ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុននិងក្រោយរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតល្អបំផុតក្នុងចង្វាក់បេះដូង 65-80 ភាគរយនៃអតិបរិមារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់នៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងផ្សេងទៀតនោះខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតកាន់តែអាក្រក់។ ៦៥-៨០ ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកគឺដំណើរការយឺតឬដើរយឺតប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូង។
ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺថាក្រៅពីគ្រាន់តែដុតខ្លាញ់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកក៏ត្រូវបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយផងដែរដើម្បីឱ្យវាធ្វើបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះការរត់ fartlek ក៏សំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
នៅក្នុងមេរៀនវីដេអូខ្ញុំបាននិយាយអំពីរបៀបញ៉ាំដូច្នេះទាំងការរត់ប្រណាំងនិងរត់យឺត ៗ មានប្រយោជន៍និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។
រីករាយទស្សនា!
