រមួលចានលើចិញ្ចៀន

ក្រវ៉ាត់ឃុនឃុនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះមិនធម្មតាដែលទាមទារឱ្យមានចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណដែលមានខ្សែរទាបឬរង្វិលជុំ TRX ។ លំហាត់នេះកម្រត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែនេះមិនធ្វើឱ្យអវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទេ។ វាគឺជាការឆ្លងកាត់រវាងក្តារធម្មតានិងជង្គង់លើកឡើងទៅទ្រូងនិងរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុកឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ និយាយម៉្យាងទៀតជាមួយនឹងលំហាត់នេះយើងសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍បែបនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសិក្សាវា។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺប្រហោងពោះគូថ, quadriceps, សាច់ដុំ gluteal, triceps និងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសសម្រាប់បង្វិលរបារនៅលើចិញ្ចៀនមើលទៅដូចនេះ:

1. ចូលទៅទីតាំងងាយដោយជើងរបស់អ្នកជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬរង្វិលជុំ TRX ។ ចម្ងាយរវាងដៃនិងជើងគួរតែដូចគ្នានឹងការទ្រទ្រង់ក្តារធម្មតាឬការនិយាយកុហកដែរ។ យើងរក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់ភ្នែកសម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខយើងដៃរបស់យើងមានទីតាំងធំជាងស្មាបន្តិចហើយយើងរក្សាជើងរបស់យើងនៅខាងក្នុងចិញ្ចៀននៅចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្នា។
   
2. ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយនិងហត់នឿយយើងចាប់ផ្តើមទាញជើងរបស់យើងឆ្ពោះទៅរកយើងដោយព្យាយាមឈានដល់ទ្រូងរបស់យើងដោយជង្គង់របស់យើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវផ្អៀងខ្លួនទៅមុខទំហំគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
   
3. យើងដកដង្ហើមហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្ទាប់ពីនោះយើងធ្វើចលនាម្តងទៀត។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសស្មុគស្មាញជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល crossfit ដែលមានរនាំងនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។