តើអ្វីទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HLS)?

មិនមែនឯកសារបទដ្ឋានផ្លូវការតែមួយនៅក្នុងសហព័ន្ធរុស្ស៊ីមាននិយមន័យផ្ទាល់នៃគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ) ។ តើវាសមនឹងនិយាយអំពីប្រភពប្រជាប្រិយទេ? អ្នកខ្លះត្រូវបានបង្រៀនឱ្យស្រេកឃ្លានដើម្បីសុខភាពអ្នកដទៃខ្លះទៀតញ៉ាំឱ្យបាន ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃស្របតាមផែនការដ៏តឹងរឹងហើយខ្លះទៀតត្រូវធ្វើ - តាមការអំពាវនាវរបស់បេះដូង។ សូម្បីតែវចនានុក្រមរបស់អូហ្សេលីវ៉ាយបានកំណត់ថា "មានសុខភាពល្អ" ដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពដោយមិនជាក់លាក់។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកពិចារណាពីរបៀបរស់នៅជាក់លាក់មួយ (ជារឿយៗសំដៅទៅលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ) ពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យក្នុងការការពារជំងឺ។ ដូច្នេះតើយើងអាចរស់នៅយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីកុំអោយឈឺមិនគ្រប់ខែនិងមានអារម្មណ៍ល្អរាល់ថ្ងៃ?

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - អ្វីដែលលាក់នៅក្នុងគំនិតនេះ?

សូមទុកឱ្យ veganism រ៉ាឌីកាល់និងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកអាជីពដល់អ្នកដើរតាមពួកគេ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺសកម្មរាងកាយ, ចល័ត, មិនមានការញៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមាតិកាជាមួយនឹងជីវិត... ហើយរបៀបរស់នៅដែលមានសំនួរគឺជារបៀបនៃការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃការសម្រាកអាហាររូបត្ថម្ភនិងការគិតពិសេសដែលអមជាមួយសុខភាព។

របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺ៖

1. សកម្មភាព។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកសូមផ្តល់អនុសាសន៍រយៈពេល ៣០ នាទីនៃសកម្មភាពពន្លឺរាងរាល់ថ្ងៃ។
2. របបអាហារមានតុល្យភាព។ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈឺ។
3. អនាម័យផ្លូវចិត្ត។ ជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍និងកម្ចាត់ចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដែលបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
4. ភាពតានតឹងជំនួសនិងសម្រាក។ នេះអនុវត្តទាំងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការងារការទទួលខុសត្រូវក្រុមគ្រួសារ។
5. ការការពារជំងឺ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីច្បាប់ហាមឃាត់នៃអនាម័យការចាក់វ៉ាក់សាំងបង្កើតលក្ខខណ្ឌការងារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទាក់ទងនឹងមនុស្សម្នាក់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងខ្លីដោយគំនិតដូចខាងក្រោម: "របបអាហារ", "ការបណ្តុះបណ្តាលនិងផែនការសកម្មភាពរាងកាយ", "ការងារនិងរបបសម្រាក" ។ ធុញនិងពិបាកទេ? មិន​ប្រាកដ​ទេ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ធម្មតាមិនចាំបាច់មានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃនោះទេហើយការហាត់ប្រាណគឺមិនតែងតែមាន ១២ ហ្វីតនៃហ្វាហ្វហ្វីតអមដោយការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រនោះទេ។ វាអាចជាការដើរឆ្កែឬកុមាររាំឬសូម្បីតែដើរទៅធ្វើការ។

របៀបនៃការធ្វើការនិងការសំរាកគឺជាប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់បំផុតសម្រាប់ជនរួមជាតិ។ យើងទទួលបានប្រាក់ខែតិចតួចពេកហើយយើងត្រូវបង្ខំចិត្តប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកការងារទីពីរជំនួសឱ្យការឈប់សម្រាកឬយើងគ្រាន់តែរស់នៅដោយមួយរឺក៏យើងរកស៊ីដែលត្រូវការកម្លាំងទាំងអស់។

សមាសធាតុនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

បញ្ជីខ្លីនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សគ្រប់រូបមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រឬវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្ត្រដែលផ្ទុយនឹងព័ត៌មានខាងក្រោម។ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងលើអ៊ីនធឺណិត... ប្រើអ្វីដែលត្រូវនឹងផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

