មានអាហារូបត្ថម្ភកីឡាច្រើនណាស់សម្រាប់ដំណើរការលើទីផ្សារឥឡូវនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសំខាន់ៗដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នករត់ប្រណាំង។
តើអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាអ្វី
អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺមិនត្រូវបាន doping ។ ទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការលឿននិងយូរជាងនេះ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារការខ្វះធាតុដានណាមួយនៅក្នុងខ្លួន។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងធ្វើការសិក្សារាប់ពាន់ដើម្បីរកវិធីថ្មីៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការកែលំអឡើងវិញនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវធាតុមួយចំនួន។
ដោយសារតែនេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ស្ថានភាពនៅពេលដែលទម្រង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាភ្លាមៗក្លាយជាគ្មានប្រយោជន៍ព្រោះការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពមិនបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងពេលដំណាលគ្នាការសិក្សាជាញឹកញាប់ផ្ទុយគ្នាដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យងងឹតដល់ការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនៃអត្តពលិកអាជីព។ ជាការពិតណាស់វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃធាតុមួយចំនួនប៉ុន្តែអ្នកជំនាញប្រើវាហើយវាផ្តល់លទ្ធផល។ ប្រហែលជាប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ placebo មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីបែបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ placebo មិនគួរត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានគេយល់តិចតួចណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាវាមានឥទ្ធិពលល្អលើមនុស្ស។
ដូច្នេះអត្ថបទនេះនឹងមិនផ្តល់នូវការវិភាគស៊ីជម្រៅលើធាតុនីមួយៗនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទេ។ ការវិភាគនេះបន្ថែមលើអង្គហេតុផ្ទុយនិងព័ត៌មាន "តោន" ដែលពិបាកយល់និងមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមិនផ្តល់អ្វីទាំងអស់។ ហើយមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអត្ថបទនេះគឺជាបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនៃការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាច្រើនប្រភេទដោយអត្តពលិកខ្លាំងបំផុតនៃប្រទេសនិងពិភពលោក។
អ៊ីសូតូនីន
ភារកិច្ចរបស់អ៊ីសូតូនីកជាចម្បងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកប្រៃនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតអ៊ីសូតូមូនផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដែលធ្វើឱ្យវាអាចប្រើវាពេលកំពុងរត់និងជាភេសជ្ជៈថាមពល។ ទោះបីជានៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាតម្លៃថាមពលនៃថ្នាំអ៊ីសូតូម័រគឺតិចជាងជែលថាមពល។ ដូច្នេះភ្នាក់ងារអ៊ីសូតូមខ្លះមិនអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញថាមពលដែលបានចំណាយពេញលេញទេ។
អ៊ីសូតូនីនត្រូវបានគេយកល្អបំផុតមុននិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែស្រវឹងក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងកាត់ជំនួសទឹកធម្មតាប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែស្រួលទេ។ បរិមាណពិតប្រាកដត្រូវបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់ដូច្នេះគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេទេ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាហារូបត្ថម្ភកីឡាទាំងអស់។ កំរិតនិងពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងត្រូវបានសរសេរនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះការលំបាកមិនគួរកើតឡើងនៅក្នុងបញ្ហានេះទេ។
ជែលថាមពល
ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
ជែលថាមពលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការងារនេះ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនខុសៗគ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗផ្នែកផ្សេងទៀតនឹងត្រូវស្រូបយកបន្តិចម្តង ៗ ផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ថែមលើសារធាតុចិញ្ចឹមជែលច្រើនតែផ្ទុកប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមដែលអនុញ្ញាតឱ្យជែលដំណើរការមុខងារអ៊ីសូតូមបានដោយផ្នែក។
ជែលភាគច្រើនចាំបាច់ត្រូវសរសេរចុះប៉ុន្តែមានជែលដែលមិនចាំបាច់លាងសម្អាត។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទសត្វ។
