ការមានផ្ទៃពោះនិង CrossFit

Crossfit ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - តើវាឆបគ្នាទេ? មិនយូរមិនឆាប់ស្ត្រី - អត្តពលិកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាលំបាក - វិធីផ្សំការរំពឹងទុកនៃអព្ភូតហេតុនិងសេចក្តីអំណរនៃភាពជាម្តាយជាមួយនឹងកីឡាដែលពួកគេចូលចិត្ត? វាសមនឹងបញ្ឈប់ការបង្ហាត់បង្រៀនទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល ៩ ខែនេះឬតើអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីរក្សារាងអោយសម? យើងនឹងព្យាយាមពិចារណាចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះក៏ដូចជាសំណួរសំខាន់ៗដទៃទៀតនៅក្នុងអត្ថបទនេះថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់។

Crossfit អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

មានការយល់ច្រឡំជាទូទៅថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពិតជាឆ្ងាញ់និងផុយស្រួយ។ តាមពិតនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាគឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់ស្ត្រីហើយពួកគេពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែច្រើនទៀតក៏ដោយ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដើម្បីជួយឱ្យការមានផ្ទៃពោះមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដរាបណាអ្នករកឃើញថាអ្នកមានផ្ទៃពោះហើយអ្នកនឹងមិនឈប់លេងកីឡាទេសូមពិភាក្សាអំពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនិងលទ្ធភាពនៃការបន្ត CrossFit ជាមួយគ្រូពេទ្យ។ កុំដាក់វារហូតដល់ពេលក្រោយទោះបីអ្នកមានពេលវេលាកំណត់ខ្លីក៏ដោយ! នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសំរួលកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវត្រូវប្រាកដថាគ្មានការប្រើថ្នាំសំរាប់បន្តការបណ្តុះបណ្តាលហើយក៏អាចជួយអ្នកអោយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកនិងទារកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

គុណប្រយោជន៍នៃការឆ្លងទន្លេសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់កូនអ្នកទាំងក្នុងនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។
• អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្ទុះនៃថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរមួយផ្នែកដោយសារតែវដ្តនៃការគេងលក់ស្រួល។ កីឡាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេផងដែរ។
• សាច់ដុំដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលរឹងមាំជួយបន្ថយការឈឺខ្នងដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ សាច់ដុំប៉ូវកំលាំងស្រស់ស្អាតក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនិងធូរស្បើយដែរ។
• ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់ដែលបានមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនក៏ដូចជាកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការរមួលក្រពើនិងហើមដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការកើនឡើងលំហូរឈាមនឹងជួយជំរុញឱ្យមានសុខភាពល្អភ្លឺរលោងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពស្រស់ថ្លានិងរស្មីល្អ។
• កូនរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អព្រោះដោយសារតែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• អ្នកនឹងជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនលឿនជាងមុនហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានរាងនិងទំងន់ដែលអ្នកមានមុនពេលទារកចាប់កំណើត។ អ្នកក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងតម្រូវការសម្រាប់ការវះកាត់វះកាត់។

សូមកត់សម្គាល់: CrossFit សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការថែរក្សាជំនាញម៉ូតូពង្រឹងសាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាប់កម្លាំងពលកម្មនិងកសាងការស៊ូទ្រាំទូទៅ។

ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន

ទោះបីជាបញ្ជីធំនៃទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានដែលកម្រិត CrossFit នាំឱ្យមានផ្ទៃពោះក៏ដោយវាមានហានិភ័យជាច្រើន។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានរាយនៅខាងក្រោម។

1. Overvoltage ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសប្រមាណខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះថាការទទួលទានអាហារហួសកម្រិតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានផលវិបាកឬការបញ្ចប់ការមានផ្ទៃពោះទៀតផង។ ហេតុដូច្នេះសូមព្យាយាមជ្រើសរើសលំហាត់ស្រាល ៗ និងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានបន្ទុកដូចអ្វីដែលពួកគេនិយាយនៅក្នុងធ្មេញរបស់អ្នកក៏ដោយ។
2. ការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅនៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែមានភាពរសើប។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ដកដង្ហើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងជៀសវាងបរិយាកាសក្តៅឬសើមពេលហាត់ប្រាណ។
3. ហានិភ័យនៃការរងរបួស។ Crossfit គឺជាកីឡាដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ជាងសូម្បីតែអត្តពលិករហ័សរហួនដែលមិនត្រូវបានរំខានដោយក្បាលពោះធំ។ ហេតុដូច្នេះហើយការពន្យាពេលខ្សែពួរឡើងលើជញ្ជាំងក្តារលោតប្រអប់និងលំហាត់ផ្សេងទៀតរហូតដល់ពេលល្អប្រសើរដែលកម្លាំងមិនត្រឹមតែសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាពរហ័សរហួននិងភាពបត់បែនទៀតផង។
4. ភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលើកទម្ងន់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហេតុដូច្នេះវាជាការប្រសើរដែលមិនហ៊ានប្រថុយវា - អ្នកនឹងនៅតែមានពេលវេលាដើម្បីលាតសន្ធឹងធុងនិងទំងន់ដោយស្តារតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ជាការពិតណាស់អត្តពលិកល្បី ៗ មួយចំនួនមិនលះបង់លំហាត់ប្រាណទំងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយរីករាយក្នុងការបង្ហោះរូបថតនិងវីដេអូរបស់ពួកគេលើប្រធានបទនេះនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ប៉ុន្តែនេះជាករណីលើកលែងជាងច្បាប់។ ករណីបែបនេះគឺកម្រណាស់ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកឈ្នះច្រើននៃកម្មវិធី CrossFit ហ្គេមបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរល្បួងវាសនានិងប្រថុយមិនត្រឹមតែសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទារកនាពេលអនាគតផងដែរ។

គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីជំងឺឆ្លងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រកីឡានេះពិតជាបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាសប៉ុន្តែការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតប្រធានបទនេះយ៉ាងប៉ិនប្រសប់និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននោះ CrossFit និងការមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនិងភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងស្ទើរតែរហូតដល់ពេលសម្រាល។ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវ!

ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយបន្ទុកលះបង់ទំងន់ធ្ងន់ទំងន់និងលំហាត់ប្រាណប៉ះទង្គិចផ្លាស់ប្តូរភាពទៀងទាត់នៃការហ្វឹកហាត់និងប្រភេទលំហាត់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយដែលផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញផែនដី។

ពិភាក្សាអំពីការមានផ្ទៃពោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូបង្វឹក

ពិភាក្សាអំពីការមានផ្ទៃពោះនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាមិនមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវដឹងនិងពិចារណាក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកស្គាល់និងនិយាយជាមួយគាត់អំពីផែនការនិងគោលដៅរបស់អ្នក។ គ្រូឧទ្ទេសនឹងជួយអ្នកត្រួតពិនិត្យអ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណហើយនឹងណែនាំជំរើសហាត់ប្រាណជំនួសអ្នកដែលអ្នកមិនស្រួលដោយសារការដុះសាច់របស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទំនាញផែនដីឥតឈប់ឈរ។

ត្រីមាសទី ១

ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងទេ។ សរុបសេចក្ដីមកអ្នកអាចបន្តជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណ CrossFit ទៀងទាត់របស់អ្នកដោយគ្រាន់តែស្រេកទឹកអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវនឹងកម្រិតភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកនៅតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពដូចជាកន្លែងអង្គុយឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

ត្រីមាសទី ២

ត្រីមាសទី ២ នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗក្នុងរាងកាយរួមទាំងការកើនឡើងពោះនិងការផ្លាស់ប្តូរការចែកចាយទម្ងន់ធម្មតា។ អ្នកគួរតែចៀសវាងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ពោះក្នុងអំឡុងពេលនេះព្រោះវាអាចរារាំងលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូននិងបង្កអន្តរាយដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងស្បូន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់ពីកម្ពស់ដូចជាការឡើងភ្នំ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការបំផ្លាញសាច់ដុំ។

ត្រីមាសទីបី

នៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី 3 អ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍រីករាយទាំងអស់នៃការមានផ្ទៃពោះពេញទំហឹង។ ពោះធំមួយនឹងរំខានដល់ចលនាធម្មតាហើយការឡើងទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យហើមនិងមិនស្រួលនៅក្នុងជើងនិងកជើង។ ការកើនឡើងនូវអរម៉ូនហៅថា relaxin ក៏ធ្វើឱ្យសន្លាក់កាន់តែផុយស្រួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលនេះវាគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងគ្មានហានិភ័យ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រូពេទ្យដឹងពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយតម្រង់វាតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

សំខាន់! អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអាចដាក់សម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអំឡុងពេល CrossFit ។

ដើម្បីកុំអោយអ្នកភ្លេចនូវអនុសាសន៍មូលដ្ឋានយើងបានទាញវាសម្រាប់អ្នកនៅលើតុតូចមួយ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តឬបោះបង់ចោលកីឡាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថានេះគឺជាការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ខុសគ្នាឆ្ងាយពីមនុស្សដទៃទៀតដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងអ្វីដែលខ្លួនអ្នកចូលចិត្ត។ ពាក្យចុងក្រោយនៅក្នុងការសម្រេចចិត្តវាមានតម្លៃទុកឱ្យ CrossFit ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ទារកចាប់កំណើតនៅតែមានជាមួយអ្នក។ តែត្រូវប្រយ័ត្ននិងប្រយ័ត្ន! ត្រួតពិនិត្យសញ្ញាតិចតួចបំផុតពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងកែសម្រួលទំងន់ដែលអ្នកធ្វើការក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំអោយមានការរំលូតកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់កុំរុញច្រានខ្លួនឯង។ ដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលសមនឹងអ្នកនិងអ្នកចូលចិត្តហើយសំខាន់បំផុតអ្វីដែលសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក!

មើល​វីដេអូ: អហរដលសតរទបតមនផទពខដបងគរតទទលទនជចបច - CamTV (ឧសភា 2025).