ប្រសិនបើអ្នកចង់រីកចម្រើនប្រកបដោយគុណភាពកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសកាត់បន្ថយបេះដូងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបន្ទាប់មកវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាអ្វីៗទាំងអស់គួរតែមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានក្នុងការរត់។ វាជាចលនាឯកសណ្ឋានឬវាជាការបង្កើនល្បឿនឯកសណ្ឋាន។
ភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងល្បឿនកំពុងដំណើរការ
នៅពេលអ្នកកំពុងរត់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើវាយ៉ាងម៉េច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតកម្រិតសំឡេងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់មកអ្នករត់ក្នុងល្បឿនយឺតក្នុងចង្វាក់បេះដូងប្រហែល 70-80% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។ នៅពេលដំណើរការដូចនេះអ្នកត្រូវរក្សាល្បឿនជាមធ្យមសូម្បីតែមួយដែលនឹងរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតចង្វាក់បេះដូងដែលបានបញ្ជាក់។
ប្រសិនបើអ្នករត់នៅ spurts បន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបាត់បង់ភារកិច្ចចម្បងដែលត្រូវបានប្រគល់ឱ្យវារួចហើយ។ ហើយការរត់យឺត ៗ នឹងប្រែទៅជាត្រីមួយ។ នោះគឺជាជម្រើសវឹកវរនៃការរត់យឺតនិងលឿន។ ហើយភារកិច្ចរបស់ fartlek គឺខុសគ្នាពីការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់បណ្តោះអាសន្នវាគួរតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់របស់អ្នកនិងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍អ្នកមានភារកិច្ចបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតនៃការរំលាយអាហារ anaerobic ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបំពេញផ្នែក ៣ គីឡូម៉ែត្រ ៣ ក្នុងអត្រាចង្វាក់បេះដូង ៩០% នៃចំនួនអតិបរិមារបស់អ្នក។ នោះគឺម្តងទៀតអ្នកនឹងត្រូវរក្សាល្បឿនជាមធ្យមជាក់លាក់មួយសម្រាប់រឿងនេះក្នុងកំឡុងពេលរត់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេដែលអ្នកត្រូវការបានទេ។
ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញការពង្រីកល្បឿននឹងរំខានដល់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័ស។
ហើយដូច្នេះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សូម្បីតែទម្រង់នៃការរត់ដ៏ល្អបំផុតគឺ "ការបំបែកអវិជ្ជមាន" ដែលមានន័យថាចម្ងាយពាក់កណ្តាលដំបូងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់យឺតជាងលើកទី ២ នៅតែជាមូលដ្ឋានដែលបង្ហាញពីការរត់ស្មើគ្នាលើពាក់កណ្ដាលចម្ងាយ។ យឺតបន្តិចនៅពាក់កណ្តាលដំបូង។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរលឿនជាងមុនបន្តិច។
ដូចច្បាប់ណាមួយដែរមានករណីលើកលែងចំពោះបញ្ហានេះ។ ការលើកលែងគឺចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការបង្កើនល្បឿននិង fartlek ។ បើមិនដូច្នោះទេឥទ្ធិពលនៃឯកសណ្ឋានតែងតែធ្វើការក្នុងការរៀបចំ។
ឯកសណ្ឋានក្នុងកំណើនបន្ទុក
ឯកសណ្ឋានមានន័យថាដូចគ្នា។ ក្នុងករណីនេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ហើយការបង្កើតបន្ទុកក៏គួរតែដូចគ្នាដែរ។
នៅពេលរៀបចំចម្ងាយឆ្ងាយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវរត់ឱ្យឆ្ងាយ។ វាត្រូវតែត្រូវបានបង្កើនជាលំដាប់នាំវាទៅតម្លៃជាក់លាក់ដែលត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។ ហើយការកើនឡើងនេះគួរតែដូចគ្នានៅទូទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ឧទាហរណ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនរយៈពេលនៃការប្រណាំងដោយ 1-2 គីឡូម៉ែត្រ។ វានឹងខុសប្រសិនបើបន្ទាប់ពី ៤-៥ សប្តាហ៍អ្នកចង់បង្កើនចំងាយនៃការប្រណាំងវែងដោយ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារប្រភេទខ្លះបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននៃការប្រណាំងបែបនេះនឹងកើនឡើងដោយខ្លួនឯង។ ហើយកំណើននេះក៏នឹងមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានដែរ។
សម្រាប់ចង្វាក់ខ្ញុំសូមបន្ថែមថានឹងមានរឿងមួយទៀតនៅទីនេះដែលនឹងមាននៅក្នុងការពិតដែលថានៅពេលការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើងការកើនឡើងនៃសង្វាក់នឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើនៅដើមអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនជាមធ្យមរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ពី 7.00 ដល់ 6.30 ក្នុងចង្វាក់បេះដូង 150 ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ អ្នករត់កាន់តែលឿនអ្នកនឹងចំណាយពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការកែលំអល្បឿនរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ វានឹងជាការរីកចម្រើនយឺត។ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នាដែរ។ នៅក្នុងរូបវិទ្យានេះត្រូវបានគេហៅថា "ចលនាយឺតស្មើគ្នា" ។ នោះគឺយើងនៅតែប្រឈមនឹងគោលការណ៍ឯកសណ្ឋាន។ សូមឱ្យក្នុងករណីនេះការបង្រួមឯកសណ្ឋាន។
