.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

យុទ្ធសាស្ត្ររត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ

ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្របច្ចុប្បន្នជាដៃគូសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនដោយមិនរាប់បញ្ចូលការពិតដែលថាមានការប្រកួតដាច់ដោយឡែកជាច្រើនសម្រាប់ចម្ងាយនេះ។ ហេតុដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីពង្រាយកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្ហាញពីសមត្ថភាពអតិបរមារបស់ពួកគេក្នុងការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។

យុទ្ធសាស្រ្តនៃការរត់សូម្បីតែ 10 គីឡូម៉ែត្រ

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធវិធីសាស្រ្តរត់ 10K ដែលល្អបំផុតគឺត្រូវរត់ឱ្យស្មើគ្នា។

ដើម្បីអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសបែបនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដំបូងអ្នកត្រូវតែគណនាលទ្ធផលដែលអ្នកចង់ដំណើរការ។ នេះទាមទារបទពិសោធន៍នៃការសម្តែងនៅចម្ងាយនេះ។ ទាំងបទពិសោធន៍នៃការសម្តែងនៅចម្ងាយឆ្ងាយពីរដងគឺខ្លីជាង - ៥ គីឡូម៉ែត្រឬសូចនាករនៃការបណ្តុះបណ្តាលការត្រួតពិនិត្យ។

ឧទាហរណ៍អ្នកបានគិតពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកពិតជាមានសមត្ថភាពរត់បាន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ៥០ នាទី។ ដូច្នេះភារកិច្ចរបស់អ្នកនឹងត្រូវដំណើរការរាល់គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៥ នាទី។ វាអាចមានគម្លាតពីល្បឿន។ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់នៅក្នុងតំបន់នៃ 1-3 ភាគរយ។

ដោយបានរត់ចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រតាមចង្វាក់បែបនេះអ្នកអាចវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នករួចហើយហើយអាចបន្តស៊ូទ្រាំដោយមិនផ្លាស់ប្តូរល្បឿនឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមបន្ថែមល្បឿនមិនលើសពី ១,៥-២ ភាគរយនៃល្បឿននីមួយៗក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់រយៈពេល ៥០ នាទីហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ ៤០ ខណៈពេលដែលវាបើកចេញបន្ទាប់មកខ្លួនអ្នកបានរត់គីឡូម៉ែត្រទី ១ ក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីអ្នកត្រូវតែដឹងថាវាយឺតសម្រាប់អ្នកហើយបន្ថែមមុន។ ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនទំនងកើតឡើងទេ។ ហើយគម្លាតនឹងតូច។ ដូច្នេះនៅក្នុងកលល្បិចដែលកំពុងរត់បែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាល្បឿនជាមធ្យម។

វាមិនគួរឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់សូម្បីតែនៅគីឡូម៉ែត្រដំបូង។ ជាញឹកញាប់នៅលើការប្រណាំងចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមលឿនជាងល្បឿនមធ្យមដែលបានបញ្ជាក់។ ដែលទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់ចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយ។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាមិនមានការថយក្រោយនៅពេលចាប់ផ្តើមទេទោះបីជាវាត្រូវបានគេទទួលដោយសារតែការប្រើ adrenaline មិនទូទាត់សងសម្រាប់ការថយចុះល្បឿននៅចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកកាន់ល្បឿន ៨-៩ គីឡូម៉ែត្រជាឯកសណ្ឋាននោះវាសមហេតុផលក្នុងការរត់ ឲ្យ បានលឿនជាងមុន។ នោះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យរត់ក្នុងចម្ងាយ 1-2 គីឡូម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់ចម្ងាយ។

លទ្ធផលគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តនៃការរត់ឯកសណ្ឋានជាមួយនឹងការរត់ដល់ទីបញ្ចប់។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះគឺជាវិធីមួយដែលល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។

យុទ្ធសាស្រ្ត ១០ គីឡូម៉ែត្រដែលកំពុងរត់“ បំបែកអវិជ្ជមាន”

យុទ្ធសាស្ត្រនេះគឺជាគោល។ កំណត់ត្រាពិភពលោកចម្ងាយឆ្ងាយទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់នៅលើវា។ ខ្ញុំបានពិពណ៌នាលម្អិតរួចហើយអំពីខ្លឹមសារនៃកលល្បិចបែបនេះនៅក្នុងអត្ថបទ "យុទ្ធសាស្ត្រនៃការរត់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង" ។ ឥឡូវខ្ញុំក៏នឹងរៀបរាប់យ៉ាងខ្លីថាតើវាជាអ្វី។

