វិធីសម្រាកពីការហ្វឹកហាត់ * រត់

អត្ថបទមួយក្នុងចំណោមអត្ថបទមុន ៗ ដែលបានពិពណ៌នា តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ?... សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកដើម្បីឱ្យផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំងបង្គរមិនលេចឡើង។

ច្បាប់មាសគឺឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

នេះគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកណាមួយ។ ដោយមិនគិតពីបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែសម្រាក។ ថ្ងៃនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្តារសាច់ដុំសម្រាកសម្រាកទទួលបានកម្លាំង។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ថ្ងៃសម្រាកធ្លាក់នៅថ្ងៃសៅរ៍។ នេះងាយស្រួលជាពិសេសសម្រាប់និស្សិតនិងកម្មករ។ អ្វីដែលសមនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះគឺងាយស្រួល ក្តៅឡើង.

គេងលក់ស្រួល

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ដូច្នេះព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ។

អ្នកមិនចាំបាច់គេង ៨ ម៉ោងទេ។ នរណាម្នាក់ត្រូវការគេង ៧ ឬ ៦ ដងសម្រាប់ការគេងពេញប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានពេញលេញនេះគួរតែជា។ ព្យាយាមចូលគេងមុនដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលព្រឹក។

កង្វះដំណេកនឹងកកកុញក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហត់នឿយនិងឆាប់ឬក្រោយមកនឹងបណ្តាលឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ។

ការបង្វែរ

ទោះបីជាវាមិនអនុវត្តចំពោះការសម្រាកបែបនេះក៏ដោយក្នុងករណីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំលងចំណុចនេះ។

បញ្ហាទូទៅ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺថាពួកគេចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃដំបូង រត់រាល់ថ្ងៃឬកំពុងដំណើរការយូរជាងការចាំបាច់។ ជាលទ្ធផលនេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំងនិងរងរបួស។

ដូច្នេះចូរវាយតម្លៃកម្លាំងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ជាទូទៅអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់រាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជ្រើសរើសចម្ងាយដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួររត់ទៅវិលមុខដែរ។

ជាលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះអ្នកនឹងទទួលបានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីការរត់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពួកគេចាំបាច់ត្រូវចុក។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកអាគារសម្រាប់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះបីជាវាមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលសម្រេចចិត្តក៏ដោយ បញ្ចុះទម្ងន់ដោយរត់... ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។