លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៣/១៨/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២០/២០១៩)
មានលំហាត់មួយចំនួនធំដែលអាចអនុវត្តបានដោយប្រើទំងន់ធ្ងន់។ ឧបករណ៍កីឡានេះធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពធ្វើលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅក្នុងរាងកាយ។ សារព័ត៌មានឃីតធែលប៊លនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យត្រគាករលោងនិងស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយកសាងសាច់ដុំស្ថេរភាពមួយចំនួនធំ។ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបាសឺរនិងដាប់ប៊ែល។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានការសម្របសម្រួលចលនាល្អ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការចុចកណ្តៀវអង្គុយត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
កក់ក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុក។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើនេះជាលើកទីមួយរបស់អ្នកដែលធ្វើកឋិនចុចនៅកន្លែងអង្គុយបន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយទំងន់ស្រាល។ ដើម្បីអនុវត្តចលនាទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអត្តពលិកត្រូវតែ:
- ឈរនៅក្បែរឧបករណ៍កីឡាដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យល្មម។
- យក kettlebell ទៅទីតាំងដើមរបស់វាបោះវាលើស្មារបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះ។ អ្នកអាចរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋឬអង្គុយដោយគូទប៉ះនឹងកូនគោរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយឥរិយាបថរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
- អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះច្របាច់ឧបករណ៍កីឡានៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
- បន្ទាបកឃីតធែលនៅលើស្មារបស់អ្នកក្រោកឈរឡើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ projectile ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតសារពត៌មាន kettlebell អង្គុយពីដំបូង។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្តពលិកអាចអង្គុយពេញមួយឈុត។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយមិនវិលវល់ទេ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យទីតាំងរបស់រាងកាយមានស្ថេរភាពសូមយកកញ្ជ្រោងដែលមានទំងន់ទាប។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តធាតុទាំងអស់តាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយក្រុមសាច់ដុំគោលដៅឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ គាត់នឹងជួយអ្នកកែកំហុស។
ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង
| ឈ្មោះស្មុគស្មាញ | WG |
| ភារកិច្ច៖ | បញ្ចប់ការប្រមូលនិងរៀបចំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។ |
| ភារកិច្ច: |
|
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលមានភាពរឹងមាំ (ឈើឆ្កាង) មានលំហាត់យ៉ាងច្រើនដែលអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងសារព៌តមានរបស់ kattlebell អ្នកអាចបង្កើតឈុតដោយខ្លួនឯងខណៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល ៥ ឈុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
អត្តពលិក CrossFit ច្រើនតែធ្វើការលើប្រព័ន្ធជំនួស។ អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកនៅចន្លោះនោះទេ។ ទាំងនេះអាចជាចលនាបេះដូងរហ័សនិងខ្លាំងក៏ដូចជាការចុចនិងជួរដេក។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំសារពត៌មានក្ដៅក្រហាយនឹងជួយពង្រឹងផ្នែកសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅក្នុងខ្លួន។
