យកបាល់ថ្នាំនៅលើទ្រូង

ថ្នាំគ្រាប់បាល់សំអាតគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីស្វែងយល់ពីពិភពនៃ CrossFit និងការលើកទម្ងន់។ វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងលំហាត់បុរាណទូទៅបំផុតនៃអ្នកលើកទម្ងន់ - យករនាស់ទៅទ្រូងដោយមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលវាមិនតម្រូវឱ្យលាតសន្ធឹងល្អនៅក្នុងសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃទេដូច្នេះវាងាយស្រួលជាងបច្ចេកទេស។ សម្រាប់ហេតុផលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសមល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងឬអ្នកដែលមានបញ្ញាស្មារតីនិងរាងកាយរួចទៅហើយនៃការរុញច្រានធ្ងន់និងយករនាស់ទៅទ្រូង។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់ក្នុងការយកបាល់ថ្នាំទៅទ្រូង: ឌីថេស, ឆ្អឹងខ្នង, ឆ្អឹងខ្នងនិងគូទ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់នេះមើលទៅដូចនេះ:

1. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, មើលទៅមុខ។ ដាក់បាល់នៅពីមុខអ្នក។ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាទាំងសងខាងលើកវាចេញពីជាន់ធ្វើអ្វីមួយដូចជាមិនសមនឹងវា។
   
2. នៅពេលបាល់បេកនៅកម្រិតត្រគាកចាប់ផ្តើមផ្តល់ឱ្យវានូវការបង្កើនល្បឿនចាំបាច់ទាញវាបន្តិចឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកដោយការខិតខំរបស់សាច់ដុំ deltoid ។
   
3. នៅពេលដែលបាល់ទិកស្ថិតនៅកម្រិតនៃពោះរួចហើយសូមធ្វើការអង្គុយចុះ - អង្គុយចុះយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យបាល់ទះធ្វើដំណើរចំងាយនៅសល់ដោយសារនិចលភាព លើកកែងដៃទៅមុខបន្តិចដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ។
   
4. ក្រោកឡើងពីកន្លែងអង្គុយដោយកាន់បាល់នៅកម្រិតទ្រូងនិងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយ។ បនា្ទាប់មកបន្ទាបវាទៅជាន់ហើយធ្វើត្រចៀមពីរបីទៀត។
   

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវបណ្តុំហ្វឹកហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយរួមបញ្ចូលទាំងការលេបថ្នាំនៅលើទ្រូង។

មើល​វីដេអូ: តរងបលទតនកមមវធសលជននថម វទយល ជ សម ពរកអញចញ (ខែតុលា 2025).