.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការជំរុញពីជាន់: អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសអ្វីដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យនិងរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍

ឆ្ងល់ថាតើលំហាត់ប្រាណជម្រុញដល់បុរសនិងស្ត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះហើយតើវាជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយនិងសុខភាពរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាមានប្រយោជន៍ឬវាគ្រាន់តែជាលក្ខណៈទាន់សម័យក្នុងចំណោមភាពទៀងទាត់នៃកាយសម្បទាហាត់ប្រាណ? យើងស្នើឱ្យវិភាគបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដើម្បីកុំអោយមាននរណាសង្ស័យទៀត។ ស្របគ្នាសូមពិចារណាថាតើការរុញច្រានមានះថាក់ហើយបើដូច្នេះតើត្រូវកាត់បន្ថយវាយ៉ាងដូចម្តេច។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស

ដំបូងចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការជំរុញឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសព្រោះអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដែលរឹងមាំគឺមានឆន្ទៈក្នុងការប្រើលំហាត់នេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេវាមានវត្តមាននៅគ្រប់ស្តង់ដារសាលារៀនចាំបាច់សម្រាប់ការអប់រំរាងកាយហើយជាការពិតមួយក្នុងចំណោមស្តង់ដារ TRP គឺការជំរុញពីជាន់។

ដូច្នេះតើការជំរុញពីជាន់ផ្តល់អ្វីពិសេសដល់បុរសចូរយើងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេតាមចំនុច៖

  1. វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគស្មាញនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល, ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏សំខាន់ទៅនឹងខ្សែកខាងលើស្មា;
  2. ជំរុញការបង្កើតការធូរស្បើយសាច់ដុំស្រស់ស្អាត;
  3. បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក;
  4. បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំផ្ទុះ;
  5. ផ្តល់នូវបន្ទុកសុខដុមនិងធម្មជាតិនៅលើសាច់ដុំ;
  6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងស្មារតីនៃការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។
  7. បន្ទុកគ្រប់គ្រាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នងជួយពង្រឹងវា;
  8. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសន្លាក់កដៃអត្ថប្រយោជន៍នេះពិតជានឹងត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះបុរសដែលហាត់ក្បាច់គុនផ្សេងៗ។
  9. និយាយអំពីអ្វីដែលការរុញច្រានផ្តល់ឱ្យពីជាន់មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការនិយាយពីបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំនិងការកើនឡើងថាមពលដែលជៀសមិនរួចអមដំណើរការហាត់ប្រាណ;
  10. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចការបង្កើនល្បឿននៃចរាចរឈាមរួមទាំងតំបន់អាងត្រគាក។ ចំពោះបុរស, នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសក្តានុពល;
  11. ការរុញច្រានពីជាន់ដោយមិនមានបន្ទុកបន្ថែមអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្ទុក cardio ដែលក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។
  12. លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍មាននៅក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មប្រព័ន្ធ excretory, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
  13. វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារបន្តពូជរបស់បុរស។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកគិតថាការជំរុញជះឥទ្ធិពល? ជាការពិតណាស់នៅលើសាវតាអារម្មណ៍ទូទៅ។ កីឡាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគោរពខ្លួនឯងបង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ។

យើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការជម្រុញឱ្យបុរសបន្ទាប់មកយើងនឹងបញ្ចេញនូវអ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិសម្រាប់ស្ត្រី។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី

ដូច្នេះសូមស្វែងយល់ថាតើការជំរុញពីជាន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះស្ត្រីតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះជាពិសេសសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិ។

  • ជាការពិតណាស់ចំពោះបុរសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ផ្លូវដង្ហើមរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដទៃទៀតនៃរាងកាយ។ ចូរកុំនិយាយឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។
  • តើការជំរុញជំរុញឱ្យល្អសម្រាប់បេះដូងអ្នកសួរហើយម្តងទៀតយើងនឹងឆ្លើយជាវិជ្ជមាន។
  • សូមរស់នៅដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធ excretory ។ ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់មើលទៅក្មេងហើយព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាសម្រស់ធម្មជាតិរបស់នាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងសក់សក់និងក្រចក។
  • នៅក្នុងផ្នែកមុនយើងបានឆ្លើយថាយើងអភិវឌ្ឍការជំរុញសម្រាប់បុរស - សាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើ។ អត្ថប្រយោជនៈដូចគ្នាចំពោះស្ត្រីដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើតជាគ្រោងស្រស់ស្អាតនៃដៃ, យកប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់នេះ, រឹតបន្តឹងស្បែក, លុបបំបាត់ cellulite;
  • ដូចបុរសដែរវារំញោចមុខងារបន្តពូជ;
  • តើមានអ្វីទៀតដែលស្ត្រីត្រូវការការជំរុញសម្រាប់អ្នក? តើអ្នកគិតយ៉ាងណា? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំរាងជារង្វង់ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកគេរឹតបន្តឹងនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ជាលទ្ធផលរូបរាងសុដន់និងភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីមានភាពប្រសើរឡើងដែលជាការលំបាកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
  • លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានន័យថាវាជួយសម្រកទម្ងន់។
  • នៅក្នុងដំណើរការនៃវិធីសាស្រ្តសារពត៌មានមានការពាក់ព័ន្ធដែលមានន័យថាស្ត្រីអាចកត់សម្គាល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត - ដុំពកដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនាពេលអនាគត;
  • ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជម្រុញឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងបង្កើតឥរិយាបថស្រីស្អាត។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានវត្តមានមិនត្រឹមតែចំពោះបុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរហើយដូច្នេះវាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការពិចារណាវាថាជាបុរសសុទ្ធសាធ។ លើសពីនេះទៀតគាត់មានពូជជាច្រើនដែលខ្លះទៀតត្រូវបានគេហៅថា "ស្រី" ។ ឧទាហរណ៍ការរុញច្រានពីជញ្ជាំងឬការរុញលើជង្គង់។

គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

សំណាងល្អនិងផលប៉ះពាល់នៃការរុញច្រានសំណាងគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ពិនិត្យមើលបញ្ជីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពពេញលេញខាងក្រោមនេះយើងនឹងរាយក្នុងករណីដែលការជំរុញអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព:

  1. ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើចលនារុញច្រានដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលជាពិសេសឬសកម្មភាពនេះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានរំលោភ។ សូមចងចាំថាវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលទេប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន។
  2. ប្រសិនបើមានរបួសដល់សន្លាក់ជាពិសេសដល់កដៃ;
  3. ជាមួយនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងកងខ្នង;
  4. ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសអ្នកគួរតែជម្រុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដូចជាក្នុងករណីនេះហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង;

ជាទូទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រានពីជាន់គឺមានច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកគួរតែធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិតហើយមិនដែលធ្វេសប្រហែសចំពោះការឡើងកម្តៅ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពនិងទូលំទូលាយអត្តពលិកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំរុញពេលព្រឹកពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?

មិនមានច្បាប់តឹងរឹងនៅក្នុងបញ្ហានេះទេអ្នកអាចជំរុញនៅពេលអ្នកចង់បានល្អបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើការជម្រុញពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងនេះដែរឬទេ? យើងនឹងឆ្លើយតាមវិធីនេះ - ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាបន្ទុកអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជួយគាត់ឱ្យភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេងលក់មួយយប់សម្លេងសាច់ដុំរឹងចាប់ផ្តើម "ខួរក្បាល" និងសម្រួលដល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏ស្វាហាប់។

ម៉្យាងទៀតវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការផ្ទុករាងកាយដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការរុញច្រានពីជាន់ជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម។ បន្ទុកនេះត្រូវបានគេដឹងកាន់តែច្បាស់នៅពេលរសៀល។

ដោយវិធីនេះការឡើងកំដៅផែនដីសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលថ្ងៃឧទាហរណ៍នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ទោះយ៉ាងណាកសាងលើលក្ខណៈបុគ្គល។ មនុស្សខ្លះដេកលក់កាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញដេកលក់ភ្លាមៗ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជម្រុញឱ្យភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយយើងនឹងឆ្លើយសំណួរនេះដោយអវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោងមុននិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារបើមិនដូច្នេះទេរាងកាយក្រីក្ររបស់អ្នកនឹងទទួលរងនូវបន្ទុកទ្វេដង។ សូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកគាត់ត្រូវរំលាយចំណីអាហារនិងចំណាយថាមពលលើការបណ្តុះបណ្តាល។ ភាពតានតឹងនេះនឹងមិនផ្តល់ផលល្អអ្វីទេដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់។

វិធីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់និងបង្កើនផលប្រយោជន៍

នៅពេលនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជំរុញបុរសនិងស្ត្រីយើងមិនបានបញ្ជាក់ពីចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

  • សម្រាប់លំហាត់នេះបុរសមិនចាំបាច់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយចេតនាទេ។ អ្នកអាចសិក្សានៅកន្លែងណាក៏បាន។
  • លំហាត់មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញវាពិបាកអនុវត្តវាមិនត្រឹមត្រូវ។
  • វាសាកសមនឹងមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់វាមាន contraindications ពីរបី;
  • ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរុញច្រានពីជាន់អ្នកនឹងមិនបង្កើតសាច់ដុំទេពីព្រោះការធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គោលបំណងនេះទេ។ ដើម្បីឱ្យបរិមាណកើនឡើងទម្ងន់ត្រូវការជាចាំបាច់ដែលមានន័យថាលំហាត់មួយទៀត។

ដូច្នេះយើងបានសម្តែងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការជម្រុញរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវសូមនិយាយអំពីរបៀបបង្កើនវា។

  1. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ ការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវសម្លាប់អ្វីៗដែលល្អ។
  2. ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកំដៅឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួសយ៉ាងងាយស្រួល។
  3. កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ ការរលាកណាមួយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាដើមគឺជា contraindications ។
  4. មិនដែលឈប់នៅលទ្ធផលដែលទទួលបានឡើយបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកជាប្រចាំ។ នេះនឹងរារាំងសាច់ដុំមិនឱ្យប្រើនិងសម្រាក។
  5. ចងចាំនូវអ្វីដែលរថភ្លើងជំរុញ, ក្រុមសាច់ដុំអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រែទៅជាបុរសដែលមានដៃច្របាច់ទេប៉ុន្តែជើងស្ដើងនិងអាប់សមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតឡើយ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញច្បាប់មិនមានល្បិចអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា! ពួកគេងាយស្រួលធ្វើតាមហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេលមួយខែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្មដោយមិនគិតពីភេទរបស់អត្តពលិក។

យើងបានចុះបញ្ជីថាតើការជម្រុញជួយបុរសនិងស្ត្រីប៉ុន្តែមិនបាននិយាយអំពីកុមារទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ក្មេងប្រុសគួរតែត្រូវបានបង្រៀនពីការជម្រុញតាំងពីកុមារភាព - នេះគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទូទៅ។ តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការជម្រុញជាន់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល?

មើល​វីដេអូ: ដងអតថគដកថនដសធមញចលកនងសរមអនមយធវអវ? (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta