កដៃខ្លាំងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធការឡើងផ្ទាំងថ្មក្បាច់គុនសិល្បៈក្បាច់គុនកាយវប្បកម្មការប្រណាំងកម្លាំងនិងកីឡាផ្សេងៗទៀត។ ភាពខ្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេចាំបាច់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍដូច្នេះការពារការរងរបួស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដៃដែលមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវការផងដែរដោយមនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡា។ អ្វីដែលគេហៅថា "រោគសញ្ញាធ្យូនែលខាញ់" - ស្ថានភាពជម្ងឺដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការងារយូរនៅកុំព្យូទ័រ - ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ រឿងនោះគឺថាចលនាមិនស្រួលនិងឯកតានាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រឡាយ។
លំហាត់ដៃគឺជាការការពារជំងឺនេះ។ អ្នកអាចពង្រឹងកដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបន្ថែមឡើយ។
ចលនាកដៃមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញបំផុតគឺការបង្វិល។ នេះគឺជាលំហាត់កម្លាំងមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានទំងន់ស្រាលហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសទេ។
- យើងឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងស្របនឹងជាន់។ បាតដៃកំពុងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ។
- យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់: ក្នុងចលនារាងជារង្វង់យើងបង្វិលកដៃទៅមុខដោយគូសរង្វង់រង្វង់ស្រមើលស្រមៃ។
- ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកនៅក្នុងដៃអ្នកអាចយកទម្ងន់បន្ថែមឧទាហរណ៍ដាប់ប៊ែល។ ដំបូងទំងន់បន្តិចម្តង ៗ វាអាចត្រូវបានកើនឡើង។
- យើងព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយមិនមានចលនាធ្វើការតែជាមួយកដៃ។
- យើងដកដង្ហើមរាបស្មើរដោយមិនប៉ះពាល់។
- យើងអនុវត្តការបង្វិល ១០-១៥ តាមទិសដៅនីមួយៗ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្ត 3-4 ជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងមួយនាទី។
ចំពោះភាពមិនស្រួលណាមួយអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការសម្តែងសម្រាកនិងត្រលប់ទៅលំហាត់វិញតែបន្ទាប់ពី ១០-១៥ នាទីប្រសិនបើគ្មានការឈឺចាប់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដៃទៀងទាត់និងប្រចាំថ្ងៃមានប្រយោជន៍។ ពេលវេលាតិចតួចត្រូវចំណាយលើរឿងនេះ។
