ឆ្ងល់ថាតើលំហាត់ប្រាណជម្រុញដល់បុរសនិងស្ត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះហើយតើវាជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយនិងសុខភាពរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាមានប្រយោជន៍ឬវាគ្រាន់តែជាលក្ខណៈទាន់សម័យក្នុងចំណោមភាពទៀងទាត់នៃកាយសម្បទាហាត់ប្រាណ? យើងស្នើឱ្យវិភាគបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដើម្បីកុំអោយមាននរណាសង្ស័យទៀត។ ស្របគ្នាសូមពិចារណាថាតើការរុញច្រានមានះថាក់ហើយបើដូច្នេះតើត្រូវកាត់បន្ថយវាយ៉ាងដូចម្តេច។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស
ដំបូងចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការជំរុញឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសព្រោះអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដែលរឹងមាំគឺមានឆន្ទៈក្នុងការប្រើលំហាត់នេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេវាមានវត្តមាននៅគ្រប់ស្តង់ដារសាលារៀនចាំបាច់សម្រាប់ការអប់រំរាងកាយហើយជាការពិតមួយក្នុងចំណោមស្តង់ដារ TRP គឺការជំរុញពីជាន់។
ដូច្នេះតើការជំរុញពីជាន់ផ្តល់អ្វីពិសេសដល់បុរសចូរយើងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេតាមចំនុច៖
- វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគស្មាញនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល, ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏សំខាន់ទៅនឹងខ្សែកខាងលើស្មា;
- ជំរុញការបង្កើតការធូរស្បើយសាច់ដុំស្រស់ស្អាត;
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក;
- បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំផ្ទុះ;
- ផ្តល់នូវបន្ទុកសុខដុមនិងធម្មជាតិនៅលើសាច់ដុំ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងស្មារតីនៃការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។
- បន្ទុកគ្រប់គ្រាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នងជួយពង្រឹងវា;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសន្លាក់កដៃអត្ថប្រយោជន៍នេះពិតជានឹងត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះបុរសដែលហាត់ក្បាច់គុនផ្សេងៗ។
- និយាយអំពីអ្វីដែលការរុញច្រានផ្តល់ឱ្យពីជាន់មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការនិយាយពីបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំនិងការកើនឡើងថាមពលដែលជៀសមិនរួចអមដំណើរការហាត់ប្រាណ;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចការបង្កើនល្បឿននៃចរាចរឈាមរួមទាំងតំបន់អាងត្រគាក។ ចំពោះបុរស, នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសក្តានុពល;
- ការរុញច្រានពីជាន់ដោយមិនមានបន្ទុកបន្ថែមអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្ទុក cardio ដែលក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។
- លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍មាននៅក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មប្រព័ន្ធ excretory, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
- វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារបន្តពូជរបស់បុរស។
តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកគិតថាការជំរុញជះឥទ្ធិពល? ជាការពិតណាស់នៅលើសាវតាអារម្មណ៍ទូទៅ។ កីឡាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគោរពខ្លួនឯងបង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ។
យើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការជម្រុញឱ្យបុរសបន្ទាប់មកយើងនឹងបញ្ចេញនូវអ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិសម្រាប់ស្ត្រី។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី
ដូច្នេះសូមស្វែងយល់ថាតើការជំរុញពីជាន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះស្ត្រីតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះជាពិសេសសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិ។
- ជាការពិតណាស់ចំពោះបុរសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ផ្លូវដង្ហើមរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗដទៃទៀតនៃរាងកាយ។ ចូរកុំនិយាយឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។
- តើការជំរុញជំរុញឱ្យល្អសម្រាប់បេះដូងអ្នកសួរហើយម្តងទៀតយើងនឹងឆ្លើយជាវិជ្ជមាន។
- សូមរស់នៅដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធ excretory ។ ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់មើលទៅក្មេងហើយព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាសម្រស់ធម្មជាតិរបស់នាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងសក់សក់និងក្រចក។
- នៅក្នុងផ្នែកមុនយើងបានឆ្លើយថាយើងអភិវឌ្ឍការជំរុញសម្រាប់បុរស - សាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើ។ អត្ថប្រយោជនៈដូចគ្នាចំពោះស្ត្រីដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើតជាគ្រោងស្រស់ស្អាតនៃដៃ, យកប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់នេះ, រឹតបន្តឹងស្បែក, លុបបំបាត់ cellulite;
- ដូចបុរសដែរវារំញោចមុខងារបន្តពូជ;
- តើមានអ្វីទៀតដែលស្ត្រីត្រូវការការជំរុញសម្រាប់អ្នក? តើអ្នកគិតយ៉ាងណា? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំរាងជារង្វង់ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកគេរឹតបន្តឹងនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ជាលទ្ធផលរូបរាងសុដន់និងភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីមានភាពប្រសើរឡើងដែលជាការលំបាកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។
- លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានន័យថាវាជួយសម្រកទម្ងន់។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃវិធីសាស្រ្តសារពត៌មានមានការពាក់ព័ន្ធដែលមានន័យថាស្ត្រីអាចកត់សម្គាល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត - ដុំពកដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនាពេលអនាគត;
- ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជម្រុញឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងបង្កើតឥរិយាបថស្រីស្អាត។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានវត្តមានមិនត្រឹមតែចំពោះបុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរហើយដូច្នេះវាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការពិចារណាវាថាជាបុរសសុទ្ធសាធ។ លើសពីនេះទៀតគាត់មានពូជជាច្រើនដែលខ្លះទៀតត្រូវបានគេហៅថា "ស្រី" ។ ឧទាហរណ៍ការរុញច្រានពីជញ្ជាំងឬការរុញលើជង្គង់។
គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី
សំណាងល្អនិងផលប៉ះពាល់នៃការរុញច្រានសំណាងគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ពិនិត្យមើលបញ្ជីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពពេញលេញខាងក្រោមនេះយើងនឹងរាយក្នុងករណីដែលការជំរុញអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព:
- ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើចលនារុញច្រានដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលជាពិសេសឬសកម្មភាពនេះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានរំលោភ។ សូមចងចាំថាវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលទេប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន។
- ប្រសិនបើមានរបួសដល់សន្លាក់ជាពិសេសដល់កដៃ;
- ជាមួយនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងកងខ្នង;
- ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសអ្នកគួរតែជម្រុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដូចជាក្នុងករណីនេះហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង;
ជាទូទៅអត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រានពីជាន់គឺមានច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកគួរតែធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិតហើយមិនដែលធ្វេសប្រហែសចំពោះការឡើងកម្តៅ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពនិងទូលំទូលាយអត្តពលិកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។
តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំរុញពេលព្រឹកពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?
