នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងធ្វើការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដហើយស្វែងយល់ថាតើមួយណាល្អជាង - រត់រឺដើរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាលំហាត់កីឡាទាំងពីរគឺល្អសម្រាប់សុខភាព - ពួកគេលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ពង្រឹងរាងកាយសម្លេងសាច់ដុំ។ និងនៅឡើយទេតើអ្វីដែលប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសហើយតើមួយអាចជំនួសផ្សេងទៀតបានទេ? សំណួរនេះពិតជាចាប់អារម្មណ៍ដល់មនុស្សជាច្រើន។
សកម្មភាពរាងកាយទាំងពីរត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា cardio ។ ហាក់ដូចជាសាច់ដុំនិងក្រុមរួមគ្នាដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលលើរាងកាយច្រើនតែខុសគ្នា។ តើមានបញ្ហាអ្វីនៅក្នុងកំរិតខុសគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេឬផ្នែកសរីរវិទ្យាផ្សេងៗ? សូមរកមើល!
យើងនឹងពិនិត្យមើលទ្រព្យសម្បត្តិរួមនីមួយៗនៃការរត់និងដើរហើយរកកន្លែងដែលវាត្រូវបានបង្ហាញតិចឬច្រើន។ យើងក៏នឹងបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាហើយផ្អែកលើការវិភាគពេញលេញយើងនឹងសន្និដ្ឋានក្នុងករណីណាដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសយកមួយហើយក្នុងករណីណា។
ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន
ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីគំនិតរបស់អ្នកជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុនដូចជាការរត់ឬការដើរចូរយើងគូសបញ្ជាក់ពីពេលវេលាដែលវិញ្ញាសាកីឡាទាំងនេះមានលក្ខណៈខុសគ្នាខ្លាំង៖
- ចំនួនក្រុមសាច់ដុំចូលរួម។
នៅពេលយើងដើរភាគច្រើនសាច់ដុំនៃជើងទាបនិងសាច់ដុំស្ថេរភាពដំណើរការ។ ភ្លៅភ្លឹបភ្លែតៗនិងខ្សែស្មាខាងលើគឺខ្សោយ។ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមដំណើរការត្រីកោណត្រគាករញ្ជួយសាច់ដុំ gluteal អាប់ស្មាស្មានិងទ្រូងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើការដើរជំនួសឱ្យការរត់ការផ្ទុកស្មុគស្មាញនៅលើសាច់ដុំនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការរត់ហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការស្ទើរតែរាងកាយទាំងមូល។
- កាយវិភាគសាស្ត្រនៃចលនា
ចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើការដើរអាចជំនួសការរត់បានទាំងស្រុងនឹងមានលក្ខណៈអវិជ្ជមានទេព្រោះលំហាត់ទាំងពីរមានកាយវិភាគសាស្ត្រខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ជាទូទៅការដើរគឺជាការប្រណាំងស្រាលបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនមានដំណាក់កាលហោះហើរទេនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានលើកចេញពីដីទាំងស្រុងសម្រាប់ប្រភាគនៃវិនាទីហើយស្ថិតនៅលើអាកាស។ នៅពេលដំណើរការរាងកាយលោតនិងលោតឥតឈប់ដែលបង្កើនបន្ទុកនៅលើសន្លាក់។
- ផលប៉ះពាល់លើជីពចរនិងចង្វាក់បេះដូង
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព - រត់ឬដើរ។ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត, ក្រោយមកទៀតគឺល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានស្ថានភាពរាងកាយខ្សោយ, ងើបឡើងវិញពីការរងរបួសឬមនុស្សចាស់។ ការរត់ប្រណាំងទាមទារការចំណាយថាមពលខ្ពស់ហត់នឿយរាងកាយកាន់តែច្រើនមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងទៅលើចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងហើយដូច្នេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងកាយសម្បទារឹងមាំ។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានសុទ្ធ - នោះហើយជាវា។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ឬដើរសូមពិចារណាលើលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅនិងកំរិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។
ផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាការរត់ប្រណាំងល្អជួយបំបាត់ភាពតានតឹងមិនចុះសម្រុងនឹង“ រត់ចេញ” ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកំពុងមកដល់។ ការដើរក៏ផ្តល់ថាមពលនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ផងដែរ។ មានតែពេលអ្នករត់ទេភាពតានតឹងនិងភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានជំនួសដោយភាពតានតឹងហើយក្នុងកំឡុងពេលដើរ - ដោយផេនខេនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ មែនហើយការដើរក៏អាចនឿយហត់ដែរប៉ុន្តែនៅតែអ្នកនឹងនៅតែមានកម្លាំងសម្រាប់ការពិនិត្យមើលធ្វើផែនការនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែវិធីកម្ចាត់មួយណាល្អជាងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក - ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ស្រកទម្ងន់
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើមួយណាល្អជាងការរត់ឬដើរលឿនសម្រាប់សុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់សូមពិចារណាថាតើខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងដូចម្តេចអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីឱ្យទម្ងន់លើសចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញមនុស្សម្នាក់ត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាញយកកម្លាំងពីគ្លីកូហ្សែនដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម។ នៅពេលដែលក្រោយចប់វាប្រែទៅជាហាងខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។
យើងបាននិយាយរួចហើយថាការរត់គឺជាកីឡាដែលមានថាមពលច្រើនហើយដូច្នេះ glycogen នឹងត្រូវបានរលាយសម្រាប់វាលឿនជាងការដើរ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយរត់និងដើរ។ អ្នកត្រូវដើរឱ្យបានយូរជាងនេះ។
ម៉្យាងទៀតមនុស្សជាច្រើនមិនគួររត់ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមនុស្សចាស់ធាត់និងមានជំងឺរួមគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដើរគឺល្អសម្រាប់ពួកគេជាងការរត់ព្រោះថាផ្ទុយទៅវិញផ្ទុយទៅវិញមានសមត្ថភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ផលប៉ះពាល់លើការរំលាយអាហារ
ឆ្លើយសំណួរថាតើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ - ដើរឬរត់យើងនឹងមិនលេងកីឡាទាំងនេះទេ។ ពួកគេទាំងពីរជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំញោចរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដូចជាសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតដែរ។ ពិចារណាលើកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេពិតណាស់ការរត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសកាន់តែសកម្ម។
ពង្រឹងសាច់ដុំ
សំណួរដែលល្អប្រសើរជាងមុន - ការដើរឬរត់លឿនរហ័សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលចង់ធ្វើចលនាសាច់ដុំ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងនឹងឆ្លើយថាប្រភេទទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃផលប៉ះពាល់គឺខុសគ្នា។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស - វាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ - ដើរច្រើន។
តើមួយណាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក?
នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការដើរមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការរត់សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺឈឺសន្លាក់ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ យើងនឹងរាប់បញ្ចូលអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនិងពលរដ្ឋវ័យចំណាស់ដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។
ក្នុងកំឡុងពេលរត់ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើសន្លាក់និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រព័ន្ធបេះដូងត្រូវបានរំញោចតាមរបៀបដូចគ្នា។ ការឡើងភ្នំទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបជាងហើយដូច្នេះសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សដែលបានបញ្ជាក់វានឹងកាន់តែប្រសើរ។
តើជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជាអ្វី?
ពិចារណាថាតើមួយណាល្អជាង - ដើរលឿនឬរត់យឺត ៗ ត្រូវដឹងថាប្រភេទទាំងពីរនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ នៅពេលធ្វើការជ្រើសរើសសូមចាប់ផ្តើមពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោម៖
- ស្ថានភាពសុខភាព;
- អាយុរបស់អត្តពលិក;
- កម្រិតកាយសម្បទា;
- វត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ប្រព័ន្ធដង្ហើមឬសរសៃឈាមបេះដូងការរងរបួសឬអន្តរាគមន៍វះកាត់នាពេលថ្មីៗនេះ។
នៅទីបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្អាតមិនមានអ្នកណារំខានចាប់ផ្តើមដើរដោយដើរបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនហើយយូរ ៗ ទៅរត់ទៅ។ នៅក្នុងស្ថានភាពខ្លះកីឡាមួយពិតជាមានសមត្ថភាពក្នុងការជំនួសមួយផ្សេងទៀត - ជាបណ្តោះអាសន្នឬជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ហេតុអ្វីបានជាការដើរលឿនរហ័សជាងការរត់យើងបានឆ្លើយរួចហើយជាមួយវាមនុស្សម្នាក់មិនលោតដែលមានន័យថាគាត់មិនបន្ធូរសន្លាក់របស់គាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមានរោគសាស្ត្រទេអ្នកពិតជាមានសុខភាពល្អក្មេងនិងស្វាហាប់តើមានសំណួរអ្វីខ្លះ? ឆ្ពោះទៅមុខសម្រាប់ការរត់ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់សាមញ្ញទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើង!
ដូចគ្នានេះផងដែរចាប់ផ្តើមពីគោលដៅរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ការរត់រឺដើរឡើងភ្នំគឺប្រសើរជាង។ នោះគឺជាបន្ទុកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកសូមដើរឱ្យបានលឿនក្នុងល្បឿនលឿនជាពិសេសនៅឧទ្យានបៃតងឆ្ងាយពីផ្លូវហាយវេ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងបរិយាកាសស្រស់បំព្រងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬមនុស្សដែលមានភាពតានតឹង។
កុំរញ៉េរញ៉ៃនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលជ្រើសរើសយកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់បេះដូងឈឺការរត់ឬដើរជាការពិតវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អៀងឆ្ពោះទៅរកជម្រើសដ៏តឹងរឹង។ គ្រប់គ្រងស្ថានភាពហើយកុំបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការ។
ជាការប្រសើរណាស់, វាដល់ពេលដែលត្រូវយកភាគហ៊ុនហើយស្វែងយល់, ទីបំផុត, ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង, ដំណើរការឬដើរលឿន។
លទ្ធផល
យើងវិភាគភាពខុសគ្នានិងភាពស្រដៀងគ្នារវាងកីឡាទាំងពីរ។ តើការសន្និដ្ឋានអ្វីខ្លះអាចត្រូវបានគូរ?
- ការរត់ទាក់ទងនឹងចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើនត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនហើយសរីរវិទ្យារបស់វាកាន់តែស្មុគស្មាញ។
- កីឡាទាំងពីរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទោះបីតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ។
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសុខភាពមិនអនុញ្ញាតអ្នកអាចដើរបាន។ នេះក៏លើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ទោះបីជាមិនលឿនក៏ដោយ។
- លំហាត់ទាំងពីរពង្រឹងសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។
- ការដើរគឺមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ វាមានឥទ្ធិពលតិចលើចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងរៀងៗខ្លួនតិចជាងបន្ទុកបេះដូង។
សរុបសេចក្ដីមកសូមនិយាយត្រង់នេះ៖ ការដើរគឺជាទម្រង់អត្តពលកម្មទន់ភ្លន់ជាងរត់។ បានផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយសមត្ថភាពនិងមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធទាំងវិញ្ញាសាគឺពិតជាមានសមត្ថភាពក្នុងការនាំអត្តពលិកទៅរកគោលដៅ។ វាយតំលៃពីស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នអានអត្ថបទរបស់យើងឡើងវិញហើយធ្វើការជ្រើសរើស។ មានបំណងរកលទ្ធផលហើយវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
