វាគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការមើលស្រាលពោះពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តដោយជំនួយរបស់វាអាចផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់និងមានប្រសិទ្ធិភាពលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ឧបករណ៍កីឡានេះមានការរចនាមិនស្មុគស្មាញ - កង់ដែលមានចំណុចទាញនៅលើចំហៀងដូច្នេះវាអាចចូលដំណើរការបាននិងងាយស្រួលប្រើ។
អ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?
ឧបករណ៍កីឡាណាមួយត្រូវធ្វើដោយមានគុណភាពខ្ពស់និងអាចទុកចិត្តបាន។ សំណង់មិនស្ថិតស្ថេរបំពង់បង្ហូរទឹករលុងនិងផ្លាស្ទិចដែលមានតំលៃថោកអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងនិងរងរបួស។
អ្នកដែលមិនមានបទពិសោធបណ្តុះបណ្តាលគួរតែពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់លើរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានកង់ធំទូលាយមួយឬមានទីតាំងនៅជាប់គ្នា - អ្នកក្រឡុកបែបនេះមានស្ថេរភាពនិងបង្កើតភាពតានតឹងតិច។
នៅលើទីផ្សារអ្នកអាចរកកង់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងយន្ដការត្រឡប់មកវិញនេះជួយសម្រួលដល់ផ្នែកដែលពិបាកបំផុត - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ម៉ូដែលដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់ជើងនិងឈ្នាន់គឺសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធច្រើន - ការរចនាទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុកនៅលើអាប់ស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកង់ហាត់ប្រាណ
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់សារពត៌មានប៉ុណ្ណោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវាបង្កើតបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់លើសាច់ដុំនៃខ្នងនិងស្មា។ ក្នុងកម្រិតទាបជាងនេះត្រគាកគូទនិងកត្រូវបានដំណើរការ។
ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងគូទនិងអាប់សធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងបូមដៃរបស់អ្នក (បន្ទាប់មកអ្នកអាចដើរលើដៃរបស់អ្នក) ។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់ទាក់ទងនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះពួកគេប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែសម្រាប់សារពត៌មានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងលំហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ (ដោយសារតែការប្រើប្រាស់កាឡូរីកើនឡើង) ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ:
- ដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications សម្រាប់ធ្វើការជាមួយ roller: ក្លនលូន intervertebral, ភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង, ឆ្អឹងខ្នងឬជំងឺសន្លាក់, មានផ្ទៃពោះឬលើសឈាម។
- មុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកត្រូវលាតនិងកក់ក្តៅវាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៀតផង។
- លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការប្រញាប់និងកន្ត្រាក់ក្នុងករណីឈឺស្មាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីលំហាត់ពោះសាមញ្ញ ៗ សម្រាប់រយៈពេល ៣-៥ ពាក្យដដែលៗ។
អាប់ស roller: លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
សម្រាប់មនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលសូម្បីតែបន្ទុកសាមញ្ញបំផុតជាមួយរំកិលនឹងមិនងាយស្រួលទេ។ ដំបូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់កម្រាលនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកឬប្រើបន្ទះជង្គង់ទន់ ៗ - នេះនឹងជៀសវាងការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ជង្គង់។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទៅកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ - ដើរលើជង្គង់របស់អ្នក (វិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំងឺវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលពត់ជើងនិងគាំទ្រ) ។
- កន្លែងហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងទីតាំងជំរុញដែលងាយនឹងកើតមានមានតែដៃប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅលើចំណុចទាញរបស់កង់។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យច្របាច់សារពត៌មាននិងជួសជុលរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីដោយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 2 នាទី។
- ពត់នៅជង្គង់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃលើកង់កាយសម្ព័ន្ធនៅពីមុខអ្នក។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យរមៀលកង់នៅពីមុខអ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយអំព្លីតូចមួយ, បន្តិចម្តងនាំយកវិលទៅទីតាំងរាងកាយស្របទៅនឹងជាន់នេះ។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: អ្នកអាចអង្គុយប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះអ្នកពិសោធន៏បានឈានដល់កម្រិតវិលត្រឡប់មកវិញអតិបរមាដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកគឺពឹងផ្អែកលើជញ្ជាំង។ នេះនឹងការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងពោះធ្លាក់ចុះដល់ជាន់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗ ៣-១០ បណ្តើរ ៗ ទៅ ២៥-៣០ ។
- ពត់ចំហៀងនៅលើជង្គង់។ លំហាត់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងការពត់ត្រង់គ្រាន់តែក្រឡុករមៀលចំហៀងនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេ។ ដំបូងត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗ ៣-១៥ ក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
នៅពេលលំហាត់ទាំងនេះលែងពិបាកអ្នកអាចអនុវត្តពត់មុខនិងរាងពងក្រពើពីទីតាំងឈរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពង្រីកជើងរបស់អ្នកបន្តិចនិងពត់ខ្លួនដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកង់ធ្វើឱ្យវិលពេញហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលដែលពាក្យដដែលៗពីរដងលែងពិបាកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។
ក្បាលពោះពោះ៖ លំហាត់កម្រិតខ្ពស់
លំហាត់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវការបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកង់ដែលមានខ្សែជើងផងដែរ។
- កក់ជាមួយកង់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដោតនៅលើដៃលាតសន្ធឹង, ជើងថេរជាមួយខ្សែកង់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យរមៀលជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដែលមានគ្រោង។ អនុវត្តឈុតចំនួន ១៥-២០ ដង។
- សៀវភៅលំអៀងជាមួយកង់។ លំហាត់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងសៀវភៅខាងមុខមានតែជង្គង់ទេដែលត្រូវជណ្តើរឡើងជម្មើសជំនួសទៅកែងដៃខាងឆ្វេងនិងស្តាំ អនុវត្តឈុតចំនួន ១០-១៥ ដង។
- កំពូល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យលើកគូទឡើងលើដោយមិនចាំបាច់ពត់ជើងនិងខ្នងទេរាងកាយគួរតែយកទីតាំងនៃអក្សរដែលដាក់បញ្ច្រាស "V" ហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ។ អនុវត្តឈុតចំនួន ១០-១៥ ដង។