មិនមានច្បាប់តឹងរឹងនៅក្នុងបញ្ហានេះទេអ្នកអាចជំរុញនៅពេលអ្នកចង់បានល្អបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើការជម្រុញពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងនេះដែរឬទេ? យើងនឹងឆ្លើយតាមវិធីនេះ - ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាបន្ទុកអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជួយគាត់ឱ្យភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេងលក់មួយយប់សម្លេងសាច់ដុំរឹងចាប់ផ្តើម "ខួរក្បាល" និងសម្រួលដល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏ស្វាហាប់។
ម៉្យាងទៀតវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការផ្ទុករាងកាយដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការរុញច្រានពីជាន់ជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម។ បន្ទុកនេះត្រូវបានគេដឹងកាន់តែច្បាស់នៅពេលរសៀល។
ដោយវិធីនេះការឡើងកំដៅផែនដីសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលថ្ងៃឧទាហរណ៍នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ទោះយ៉ាងណាកសាងលើលក្ខណៈបុគ្គល។ មនុស្សខ្លះដេកលក់កាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញដេកលក់ភ្លាមៗ។
ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជម្រុញឱ្យភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយយើងនឹងឆ្លើយសំណួរនេះដោយអវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោងមុននិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារបើមិនដូច្នេះទេរាងកាយក្រីក្ររបស់អ្នកនឹងទទួលរងនូវបន្ទុកទ្វេដង។ សូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកគាត់ត្រូវរំលាយចំណីអាហារនិងចំណាយថាមពលលើការបណ្តុះបណ្តាល។ ភាពតានតឹងនេះនឹងមិនផ្តល់ផលល្អអ្វីទេដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់។
វិធីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់និងបង្កើនផលប្រយោជន៍
នៅពេលនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការជំរុញបុរសនិងស្ត្រីយើងមិនបានបញ្ជាក់ពីចំណុចដូចខាងក្រោមៈ
- សម្រាប់លំហាត់នេះបុរសមិនចាំបាច់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយចេតនាទេ។ អ្នកអាចសិក្សានៅកន្លែងណាក៏បាន។
- លំហាត់មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញវាពិបាកអនុវត្តវាមិនត្រឹមត្រូវ។
- វាសាកសមនឹងមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់វាមាន contraindications ពីរបី;
- ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរុញច្រានពីជាន់អ្នកនឹងមិនបង្កើតសាច់ដុំទេពីព្រោះការធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គោលបំណងនេះទេ។ ដើម្បីឱ្យបរិមាណកើនឡើងទម្ងន់ត្រូវការជាចាំបាច់ដែលមានន័យថាលំហាត់មួយទៀត។
ដូច្នេះយើងបានសម្តែងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការជម្រុញរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវសូមនិយាយអំពីរបៀបបង្កើនវា។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ ការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវសម្លាប់អ្វីៗដែលល្អ។
- ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកំដៅឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួសយ៉ាងងាយស្រួល។
- កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ ការរលាកណាមួយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាដើមគឺជា contraindications ។
- មិនដែលឈប់នៅលទ្ធផលដែលទទួលបានឡើយបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកជាប្រចាំ។ នេះនឹងរារាំងសាច់ដុំមិនឱ្យប្រើនិងសម្រាក។
- ចងចាំនូវអ្វីដែលរថភ្លើងជំរុញ, ក្រុមសាច់ដុំអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រែទៅជាបុរសដែលមានដៃច្របាច់ទេប៉ុន្តែជើងស្ដើងនិងអាប់សមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតឡើយ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញច្បាប់មិនមានល្បិចអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា! ពួកគេងាយស្រួលធ្វើតាមហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេលមួយខែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្មដោយមិនគិតពីភេទរបស់អត្តពលិក។
យើងបានចុះបញ្ជីថាតើការជម្រុញជួយបុរសនិងស្ត្រីប៉ុន្តែមិនបាននិយាយអំពីកុមារទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ក្មេងប្រុសគួរតែត្រូវបានបង្រៀនពីការជម្រុញតាំងពីកុមារភាព - នេះគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទូទៅ។ តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការជម្រុញជាន់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល?