របបអាហារមានតុល្យភាព

វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីបានបង្កើតអនុសាសន៍សម្រាប់បង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺផ្សេងៗគ្នានិងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ក្រុមអាយុខុសគ្នា។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានគិតគូរពីកត្តានៃសកម្មភាពនិងតម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបមានតំលៃសមរម្យ។ អ្នកគាំទ្រនៃអ្នកសរសេរប្លុកដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលបានឃើញការរីករាលដាលបន្លែវិលស្ករសបន្ទះសៀគ្វីនិងប៉ាស្តាដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផល។

ក្រៅពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកអាចរកឃើញឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោប៊ឺ ... អ្នកគួរជឿអ្នកណា? នៅពេលនៃការសរសេរនេះជីវវិទ្យាត្រូវបានណែនាំដោយគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. តុល្យភាពថាមពលគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ដើម្បីរក្សាទំងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចំណាយដើម្បីបន្ថយ - ពី ២០០-៣០០ kcal តិចជាងនេះដើម្បីបង្កើន - ដោយបរិមាណដូចគ្នា។
2. អាហារមិនត្រូវបានបែងចែកទៅជា“ សុខភាពល្អនិងសុខភាពមិនល្អ” សម្រាប់អ្នកជំងឺប្រតិកម្មនិងមនុស្សដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ អាហារទាំងអស់អាចត្រូវបានបំបែកទៅជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយយើងពិចារណាវា។
3. របបអាហារគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ - រហូតដល់ 1,5-2 ក្រាមខ្លាញ់ - ពី 0,8 ដល់ 1,2 ក្រាមនិងបរិមាណ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកំណត់ដោយគោលការណ៍នៅសល់។

របបអាហារផ្លូវការរបស់រុស្ស៊ីពីបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រពេទ្យរុស្ស៊ីផ្អែកលើប្លង់ខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ អ្នកនិពន្ធរបស់ពួកគេជឿជាក់ថាកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ភាគរយនៃកាឡូរីសរុប។ ដូច្នេះដំឡូងនិងធញ្ញជាតិច្រើនក្រៃលែង។ មូលហេតុគឺជីវភាពរស់នៅហិរញ្ញវត្ថុរបស់មនុស្សភាគច្រើន។ ការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គឺមិនប្រសើរទេវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានថាមពលពាក់កណ្តាលពីធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ។

អនុសាសន៍របស់រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថអាមេរិកគឺខុសគ្នាពីការណែនាំក្នុងស្រុក។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពី ៤៥-៦៥% ហើយទំនោរកាន់តែធាត់លើសទម្ងន់ត្រូវការធញ្ញជាតិតិចនិងធញ្ញជាតិ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាគឺ ១៣០ ក្រាមបរិមាណនេះអាចទទួលបានដោយការបរិភោគបបរបបរនិងផ្លែឈើមួយចំនួន។

© artinspiring - stock.adobe.com

របៀបប្រើព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះ៖

1. រាយបញ្ជីអាហារ។ វាគួរតែមានធញ្ញជាតិដំឡូងបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅម្សៅប៉ាស្តាសាច់បសុបក្សីឈីក្រុម Fulham ស៊ុតប៊ឺនិងប្រេងបន្លែ។
2. ផ្លែឈើគឺជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ ប្រសិនបើគ្រួសារមានថវិកាសូមរក្សាបសុបក្សីក្រៅធញ្ញជាតិនិងបន្លែហើយកំណត់ផ្លែឈើឱ្យផ្លែប៉ោមក្នុងស្រុកនិងផលិតផលតាមរដូវដែលមានតំលៃថោក។
3. គណនាបរិមាណអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
4. ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំអាហារទៀងទាត់។ បរិមាណអាហារក្នុងមួយគ្រួសារត្រូវបានថ្លឹងថ្លែងនិងបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីរាប់កាឡូរីដែលងាយស្រួល។
5. អ្នកអាចញ៉ាំពី ៣ ទៅ ៦ ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅទីនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាកំណត់របៀបងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។
6. ប្រសិនបើតួលេខ BJU អប្បបរមាត្រូវបានឈានដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អអាហារមានសុខភាពល្អយើងបន្តដោយស្មារតីតែមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យលើស។

តារាងអាហារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ១ នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

សំខាន់ៈនេះគឺជាតារាងប្រហាក់ប្រហែលបរិមាណអាហារអាចត្រូវបានកែសម្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

