លំហាត់ Crossfit
៥K ០ ០៣/១១/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២២/២០១៩)
ការសង្កត់តុល្យភាពចាប់គឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់។ វាមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍសរសៃចងស្មានិងសរសៃពួរនិងបង្កើនកម្លាំងក្នុងការចាប់យក។ លំហាត់នេះគឺជាការប្រតិបត្តិដំណាលគ្នានៃការចុចបាសពីខាងក្រោយក្បាលកាន់របារដោយចាប់ក្តាប់ហើយចូលក្នុងទីតាំងអង្គុយទាបបន្ទាប់មកដើរចេញពីទីតាំងអង្គុយ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអភិវឌ្ឍតុល្យភាពនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពរបស់អ្នកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនៃការចាប់យកនិងកន្ត្រាក់ចាប់តាំងពីចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរហើយវ៉ិចទ័រនៃចលនា barbell ត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីអ្នក។
ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺអេដិចស៊ីបអាដាប់ភ្លៅសាច់ដុំរលោងពោះនិងពោះ។
សមតុល្យការដណ្តើមយកត្រីបាសឺរជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេយល់ច្រឡំជាមួយនឹងតុល្យភាពដណ្តើមយកត្រី។ ជាការពិតណាស់ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលនៅឆ្ងាយពីពិភពនៃការធ្វើសំពាធនិងទំងន់វាអាចហាក់ដូចជាមកពីខាងក្រៅដែលចលនាស្ទើរតែដូចគ្នានិងការងារត្រូវបានធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ នៅក្នុងតុល្យភាពកន្ត្រាក់ថាមពលនៃរបារមានចលនាសង្កត់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ deltoid នៅក្នុងការងារ។ ហើយចលនាដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបរលូនជាងមុន - នៅទីនេះយើងមិនបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្ទុះទេប៉ុន្តែភាពរហ័សរហួនភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- យករនាស់ចេញពីស៊ុបភើរហើយដើរពីរបីជំហានពីពួកគេ។ រង្គសាលស្ថិតនៅលើត្រពាំងក្រឡឹងក្រឡេកមើលទៅមុខខ្នងត្រង់។
- រលូនចាប់ផ្តើមចុះចូលទៅក្នុងកៅអីទាបដោយផ្តោតលើការងាររបស់ត្រីកោណ។ ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមរំកិលចុះក្រោមចាប់ផ្តើមច្របាច់ធុងពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ សង្កត់វាដោយក្តាប់ចាប់និងហត់។ មិនមានការធ្វើសមកាលកម្មនៅទីនេះទេដែលមិនដូចក្បាច់រចនាបែបបុរាណនោះទេគឺឌីស្សាសធ្វើការដោយខ្លួនឯងជើងធ្វើដោយខ្លួនឯង។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់អ្នកប៉ះសរសៃពួររបស់អ្នកទៅសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបដូចជាដើម្បីច្របាច់របារគ្រប់ទិសទីនិងត្រង់កែងដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាដូចជាបន្ថយទៅកៅអីទាបក្នុងទំហំពេញ។
- បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីនៅខាងក្រោមចាប់ផ្តើមក្រោកឈរឡើង។ នៅពេលដំណាលគ្នាសង្កត់របារនៅក្នុងដៃដែលលាតសន្ធឹងពីលើអ្នកដូចនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយនៅពីលើ។ បន្ទាប់ពីការឡើងចុងក្រោយទម្លាក់ព្រួញទៅលើត្របកភ្នែកហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញតាំងពីដំបូង។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំនួនបីស្មុគស្មាញការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានតុល្យភាពអំណាចកន្ត្រាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល crossfit ។
