ជ្រលក់នៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នា: វិធីធ្វើការជម្រុញនិងបច្ចេកទេស

ការរុញច្រាននៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់បុរស។ វាជួយបង្កើតជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើ - ទ្រីបទ្រូងនិងសារពត៌មានផងដែរ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំបង្កើនការស៊ូទ្រាំជាទូទៅ។ មានប្រភេទជ្រលក់ផ្សេងៗគ្នាហើយខ្លះអាចអនុវត្តបានដោយអត្តពលិកជឿនលឿន។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យនៅលើទីធ្លាណាមួយ - បារឥឡូវនេះមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចភ្ជាប់ទម្ងន់បន្ថែម។

ការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់ - រាល់សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានគូរក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ វាក៏ធ្វើឱ្យកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែទូលំទូលាយនិងមានគុណភាពល្អជាងមុន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការជំរុញនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាត្រឹមត្រូវនិងរាយរាល់ប្រភេទដែលមានស្រាប់។ សូមក្រឡេកមើលកំហុសទូទៅតើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ហើយតើសាច់ដុំណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនេះ។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? យើងចាប់ផ្តើម!

តើសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ?

អត្តពលិកជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលពួកគេរុញការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នា។ ហើយនៅទីនេះយើងត្រូវរាយការណ៍ពីចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ របារផ្តេកនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរក្រុមសាច់ដុំគោលដៅកែសំរួលបច្ចេកទេសជំរុញបន្តិច។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចផ្ទុកជាពិសេស triceps ឬមានតែសាច់ដុំរាងសាជី។ វាក៏មានបំរែបំរួលដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមពីសាច់ដុំស្នូលឬការយល់ដឹងអំពីតុល្យភាពនៃការវិវត្ត។

វាប្រែថាការពិសោធន៏សាមញ្ញមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើទាំងមូល! ដូច្នេះតើសាច់ដុំអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការជំរុញនៅលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នាសូមចុះបញ្ជី៖

• ទ្រីបឬ triceps ។ វាធ្វើការនៅក្នុង subspecies ណាមួយប៉ុន្តែអត្តពលិកអាចកំណត់បន្ទុកនៅលើវា;
• សាច់ដុំសំខាន់ Pectoralis ។ ប្រធានបទបច្ចេកទេសជាក់លាក់;
• ឌីថេសមុខ។ បន្ទុកបន្ទាប់បន្សំ;
• ចុច;
• អ្នកអាចភ្ជាប់ភ្លៅ biceps និង gluteus maximus ប្រសិនបើអ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយជួសជុលវានៅទីតាំងថេរ;
• ស្ថេរភាពសាច់ដុំ;

សរសៃចងនិងសន្លាក់ក៏ធ្វើការយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតត្រូវបានទទួលដោយកែងដៃនិងកដៃ។ ពួកគេត្រូវតែមានភាពបត់បែននិងលាតសន្ធឹង។

ដាបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ដែលមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនៃសន្លាក់ជាពិសេសជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់នូវបញ្ជីនៃ contraindications ក៏ដូចជាប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយជំនួស។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាផ្តល់ឱ្យតើពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

1. ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងឯករភជប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការអង្គុយលើដងខ្លួន" សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនិងភាពប្រែប្រួលរបស់វា។
2. បង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំ;
3. ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ, បត់បែន;
4. ជួយក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ (ជាមួយនឹងការរុញជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម);
5. បង្កើតការគោរពខ្លួនឯងបង្កើនភាពរឹងមាំខាងរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍។
6. ជាការប្រសើរណាស់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានប្រយោជន៍ដែលកីឡាផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់។

ដូច្នេះយើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ឧបមាថាការជំរុញបែបនេះមានអ្នកប្រឆាំងច្រើនហើយនេះជាអ្វីដែលជំនឿរបស់ពួកគេពឹងផ្អែកលើ៖

1. កីឡានេះពិតជាតក់ស្លុតខ្លាំងណាស់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យប៉ុណ្ណោះ។
2. បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសាមញ្ញទេ - វាមានច្រើននៃការ nuances ដែលមិនមែនជាការប្រតិបត្តិដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់;
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅលើសន្លាក់នៃដៃ;

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើការជំរុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ រៀនបច្ចេកទេសផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកឈឺ។ ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងអស់។

ប្រភេទ

នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងរាយប្រភេទជ្រលក់គ្រប់ប្រភេទហើយនៅបន្ទាប់យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

• កំណែបុរាណគឺជាបន្ទុកនៅលើ triceps;
• ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ pectoral មួយ;
• និយាយកុហកនៅលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នា (រាងកាយទាបត្រូវបានផ្ទុកដោយទម្ងន់ឬឈរនៅលើការគាំទ្រ);
• ជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម (ជួសជុលនៅខាងក្រោយឬនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់);
• ជំរុញឱ្យមានជ្រុងមួយ;
• ពីសសរស្តម្ភ;
• ជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ;
• ការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចេញ) ។

4 ចុងក្រោយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសជឿនលឿនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទេ។ រាល់ហានិភ័យដែលមានស្រាប់នៅទីនេះកើនឡើងច្រើនដងហើយដូច្នេះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃបំរែបំរួលបុរាណយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ឆ្ងល់ថាតើអ្វីជាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ធ្វើជ្រលក់ទឹក? ពិនិត្យការណែនាំឡើងវិញសម្រាប់ប្រភេទសត្វនីមួយៗដែលបានចុះបញ្ជី។

បុរាណ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ។ កុំចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្តៅ។ លោតលើរបារផ្តេកចាប់យកចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកចូល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ព្យួរបញ្ឈរនៅលើរបារមិនស្មើគ្នានៅលើដៃលាតសន្ធឹងកែងដៃមើលទៅខាងក្រោយត្រង់។

• នៅពេលអ្នកស្រូបចូលចាប់ផ្តើមចុះដោយរលូនពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំ។ កុំរាលដាលពួកគេឱ្យនៅដាច់ពីគ្នាចុចពួកគេប្រឆាំងនឹងរាងកាយ - ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានគេដាក់នៅចន្លោះជញ្ជាំងពីរ;
• នៅពេលអ្នកហត់នឿយឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ការជំរុញបែបបុរាណគឺល្អសម្រាប់របារតូចចង្អៀត។ វាគឺជាការគួរមិនឱ្យត្រង់កែងដៃនៅចំណុចខាងលើដើម្បីកុំយកបន្ទុកចេញពី triceps ។

ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើទ្រូងធំ

លោតទៅលើម៉ាស៊ីនដាក់បាតដៃចូល។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិច: រាងកាយនៅក្នុងព្យួរព្យួរទៅមុខបន្តិចដោយប្រហែល 30 °ហើយកែងដៃត្រូវបានបង្វែរបន្តិចហើយរាលដាលដាច់ពីគ្នា។

• នៅពេលអ្នកស្រូបចូលចាប់ផ្តើមពត់សន្លាក់កែងដៃរាលដាលឱ្យដាច់ពីគ្នា;
• ចំណុចទាបបំផុតនៃលំហាត់គឺនៅពេលកែងដៃបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។
• នៅពេលអ្នកហត់នឿយអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយរលូន។

ចំពោះការប្រែប្រួលនេះអ្នកគួរតែរកឃើញរបារផ្តេកធំទូលាយ។ រក្សាជំហររណបលំអៀងនៅគ្រប់ដំណាក់កាល។ កុំតំរឹមកែងដៃឱ្យត្រង់ត្រង់ចំណុចខាងលើ។
យើងបានប្រាប់អ្នកពីរបៀបអនុវត្តការជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាតាមបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានពីរ។ បន្ទាប់យើងនឹងពន្យល់យ៉ាងខ្លីអំពីបច្ចេកទេសក្នុងការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់។

និយាយកុហកនៅលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នា

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទរងនេះ។ វាពិតជានឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងបច្ចេកទេសបុរាណ។

អត្តពលិកលោតលើម៉ាស៊ីនហើយបង្ខំឱ្យរាងកាយទៅទីតាំងផ្ដេក។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមរុញឡើងដូចជាចុះពីលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដៃរបស់គាត់នៅតែស្ថិតនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាហើយជើងរបស់គាត់គឺគ្មានការគាំទ្រទាល់តែសោះ។ គាត់មានឱកាសបន្ទាបទ្រូងរបស់គាត់នៅក្រោមកម្រិតនៃដៃដែលមិនអាចទៅរួចទេនៅក្នុងការរុញបុរាណពីជាន់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកជើងអាចត្រូវបានជួសជុលនៅលើការគាំទ្រប៉ុន្តែកម្ពស់របស់វាគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងកម្រិតនៃរនាំង។

ទំងន់

ទំងន់បន្ថែមគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអត្តពលិកអនុវត្តនូវពាក្យដដែលៗចំនួន ២០ ក្នុងវិធីតែមួយ។

ភាពជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអនុញ្ញាតឱ្យកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃឬនៅលើស្មាទេដូច្នេះអត្តពលិកជួសជុលវាដោយខ្សែសង្វាក់ពិសេសនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អ្នកក៏អាចពាក់កាបូបស្ពាយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបានដែរ។ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិនៅតែដដែល។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានប្រើជាទំងន់?

• ខ្សែក្រវ៉ាត់ជាមួយខ្សែសង្វាក់;
• ខ្សែក្រវ៉ាត់ថាមពល;
• អាវកាក់ពិសេស;
• ខ្សែក្រវ៉ាត់ចំបាប់;
• ខ្សែសង្វាក់ក្រាស់ជាមួយតំណភ្ជាប់ដ៏ធំ;
• កាបូបស្ពាយជាមួយខ្ទះពីរបារ។

ការបង្កើនទំងន់ដែលបានណែនាំគឺ +5 គីឡូក្រាម។

ជំរុញ

អត្តពលិកលោតលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នាហើយលើកជើងរបស់គាត់ឡើងដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំជាមួយរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរុញច្រានកែងដៃត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយ។ បំរែបំរួលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកគុណវិបត្តិនិងអាប់ស។

ពីសសរស្តម្ភ

នៅក្នុងកំណែនេះការគាំទ្រសម្រាប់ដៃគឺមិនមានស្ថេរភាពច្រើនទេដូច្នេះសាច់ដុំស្ថេរភាពត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ។

ក្តាប់ផ្នែកខាងក្រៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយពីព្រោះនៅពេលដែលបាតដៃមើលទៅខាងក្រៅនៅពេលបន្ទាបកែងដៃខ្លួនឯងនឹងបត់ទៅម្ខាង។ ដោយពិចារណាថាអត្តពលិកម្នាក់ត្រូវការរក្សាទំងន់ខ្លួនភារកិច្ចមិនងាយស្រួលទេ។

ចុះក្រោមក្បាលរបស់អ្នក

ការរាំតាមចង្វាក់។ អត្តពលិកលោតលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នាហើយយកក្បាលចុះក្រោមលើកជើងឡើង។ បន្ថែមពីលើការពិតការរុញច្រានគាត់ក៏ត្រូវកាន់ដង្កូវត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពនិងតុល្យភាពផងដែរ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះ, deltas ខាងមុខនិង triceps ធ្វើការ។

តើអ្នកគួរជំរុញឱ្យប៉ុន្មានដង?

អត្តពលិកជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងកាលវិភាគសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:

• ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីជាមួយឈុតចំនួន ១០ ឈុតចំនួនពីរឈុត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលសម្រាក;
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្វើវាងាយស្រួលសូមបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដោយការជំរុញ ៥ ដង។
• បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តដល់ ៣ ។

បន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកគួរធ្វើ ៤ ឈុត ៣០ ដងរុញមិនតិចទេ។ ចាប់ផ្តើមពីខែទី ២ អ្នកអាចជម្រុញការជំរុញលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នារាល់ថ្ងៃ។ ទំងន់បន្ថែមត្រូវបានបន្ថែមនៅពេលបន្ទុកលែងមានអារម្មណ៍។ បន្ថែមមិនលើសពី 5 គីឡូក្រាមរាល់ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមជ្រលក់ពីទទេចាប់ផ្តើមដោយបូមសាច់ដុំគោលដៅជាមួយនឹងការរុញស្តង់ដារពីជាន់។ រាងកាយត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកកើនឡើងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយសោកសៅ។

សូមចាំថាចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "តើអ្នកត្រូវការជំរុញប៉ុន្មានដងលើរបារមិនស្មើគ្នា" សម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់ៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល។ វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់គាត់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំគោលដៅអាយុស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ល។ គ្រោងការណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យដោយពួកយើងគឺប្រហាក់ប្រហែលហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេដែលអ្នកកែវាដោយខ្លួនឯង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនិងដោយមិនរំលង។ ហើយកុំឈប់នៅទីនោះ។

កំហុសបច្ចេកទេសជាញឹកញាប់

យើងបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាការជំរុញលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នាមានប្រយោជន៍និងបានព្រមានផងដែរថាក្នុងករណីមានការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវអត្តពលិកម្នាក់អាចធ្វើបាបខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ពិនិត្យមើលកំហុសទូទៅបំផុតដែលស្ទើរតែគ្រប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមាន៖

• នៅទូទាំងវិធីសាស្រ្តទាំងមូលអ្នកមិនអាចរុំខ្នងរបស់អ្នកបានទេបើទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើកំណែជាមួយតួដែលមានទំនោរក៏ដោយ។
• ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់តឹងនិងរឹងមាំ។ ដូងមិនគួរ "ជិះ" លើចំណុចទាញ;
• ជៀសវាងការកន្ត្រាក់និងចលនាភ្លាមៗ;
• កុំអង្គុយនៅផ្នែកខាងលើឬខាងក្រោម។
• កុំត្រង់កែងដៃឱ្យត្រង់ត្រង់ចំណុចខាងលើ។

តើខ្ញុំបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបបង្កើនចំនួននៃការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាយើងអាចនិយាយបានតែរឿងមួយ - ដំណើរការល្អ។ កុំរំលងថ្នាក់បង្កើនបន្ទុកជាប្រចាំបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលយើងអាចណែនាំក្នុងករណីនេះ:

1. ឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងខិតខំ។
2. លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។
3. នៅពេលអ្នកបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តកុំប្រញាប់លោតពីរបារផ្តេកភ្លាមៗ។ ព្យួរបន្តិចដោយមិនធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់។ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងឋិតិវន្ត;
4. កុំភ្លេចអំពីប្រភេទនៃការរុញ - ពួកគេទាំងអស់ពង្រឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសាច់ដុំដែលចង់បាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសការជម្រុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា?

ការជំរុញលើរនាំងមិនស្មើគ្នាមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាពីទទេទេដូច្នេះអត្តពលិកថ្មីថ្មោងជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបដែលពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសជាបណ្តោះអាសន្ន។

ដំបូងអ្នកអាចធ្វើការរុញជាន់បែបបុរាណបាន។ នៅផ្ទះអ្នកអាចដាក់កៅអីពីរហើយលើកជើងរបស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំជាមួយរាងកាយ។ ឬដាក់វាទាំងអស់នៅលើផ្ទៃពត់កោងនៅជង្គង់។ ជម្រើសនេះក៏សមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីដែរព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្រាល។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើកម្លាំងរុញឬដាប់ប៊្លុកដាប់ប៊លផងដែរ។ នៅពេលធ្វើការសូមចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅនឹងរាងកាយ - វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើត្រាប់តាមបច្ចេកទេសចាំបាច់បំផុត។

ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់យើងបានដល់ទីបញ្ចប់យើងបានពិចារណាលើប្រធានបទនៃការជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នាដូចដែលពួកគេនិយាយពី A ដល់ Z។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យមើលការណែនាំវីដេអូនៅលើ Youtube - ដូច្នេះអ្នកនឹងឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានគេនិយាយខាងលើច្បាស់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមាន contraindications ហើយកុំព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ និយាយអីញ្ចឹងវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជនជាតិអង់គ្លេសលោកស៊ីនខេនដែលអាចរុញចេញបានដល់ទៅ ៣៩៨៩ ដងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង! កំណត់ត្រាមិនអាចបំបែកបានក្នុងរយៈពេលជាង ២០ ឆ្នាំ។