លើសពីនេះទៀតមានជែលដែលមានភារកិច្ចបិទបង្អួចដែលគេហៅថាប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដែល "បើក" ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងហើយមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវទុនបម្រុងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានបាត់បង់។ ប៉ុន្តែអាហារធម្មតានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ចាប់តាំងពីមួយម៉ោងគាត់គ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វាទេ។ ដូច្នេះជែលពិសេសដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ភារកិច្ចនេះ។
ជម្រើសល្អសម្រាប់ជែលបែបនេះគឺជាជែល ឡៅតឿឡូតូ ពី myprotein ។ វាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ១៥ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ ក្រាមដែលជាតម្រូវការចាំបាច់ដើម្បីបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើដូចនេះទេការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយនឹងចំណាយពេលយូរ។ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនវានឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ជំនួសឱ្យជែលអ្នកក៏អាចប្រើអ្នកទទួលជាផលិតផលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "បិទ" បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតនេះយ៉ាងខ្លាំង។ សមាសភាពរបស់ពួកគេមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់នេះ។
វីតាមីន
មិនថាអ្នកជាអត្តពលិករឺអត់ទេវីតាមីនគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចង់អោយរាងកាយធ្វើការពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវ។
ជាអកុសលវាអាចកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវវីតាមីនដែលអ្នកកំពុងខ្វះដោយមធ្យោបាយមន្ទីរពិសោធន៍។ ដូច្នេះមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺមិនត្រូវព្យាយាមបិទគម្លាតនោះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រើស្មុគស្មាញពហុជីវីត។
បរិមាណវីតាមីននៅក្នុងពួកគេមានតុល្យភាពហើយធ្វើឱ្យវាអាចបំពេញចន្លោះប្រហោងទាំងអស់។
មានវីតាមីនជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នាតម្លៃខុសគ្នា។ ទិញកាន់តែប្រសើរអ្នកដែលក្រុមហ៊ុនផលិតអ្នកស្គាល់និងទុកចិត្ត។
L-carnitine
ខ្ញុំក៏ចង់រស់នៅលើ L-carnitine ដែរ។ តាមការពិតដំបូងឡើយវាត្រូវបានគេដាក់ជាអ្នកដុតខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាថ្មីៗនេះមិនបានបង្ហាញពីការពិតនេះទេ។ ទោះបីជាមិនមានការបដិសេធពេញលេញចំពោះគាត់ក៏ដោយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថា L-carnitine គឺជា cardioprotective ដែលមានន័យថាវាជួយពង្រឹងបេះដូងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
L-carnitine ក៏ដូចជាថ្នាំ isotonic ត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនមុនពេលប្រណាំង។
L-Carnitine អាចត្រូវបានគេយកជាទម្រង់កន្សោមឬម្សៅ។
ម្សៅដែលត្រូវតែត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹកមានភាពងាយស្រួលតិចជាងមើម។ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារមានកំរិតខ្ពស់ហើយវាក៏មានរយៈពេលយូរផងដែរ។ អ្នកក៏អាចណែនាំបានដែរ L-carnitine ពី myprotein ។
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់
អាស៊ីតអាមីណូគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ ពួកគេម្នាក់ៗអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនរាប់ចាប់ពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបញ្ចប់ដោយការគ្រប់គ្រងនៃការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។
ហើយប្រសិនបើផ្នែកសំខាន់នៃអាស៊ីដអាមីណូអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយបន្ទាប់មកមានអាស៊ីដអាមីណូដែលគេហៅថាមិនអាចជំនួសបាន 8 ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគបានហើយវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានតែជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភ។
នោះហើយជាមូលហេតុដំបូងវាគឺជាអាហារទាំង ៨ នេះដែលត្រូវតែទទួលទានបន្ថែមព្រោះអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាមិនអាចគ្របដណ្តប់លើការបាត់បង់របស់ពួកគេបានទេ។
ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលធ្វើឱ្យយល់បានសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅសូម្បីតែអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការស្តារនិងកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក។