ពេលខ្លះត្រូវការការកែសំរួលៈ

1. គ្រួសារខ្វះប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតអាហារប្រូតេអ៊ីនមានតម្លៃថ្លៃ។ អ្នកអាចណែនាំដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មការទិញ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះត្រីសាច់សរីរាង្គ (បេះដូងនិងថ្លើមជាអាទិភាព) ឈីក្រុម Fulham ពីអ្នកផលិតក្នុងស្រុក។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពស៊ាំរឹងមាំសមាសភាពរាងកាយល្អមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។
2. លើសជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់? ពិនិត្យឡើងវិញនូវរូបមន្តរបស់អ្នក។ ព្យាយាមចំអិនម្ហូបពីធញ្ញជាតិនិងបន្លែដោយមិនចៀនដោយបន្ថែមបរិមាណប្រេងច្រើននិងបំណែកនៃខ្ទះចៀន។ ជំនួសផ្នែកមួយនៃម្ហូបចំហៀងធញ្ញជាតិជាមួយសាឡាត់ស្រស់ឬ sauerkraut ឬបន្លែផ្សេងទៀត។

សកម្មភាពកីឡា

វានឹងមានភាពត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការនិយាយថាគោលដៅនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីតម្លៃនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីបទប្បញ្ញត្តិច្បាប់នៃតំបន់នេះគឺនៅក្មេងនៅឡើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយសូមឱ្យយើងយោងទៅលើគោលការណ៍ណែនាំជាផ្លូវការសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកប៉ុន្តែសរីរវិទ្យានៃប្រជាជននៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃពិភពលោកគឺមិនខុសពីយើងទេ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺវិធីសាស្រ្តរបស់រដ្ឋចំពោះសុខភាពរបស់ប្រជាពលរដ្ឋ។

ដូច្នេះក្រសួងសុខាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យ៖

1. ដើរឬធ្វើសកម្មភាពអាបស្តូតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរយៈពេល ២ ទៅ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវហើយការដើរឆ្កែក៏ល្អដែរ។
2. អង្គុយតិចហើយផ្លាស់ទីច្រើនទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការការិយាល័យអ្នកត្រូវសម្រាកនិងកក់ក្តៅក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នក - សម្រាក។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (សម្បទារត់និងរាំ) - ៧៥ ទៅ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជំនួសការដើរនិងដើរពីជំហានដំបូងប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដើរឬមិនចូលចិត្ត។
4. លំហាត់កម្លាំងគឺចង់បានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ កម្រិតសំឡេងត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលចំនួនវគ្គកម្លាំងគឺចាប់ពី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយវាចាំបាច់ត្រូវបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ហើយមិនត្រឹមតែអ្នកដែលកំណត់រូបរាងល្អនៅលើឆ្នេរប៉ុណ្ណោះទេ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងនៅផ្ទះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖

• អង្គុយជាមួយការផ្អាកនៅចំណុចខាងក្រោម (ប្រសិនបើវាងាយស្រួលពេកអ្នកអាចធ្វើវាដោយទម្ងន់បន្ថែមឧទាហរណ៍ដាក់នៅលើសាកាដូជាមួយអ្វីដែលធ្ងន់);
• ការជំរុញ;
• ទាញឡើងលើរបារ;
• twisting កុហក;
• ផ្លាកស្មាកែងដៃ។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 1 នាទីក្នុងឈុត 2-3 ។ សម្រាករវាងឈុត - រហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។

កម្មវិធីមួយទៀតមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនៈ

© artinspiring - stock.adobe.com

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ៖

• ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។
• ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង;
• ទាញ;
• ទាញទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អង្គុយ;
• ចុចលើស្មាក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពេលអង្គុយ;
• រមួលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 30-40 វិនាទីក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។ វិធីសាស្រ្តធ្វើការ - ២-៣, ទំងន់ - មធ្យម, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបច្ចេកទេស។

សម្រាកពេញ

ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពពេញលេញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសម្រាកពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យួទ័រនៅក្នុងការិយាល័យដោយលេងល្បែង "នៅផ្ទះ" អ្នកមិនសម្រាកទេ។ នៅថ្ងៃធ្វើការគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងសម្រាប់ការសម្រាកនិងសកម្មភាពទៀងទាត់គឺនៅចុងសប្តាហ៍ - ម៉ោងពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់សម្រាករៀងរាល់ប្រាំមួយខែយ៉ាងហោចណាស់ ២ សប្តាហ៍។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នេះអ្នកគួរតែធ្វើដំណើរឬធ្វើអ្វីមួយខុសគ្នាទាំងស្រុងពីកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។

គេងឱ្យមនុស្សពេញវ័យ - យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ... ចុងសប្តាហ៍មិនត្រឹមតែអំពីការចំអិនអាហារនិងការសំអាតនៅក្នុងផ្ទះបាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើរលេងជួបជុំមិត្តភក្តិនិងចំណង់ចំណូលចិត្តទៀតផង។ នេះមិនមែនជាការពិតទេប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

