អង់ដូហ្វីនទីន - មុខងារនិងវិធីដើម្បីបង្កើន“ អរម៉ូនសុភមង្គល”

អ័រម៉ូន Endorphins គឺជា“ អរម៉ូនសុភមង្គល” ដែលមកពីសមាសធាតុផ្សំនៃ peptide ដែលផលិតដោយណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៥ អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានញែកចេញជាលើកដំបូងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពីការដកស្រង់នៃក្រពេញភីសថលនិងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ សារធាតុទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើងប្រវត្តិសាស្រ្តអារម្មណ៍កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រស់រវើកនិងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបានហើយថែមទាំងជួយសង្គ្រោះជីវិតក្នុងស្ថានភាពអាសន្នផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាអរម៉ូន endorphin - ព័ត៌មានទូទៅ

អរម៉ូន endorphins គឺជា neuropeptides ដែលកើតឡើងពីធម្មជាតិនៃអូផ្ចូអ៊ីត។ ពួកវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលតាមធម្មជាតិពីសារធាតុ beta-lipotrophin ផលិតដោយក្រពេញភីតូរីសនិងក្នុងកំរិតតិចជាងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលនិងរចនាសម្ព័ន្ធដទៃទៀត។ ជារឿយៗការបញ្ចេញអរម៉ូននេះកើតឡើងស្របគ្នានឹងការផលិតអរម៉ូនអាដ្រេណាន។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយអូសបន្លាយត្រូវបានផលិតដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ (ប្រភពជាភាសាអង់គ្លេស - NCBI) ។

អ័រម៉ូន Endorphins ដែលមានឈាមត្រូវបានបញ្ជូនទៅគ្រប់សរីរាង្គនិងជាលិកាទាំងអស់។

ដរាបណាសារធាតុបែបនេះឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកទទួល។ ជាលទ្ធផលការរំញោចសរសៃប្រសាទចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល "របស់ពួកគេ" ដែលឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន endorphin នីមួយៗត្រូវបានគេដឹងនិងរាលដាលដល់តំបន់ជាក់លាក់។

មុខងារសំខាន់នៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន

មុខងារសំខាន់នៃអរម៉ូន endorphins គឺការពាររាងកាយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅក្នុងការឈឺចាប់ការភ័យខ្លាចភាពតានតឹងស្រួចស្រាវបរិមាណអរម៉ូន endorphins ដែលផលិតដោយណឺរ៉ូននៃខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ អរម៉ូន endorphins ដែលបានបញ្ចេញជួយរាងកាយឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងដោយគ្មានការបំផ្លាញអាដាប់ធ័រក៏ដូចជាជៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺដែលបង្កឡើងដោយវា (ប្រភព - វិគីភីឌា) ។

វាមានសារៈសំខាន់ដែលថាជាមួយនឹងការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់របស់រាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពបែបនេះដោយគ្មានការវិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពក្រោយនិងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរត្រូវបានសំងាត់ដោយកោសិកាខួរក្បាលក្នុងពេលប្រយុទ្ធនិងកីឡា។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូននេះអ្នកប្រយុទ្ធដែលរងរបួសអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់មួយរយៈដូចគ្នានឹងអត្តពលិកដែលនៅតែបន្តប្រកួតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរងរបួសក៏ដោយ។

សូម្បីតែនៅទីក្រុងរ៉ូមបុរាណពួកគេដឹងថាស្នាមរបួសរបស់អ្នកចម្បាំងដែលមានជ័យជំនះព្យាបាលបានលឿនជាងស្នាមរបួសរបស់អ្នកចម្បាំងដែលបានចាញ់សមរភូមិ។

ដោយមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់យូរនិងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកជំងឺមានការថយចុះនៃប្រព័ន្ធខួរក្បាលដែលបង្កើតអរម៉ូន endorphins ។ មុខងារមួយទៀតនៃអរម៉ូន endorphins គឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពការបង្កើតឡើងវិញជាលិកានិងការថែរក្សាយុវជន។ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃអារម្មណ៍ល្អនិងភាពរីករាយ។

ទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទគឺការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហួសកំរិត។

