សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលទី ៣ នៃការរៀបចំរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងបានបញ្ចប់។
ដើមសប្តាហ៍នេះត្រូវបានគេគ្រោងនឹងបញ្ចប់នៅក្នុងវដ្តរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដោយផ្តោតសំខាន់ទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែរូបរាងនៃការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងសរសៃពួរសាច់ដុំនិងអ័រស៊ីលខ្ញុំត្រូវកែសម្រួលកម្មវិធីឱ្យបានរហ័សហើយធ្វើឱ្យយឺត ៗ មួយសប្តាហ៍ដើម្បីកុំឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមពេលវេលាបន្ទាប់មកការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើកនេះចំណាយពេល ៥ ថ្ងៃ។
នៅថ្ងៃច័ន្ទទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានសំរេចចិត្តលោតជាច្រើនដងប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនទាបនិងពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណ។
បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យតែក្នុងការរត់យឺត ៗ ខណៈពេលដែលតែងតែប្រើបង់រុំយឺត ៗ នៅក្នុងតំបន់នៃសរសៃពួរ Achilles ។ មួយថ្ងៃផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ពង្រឹងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំជើងទាប។
នៅថ្ងៃសៅរ៍ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមានការឈឺចាប់ទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលព្រឹកយោងតាមផែនការថ្មីខ្ញុំបានបញ្ចប់ការឆ្លងកាត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿន ៤ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ហើយនៅពេលល្ងាចខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងការងារល្បឿនលឿន។ និយាយឱ្យឆ្ងាយពីចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រដែលឆ្លាស់គ្នារវាងរត់យឺតនិងលឿន ១ គីឡូម៉ែត្រ។
ជាលទ្ធផលពេលវេលាជាមធ្យមនៃគីឡូម៉ែត្រយឺតគឺប្រហែល ៤.១៥-៤.២០ ។ ហើយល្បឿននៃផ្នែកបណ្តោះអាសន្នបានកើនឡើងជាលំដាប់ដែលចាប់ផ្តើមពីលេខ 3.30 និងបញ្ចប់នៅចំណុច 3.08 ។
លក្ខខណ្ឌគឺល្អ។ មិនមានការឈឺចាប់ទេ។ មានតែភាពមិនស្រួលបន្តិចនៅក្នុង periosteum ។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់តាមផែនការមានឈើឆ្កាងរយៈពេល ២ ម៉ោង។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំនឹងរត់បន្ថែមទៀត។
សរុបទៅយើងបានគ្របដណ្តប់ ៣៦ គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងល្បឿនជាមធ្យម ៤.៥៣ ។
សម្រាប់មួយសប្តាហ៍បរិមាណសរុបគឺ ១១០ គីឡូម៉ែត្រដោយសារតែមួយថ្ងៃត្រូវបានលះបង់ទាំងស្រុងចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។
សប្តាហ៍បន្ទាប់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូល GPP និងឈើឆ្កាងយ៉ាងវែង។ ដរាបណាអាកាសធាតុអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ញុំនឹងព្យាយាមរត់ fartlek ទៀងទាត់។
ខ្ញុំពិតជានឹងធ្វើការលើឈើឆ្កាង។
ដូច្នោះហើយភារកិច្ចនៃវដ្តបីសប្តាហ៍បន្ទាប់គឺត្រូវធ្វើការកែលម្អបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅនិងចំនួនឈើឆ្កាងមួយចំនួនក្នុងល្បឿនយឺតនិងមធ្យមដែលអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាច្រើនក្នុងការធ្វើការលើបច្ចេកទេសហើយកុំគិតពីជីពចរនិងដកដង្ហើម។