© Tatyana - stock.adobe.com

ពង្រឹងភាពស៊ាំ

មិនមានការមូលមតិគ្នានៅទីនេះទេ។ អ្នកខ្លះជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាក់វ៉ាក់សាំងក្នុងវ័យកុមារភាពគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ញ៉ាំឱ្យបានល្អនិងទទួលយកវីតាមីនសេក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។ អ្នកផ្សេងទៀតក៏ណែនាំឱ្យហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកកនិងមានទឹកត្រជាក់។

ចូរទុកឱ្យរឹងខ្លាំងដល់អ្នកគាំទ្រប៉ុន្តែការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារនិងកាត់កាឡូរីទទេពីបង្អែមមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត

មនុស្សត្រូវតែរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ការសំរាកលំហែការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកាលវិភាគការងារការធ្វើសមាធិការប្រាស្រ័យទាក់ទង។

ជានិច្ចកាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងមានន័យថាការកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិត។ ជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តគឺជាវិធានការការពារដ៏សំខាន់មួយហើយគួរតែស្វែងរកនៅពេលដែលមានដំបូន្មានដូចជា“ ងូតទឹកក្តៅហើយដើរក្នុងព្រៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ” ឈប់ធ្វើការ។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន

និស្សិតណាម្នាក់ដឹងរឿងនេះ៖

• យើងដុសធ្មេញ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃយើងប្រើដុសធ្មេញមិនមែនគ្រាន់តែជក់ទេ។
• យើងលាងសំអាតខ្លួនយើងរៀងរាល់ព្រឹកនិងល្ងាច។
• យើងងូតទឹកពី ១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើអាកាសធាតុការកាន់កាប់និងតំរូវការ។
• លាងដៃឬព្យាបាលពួកគេជាមួយថ្នាំសំលាប់មេរោគមុនពេលញ៉ាំ។
• ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានហើយក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications យើងទៅលេងផ្ទះងូតទឹកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺស្រា ១ កែវឬ ៣០ មីលីលីត្រនៃភេសជ្ជៈកាន់តែខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីនិង ២ ដងច្រើនជាងបុរស។ ប៉ុន្តែមិនមានអត្រាដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃបារីជក់បារីទេ។ ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យ:

1. ចំណាយតិចទៅលើគ្រូពេទ្យនិងថ្នាំក៏ដូចជាអាហារដែលមិនចាំបាច់ដូចជាបង្អែមឈីបនំកែកឃឺផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
2. វាជាការប្រសើរក្នុងការមានអារម្មណ៍និងមានផលិតភាពនៅពេលអ្នកធ្វើការ។
3. អនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែប្រសើរទទួលបានជោគជ័យកាន់តែប្រសើរឡើងលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។
4. រក្សាភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជាទេសភាពទេប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែភ្លឺស្វាងនិងប្រសើរជាងមុន។

© avian - stock.adobe.com

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតនិងលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារ?

ល្បិចនេះមិនមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយកូនទេនៅពេលដែលក្រុមគ្រួសារទាំងមូលកំពុងញ៉ាំដំឡូងចៀនហើយកុមារត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវជាតិអូតាម៉ីនៅក្នុងទឹក។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបង្កើតនិងបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតែតាមរយៈគំរូផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ ក្មេងនឹងចម្លងឥរិយាបទរបស់ឪពុកម្តាយដោយចេតនាហើយគោរពតាមតម្រូវការរាងកាយនិងអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្ត។

វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរជាក្រុមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬនៅផ្ទះការជាវទូទៅទៅក្លឹបហាត់ប្រាណឬអាងហែលទឹកដែលជាការបញ្ចប់ពិធីជប់លៀងថេរជាមួយអាល់កុល។ ការកែលំអគុណភាពចំណីអាហារជីវិតនិងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាលំហែបន្តិចម្តង ៗ ហើយកុមារនឹងធំឡើងមានសុខភាពល្អ។

លទ្ធផល

ដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺ៖

• ការគេង 8 ម៉ោង, ការដើរ 30 នាទីនិងពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងពីការងារជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងទំងន់ល្មម;
• អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពស្របតាមតំរូវការថាមពលរបស់មនុស្ស;
• ទឹក 30-40 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការសង្គ្រោះផ្លូវចិត្ត;
• សម្រាកទៀងទាត់និងល្អ។

បន្តិចម្តងណែនាំទាំងអស់នេះទៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់បង្កើនគុណភាពរបស់វា។

មើល​វីដេអូ: យលដងពបញហគស (ឧសភា 2025).