តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញកាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកបង្កើនការសម្របសម្រួលនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កិច្ចការទីបីនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងអាចនឹងក្លាយជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់នរណាម្នាក់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទីតាំងដែលបានពិពណ៌នាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទីបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញបច្ចេកទេសក៏ដោយក៏ពិតជាមានការលំបាកខាងរាងកាយ។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញពួកគេឱ្យបានពេញលេញអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតលំហាត់និងស្មុគស្មាញ។
ឧទាហរណ៍ការលើកស្រោមជើងឡើងលើរង្គសាលលែងជាបញ្ហាទៀតហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសទប់កែង។ ការអង្គុយមុខនិងការដើរដោយដៃនឹងមានភាពងាយស្រួលហើយសូម្បីតែនៅពេលធ្វើសារព័ត៌មានយោធាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍស្នូលរបស់អ្នក។
ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ឋិតិវន្តគឺសាមញ្ញណាស់ - វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទីតាំងរាងកាយដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមានដូចខាងក្រោម៖
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ;
- បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ;
- សន្សំពេលវេលា
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសម្លេងទូទៅ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
មានលំហាត់ឋិតិវន្តជាច្រើន។ យើងបានជ្រើសរើសពីបញ្ជីធំ ៗ ទាំង ៥ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដោយការខិតខំនិងពេលវេលាតិចតួចបំផុត។
លេខ ១ ។ "ទូក" នៅក្នុងការតែងតាំង
ការបណ្តុះបណ្តាលទីតាំងរាងកាយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋានកាយសម្ព័ន្ធមួយក្នុងការថែរក្សាខ្សែបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធភាគច្រើន។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថាទូកបញ្ច្រាស់ឬទូកចុច។
បច្ចេកទេស ការបំពេញ:
- កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។
- រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីខាងក្រោយក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកលាតទៅមុខ។
- ចាប់ផ្តើមលើកស្មានិងជើងបន្តិចម្តង ៗ ពីលើដី។
- ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែលើកពីលើដីដោយស្មារបស់អ្នក។
- បន្តធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកតឹងហើយរកទីតាំងទាបបំផុតដែលអ្នកអាចទប់ដៃនិងជើងដោយមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋប៉ុន្តែដោយមិនលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីវាទេ។
ដើម្បីបង្កើនពេលវេលាកាន់ទូកជាបណ្តើរ ៗ សូមចាប់ផ្តើមបន្ថយដៃនិងជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពីទីតាំងខ្ពស់រហូតដល់អ្នកអាចដាក់វានៅទីតាំងទាបដោយមិនរំខានដល់ទីតាំងរបស់អ្នក។ សមត្ថភាពក្នុងការកាន់រាងកាយតាមរបៀបនេះគឺជាគន្លឹះក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ។ ជំនាញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តដៃឬចិញ្ចៀនលំហាត់លោតវែងនិងខ្ពស់។
លេខ ២ ។ "ទូក" នៅក្នុងការបញ្ចេញសម្លេង
ទូកដែលត្រូវបានគេប្រកាសគឺជាទីតាំងតួដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលកំពុងអង្គុយលង់លក់នៅលើដី។ នៅក្នុងទីតាំងនេះរាងកាយប្រើយន្តការដូចពេលកាន់ទូកបញ្ច្រាសនៅខាងក្រោយ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកភាគច្រើនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកាន់កាប់តំណែងនេះពីព្រោះវាមិនមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសតិចជាងទូកដែលត្រូវបានដាក់ជំនួសនោះទេ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖
- និយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋប្រឈមមុខនឹងដីត្រង់ដងខ្លួនដៃនិងជើងគួរតែត្រង់ត្រង់ជង្គង់និងកែងដៃ។
- លើកទ្រូងរបស់អ្នកហើយរញ្ជួយចេញពីឥដ្ឋ។
- ព្យាយាមពត់ខ្លួនប្រាណទៅក្នុងធ្នូ
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ។
លេខ ៣ ។ កែងនៅស្តុប
ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញលេញនិងរក្សាមុំ ៩០ ដឺក្រេរវាងជើងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយបានជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយនេះសូមក្រោកឡើងនៅក្នុងទីតាំងនេះនៅលើដៃរបស់អ្នក។ តើអ្នកគិតថាងាយស្រួលធ្វើទេ? ជឿខ្ញុំលំហាត់នេះនឹងក្លាយជាទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។
បន្ទាប់ពីរៀនពីជ្រុងមូលដ្ឋានក្នុងការគាំទ្រសាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗគ្នា៖
- ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទម្ងន់។
- ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍;
- ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើ paralets ឬបារស្រប។
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីសាស្រ្តទាំងនេះសូមព្យាយាមជម្រើសដ៏លំបាកមួយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែមឬបន្ថយមុំរវាងជើងនិងដងខ្លួន (ឧទាហរណ៍ការលើកជើងត្រង់ឡើងខ្ពស់) ។
លេខ ៤ ។ ជ្រុងព្យួរ
ជ្រុងដូចគ្នាគ្រាន់តែព្យួរនៅលើរបារផ្តេកឬចិញ្ចៀន។ អ្នកនឹងត្រូវការកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស្មានិងដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាប់សនិងត្រគាកដែលមានអនុភាពដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្របនឹងដីខណៈពេលដែលធ្វើជ្រុងព្យួរនៅលើរបារ។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖
- ព្យួរនៅលើរបារឬចិញ្ចៀន។
- តម្រង់ជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- លើកឱ្យពួកវាស្របទៅនឹងដីហើយសង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងនោះ។
លេខ ៥ ។ Plank
តាមបច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញ:
- យកទីតាំងផ្ដេកនៃរាងកាយសម្រាកនៅលើកំភួនដៃនិងម្រាមជើង។
- ជើងត្រង់
- រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគឺស្របគ្នានឹងជាន់។ អ្នកមិនចាំបាច់លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកហួសកំរិតទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរពត់ខ្នងអ្នកខ្លាំងពេកទេ។ រក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកឋិតិវន្តពិតប្រាកដពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបែបនេះ។
ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវឱ្យបានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
