.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ស្រោមកាបូប

Sandbag Bearhug Squat ដែលត្រូវបានគេហៅថា Bear Squat គឺជាជំរើសដែលមានមុខងារជំនួសរណសិរ្ស Barbell Squat ។ ពួកគេខុសគ្នាត្រង់ថាពួកគេក៏រាប់បញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយមួយចំនួនធំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់គម្រោងនោះគឺ៖ ឌីសតាសប៊ីសស្ពឺត្រពាំងនិងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃបន្ទុកនៅតែពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំ quadriceps និង gluteal ។


ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទទួលឈ្មោះមិនធម្មតាបែបនេះដោយសារតែភាពជាក់លាក់នៃការសម្តែងរបស់ខ្លួន: អត្តពលិកត្រូវធ្វើលំយោលចងខ្សែកាបូបធ្ងន់ឬកាបូបខ្សាច់នៅពីមុខគាត់ដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការចាប់ខ្លាឃ្មុំរបស់ជនរងគ្រោះ។ ប៉ុន្តែជីវវិទ្យានៃលំហាត់គឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងកន្លែងអង្គុយនៅខាងមុខដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំរបស់ពួកគេទេយើងសូមណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយលើខ្លាឃ្មុំនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកដើម្បីបង្វឹកដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិច។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

  1. យកកាបូបឬកាបូបស្ពាយចេញពីឥដ្ឋហើយជួសជុលវានៅកម្រិតទ្រូងហាក់ដូចជាអោបវាដោយដៃរបស់អ្នក។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកតម្រង់ភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងនៅពីមុខអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។
  2. ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងដកដង្ហើមចុះក្រោមបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ អំព្លីគួរតែពេញប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថានៅខាងក្រោមកាបូបមិនគួរឡើងដល់ជាន់ទេ។ បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់អ្នកប៉ះកូនគោរបស់អ្នកដោយប្រើប៊ីសបរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅជុំវិញកន្លែងថ្វាយយញ្ញបូជាឡើយ។ ទំងន់នៃទំងន់នៅក្នុងលំហាត់នេះគឺតូចដូច្នេះមិនចាំបាច់មានខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មនិងរុំជង្គង់ទេ។
  3. ដោយគ្មានការចុះខ្សោយនៃការក្តាប់ខ្លាឃ្មុំរបស់អ្នកនិងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយសូមក្រោកឈរឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយហត់នឿយ។ នៅពេលក្រោកពីដំណេកជង្គង់គួរតែធ្វើចលនាតាមបណ្តោយជើងក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំនាំពួកគេចូល។

ស្មុគស្មាញជាមួយកន្លែងអង្គុយខ្លាឃ្មុំ

Sandbag proអនុវត្តការលើកកាបូបចំនួន ១០ ទៅស្មាស្មា ១០ នៅលើជើងនីមួយៗជាមួយកាបូបនៅលើស្មានិងខ្លាឃ្មុំ ១០ អង្គុយជាមួយកាបូប។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
ពពកសម្តែងត្រីខកំប៉ុងចំនួន ១៥ ដុំសាច់ក្រកចំនួន ២០ ទាញទាញចំនួន ១៥ កន្លែងនិងចាប់ខ្លាឃ្មុំ ២០ ក្បាលជាមួយកាបូប។ មានតែ ៣ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
ជេមសុនសម្តែងមរណភាពស៊ូម៉ូ ១០ ដងលោត ១០ ប្រអប់និងខ្លាឃ្មុំសាំបាចំនួន ១៥ ។ សរុបចំនួន ៤ ជុំ។

មើល​វីដេអូ: ГЕРМАН - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАНЕКЕН и опыт работы с ним (ខែសីហា 2025).

អត្ថបទមុន

តារាងកាឡូរីនៃសូកូឡា

អត្ថបទបន្ទាប់

កម្លាំងរុញច្រានរបស់ស្តេច

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ថាមពលដែកថែបរហ័ស - ការពិនិត្យបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី

ថាមពលដែកថែបរហ័ស - ការពិនិត្យបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី

2020
លោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការចំណាយកាឡូរី

លោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការចំណាយកាឡូរី

2020
វីតាមីន D-3 ឥឡូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃទម្រង់ dosage ទាំងអស់

វីតាមីន D-3 ឥឡូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃទម្រង់ dosage ទាំងអស់

2020
រត់និងថ្លើម

រត់និងថ្លើម

2020
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យ VO2 របស់អ្នកប្រសើរឡើង

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យ VO2 របស់អ្នកប្រសើរឡើង

2020
រង្វិលជុំ Trx: លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

រង្វិលជុំ Trx: លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
B12 ឥលូវនេះ - ការពិនិត្យមើលការបន្ថែមវីតាមីន

B12 ឥលូវនេះ - ការពិនិត្យមើលការបន្ថែមវីតាមីន

2020
វិធីជ្រើសរើសខោទ្រនាប់កម្ដៅសម្រាប់រត់

វិធីជ្រើសរើសខោទ្រនាប់កម្ដៅសម្រាប់រត់

2020
កាលីហ្វ័រញ៉ាមាស D3 - ការពិនិត្យវីតាមីនបន្ថែម

កាលីហ្វ័រញ៉ាមាស D3 - ការពិនិត្យវីតាមីនបន្ថែម

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta