Sandbag Deadlift គឺជាលំហាត់ដែលមានមុខងារដែលធ្វើត្រាប់តាមការបាញ់សម្លាប់ barbell បុរាណ។ លំហាត់នេះពេលខ្លះគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមបំរែបំរួលមួយចំនួននិងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយកាបូបស្ពាយក្នុងលំហាត់ដូចជាការលើកកាបូបស្មាឬខ្លាឃ្មុំអង្គុយ។
ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសរសៃពួរសាច់ដុំសរសៃពួរសាច់ដុំរលោងនិងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បច្ចេកទេសក្នុងការសម្តែងការលិចលង់ជាមួយកាបូបមើលទៅដូចនេះ៖
- ដាក់បាវនៅពីមុខអ្នក។ គ្មានខ្លាញ់នៅពីក្រោយវាហើយចាប់ក្រវាត់ដោយរក្សាការថយចុះបន្តិចនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ អង្គុយចុះពិបាកជាងការរត់ធម្មតា ៗ ព្រោះការបណ្តេញចេញពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាវែងជាងនេះ។
- នៅពេលអ្នកហត់នឿយសូមចាប់ផ្តើមលើកឆ្នុកខ្សាច់ឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំជើងនិងខ្នង។ ជើងនិងខ្នងគួរតែត្រូវបានត្រង់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាក់សោរយៈពេលមួយវិនាទីនៅទីតាំងខាងលើ។
- ទម្លាក់កាបូបទៅជាន់ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកចូលចិត្តភាពវង្វេងស្មារតីរបស់កាបូបយើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវកន្លែងហ្វឹកហាត់ពហុជំនាញដែលមានផ្ទុកនូវគ្រឿងសំអាង។
