណាស់កុំទុកឱ្យវាកកនៅនឹងកន្លែង។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែនៅត្រង់ត្រង់កន្លែងហាត់ប្រាណទាំងមូលការមូលរង្វង់ចង្កេះឬឆ្អឹងកងខ្នងគឺមិនអាចទទួលយកបានទេព្រោះវាមានសភាពទន់ជាមួយនឹងការរងរបួស។
5. អត្តពលិកជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនៅពេលពួកគេដើរថយក្រោយ។ ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើលំហាត់ ឲ្យ បានល្អជាងនេះត្រូវមានដៃគូបណ្តុះបណ្តាលឈរនៅខាងក្រោយអ្នកពីរបីជំហានហើយកែអ្នកតាមតម្រូវការ។

©ថ្ងៃខ្មៅ - stock.adobe.com

ទាញស្លាយដោយមុខទៅមុខ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរអិលលើឈើឆ្កាងនេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

1. ធានាខ្សែស្មារឺភ្ជាប់ពួកវាទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្ម។ រំកិលទៅឆ្ងាយពីជម្រាលដើម្បីឱ្យខ្សែត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញឆ្ពោះទៅមុខបន្តិចប៉ុន្តែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានដឹកនាំនៅពីមុខអ្នកជើងមួយត្រូវបាននាំទៅមុខនៅចម្ងាយមួយជំហាន;
2. ចាប់ផ្តើមចលនាចាប់ផ្តើម។ បន្ទះរំអិលគួរតែត្រូវបានគេយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែរលូនមិនមានចលនាភ្លាមៗទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ យើងតានតឹងជើងដែលនាំទៅមុខហើយព្យាយាមចាត់វិធានការដំបូងដោយព្យាយាមសង្កត់លើឥដ្ឋដោយកែងជើងនៅពីមុខជើងឈរ។ នៅពេលនេះ sled គួរតែចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី;
3. ដោយមិនឈប់ក្នុងចលនាយើងបោះជំហានទៅមុខភ្លាមៗដោយជើងខាងក្រោយហើយផ្ទេរកណ្តាលទំនាញទៅវា។ បន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្តជំហាន ៣-៤ ជំហានបន្តទៀតនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុនពីព្រោះបន្ទះក្តារនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបង្កើនល្បឿនហើយចលនាដែលនៅសល់នឹងលែងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ខ្លាំងក្លានៃសាច់ដុំជើងនិងខ្នង។

© alfa27 - stock.adobe.com

ស្នាមប្រឡាក់លើស្បែក

ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍នេះបន្ទាប់មកកុំខកខានឱកាសធ្វើការជាមួយវា។ នេះនឹងនាំមកនូវពូជដែលមានប្រយោជន៍ដល់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថ្មីដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណល្អ។

យកចិត្តទុកដាក់: ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងតារាងមានលំហាត់ដែលបង្កើតបន្ទុកអ័ក្សខ្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងហើយមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដំបូងឡើយ។

មើល​វីដេអូ: ហតបរណសមរកកបលព (ខែមករា 2025).