ហង្សបាបារស៍ (ហង្សស្អាត)

លំហាត់ Crossfit

៧K ០ ០១/៣១/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៤/២៨/២០១៩)

ការព្យួរក (ហង្សស្អាត) គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានខ្ចីពីការលើកទម្ងន់។ វាត្រូវបានប្រើជាធាតុដែលជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាប្រកួតប្រជែងជំរុញ។ គេអាចនិយាយបានថានេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការជំរុញពេញលេញដែលបង្កើតបានជាការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងពីទស្សនៈបច្ចេកទេស - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយករនាស់ធ្ងន់ពីទីតាំងពីជង្គង់ទៅទីតាំង“ barbell នៅលើទ្រូង”? វាគឺចំពោះសំណួរនេះដែលយើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចូរចាប់ផ្តើមជាប្រពៃណីជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការព្យួរ។

ទីតាំងដំបូង

• នៅពេលកំពុងឈររបារស្ថិតនៅក្នុងដៃត្រង់។
• ការក្តាប់គឺជាផ្នែកមួយត្រង់ត្រង់“ សោ” ។
• ជង្គង់ត្រង់ខ្នងខ្នងត្រង់ស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ការគាំទ្រនៅលើជើងប្រអប់ជើងនិងជង្គង់ទាំងមូលមើលទៅទិសដៅតែមួយដាច់ឆ្ងាយបន្តិច។
• ជើងស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់ជង្គង់នៅក្រោមសន្លាក់ត្រគាក។

នៅក្នុងទីតាំងនេះសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកនឹងនៅពីមុខអ័ក្សតែមួយនៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក - នេះនឹងធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាទាំងមូល។

ចុះខ្សោយ

យើងធ្វើចលនារាងកាយទៅមុខបន្តិចឆ្អឹងអាងត្រគាកថយក្រោយបន្តិច។ ពត់ជើងបន្តិចនៅសន្លាក់ជង្គង់។ របារព្យួរនៅលើសាច់ដុំត្រពាំង។ នៅពេលនេះនៅក្នុងចលនាជាបន្តបន្ទាប់យើង៖

• ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក
• យើងចិញ្ចឹមឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ
• យើងធ្វើឱ្យខូចដល់របារយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទួណឺវីស។
• បន្ទាប់ពីត្របកភ្នែកកែងដៃឡើងលើរួមជាមួយកំភួនដៃ។

ឆ្លៀតលើទ្រូង

នៅពេលនេះនៅពេលកម្លាំងនៃនិចលភាពមានតិចតួចហើយរបារនៅក្នុងដៃបានឆ្លងកាត់បន្ទាត់ក្បាលដោះកែងដៃចុះក្រោមហើយត្រូវបានគេនាំយកមកជាមួយគ្នាដូច្នេះកែងដៃនៅសងខាងនឹងស្ថិតនៅក្រោមកំភួនដៃនៃឈ្មោះដដែល។ នៅចុងបញ្ចប់ដៃមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាកែងដៃស្ថិតនៅក្រោមដៃរបាររង្គសាលស្ថិតនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងកងឬទាបជាងបន្តិច។ កែងដៃសម្រាកប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ តាមទ្រឹស្តីអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីជំរុញការជំរុញពីទីតាំងនេះ - និងអនុវត្តដោយមានទំងន់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នកនិងជាមួយនឹងភាពតានតឹងអប្បបរមា - នេះពន្យល់យ៉ាងច្បាស់អំពីជំហរចុងក្រោយនៅក្នុងចលនានេះ។

ចេញទៅវីសា

រាងកាយឈានទៅមុខ, រនាស់គឺដូចដែលវាត្រូវបានគេបោះចោលដុំថ្ម។ នៅពេលដំណាលគ្នាក្រោមឥទ្ធិពលនៃទំនាញវាផ្លាស់ទីទៅជាន់។ projectile គួរតែផ្លាស់ទីយ៉ាងតឹងរឹងនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ផ្ទាំងពន្លឺព្រះអាទិត្យទាញកែងដៃឡើងដោយបញ្ឈប់ចលនារបស់របារហើយទទួលបានមកវិញនូវការគ្រប់គ្រងលើវា។ នៅពេលរបារស្ថិតនៅកម្រិតត្រគាកត្រង់ជង្គង់សន្លាក់ត្រគាកនិងនាំយកស្មាស្មារួមគ្នា។