សូមអរគុណដល់អរម៉ូន endorphins មនុស្សរក្សានូវអារម្មណ៍ធម្មតានៅក្នុងកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនហើយកំណត់វគ្គនៃសកម្មភាពបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងល្បឿនរន្ទះ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស adrenaline ត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងពេញលេញហើយអរម៉ូន endorphins បន្សាបឥទ្ធិពលរបស់វាលើសរីរាង្គនិងជាលិកាដូចជារារាំងការស្រើបស្រាល។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់រក្សាថាមពលចាំបាច់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មិន "ដួលរលំ" នៃជីវិតបន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយខាងអារម្មណ៍និងដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត (ប្រភពជាភាសាអង់គ្លេស - វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា) ។

តើអ័រម៉ូន endorphin ផលិតដោយរបៀបណា?

ទាក់ទងនឹងសមាសធាតុនិងលក្ខណៈសម្បត្តិមុខងាររបស់វាអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុដែលមានជាតិអាភៀន។ hippocampus (តំបន់អវយវៈនៃខួរក្បាល) ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតសារធាតុទាំងនេះដែលកំណត់បរិមាណអរម៉ូន endorphins ផលិតអាស្រ័យលើស្ថានភាព។

បន្ថែមលើខួរក្បាលខាងក្រោមនេះត្រូវបានចូលរួមដោយប្រយោលក្នុងការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ:

• ក្រពេញ adrenal និងលំពែង;
• ក្រពះ;
• ពោះវៀន;
• pulp នៃធ្មេញ;
• buds រសជាតិ;
• ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ក​ណ្តា​ល។

អរម៉ូន endorphin ជះឥទ្ធិពលដល់ការចាប់ផ្តើមនៃអរម៉ូនអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយ។

វិធីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន

អ័រម៉ូន Endorphins ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាន: សេចក្តីរីករាយភាពរីករាយការរីករាយនិងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមនៃសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល។ មានវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនបរិមាណអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។

សកម្មភាពរាងកាយ

ហែលទឹករត់ហាត់ប្រាណវាយសីវាយកូនបាល់វាយកូនបាល់បាល់បោះបាល់បោះបាល់ទាត់ឬកីឡាសកម្មដទៃទៀតមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយជំរុញដល់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាមទៀតផង។

ការរាំការគូររូបចម្លាក់ការលេងឧបករណ៍តន្ត្រីអូសបន្លាយប្រសិទ្ធិភាពនៃការបែកជាលទ្ធផល។

ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៀងទាត់ឬការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជម្រុញអរម៉ូនអំណរសម្រាប់ថ្ងៃ។

អាហារ

អាហារខ្លះក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែរ។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យគ្រប់គ្រងតួលេខរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏ត្រូវមានរាងស្អាតផងដែរ។

តារាងអាហារដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin៖

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងវិធីសាស្ត្រជំនួសផ្សេងទៀត

បន្ថែមលើកីឡានិងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphin ដោយរាងកាយរបស់យើង។

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងម៉ាស្សា

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងម៉ាស្សាបន្ធូរសាច់ដុំបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅនិងបង្កើនបរិមាណដូប៉ាមីននិងអរម៉ូនហ្វីនទីន។

តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តលើកទឹកចិត្តអ្នកនិងគិតថ្លៃអ្នកជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាននាំមកនូវការចងចាំរីករាយត្រឡប់មកវិញរំញោចការស្រមើលស្រមៃដោយសារតែការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។ ការលេងឧបករណ៍តន្ត្រីផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។

ការគេងសំឡេងដែលមានគុណភាព

ការសំរាក ៧-៨ ម៉ោងល្អជួយឱ្យអ្នកធូរស្បើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងស្រស់ស្រាយដោយអរគុណដល់ដ្យូមីននិងអរម៉ូន endorphin ដែលខួរក្បាលរបស់យើងផលិតក្នុងពេលគេង។

សកម្មភាពរាងកាយ

ការដើរយ៉ាងសកម្មការឡើងភ្នំនៅលើភ្នំការឡើងភ្នំទៅធម្មជាតិគឺជាប្រភពនៃចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនិងអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

ផលិតកម្ម Endorphin ត្រូវបានរំញោចដោយការរត់ខ្លីឬការឡើងភ្នំខ្លាំងក្លានៅលើជម្រាលភ្នំទាប។

ការរួមភេទគឺជាសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលខ្លី។ វាក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងក្រពេញភីតូរីសផងដែរ។

ការលេងសើចនិងការសើច

តើអ្នកចង់លះបង់បន្ទុកនៃការព្រួយបារម្ភបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការទេ? បញ្ចប់វាដោយការអានរឿងខ្លីមើលការសម្តែងកំប្លែងឬវីដេអូកំប្លែង។

ការគិតវិជ្ជមាន

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគ្រូពេទ្យនិងអ្នកចិត្តសាស្រ្តចាត់ទុកជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការរក្សាកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតមួយ។ នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកដោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងរីករាយជាមួយមនុស្សដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រីករាយនឹងរឿងតូចតាច (សៀវភៅល្អ ៗ អាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់ជោគជ័យប្រចាំថ្ងៃ) យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះបញ្ហាតូចតាច។

ព្យាយាមកត់សំគាល់វិជ្ជមានច្រើនជាងអវិជ្ជមានជុំវិញ។

ចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានថ្មី

ការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងថ្មីដំណើរកំសាន្តសកម្មភាពដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានធ្វើពីមុនដូចជាការជិះស្គីជិះស្គីទឹកកកការដើរលេងថតរូបនឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍ថ្មីៗដល់ជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអេហ្វភីន។

ស្នេហា

មនុស្សដែលមានស្នេហាជួបប្រទះនឹងអរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលកើតមានជាញឹកញាប់ជាងមនុស្សដទៃទៀត។ អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍បណ្តាលឱ្យស្រពេចស្រពិលដោយសារតែការផលិតក្រុមទាំងមូលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរួមបញ្ចូលទាំងអរម៉ូនអរម៉ូន។

ការប្រើថ្នាំ

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តលុះត្រាតែអ្នកជំងឺមានសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេស - គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទឬពេទ្យវិកលចរិក។

ប្រភេទនៃវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការបង្កើនអរម៉ូន endorphin រួមមានការព្យាបាលដោយអេ។ អេស។ អេស។ អេស។ អេស។

ផលប៉ះពាល់ផ្នែករឹងត្រូវបានចាក់ដោតយ៉ាងតឹងរឹងហើយមិនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតានៃកម្រិតនៃសារធាតុទាំងនេះ។

ជាងកម្រិតអ័រម៉ូនទាបគំរាមកំហែង

ការផលិតអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយស្ថានភាពជីវិតនិងបញ្ហាផ្សេងៗ។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃពួកគេ៖

• ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
• នីតិវិធីលែងលះ, ការបំបែកចេញពីក្មេងស្រី / មិត្តប្រុស;
• បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការការបណ្តេញចេញដោយមិនបានរំពឹងទុក;
• ជំងឺនៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងជំងឺផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ;
• ស្ត្រេសដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរការចាកចេញសម្រាប់ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មរយៈពេលយូរ។

បន្ថែមលើស្ថានភាពស្ត្រេសការផលិតអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានស្រងាកចិត្តដោយចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបង្អែមសូកូឡាកាកាវអាល់កុលនិងគ្រឿងញៀន។

សញ្ញានៃកង្វះអរម៉ូន endorphins៖

• អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• អស់កម្លាំង;
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទុក្ខព្រួយ;
• ការពន្យារពេលការលំបាកជាមួយនឹងការដោះស្រាយភារកិច្ច;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតនិងអ្នកដទៃ។
• ការឈ្លានពាន, ឆាប់ខឹង។

កង្វះអរម៉ូន endorphin គំរាមកំហែងដល់ជំងឺសរសៃប្រសាទការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តមុខងារខ្សោយមុខងារថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍និងកម្រិតនៃសកម្មភាពសំខាន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

តួនាទីរបស់អរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជានៃការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ អ័រម៉ូន Endorphins មានន័យច្រើនចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជំងឺផ្តាសាយឆ្លងកាត់ដោយមិនដឹងខ្លួនប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយឈឺចាប់ខ្លាំងប្រសិនបើអ្នក“ អន់” ។

មើលសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអ្នក!

មើល​វីដេអូ: តរបបអហរផទកបរតអនខពសជយអវខលដលសខភព - CamTV (ខែកក្កដា 2025).