ខ្លឹមសារនៃការបែកបាក់អវិជ្ជមានគឺការបង្កើតជំហានបណ្តើរ ៗ ។ ជាមួយនឹងកលល្បិចនេះតង់ទី ២ តែងតែយកឈ្នះលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែការស្ថាបនាគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ភាពខុសគ្នានៃល្បឿននៃឆមាសទី ១ និងទី ២ នៃចម្ងាយគឺមានតែ ៣ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីនេះគឺ 9 វិនាទី។ នោះគឺប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងរត់នេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះលទ្ធផលដែលបានប្រកាសអស់រយៈពេល 50 នាទីបន្ទាប់មកចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រដំបូងគួរតែរត់ក្នុងល្បឿន 5,04 ហើយពាក់កណ្តាលទីពីរក្នុងល្បឿន 4,56 ។

គ្រោះថ្នាក់នៃកលល្បិចនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលគ្មានបទពិសោធន៍នៅចម្ងាយពិសេសនេះគឺថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមយឺតហើយល្បឿននេះនឹងមិនទូទាត់សងសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៅពាក់កណ្តាលទីពីរទេ។ ដូច្នេះសូមប្រើវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងរត់នេះដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតហើយនិយមប្រើប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់។ អ្វីដែលអ្នកត្រៀមរួចជាស្រេចហើយអ្នកដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដោយសារតែសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តភាគច្រើនភាពខុសគ្នានៃល្បឿននៅកម្រិតនៃ 4-5 នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ 10-15 វិនាទីក្នុងចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រដំបូងប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយនឹងដំណើរការអាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នាដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលទីពីរ។

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នករត់ថ្មីថ្មោង៖
1. របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់
2. តើអ្នកត្រូវការហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
3. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
4. របៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវ

កំហុសបច្ចេកទេសក្នុងការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ

កំហុសទូទៅបំផុតគឺការចាប់ផ្តើមរហ័ស។ ចម្ងាយមិនយូរទេនិយាយថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលគ្មានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនឹង "ហែក" តាំងពីដំបូងដោយដឹងថាវាជាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយជាញឹកញាប់នៅអឺរ៉ាហ្វរៀគីឡូម៉ែត្រទីមួយនិងសូម្បីតែពីរត្រូវបានគេទទួលបានលឿនជាងអត្រាដែលបានប្រកាស។ នោះគឺការរាប់លើលទ្ធផលនៃរយៈពេល ៥០ នាទីមនុស្សម្នាក់អាចរត់បាន ២ គីឡូម៉ែត្រដំបូងក្នុងរយៈពេល ៩ នាទីហើយបន្ទាប់មកហុចយ៉ាងលឿនហើយវារដល់ទីបញ្ចប់។ ដូច្នេះកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះហ្វូងមនុស្ស។ រក្សាល្បឿនរបស់អ្នក។

កំហុសមួយទៀតគឺការបញ្ចប់ដំបូង។ នោះគឺបន្ទាប់ពីចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រវាជួនកាលកើតឡើងចំពោះអ្នករត់ប្រណាំង។ ថានៅសល់តិចតួចដើម្បីដំណើរការហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើល្បឿននេះមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយរដ្ឋពិតទេប៉ុន្តែនឹងនៅតែមានសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំបន្ទាប់មកអ្នកអាចជំរុញខ្លួនអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងតំបន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះ។ ដែលបន្ទាប់ពី ២-៣ គីឡូម៉ែត្រនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដើរដោយថ្មើរជើងឬបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកទៅអប្បបរមា។ ជាលទ្ធផលការបង្កើនល្បឿននៅគីឡូម៉ែត្រទាំងនេះមិនផ្តល់សំណងដល់ការលិចនៅចំណុចបញ្ចប់ទេ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនប្រសិនបើអ្នកយល់ថាល្បឿនដែលអ្នកកំពុងរត់ទាបពេកសម្រាប់អ្នកហើយកំហុសនោះគឺស្ថិតនៅក្នុងការគណនាខុស។ ឬមិនមានចម្ងាយមិនលើសពី ២ គីឡូម៉ែត្រដល់ទីបញ្ចប់។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកមានចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវចូលរួមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/

ការបង្រៀនវីដេអូ។ យុទ្ធសាស្ត្ររត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ

មើល​វីដេអូ: Word of Mouth Marketing គនល 4 ដមបធវទផសរបនជគជយតមរយពកយសមដ អតថជន (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta